Pas punëve dhe problemeve të përditshme, shpesh humbim nga sytë gjënë më të rëndësishme - shëndetin tonë. Shkuarja te mjekët vetëm në rast sëmundjeje të rëndë dhe injorimi i ekzaminimit mjekësor vjetor janë gabime që ndonjëherë mund të kushtojnë jetë.
Mjekët po theksojnë gjithnjë e më shumë se "zemra ka rëndësi" sot shqetëson njerëzit tashmë në moshën 30-vjeçare. Kjo prirje, natyrisht, shqetëson komunitetin mjekësor. Nëse nuk dini si të forconi zemrën, këshillat e një kardiologu do t'ju tregojnë rrugën e duhur.
Parandalimi
Problemet me zemrën dhe enët e gjakut grumbullohen gradualisht. Në fillim, mund të mos e vini re as përkeqësimin e shëndetit dhe të kërkoni ndihmë në momentin e fundit. Lista e mënyrave të thjeshta për të forcuar zemrën përfshin pa ndryshim aktivitetin fizik, refuzimin e zakoneve të këqija dhe ushqimin e duhur.
Rregullat e thjeshta mund të duken vetëm në shikim të parë, sepse në fakt, për hir të shëndetit, disa njerëzve do t'u duhet të ndryshojnë rrënjësisht stilin e jetesës. Ne do të analizojmë secilën nga tre pikat në detaje - lexoni ushtrime, receta dhe këshilla të dobishme në faqen tonëkoment.
Mbipeshë
Fatkeqësisht, të rriturit dhe njerëzit e pavarur ndonjëherë nuk dinë as të forcojnë zemrën. Këshillat e një kardiologu, para së gjithash, kanë të bëjnë me ushqimin. Armiku kryesor i zemrës është mbipesha.
Studimet kanë treguar se obeziteti rrit rrezikun e goditjes në tru dhe sulmit në zemër me 20 herë. Puna në një shoqëri me dhjetëra kilogramë shtesë kërkon ndryshime serioze nga trupi:
- katër herë ngarkesa në zemër;
- shfaqet hipertrofia e ventrikulit të majtë;
- gjaku bëhet më viskoz dhe i trashë për shkak të aktivitetit të zvogëluar të trombociteve.
E vetmja mënyrë e besueshme për të humbur peshë dhe për të lehtësuar punën e të gjithë trupit është ushqimi i duhur. Rritja e sasisë së frutave dhe perimeve në dietë, zgjedhja e mishit pa yndyrë dhe produkteve të qumështit me yndyrë të mesme, kufizimi i ëmbëlsirave dhe ushqimeve me niseshte janë vetëm disa nga parimet e një diete të shëndetshme.
Dietë
Disa produkte thjesht duhet të përfshihen në meny për ata që kujdesen për shëndetin e enëve të gjakut dhe të zemrës. Frutat e kuqe të errët dhe portokalli forcojnë muret e enëve të gjakut, perimet dhe drithërat furnizojnë trupin me fibra, dhe vaji i lirit dhe vaji i peshkut do të bëhen burime të acideve të rëndësishme omega-3.
Shpesh lind pyetja se si të forconi zemrën dhe enët e gjakut me mjete juridike popullore. Murrizi është konsideruar prej kohësh shëruesi kryesor i "motorit" tonë. Zierja e manave ul presionin, forcon sistemin nervor, eliminontakikardi dhe aritmi, përmirëson qarkullimin cerebral.
Recetë
Një lugë gjelle fruta derdhni 300 ml ujë dhe ziejini për 30 minuta. Lëreni pijen të piqet, kullojeni dhe merrni 50 ml para çdo vakti.
Ushtrim aerobik
Nëse nuk dini si të forconi zemrën, këshillat e një kardiologu do t'ju tregojnë rrugën e duhur. Mungesa e aktivitetit fizik çon jo vetëm në peshë të tepërt, por edhe në dobësimin e të gjithë organizmit.
Filloni stërvitjen që mjekët rekomandojnë gradualisht, sepse ngarkesa e tepërt do ta përkeqësojë situatën. Një ushtrim i vogël në mëngjes do të ndihmojë në "zgjimin" e trupit, i cili duhet të përfshijë domosdoshmërisht ngritjen e krahëve dhe këmbëve, lëkundjen, ecjen në vend, rrotullimin e bustit, gjymtyrëve dhe shpatullave. Pesë minuta do të jenë të mjaftueshme për të rritur energjinë.
Të paktën dy ose tre herë në javë, gjeni kohë për aktivitete më aktive. Po flasim për kërcim, vrap, gjimnastikë, çiklizëm apo ndonjë ngarkesë tjetër kardio. Edhe shëtitjet e shpejta në mbrëmje do të jenë një alternativë.
Në parqet urbane, mund të shihni gjithnjë e më shumë grupe të vogla njerëzish me shkopinj skish. Ecja nordike është një formë tepër e popullarizuar e aktivitetit fizik që ndërton qëndrueshmëri, përmirëson koordinimin dhe ekuilibrin dhe djeg 46% më shumë kalori në krahasim me ecjen e rregullt. Trajnerët nordikë të ecjes dinë se si të përmirësojnë shëndetin e zemrës.
Këshilla nga kardiologët tërheqin vëmendjen te tre rregullat kryesore të stërvitjes kardio:
- Monitoro rrahjet e zemrës. Vlera optimale është 120-130 rrahje në minutë.
- Mos vendosni rekorde. Mos kaloni orë të tëra duke e lodhur veten në stadiumin më të afërt të shkollës. Trajnimi aerobik duhet të zgjasë jo më shumë se 60 minuta, me anije të dobëta - 30 minuta.
- Respektoni regjimin. Rezultati i dëshiruar do të sjellë 2-3 stërvitje në javë.
Cigare, kafe dhe alkool
Të heqësh dorë nga zakonet e këqija është ndoshta artikulli më i rëndësishëm në listën tonë. Në pushimin tjetër të tymit në punë, mund të ëndërroni vetëm se si të forconi zemrën tuaj. Këshilla e mjekut kardiolog në këtë rast është kategorike:
Nikotinë. Ndihmon në rritjen e presionit të gjakut dhe viskozitetit të gjakut, rrit ritmin e zemrës dhe shkatërron muret e enëve të gjakut
- Alkool. Ngarkesa në zemër në gjendje dehjeje rritet disa herë. Ju fjalë për fjalë po e helmoni atë me substanca toksike. Konsumatorët vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare tre herë më shpesh.
- Kafe. Pirja e më shumë se katër filxhanëve të një pije aromatike në ditë mund të çojë në një atak në zemër, veçanërisht nëse kombinoni kafe dhe cigare.
Doni të forconi zemrën tuaj? Këshilla e një kardiologu nxit të mbani mend për një pushim të mirë. Stresi në punë, mungesa e gjumit, ndryshimi i zonave kohore - mbingarkesa emocionale ndikon negativisht në funksionimin e sistemit kardiovaskular.
