Për çdo grua, edhe ato që kanë lindur tashmë, lindja e një fëmije është një barrë serioze dhe e fuqishme për trupin. Gjatë shtatzënisë ndryshon jo vetëm puna e organeve të brendshme, por edhe vendndodhja e tyre në trup. Në mënyrë që organet dhe sistemet të jenë në gjendje të rikuperohen plotësisht dhe të vijnë në vete, një grua duhet të jetë e durueshme dhe në çdo mënyrë të mundshme të fillojë të mbështesë trupin e saj me ndihmën e grupeve speciale të ushtrimeve gjimnastike që do të ndihmojnë në forcimin e muskujve të pjesë të ndryshme të trupit. Është e rëndësishme të kuptohet parimi i ushtrimeve terapeutike në periudhën pas lindjes.
Pse ushtrim
Gjatë lindjes së fëmijës në trupin e një gruaje, nën ndikimin e hormoneve, disa inde në zonën e legenit zbuten - kjo ndihmon për të siguruar që fëmija të ketë një kalim të shpejtë dhe të lehtë përmes dyshemesë së legenit gjatë lindjes. Pas lindjes së një fëmije, trupi i një gruaje fillon një rikuperim të ngad altë, por muskujt e dyshemesë së legenit në këtë kohë mbeten të butë.
Gjendja e muskujve të dyshemesë së legenit varet drejtpërdrejt nga sfinkteriuretrës, vaginës dhe anusit. Për të forcuar muskujt dhe për të përmirësuar gjendjen e tyre, është e rëndësishme që një grua të fillojë të bëjë ushtrime të veçanta që nuk janë të vështira dhe janë të përshtatshme për pothuajse të gjithë. Nëse nuk filloni gjimnastikën pas lindjes për muskujt e legenit, atëherë së shpejti një grua mund të përjetojë një ndërlikim të tillë si mosmbajtja e urinës.
Efekt
Gjimnastika rehabilituese pas lindjes i ofron trupit të gruas efektet e mëposhtme:
- Forcon muskujt e legenit.
- Mbështet murin e pasmë të mitrës.
- Forcon muskujt e shpinës, gjë që ndihmon një grua të mos ndjejë siklet gjatë ushqyerjes së foshnjës me qumësht dhe duke e mbajtur atë në krahë.
- Përmirëson ndjeshmërinë e organeve gjenitale gjatë marrëdhënieve.
- Lehtësoni dhimbjet e bezdisshme të shpinës dhe shpatullave.
Kur të filloni
Gjimnastika pas lindjes (fotot tregojnë se foshnja nuk është pengesë për të ushtruar) për të rivendosur muskujt dhe trupin e një nëne të re duhet të fillojë menjëherë pasi shëndeti i saj të përmirësohet pas ngarkesës gjatë lindjes.
Nëse pas shtatzënisë gruaja nuk ka pësuar ndonjë ndërlikim ose nuk ka bërë një operacion cezarian gjatë lindjes, atëherë mund të filloni të bëni ushtrime gjimnastike menjëherë pas lindjes së foshnjës. Është më mirë të filloni një kurs ushtrimesh pas lindjes brenda katër muajve të parë pas lindjes së fëmijës dhe të përfundoni rreth një vit. Është e rëndësishme të ushtroheni çdo ditë.
Funksionaliteti i të gjitha ushtrimeve
Si fillim, një grua duhet të kuptojë saktësisht pse ajo ka nevojë për gjimnastikë restauruese pas lindjes. Është e rëndësishme të mbani mend se grupe të ndryshme ushtrimesh janë shumë të ndryshme nga njëra-tjetra për sa i përket efektivitetit dhe funksionalitetit.
Disa prej tyre ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt, të tjera synojnë forcimin e muskujve intimë dhe të tjera ndihmojnë në eliminimin e tensionit në shtyllën kurrizore. Pas përcaktimit të qëllimit të gjimnastikës, nuk duhet të përpiqeni të përfundoni të gjitha ushtrimet e propozuara në ditën e parë. Stërvitja duhet të jetë e matur dhe të mos mbingarkojë trupin e gruas.
Forcimi i muskujve të mitrës
Madhësia e mitrës gjatë lindjes së fëmijës rritet disa herë. Pas lindjes së foshnjës, është e rëndësishme që vagina dhe mitra të rikuperohen në madhësinë normale. Gjimnastika pas lindjes për të zvogëluar mitrën mund të ndihmojë me këtë. Ju mund të filloni të ushtroni menjëherë një ditë pas lindjes së foshnjës, nëse nuk janë vendosur sutura pas operacionit në stomak.
Si rezultat i ushtrimeve gjimnastike, mitra normalizon shpejt madhësinë e saj, lokia zhduket, gruaja shpëton nga shqetësimet dhe komplikimet e mundshme. Në të njëjtën kohë, ushtrimet pas lindjes për mitrën do të ndihmojnë në forcimin e muskujve të legenit, mbështetjen e murit të pasmë (i cili është shumë i shtrirë pas lindjes) dhe gjithashtu do të përmirësojë ndjeshmërinë gjatë marrëdhënieve seksuale.
Për humbje peshe
Gjatë shtatzënisë, çdo vajzë fillon të shtojë peshë. Pas lindjes së një fëmije, kilogramët e tepërt dhe yndyra e trupit në trupin e një gruaje shkojnë shumë largjo gjithmone. Në të njëjtën kohë, një grua mund të vërejë një bark të varur, anët karakteristike, ijet e mëdha. Për të përmirësuar pamjen e figurës dhe për ta sjellë atë në gjendjen e mëparshme, është e rëndësishme të zgjidhni gjimnastikë të veçantë. Gjimnastika pas lindjes për humbje peshe do të ndihmojë në eliminimin e peshës së tepërt jo vetëm në përgjithësi, por edhe në pjesë të caktuara të trupit.
Forcimi i muskujve të shpinës
Pas lindjes së një fëmije, një grua duhet ta ushqejë rregullisht, ta mbajë në krahë, të luajë me sende të rënda (për shembull, një karrocë, një vaskë). Ushqyerja me gji në këtë rast ngarkon vetëm shpinën. Për të forcuar muskujt dhe për të hequr qafe dhimbjet e forta, për të eliminuar lodhjen dhe tensionin në shtyllën kurrizore, duhet të përdorni ushtrime për humbje peshe pas lindjes, të dizajnuara posaçërisht për këtë zonë të trupit.
Rindërtimi i gjirit
Çdo grua e di se ushqyerja me gji ndikon shumë në formën e gjirit, duke e ndryshuar atë jo në një drejtim pozitiv: ai fillon të ulet, humbet elasticitetin e dikurshëm dhe pamjen tërheqëse.
Për të shtrënguar gjëndrat e qumështit dhe për t'i kthyer ato në formën e tyre të mëparshme, përdoret një kurs special i ushtrimeve gjimnastike. Në këtë rast, një grua nuk duhet të presë fundin e laktacionit: është e rëndësishme të fillojë kryerjen e ushtrimeve të tilla çdo ditë gjatë ushqyerjes me gji.
Këmbë më të mira
Specialistët kanë zhvilluar ushtrime speciale që ndihmojnë në parandalimin e procesit të zgjerimit të venave, eliminimin e shqetësimit dhe shqetësimit në këmbë.
Gjimnastika për rikuperim pas lindjes është shumë e rëndësishme për çdo nënë të re. Një grua duhet të gjejë kohë për veten dhe të fillojë të bëjë ushtrime gjimnastike çdo ditë, pavarësisht lodhjes dhe një humor të keq të mundshëm. Për të arritur rezultatin më të mirë, është shumë e rëndësishme të ndiqni rekomandimet bazë të mjekut. Edukimi fizik i pakontrolluar dhe i papërshtatshëm jo vetëm që nuk mund të ketë efekt, por edhe të provokojë komplikime.
Në gjendje normale, pesha e mitrës nuk duhet të kalojë 50 gram, dhe gjatësia - 8 centimetra. Para fillimit të lindjes, parametra të tillë fillojnë të rriten disa herë: pesha fillon të arrijë 1200 gram, dhe gjatësia - deri në 39 cm. Gjimnastika pas lindjes për barkun dhe mitrën do të ndihmojë trupin të rivendosë shpejt madhësinë e mëparshme.
Rekomandimet kryesore
Në mënyrë që ushtrimet e barkut pas lindjes në ditët e para të mos dëmtojnë trupin e gruas, por të sjellin efektin e dëshiruar, është e rëndësishme të shkoni te mjeku përpara se të kryhet, i cili do të përcaktojë saktësisht nëse mund të bëhet. fare. Nëse gjatë lindjes është kryer një seksion cezarian, janë vendosur qepje (kjo përfshin të brendshme dhe të jashtme), çdo patologji ka ndodhur në lindjen e një fëmije, atëherë kursi i stërvitjes nuk mund të fillohet menjëherë - vetëm pasi të ketë kaluar një kohë e caktuar.
Nëse një grua pas lindjes nuk ka kundërindikacione mjekësore për të bërë ushtrime gjimnastike (qepje, trauma pas lindjes), atëherë në ditën e 2-3, mjekët lejohen të fillojnë të ushtrojnë.
Para ngjarjesgjimnastikë, është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek që lindte një grua. Do të ndihmojë në përcaktimin e saktë nëse ushtrimet e rikuperimit duhet të kryhen dhe cilat ushtrime përfshihen më mirë në të. Specialisti do t'u përgjigjet të gjitha pyetjeve tuaja dhe do të japë rekomandime të dobishme.
Nuk duhet të bëni ushtrime nëse nuk ka fare forcë dhe energji. Gjimnastika pas lindjes së një fëmije duhet të japë një ndjenjë lehtësie, të jetë një pushim në sfondin e rutinës së përditshme.
Kohëzgjatja e çdo gjimnastike rikuperimi do të jetë plotësisht individuale. Kjo varet drejtpërdrejt nga gjendja e trupit të gruas. Pasi të keni arritur rezultatet e dëshiruara të stërvitjes dhe forcimit të muskujve, mund të ndaloni ushtrimet.
Rregulli kryesor i ushtrimeve gjimnastike është kryerja e rregullt e tyre. Është e rëndësishme që vazhdimisht të angazhoheni në një edukim fizik të tillë, madje mundeni disa herë në ditë.
Është e rëndësishme të mbani mend se ushtrimet gjimnastike pas lindjes nuk duhet të shoqërohen me asnjë dietë dhe kufizime të rrepta diete. Një grua duhet të balancojë dietën e saj, t'i shtojë asaj më shumë ushqime të shëndetshme të pasura me vitamina dhe minerale. Grevat e urisë gjatë kësaj periudhe janë shumë të rrezikshme, veçanërisht kur ushqehet një fëmijë.
Të gjitha lëvizjet duhet të kryhen me kujdes dhe pa probleme, nuk duhet të jenë shumë të mprehta apo të shpejta. Një efekt i mirë mund të arrihet nga një frymëmarrje e barabartë.
Është gjithashtu e rëndësishme të përgatisni veshje të lirshme që nuk do të ndërhyjnë me gruan dhe nuk do të pengojnë lëvizjet e saj. Para se të kryeni ushtrime pas lindjes, është e rëndësishme të ushqeni fëmijën dheshkoni në tualet.
Nëse një grua ndjek të gjitha këshillat dhe rekomandimet e mjekut, atëherë ajo nuk do të ketë asnjë problem me restaurimin e trupit. Në këtë rast, gjoksi nuk do të ulet as gjatë laktacionit, stomaku do të shtrëngohet shpejt, kilogramët e tepërt do të largohen dhe mitra do të rikuperohet në madhësinë normale. Gjëja më e rëndësishme është zgjedhja e vetë ushtrimeve në kursin e gjimnastikës.
Duhet theksuar se stërvitja e rregullt pas lindjes së një fëmije ndihmon në parandalimin e zhvillimit të endometritit, patologjive kardiovaskulare dhe problemeve me sistemin gjenitourinar.
Kryerja e ushtrimeve për muskujt intim
Teknika e ushtrimit është si më poshtë:
- Të shtrirë në shtrat, shtrëngoni në mënyrë ritmike muskujt e vaginës për disa minuta
- Pasi të përfundoni në të njëjtin pozicion, duhet të filloni të tendosni muskujt e anusit (1-2 minuta)
- Më pas, për një minutë, duhet të përpiqeni të tendosni në mënyrë alternative muskujt intim.
- Pasi duhet të provoni të rivendosni valën e muskujve nga kocka pubike në anus.
- Tjetra, uluni, drejtoni shpinën, shtrëngoni muskujt tuaj intim, filloni një valë tjetër muskujsh, por në drejtim nga poshtë lart. Ndjesia e tkurrjes së muskujve duhet të ndihet në vetë kërthizën. Për ta bërë këtë, duhet të bëni një lëvizje të ngad altë të legenit përpara. Pastaj vala e muskujve fillon në drejtim të kundërt. Gjimnastika restauruese do të ndihmojë në eliminimin e endometrit pas lindjes së një fëmije.
Ushtrim për humbje të shpejtë në peshë
Ushtrime për të humbur peshë dhe për të eliminuar depozitat e yndyrës në bark:
- Për të eliminuar stomakun paslindja e një fëmije, ushtrimet në gjimnastikë duhet të ndikojnë në muskujt e peritoneumit dhe shtypit. Duart duhet të vendosen para gjoksit. Më pas, kthesat e trupit kryhen në drejtime të ndryshme.
- Më pas, duhet të hipni në të katër këmbët, duke mbështetur bërrylat në dysheme. Stomaku tërhiqet deri në fund, duke numëruar deri në 8.
- Shtrihuni në shpinë (ndërsa sipërfaqja duhet të jetë e sheshtë dhe e butë në të njëjtën kohë). Gjunjët janë të përthyer dhe duart janë të shtrënguara pas kokës. Pastaj ata bëjnë ashensorë, shkëputin ngadalë tehet e shpatullave dhe kokën nga sipërfaqja e dyshemesë.
- Shtrihuni në dysheme. Tërhiqni këmbët lart dhe kryqëzoni ato në bark. Krahët mbeten të drejtë, të shpërndarë në drejtime të ndryshme. Më pas, këmbët tërhiqen në gjoks në mënyrë që të pasmet të dalin nga dyshemeja. Ushtrime të tilla kanë një efekt pozitiv në muskujt, duke i forcuar ata dhe duke i penguar ata të varen.
- Shtrihuni. Ngrini këmbët dhe kryqëzojeni mbi gjoks. Hidheni njërën dorë pas kokës dhe shtrijeni tjetrën përgjatë trupit, duke u përpjekur të arrini këmbën me të. Pas një minute, pozicioni i duarve ndryshon.
Ushtrime për shpinën
Është mjaft e vështirë të kryesh ushtrime gjimnastike për të rikthyer muskujt e shpinës: ushtrimet janë të vështira, por sjellin rezultate të mira. Nëse një grua ka probleme me shtyllën kurrizore, atëherë është e rëndësishme që fillimisht të vizitoni një mjek.
Për ushtrimin duhet të shtriheni në shpinë. Këmba e majtë është e përkulur. Merrni gjurin me dorën e majtë. Së bashku me këtë, dora e djathtë e tërheq këmbën në ijë. Shpatullat janë të shtypura në dysheme në mënyrë që ato të mbeten të palëvizshme dhe të drejta. Këmba e djathtë qëndron drejtpozicion. Këmba e përkulur shtrihet deri në shpatullën e majtë. Pas shfaqjes së shqetësimit, duhet të relaksoheni menjëherë. Ushtrimi përsëritet, por vetëm me ndërrim të këmbës.
Duhet të shtriheni në shpinë, të përkulni gjunjët dhe të ktheheni në anën tuaj. Më pas, hipni në të katër këmbët. Ngrihuni në lartësinë tuaj të plotë nga ky pozicion, duke e mbajtur shpinën drejt.
Shtrihuni në shpinë. Përkulni këmbën e djathtë në gju, sillni prapa të majtës në mënyrë që majat e gishtërinjve të jenë nën viçin e këmbës së majtë. Më pas, anoni gjurin tuaj të djathtë në të majtë. Së bashku me këtë, ju duhet të merrni kofshën tuaj të majtë me dorën tuaj.
Ushtrime të frymëmarrjes
Edhe ushtrimet më të thjeshta të frymëmarrjes pas lindjes mund të kenë një efekt të rëndësishëm. Ato ndihmojnë në rikthimin e trupit, japin një nxitje të energjisë, forcojnë grupe të caktuara të muskujve dhe e bëjnë gjoksin më elastik. Teknika:
- Në thithjen, rrumbullakosni stomakun, në nxjerrjen, tërhiqeni prapa.
- Gjatë frymëmarrjes, rrethoni stomakun, numëroni deri në dy. Ndërsa nxjerrni frymën, tërhiqeni në stomak dhe numëroni deri në dy. Vendoseni pëllëmbën tuaj në sipërfaqen e barkut dhe shtrëngoni muskujt e barkut.
Sete të ndryshme ushtrimesh gjimnastike pas lindjes së një fëmije ndihmojnë për të arritur një rezultat të mirë. Nëse ushtrimet i kryeni pas lejes së mjekut, duke ndjekur të gjitha rekomandimet e tij, atëherë rikuperimi i trupit do të kalojë në një kohë të shkurtër.
