Disa njerëz bëjnë çmos për të humbur kilogramët e tepërt, e disa, përkundrazi, nuk dinë të shtojnë peshë. Meqenëse njerëz të tillë e përpunojnë ushqimin më shpejt në energji, ata kanë tendencë të zvogëlojnë shkallën e metabolizmit në trup. Ka disa mënyra për të ngadalësuar metabolizmin, por përpara se t'u drejtoheni atyre, ia vlen të merren parasysh disa nga deklaratat e ekspertëve.
Çfarë ndikon në shtimin në peshë?
Sipas mjekëve, një ulje e shkallës metabolike në vetvete nuk ndikon gjithmonë në grupin e kilogramëve. Zakonisht, faktorë të tjerë, si ushqimet ushqyese dhe me kalori të lartë, trashëgimia, sëmundjet, zakonet jo të shëndetshme e të tjera, reflektohen në depozitimin e yndyrës.
Përveç kësaj, është shumë e vështirë të ngadalësosh metabolizmin dhe të mos dëmtosh shëndetin. Gjithashtu, procesi i çrregullimeve metabolike mund të mos jetë më i këndshëm. Për shembull, për këtë ju duhet të kaloni vaktet e zakonshme dhe të kontrolloni veten. Në të njëjtën kohë, nëse ka një dëshirëbëhu më mirë, mjekët rekomandojnë mënyra të tjera, për shembull:
- Vaktet duhet të jenë të rregullta dhe me shumë kalori në mënyrë që trupi të mos ketë kohë për të përpunuar ushqimin në energji.
- Një person i dobët mund të vuajë nga sëmundje që e pengojnë atë të shtojë peshë. Për shembull, mund të jetë diabeti, anoreksia, problemet e tiroides dhe më shumë. Prandaj, është më mirë të drejtoni forcën tuaj për të luftuar sëmundjen.
Metabolizmi ushqim i ngad altë
Nëse vendosni të përmirësoheni në këtë mënyrë, para së gjithash, kequshqyerja do të ndihmojë në ngadalësimin e metabolizmit tuaj. Puna e vendosur mirë e procesit metabolik mund të rrëzohet duke anashkaluar ushqimin. Është më mirë nëse uleni në një dietë hipokalorike për disa javë. Konsumoni jo më shumë se 900 kcal në ditë, ndërsa është mirë nëse ndiheni të uritur. Kështu truri do të rindërtohet dhe trupi do të mësojë të marrë energji nga sasia e ushqimit, domethënë, ju mund të ngadalësoni metabolizmin duke mashtruar trupin. Sapo të përfundojë kjo dietë, truri do të japë një sinjal se është koha për të grumbulluar rezerva për një ditë me shi. Kjo metodë do të ndihmojë në grumbullimin e dy ose tre kilogramëve masë yndyrore.
E rëndësishme të theksohet se reduktimi i marrjes ditore të kalorive mund të çojë në djegien e muskujve.
Cilat ushqime të përfshihen në dietë?
Metabolizmi mund të ngadalësohet jo vetëm nga dieta, por edhe nga ushqimet që përbëjnë dietën tuaj. Nëse pesticidet, ushqimet e yndyrshme, karbohidratet e thjeshta ose të rafinuara hyjnë në trup, metabolizmi ngadalësohet ndjeshëm. Ushqimi në hyrje nuk do të jetë i shpejtë dhe i plotëtë shndërrohet në energji. Por një ushqim i tillë ka një minus të madh. Me ushqimin jo të shëndetshëm, jo vetëm që metabolizmi do të shqetësohet, por edhe organet e brendshme do të fillojnë të dështojnë.
Ka edhe ushqime më pak të dëmshme që ngadalësojnë metabolizmin. Për shembull, këto janë drithëra dhe arra. Ky ushqim përmban yndyrna të pangopura, ato janë të dobishme për trupin dhe oksidohen ngadalë. Ato përmbajnë gjithashtu aminoacidin agirin, i cili është i përfshirë në krijimin e oksidit nitrik, dhe ai, nga ana tjetër, pengon proceset metabolike.
Lista e ushqimeve që ngadalësojnë metabolizmin
Nëse doni të ngadalësoni proceset metabolike në trupin tuaj dhe të përmirësoheni pak, para së gjithash, kushtojini vëmendje produkteve që kanë kaluar në disa faza të përpunimit. Për shembull, buka duhet të bëhet nga mielli i imët, sheqeri i rafinuar, zierja dhe të gjitha llojet e salcave janë të dobishme. Produktet duhet të përmbajnë më pak fibra. Më poshtë janë pozicionet që "vendosin" në trupin tonë:
- Sheqer, kifle dhe ëmbëlsira.
- Mish derri, proshutë.
- Mishi i pulave dhe gjelave (me përpunim të gjatë).
- Patate, patëllxhanë, domate.
- Luleshtrydhe, pjepër, kajsi (të freskëta), arra, drithëra.
- Turshitë dhe ushqimi i kripur.
- Ushqime të shpejta dhe ushqime komode.
- Salcice dhe mish të tymosur.
- Gjalpë, majonezë, etj.
Sigurisht, shumë nga kjo listë është e dëmshme, sepse ndikon në gjendjen e zorrëve, gjakut, mëlçisë. Prandaj, kur mendoni se si të ngadalësoni metabolizmin në trup, mos harroni për maturinë. Mos harronitë gjitha metodat do të përfitojnë shëndetin.
Metodë mjekimi
Njerëzit që kanë vërtet nevojë të ngadalësojnë proceset e tyre metabolike, mund të kërkojnë ndihmën e një specialisti dhe të mos merren vetë me këtë problem. Sot në arsenalin mjekësor ka ilaçe speciale që ngadalësojnë metabolizmin. Ata quhen antimetabolitë. Shpesh, mjekët u përshkruajnë Apilak pacientëve. Ky anti-metabolit është krijuar posaçërisht për të ndihmuar njerëzit me metabolizëm tepër aktiv.
Aspekte që ndikojnë në shkallën metabolike
Në jetën tonë të përditshme ka shumë gjëra të vogla që bëjmë çdo ditë, por ato ndikojnë në metabolizmin tonë. Këto përfshijnë:
- Kafeina stimulon zemrën, duke rezultuar në një metabolizëm më të shpejtë. Nëse nuk mund të bëni pa një filxhan kafe, mbajeni këtë përvojë të këndshme në minimum.
- Kur jeni mjaftueshëm nxehtë për të djersitur trupin tuaj, ose kur jeni të ftohtë, trupi juaj fillon të shpenzojë më shumë energji dhe të djegë kalori.
- Gjatë stresit, trupi prodhon tiroksinë dhe adrenalinë. Këto dy hormone rrisin metabolizmin tonë, ndaj mësoni të relaksoheni dhe të mos jeni nervoz për gjërat e vogla.
- Produktet e qumështit përmbajnë kalcium, i cili stimulon proceset metabolike të trupit. Është e mundur vetëm ndonjëherë të konsumojmë produkte qumështi me pak yndyrë në sasi të vogla, pasi kemi ende nevojë për kalcium.
- Ushtrimet ndihmojnë në rritjen e metabolizmit, ndaj duhet të kufizoni vetenaktivitete të lehta dhe afatshkurtra. Por nëse po kërkoni jo vetëm të moderoni metabolizmin tuaj, por edhe të shtoni peshë, atëherë ndoshta nuk duhet të ulni metabolizmin tuaj. Mund të shtoni masë duke fituar masë muskulore. Stërvitja intensive e forcës mund t'i japë trupit tuaj një formë sportive dhe pak peshë.
