Shumë burra nuk u pëlqen të marrin drogë. Dhe shpesh ushtrimet fizike janë të nevojshme për një ereksion. Ky është një komponent i rëndësishëm i procesit fizik gjatë marrëdhënies seksuale. Një ereksion inkurajon seksin, fuqia varet drejtpërdrejt nga ai.
Pse të ushtroni?
Në çështjet seksuale, është e rëndësishme që burrat të ndihen "në krye". Dhe nëse ereksioni është i dobët, atëherë duart mund të bien, kompleksi i inferioritetit mund të përkeqësohet. Një burrë bëhet i pasigurt, i prekshëm dhe nervoz. Prandaj, nevojiten ushtrime ereksioni.
Cilat mund të jenë ushtrimet?
Për të rritur potencën, mund të përdorni barna, ushqimin e duhur. Por ushtrimet janë më të mirat. Ato mund të kryhen një nga një, duke zgjedhur të përshtatshmet. Por një rezultat më i mirë jepet nga ushtrimet komplekse për të përmirësuar ereksionin. Dhe ka sisteme të ndryshme. Por në çdo rast, gjëja kryesore për një rezultat të mirë është rregullsia e ushtrimeve.
Ushtrime fizike
- Pozicioni fillestar - në të katër këmbët. Pastajmerr frymë thellë. Më pas nxirrni frymën. Gjatë saj, vithet bien pa probleme deri te thembra derisa të qëndrojnë kundër tyre. Krahët nuk përkulen. Pastaj ata kthehen në pozicionin e fillimit. Ushtrimi kryhet tre herë. Çdo ditë numri i përsëritjeve rritet.
- Pozicioni fillestar - qëndrimi drejt. Duart bien lirisht përgjatë trupit. Një frymëmarrje e barabartë merret nga pjesa e poshtme e barkut. Pastaj bëhet një pauzë dhe nxjerrje e shkurtër. Kjo ngushton anusin. Dhe ka një pauzë prej katër sekondash. Pastaj trupi relaksohet.
- Perineumi stimulohet mirë gjatë squats. Pozicioni fillestar - në këmbë, këmbët larg më gjerë se supet me 1 këmbë. Krahët varen lirshëm përgjatë trupit. Bëhet një nxjerrje e qetë dhe squat-i është sa më i ulët që të jetë e mundur. Pastaj trupi përkulet përpara, krahët kthehen prapa. Pushoni për 1 sekondë dhe nxirrni frymën. Trupi kthehet në pozicionin e tij origjinal.
Një grup ushtrimesh për të rritur ereksionin
Ushtrimet për ereksion mund të jenë komplekse. Në këtë rast, të paktën dy kryhen çdo ditë në të njëjtën kohë. Dhe ata përsëriten rregullisht. Një grup ushtrimesh:
- Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë. Duart janë të lidhura pas kokës, nën pjesën e pasme të kokës. Merrni frymë, pastaj nxirrni. Gjatë saj, këmba e djathtë ngrihet vertikalisht. Dhe ajo fillon të vizatojë rrathë në ajër. Ushtrimi përsëritet dhjetë herë në secilën këmbë.
- Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë. Gjunjët janë të përthyer, dhe këmbët tërhiqen deri në të pasme. Në këtë rast, duart duhet të jenë në gjunjë. Merret një frymë e thellë. Pastaj nxirr frymën,gjatë së cilës gjunjët me rezistencë i shtrijnë krahët anash. Ushtrimi përsëritet tre herë.
- Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë me gjunjë të përthyer. Duart dhe këmbët duhet të jenë në dysheme. Theksi vihet mbi të me tehet e shpatullave dhe këmbët, legeni shtyhet lart. Në këtë pozicion, bëhet një pauzë për 1 sekondë dhe trupi transferohet pa probleme në pozicionin e tij origjinal. Ushtrimi përsëritet të paktën dhjetë herë.
Ushtrime të përdorura shpesh
Ekzistojnë ushtrime të veçanta ereksioni që mund të përdoren për të rritur fuqinë. Për shembull "Fshesë me korrent". Ulur në një karrige, duhet të përkuleni përpara me shpatulla të drejtuara. Duket se sedilja është e spërkatur me drithëra. Dhe mendërisht ata përpiqen ta "thithin" atë në vetvete midis anusit dhe testikujve. Më pas vjen relaksimi dhe ushtrimi përsëritet sërish. Bëhet disa herë. Fillon me deri në 10 përsëritje, më pas rritet gradualisht çdo ditë.
Ushtrimi "Mbaje gurin". Pozicioni fillestar - qëndroni drejt me duart në rrip dhe gjunjët pak të përkulur. Më pas ata përkulen edhe më shumë, por në të njëjtën kohë, muskujt e vitheve tensionohen dhe relaksohen me radhë. Ushtrimi përsëritet disa herë. Duket se muskujt e mbajnë gurin e mbërthyer. Drejtohuni në pozicionin e fillimit.
Ushtrime për të përmirësuar ereksionin "Bridge". Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë. Këmbët janë gjysmë të përkulura në gjunjë, dhe këmbët vendosen në dysheme. Duart duhet të shtrihen përgjatë trupit. Pjesa e pasme prek dyshemenë në mënyrë të barabartë. Ushtrimi është për të ngritur dheduke ulur legenin. Përsëritet disa herë. Numri i lëvizjeve rritet gradualisht.
Ushtrimi "Kërcim". Pozicioni fillestar - në këmbë. Vrapimi fillon në një vend. Por në të njëjtën kohë, çorapet nuk zbresin nga dyshemeja. Në vrap marrin pjesë vetëm takat. Personi zhvendoset nga një këmbë në tjetrën. Në këtë rast, vetëm gjunjët lëvizin dhe vendosen me radhë dhe sa më shpejt që të jetë e mundur. Ushtrimi kryhet në mënyrë dinamike, me shpejtësi maksimale. Fillon me një kohëzgjatje prej një minutë. Gradualisht, koha e ushtrimeve ditore rritet.
Përfitimet e një grupi ushtrimesh
Falë një grupi ushtrimesh, sistemi riprodhues i mashkullit stimulohet në mënyrë perfekte. Ajo është përgjegjëse jo vetëm për prodhimin e spermës, por edhe për ngritjen e penisit. Sistemi kompleks do të jetë veçanërisht i dobishëm për ata që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur. Ushtrimet e ereksionit ndihmojnë në eliminimin e kongjestionit në organet e ulura, nyjet e ijeve dhe koksiksin. Dhe rrjedhja normale e gjakut në organin seksual sigurohet.
Përfitimet e ushtrimeve Kegel
Ushtrimet Kegel për ereksion nuk funksionojnë duke kontraktuar muskujt, por duke mbushur penisin me gjak. Baza e saj është e rrethuar nga fibra muskulore. Ushtrimet Kegel dhe rritja e tonit të muskujve të legenit shkaktojnë rritje të qarkullimit të gjakut në rajonin e legenit dhe penisit. Kjo përmirëson mbushjen e saj dhe nxit një rritje të ereksionit. Ushtrimet Kegel janë të thjeshta, të shëndetshme dhe krejtësisht të padëmshme.
Nuk ka trajnimatrofia e muskujve. Dhe tkurrja e tyre ritmike ndodh gjatë orgazmës. Atrofia redukton kënaqësinë dhe rrjedhën e ndjesive. Por stërvitja mund të forcojë muskujt dhe të rrisë ereksionin. Ushtrimet Kegel kanë një efekt pozitiv në prostatën dhe inflamacionin që ndodh në të për shkak të përmirësimit të furnizimit me gjak.
Stërvitje e vetme Kegel
Nëse nuk ka kohë, atëherë mund të përsërisni rregullisht një ushtrim. Së pari është muskuli pubokokcigeal (PC). Për ta bërë këtë, gjatë urinimit, avioni pezullohet dhe lëshohet përsëri. Muskujt e dëshiruar janë ata që janë të tendosur gjatë këtij eksperimenti.
Më pas kontraktohen dhe pushojnë 15 herë 2 herë në ditë. Me çdo ditë, numri i kontraktimeve rritet derisa të arrijë në pesëdhjetë. Pastaj ushtrimi bëhet më i vështirë. Pas çdo tkurrjeje të muskujve, ai mbahet në tension për 3 sekonda. Pastaj ai relaksohet. Ushtrimi kryhet derisa të jetë e mundur kryerja e tyre në një version të komplikuar 2 herë në ditë.
Sistemi i ushtrimeve Kegel
Ushtrimet e ereksionit Kegel janë të lehta për t'u bërë. Gjëja kryesore është të dini se cilët muskuj (LC) duhet të përfshihen në këtë. Për gjetjen e tyre vendosen një ose dy gishta pas testikujve, pa presion mbi to. Duket se urinimi është duke u zhvilluar dhe është e nevojshme të ndalet rryma duke kontraktuar muskujt e brendshëm. Ai që do të ketë energji në të njëjtën kohë është ai i nevojshëm për ushtrimet.
Stërvitje e lehtë:
- Gjatë urinimit, përpiquni të ngadalësoni osendaloni rrjedhën e urinës. Në vend të një lëvizje shtytëse, bëni një lëvizje tërheqëse.
- Ushtrimi duhet të kryhet pa sforcuar muskujt e barkut, vitheve apo këmbëve. Nuk mund ta mbani frymën. Ushtrimi konsiderohet i suksesshëm nëse rrjedhja e urinës ngadalësohet ose ndalet.
- Në përpjekjet e para, kjo mund të mos funksionojë. Por trajnimi duhet të vazhdojë.
Sistemi i ushtrimeve:
- Muskuli i PC-së shtrëngohet ngadalë ndërsa numëron deri në 5 (duhet të ndihet në trup);
- gjithashtu relaksohet ngadalë në të njëjtën numërim;
- ushtrimi përsëritet dhjetë herë;
- kryhet 3 herë në ditë;
- në fillim të stërvitjes, ushtrimi është më i lehtë për t'u bërë shtrirë dhe tendosni muskujt e PC për vetëm 2 sekonda;
- ora e klasës rritet gradualisht;
- Pas disa javësh, muskuli i PC-së duhet të jetë i tendosur për 10 sekonda (mundësisht brenda 30);
- kur muskujt e legenit forcohen, të njëjtat ushtrime duhen bërë kur jeni në këmbë, ulur dhe duke ecur;
- ushtrimet bëhen më të vështira, kontraktimet bëhen gjatë çdo aktiviteti që ushtron presion në bark (teshtitje, të qeshur, kollitje, etj.);
- muskuli shtrëngohet ndjeshëm gjatë një ereksioni në mënyrë që penisi "kërcejë";
- nëse tkurrja ndodh gjatë seksit, ereksioni ruhet mirë.
Komente të burrave rreth ushtrimeve
Sipas vlerësimeve të meshkujve, rezultatet e ushtrimeve nuk janë të dukshme brenda pak ditësh. Duhet kohë. Sistemi Kegel është shumë popullor, siç janë paraqitur disa nëartikull ushtrime të tjera për ereksion. Por ata kanë një gjë të përbashkët - ato duhet të kryhen rregullisht. Më pas pas 4 javësh rezultati do të jetë i dukshëm. Edhe pse duhen dy deri në tre muaj për disa burra.
