Nuk është sekret që shumë burra modernë mbi moshën 40 vjeç (dhe ndonjëherë edhe më herët) fillojnë të përjetojnë vështirësi intime. Përkundrazi, ky është sekreti më i thellë: Zoti na ruajt, një nga shokët ose kolegët e merr vesh se sot je i paaftë në shtrat! Prandaj, pothuajse të gjithë përfaqësuesit e gjysmës së fortë të njerëzimit preferojnë të heshtin probleme të tilla, duke i lënë gjërat të marrin rrjedhën e tyre. Por më kot!
Po kërkoni dikë për të fajësuar?
Një mendim shumë i zakonshëm: thonë ata, stresi, ekologjia përreth, ritmi i furishëm i jetës në qytet, ushqimi i pabalancuar, mbipesha, madje edhe pamja e një shoku tashmë të moshuar - kushdo dhe gjithçka është fajtore! Sigurisht, jo pa kaq: faktorët negativë të ekzistencës moderne kontribuojnë nëgjendja e trupit mashkullor dhe e shurdhër instinktin bazë. Por, si rregull, në shumë raste është ende e mundur të bëni një korrigjim dhe të përpiqeni ta korrigjoni situatën edhe vetë, pa kontaktuar mjekun përkatës. Një nga këto metoda vërtet efektive janë ushtrimet fizike për të rritur potencën, të cilat do të diskutohen në këtë artikull. Ato nuk janë shumë të vështira, shumica janë në fuqinë edhe të njerëzve që kanë braktisur prej kohësh shtangat dhe vrapimin, stërvitjen dhe sportin.
Ushtrime fizike për të rritur fuqinë në shtëpi
Duket se gjithçka që ju nevojitet është të filloni ekzekutimin e rregullt. Por këtu, në fazën e parë, shumë burra përballen me dembelizmin e tyre, paaftësinë për të organizuar ushtrime fizike për të rritur potencën me rregullsi dhe efikasitet të mjaftueshëm. Faktorë të ndryshëm mund të ndërhyjnë, duke përfshirë kufizimin, mungesën e kohës dhe frikën nga tallja nga të tjerët. Këtu janë disa këshilla për të zhvilluar zakonin e ushtrimeve për të rritur fuqinë çdo ditë, pavarësisht nga disponimi juaj dhe shikimet anash të keqbërësve.
Këshilla të testuara
- Zgjohuni një orë më parë (ose të paktën gjysmë ore). Për këtë kohë të kursyer, të marrë nga gjumi, do të mund të përfundoni të gjithë kompleksin e nevojshëm pa nxitim dhe të përgatiteni për punë ose shërbim të mëtejshëm gjatë ditëve të javës.
- Në fundjavë, përpiquni të dilni në natyrë dhe atje, në vetmi, me përqendrim të shtuar të vëmendjes, mund tëkryeni ushtrime fizike për të rritur fuqinë në mënyrë më efektive. Dhe rezultati nuk do t'ju mbajë të prisni gjatë!
- Hiqni disa zakone që janë shumë të këqija për trupin tuaj. Midis tyre: pirja e duhanit dhe pirja e tepërt (veçanërisht birra në sasi të mëdha), grykësia (veçanërisht para gjumit), një mënyrë jetese e ulur.
- Përpiquni në përgjithësi të lëvizni më shumë, ecni, mos ngrini në vend. Dhe nëse duhet të uleni për një kohë të gjatë në punë, për shembull, në një kompjuter, atëherë duhet të ndryshoni vazhdimisht qëndrimin tuaj ose të ndërtoni një pajisje të veçantë për punën në këmbë.
Tashmë një ndryshim kaq i parëndësishëm, në shikim të parë, në rutinë dhe dietë, duke hequr qafe zakonet e këqija, mund të çojë në një rritje të ndjeshme të fuqisë dhe dëshirës për seks. Dhe ushtrimet fizike për të rritur fuqinë e meshkujve do të plotësojnë dhe konsolidojnë efektin. Dhe tani kalojmë drejtpërdrejt te vetë teknika.
Lundja e muskujve të PC
Ky muskul në trupin e njeriut shtrihet nga pubis në sakrum dhe kryen funksionet e mbështetjes së anusit dhe organeve ngjitur të zgavrës. Dhe ky muskul i rëndësishëm i bindet nervit, i cili kontrollon organet gjenitale dhe anusin dhe është një lloj gjeneruesi i energjisë seksuale. Prandaj, duke e pompuar atë, ne mund t'i shtojmë vitalitet organeve gjenitale.
Ushtrimi 1 "Tërheq lart"
Fillimtar: Mund të uleni në thembra, karrige ose jastëk. Gjëja kryesore është që shpina të jetë e barabartë dhe muskujt e trupit të relaksohen. Për vizualizim ju duhetimagjinoni qartë se ku ndodhet ky muskul (për shembull, shikoni në atlasin e trupit të njeriut përmes një motori kërkimi në internet).
Ekzekutimi: tendosim muskulin përkatës për tre sekonda, jo më shumë (për fillim). Nëse nuk funksionon, atëherë mund të filloni nga një sekondë, gjithsesi, efekti do të jetë dhe gradualisht do të rrisni kohën.
Kohëzgjatja: Bëni jo më shumë se 10 grupe. Si rezultat i ekzekutimit, duhet të krijohet përshtypja se zona e legenit është tërhequr lart (ndjenja sikur muskuli është tërhequr lart në një shirit horizontal imagjinar).
Kur ky muskul forcohet, dhe kjo mund të ndodhë pas rreth një jave ushtrime të rregullta, mund ta rrisni kohëzgjatjen e çdo grupi në 10 sekonda. Por edhe atëherë nuk duhet ta zvogëloni ndjeshëm, është më mirë të rrisni tensionin gradualisht. Për më të avancuarit: kursi mund të rritet në 300 tërheqje në ditë!
Variacione: shtrirë dhe në këmbë
- Për ata që janë veçanërisht dembelë ose për ata që nuk mund të ulen drejt për arsye shëndetësore, mund të ofroni një variant të të njëjtit ushtrim në pozicionin e shtrirë. Është e nevojshme të shtriheni në shpinë, dhe të përkulni pak këmbët dhe t'i largoni ato. Muskujt e trupit duhet të jenë në gjendje të relaksuar. Përndryshe, rekomandimet për zbatim janë të njëjta.
- Ju gjithashtu mund të stërvitni muskujt e kompjuterit tuaj ndërsa jeni në këmbë (kjo është veçanërisht e përshtatshme për burrat veçanërisht të zënë). I hapim këmbët. E tendosim muskulin e mësipërm, sikur duhet të ndërpresim procesin e urinimit. Anëtari i afrohet stomakut, testikujt janë tërhequr më lart se zakonisht. Ne mbajmëpozicioni 10 sekonda. Frymëmarrja - mos u ndal, merr frymë lirisht dhe thellë.
Squats
Squats e zakonshme me krahë të shtrirë gjithashtu kanë një efekt të mirë. Vetëm këmbët duhet të kthehen pak nga jashtë, dhe këmbët pak larg dhe në këtë pozicion bëni ushtrime fizike për të rritur potencën (foto - lart). Është gjithashtu shumë e rëndësishme gjatë kryerjes së këtij ushtrimi të tendosni muskujt gluteal. Këmbët nuk zbresin nga dyshemeja dhe vetë lëvizja e uljes është mjaft e thellë. Në pozicionin e poshtëm, ne zgjatemi për disa sekonda me vithe të tensionuara. Pastaj - drejtoni gradualisht këmbët. E përsërisim deri në 20 herë. Por nga zakoni, një ngarkesë e tillë mund të jetë e padurueshme. Le të përpiqemi të fillojmë me të paktën 5 mbledhje të plota.
Rrotullimi i legenit
Ky ushtrim i njohur përmirëson qarkullimin e gjakut në zonat e legenit. Kryejmë në këmbë, me një amplitudë të madhe 30-40 herë në çdo drejtim.
Duke mbajtur gurin
Imagjinoni që midis këmbëve tuaja është një gur ose një top futbolli. Shtrëngoni muskujt e këmbëve, sikur t'i mbani (këmbët të hapura në një pozicion në këmbë), bëni deri në 10 grupe nga 3-5 sekonda secila. Me kalimin e kohës, kohëzgjatja e tkurrjes së gurit imagjinar mund të rritet.
Arch
Shtrihuni në shpinë. Duart përgjatë trupit. Ngrini dhe ulni zonën e legenit mbi sipërfaqen e dyshemesë. Pjesa e pasme mbetet e shtypur. Ne kryejmë 10 herët e para. Koha e ekzekutimit më pas mund të zgjatet.
Një grup ushtrimesh fizike për të rritur fuqinë
Në këtë artikull, ne kemi dhënë vetëm disa nga ushtrimet më themelore për rikthimin e potencialit mashkullor. Shumë prej tyre janë zhvilluar në sisteme të ndryshme shëndetësore në botë. Por këshilla: mos u shpërndani dhe filloni të paktën me sa më sipër. Më besoni, për një njeri të zakonshëm që tashmë ka harruar se çfarë është trajnimi i rregullt dhe do të jetë mjaft efektiv. Dhe më e rëndësishmja: të gjitha ushtrimet duhet të kryhen në mënyrë komplekse dhe rregullisht (mundësisht në mëngjes dhe në mbrëmje). Vetëm atëherë do të ndjeni një efekt të qëndrueshëm nga klasa.
