Nuk është sekret që jo vetëm tërheqja e jashtme e një personi, por edhe natyra e funksionimit të organeve të tij të brendshme varet nga qëndrimi i duhur. Megjithatë, një nga problemet më të zakonshme shëndetësore në shoqërinë e sotme është qëndrimi i dobët. Cilat janë arsyet për një rrethanë kaq zhgënjyese dhe si ta zhdukim atë?
Çfarë është qëndrimi?
Përkufizimi më i thjeshtë i konceptit të paraqitur është qëndrimi i zakonshëm i një personi të qetë, në varësi të faktorëve të tillë si forma e shtyllës kurrizore, përshtatshmëria e zhvillimit fizik (përfshirë muskujt e trupit), etj. në. Pa dyshim, qëndrimi i duhur ka një vlerë të konsiderueshme estetike, megjithatë, përparësia e tij më e rëndësishme është një ndikim i rëndësishëm në fiziologjinë e njeriut, përkatësisht, rritja e performancës së tij, si dhe përmirësimi.funksionimin e organeve të frymëmarrjes dhe të qarkullimit të gjakut.
Është e rëndësishme të theksohet se aspekti në shqyrtim është eksploruar nga koka te këmbët. Pra, me një qëndrim të shëndetshëm, vërehet një rregullim absolutisht simetrik i të gjitha pjesëve të trupit në lidhje me shtyllën kurrizore. Sa i përket vëzhgimeve vizuale, më informuese është karakteristika e shtyllës kurrizore absolutisht nga të gjitha anët. Kjo është arsyeja pse çdo person në mënyrë të pavarur ka mundësinë të përcaktojë korrektësinë e qëndrimit të tij duke e ekzaminuar me kujdes veten përpara, pas dhe në profil.
Parandalimi i qëndrimit të keq
Mbështetja për qëndrim të shëndetshëm dhe, nëse është e nevojshme, korrigjimi i saj kryhet nëpërmjet zbatimit të masave komplekse, duke përfshirë:
- racionimi i gjumit dhe pushimit;
- eliminoni zakonet e këqija;
- not;
- ushtrime për qëndrimin e duhur.
Duhet të theksohet se më së shpeshti prania e defektit të paraqitur vërehet te fëmijët dhe adoleshentët, prandaj korrigjimi i posturës i drejtohet kryesisht pjesës përkatëse të popullatës. Pra, vendi i gjumit të një personi është i një rëndësie të veçantë. Opsioni ideal në këtë rast është një shtrat i fortë. Përveç kësaj, ekspertët në fushën mjekësore rekomandojnë të flini në shpinë ose në bark.
Organizimi optimal i ditës është një nga elementët kryesorë në parandalimin e çrregullimeve posturale. Në përputhje me këtë dispozitë, është e rëndësishme që çdo person të ndajë një kohë të caktuar për të ngrënë, për të fjetur dheqëndroni zgjuar, praktikoni ushtrime qëndrimi dhe jini aktiv.
Është e domosdoshme heqja dorë nga zakonet e këqija, ku para së gjithash duhet t'i atribuohet pozicioni i gabuar i trupit në tavolinë apo edhe në divan. Ngarkesa në shtyllën kurrizore është gjithashtu e rëndësishme, kjo është arsyeja pse noti është kaq i mirëpritur.
Shkaktarët kryesorë të defektit
Fillimisht duhet theksuar se shkaqet e lakimit të shtyllës kurrizore klasifikohen si të lindura dhe të fituara. Pra, grupi i parë përfshin një shkelje të zhvillimit adekuat intrauterin, i cili përfshin moszhvillimin e rruazave ose formimin e atyre shtesë.
Numri i shkaqeve të fituara është shumë më i gjerë:
- sëmundje të ndryshme (rakit, shiatik, tuberkuloz dhe të tjera);
- të gjitha llojet e lëndimeve (për shembull, një frakturë e shtyllës kurrizore);
- pozicion i gabuar i trupit për shkak të fiziologjisë njerëzore (këmbë të sheshta, gjatësi të pabarabartë të këmbës, miopi etj.).
Në botën e sotme ka një tendencë të rritjes së popullsisë me probleme të qëndrimit të fituara si rezultat i aktiviteteve profesionale. Është e lehtë të merret me mend se po flasim për punë në zyrë, e cila përfshin një kohë të gjatë në tryezë. Prandaj, punonjësit e kompanive, nxënësit e shkollave, studentët dhe njerëzit në fusha të tjera duhet të monitorojnë pozicionin e trupit gjatë punës, si dhe të përmirësojnë situatën në çdo mënyrë të mundshme: të notojnë, t'i përmbahen rutinës së përditshme, të bëjnë ushtrime për të zhvilluar qëndrimin e duhur., etj.
Pasojatqëndrim i keq
Shpesh, njerëzit bëjnë një gabim të madh duke mos u kujdesur për gjendjen e shtyllës kurrizore, dhe në fund të fundit, të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të ushtrohesh rregullisht për qëndrimin e duhur nuk është aq e vështirë sa të rifitosh atë që tashmë ka humbur. Cilat janë pasojat e një neglizhence kaq të trashë?
Së pari, kjo duhet të përfshijë dhimbje të theksuara në pjesën e poshtme të shpinës për shkak të tensionit të shpeshtë të muskujve në shpinë.
Së dyti, kjo është një shkelje e konsiderueshme e proceseve të frymëmarrjes, për shkak të zgavrës së gjoksit dhe pjesës së sipërme të trupit, gjë që ndikon drejtpërdrejt në sasinë e oksigjenit të përthithur nga një person. Përveç kësaj, krahas lakimit të shtyllës kurrizore, ka edhe humbje të gjatësisë, shkak për të cilin është efekti i gungës.
Shpesh, njerëzit me qëndrim të dobët ankohen për dhimbje në shpinë dhe qafë, si dhe dhimbje koke. Kjo është për shkak të animit të vazhdueshëm të kokës përpara, gjë që çon në tension të tepruar në muskujt e shtyllës kurrizore dhe të qafës. Natyrisht, në këtë situatë, mirëqenia e përgjithshme, si dhe gjendja shpirtërore e një personi, ndryshojnë për keq. Kjo tregon një nevojë urgjente për të ndryshuar diçka, domethënë: regjistrohuni në një pishinë, optimizoni rutinën tuaj të përditshme, kryeni rregullisht ushtrime për qëndrimin e duhur dhe, natyrisht, mbani shpinën drejt në vendin e punës.
Testimi i qëndrimit
Falë kërkimeve moderne mjekësore, çdo person ka mundësinë të vlerësojë në mënyrë të pavarur qëndrimin e tij. Mënyra më e thjeshtë ështënë nevojën për të qëndruar përballë murit në mënyrë të tillë që këmbët të jenë në gjendje të mbyllur, gati për të prekur avionin dhe duart të jenë në qepje.
Tjetër vjen pjesa argëtuese: nëse pëllëmba juaj nuk përshtatet midis murit dhe pjesës së poshtme të shpinës, atëherë qëndrimi juaj është në rregull. Kalimi i pëllëmbës midis elementëve të paraqitur të eksperimentit tregon nevojën urgjente për të kryer ushtrime për qëndrimin e duhur, si dhe për të korrigjuar shtyllën kurrizore me metoda të tjera, sepse muskujt e barkut janë jashtëzakonisht të dobët, gjë që nënkupton tërheqjen e shtyllës kurrizore përpara nga stomaku (në mjekësi ky fenomen quhet lordozë).
Shoqëria duhet të përpiqet për përsosmëri, kjo është arsyeja pse gjatë testit të paraqitur, opsioni ideal për të gjithë, pa përjashtim, do të jetë pozicioni i kokës dhe bustit në të njëjtat shpatulla vertikale, të vendosura në një pozicion fiks. niveli, lehtësimi simetrik i qafës, lakimi fiziologjik i pasqyruar standard i shtyllës kurrizore, barku i përmbysur, gjoksi i ngritur, si dhe këmbët e drejtuara në nyjet e gjurit dhe të ijeve.
Ushtrime për qëndrimin e duhur: "gjarpër", "kotele", "dërrasë"
Nëse testi i mësipërm dështon, duhet të ndërmerren masa menjëherë. Bëhet fjalë për aktivitetin fizik. Në përgjithësi, grupi i mëposhtëm i ushtrimeve për formimin e qëndrimit të duhur është i përshtatshëm edhe kur testi tregoi një rezultat pozitiv, sepse nuk ka kufi për përsosmërinë:
- Ushtrimi i quajtur "gjarpër" kryhet në tapet (si të gjithë elementët e tjerë të kompleksit) dhe përfshin pozicionin e trupit me stomakun poshtë. Bërrylat duhet të fiksohen në dysheme, dhe duart duhet të shtrëngohen në grushte. Më pas, duhet të tërhiqeni përpara në parakrahët tuaj, duke mos e ngritur trupin nga dyshemeja, pas së cilës bërrylat lëvizin në të njëjtin drejtim dhe operacioni përsëritet. Në përputhje me metodologjinë e mësipërme, është e nevojshme të lëvizni 2-4 metra.
- Kur kryeni ushtrimin "kotele", duhet të gjunjëzoheni, më pas të ulni të pasmet në thembra, të shtrini krahët sa më shumë që të jetë e mundur dhe të përkuleni përpara. Këshillohet që lëvizjet e tilla të përsëriten për 3 minuta.
- "Dërrasë" kryhet nga pozicioni në stomak. Krahët dhe këmbët duhet të shtrihen dhe të dalin nga dyshemeja, duke lejuar që trupi të drejtohet në një vijë. Është e nevojshme ta rregulloni këtë teknikë për 15 sekonda dhe më pas ta përsërisni 10 herë.
Ushtrime për formimin e qëndrimit të duhur: "varkë", "shtrirje", "rrokullisje"
"Varkë" është të rrotullohet nga një pozicion në tjetrin. Ky ushtrim është i ngjashëm me atë të mëparshëm, por "çipi" i tij është aktivitet shtesë si rezultat i lëvizjes së pjesëve të sipërme dhe të poshtme të trupit në aeroplan në mënyrë alternative. Veprimet e mësipërme duhen vazhduar për tre minuta dhe më pas vazhdohet me ushtrimin tjetër të kompleksit të quajtur "stretching".
Së pari ju duhet të shtriheni në dysheme me shpinë poshtë, drejtoni këmbët, shtrini krahët në anët,përkulni këmbën e majtë dhe, pa u përkulur, lëvizeni pa probleme në të djathtë. Kështu, pjesa e poshtme e shpinës dhe shtylla kurrizore janë subjekt i përdredhjes. Është e rëndësishme të theksohet se gjatë operacionit, shpatullat duhet të shtypen në dysheme. Pozicioni i paraqitur vonohet për 10 sekonda dhe më pas përsëritet, por në drejtimin tjetër.
Ushtrimi tjetër, i quajtur rrotullime, kryhet nga një pozicion ulur. Është e nevojshme të kryqëzohen kyçet, të tërhiqni gjunjët sa më afër trupit dhe të ulni kokën në mënyrë që mjekra të prekë gjoksin. Pas fiksimit, duhet të rrokulliset butësisht së pari mbi tehet e shpatullave, dhe pastaj prapa (dhe kështu me radhë 6 herë).
Pilates për qëndrim
Përsosmëria fizike është rezultati i përsosur i punës së palodhur. Kështu, vetëm më të qëllimshmit janë në gjendje të arrijnë rezultate reale në ndjekjen e bukurisë dhe shëndetit. Është e rëndësishme të theksohet se kjo paraqitje promovohet në mënyrë aktive nga teknologjitë dhe programet moderne që janë të rëndësishme në fushën përkatëse.
Prandaj ushtrimet që zhvillojnë qëndrimin e duhur dallohen sot nga një shumëllojshmëri e veçantë. Përveç kësaj, ka shumë mënyra inovative për të korrigjuar problemet e shtyllës kurrizore, duke përfshirë Pilates.
Ky program ju lejon të rivendosni ose përmirësoni shkallën e fleksibilitetit të trupit, si dhe t'i bëni muskujt, ligamentet dhe nyjet të rinj dhe plotësisht të shëndetshëm. Një avantazh i rëndësishëm i Pilates është aftësia për të praktikuar në shtëpi. Ushtrimet e kompleksit të paraqitur përjashtojnë tensionin e forcës, i cili nënkupton relaksim të plotë të muskujve dheduke i sjellë ato në ton.
Rezulton se shëndeti dhe bukuria e mirë për shumë vite është jo vetëm e mundur, por edhe shumë e lehtë.
Yoga për qëndrimin
Nëpërmjet literaturës mjekësore dhe burimeve të internetit, mund të studioni pafundësisht se cilat ushtrime zhvillojnë qëndrimin e duhur, megjithatë, komplekset standarde nuk janë gjithmonë në gjendje të ringjallin interesin e sinqertë të një personi. Kjo është arsyeja pse praktikat lindore erdhën në shpëtim.
Me performancën e rregullt të disa asaneve, është mjaft e mundur të formohet një korse e brendshme që mund të mbajë qëndrimin e duhur. Mendimi i shëruesve lindorë për këtë çështje është shumë interesant. Ata argumentojnë se nuk është aspak pozicioni i gabuar i shtyllës kurrizore që çon në depozitimin e yndyrës, por, përkundrazi, ky faktor nënkupton një ngadalësim të ndjeshëm të metabolizmit. Natyrisht, së shpejti do të çojë në formimin e yndyrës nënlëkurore.
Një nga praktikat më të zakonshme të jogës është poza me dërrasë.
- Për ta zbatuar atë, duhet të uleni në gjunjë të përthyer, të shtrini pak këmbët, të mbështetni duart në dysheme dhe më pas ta zhvendosni peshën në duart tuaja. Është e rëndësishme të theksohet se nyjet e kyçit duhet të jenë saktësisht nën nyjet e shpatullave.
- Duhet të shikoni në drejtim të dyshemesë në atë mënyrë që qafa të shërbejë si zgjatim i shpinës.
- Pasi të bëni sa më sipër, duhet të përpiqeni të përfshini gradualisht muskujt e barkut në proces, duke mos harruar të eliminoni devijimin në pjesën e poshtme të shpinës.
- Hapi tjetër është të hiqni gjunjët nga dyshemeja dhe t'i rregulloni në gishtat e këmbëve.
Të qëndrosh në duar nuk është një detyrë e lehtë. Kjo mund të bëhet vetëm me një peshë të caktuar trupore. Por një alternativë e denjë për operacionin e paraqitur është pozicioni i parakrahëve në dysheme, drejtimi i gishtave larg jush dhe vendndodhja e bërrylave direkt nën nyjet e shpatullave. Në këtë rast, pjesa e pasme duhet të jetë absolutisht e barabartë.
Ushtrime forcash për korrigjimin e qëndrimit
Zakonisht njerëzit përdorin një grup ushtrimesh për qëndrimin e duhur ose disa të tjera në përpjekje për të arritur një sërë qëllimesh: zgjidhjen e problemeve me zona të caktuara të trupit, përmirësimin e gjendjes së përgjithshme të trupit, korrigjimin e qëndrimit. Në rastin e fundit, trajnimi i forcës është një opsion efektiv.
Përparësia e dukshme e këtyre është aftësia për të ushtruar në shtëpi, megjithatë, në qendrat e fitnesit shpesh mund të gjeni një person të përfshirë në sport për të eliminuar lakimin e shtyllës kurrizore
Ushtrimet për shpinën (për qëndrimin e duhur) të një natyre fuqie janë veçanërisht të ndryshme. Më i popullarizuari sot është kompleksi i mëposhtëm:
- së pari ju duhet të kryeni goditje të mprehta të peshës me dorën tuaj;
- pasuar nga peshat ulur dhe gjuajtjet standarde.
Është e rëndësishme të theksohet se gjatë procesit stërvitor do të jetë e këshillueshme që të rritet gradualisht pesha e shtangave, ku gjëja kryesore është të mos e teproni.
Përfitimet e qëndrimit të mirë
Qëndrimi korrekt është një ecje e bukur e lehtë, në të cilën koka mbahet lart dhe shpatullat drejtohen. Siç doli, pasi ta keni arritur këtë, duhet të vazhdoni të mbështesni muskujt dhe nyjet, sepse të qëndrosh për një kohë të gjatë në një pozicion të palëvizshëm, por me qëndrim të mirë, është shumë më keq sesa të lëvizësh rregullisht me qëndrim të keq. Kjo është arsyeja pse ushtrimet për qëndrim korrekt tek fëmijët dhe të rriturit janë një nga nuancat më të rëndësishme të shëndetit dhe mirëqenies së një personi.
Padyshim, trupi e falënderon bujarisht personin për zbatimin e kushteve kaq të thjeshta. Ajo manifestohet:
- në ruajtjen e shtrirjes së duhur të kockave dhe kyçeve për performancë maksimale të muskujve;
- në reduktimin e presionit të tepërt në sipërfaqet artikulare (për të shmangur artritin), si dhe stresin në ligamentet e nyjeve të shtyllës kurrizore;
- në parandalimin e fiksimit të shtyllës kurrizore në një pozicion jo të shëndetshëm;
- eliminoni lodhjen e përgjithshme, tensionin dhe ngurtësinë.
Pra, mbajtja e qëndrimit të duhur zgjidh shumë probleme, hap rrugën drejt shëndetit të përsosur dhe, sigurisht, e bën një person shumë herë më të bukur.
