Ka shumë lloje të deformimit të shtyllës kurrizore, si dhe arsyet e origjinës së këtij problemi joestetik, por më shpesh vajzat vuajnë nga një nga format e kifozës - një lakim i shtyllës kurrizore të kraharorit, i kthyer prapa.. Në këtë zonë, skeleti muskulor i trupit të femrës është i zhvilluar dobët dhe për këtë arsye përkulja patologjike e pjesës aksiale të skeletit vërehet në rreth 60% të grave. A është e mundur të identifikohet problemi në shtëpi dhe si të ndalohet një vajzë të përkulet? Më shumë për këtë më vonë.
Lulja është armiku kryesor i vajzave
Si rregull, një person fillon të përkulet gjatë rritjes së përshpejtuar gjatë pubertetit dhe nëse prindërit nuk merren në kohën e duhur masat për të përmirësuar situatën, mënyra e keqe e uljes dhe ecjes i përkulur kalon në moshën madhore. Pasqyrimi negativ i këtij zakoni mund të vërehet, para së gjithash, në përkeqësimin e të dhënave të jashtme të një të riu, dhe pak më vonë - në gjendjen e lëkundur të shëndetit të saj.
Faktorët që kontribuojnë nëdëmtimi i qëndrimit të vajzës:
- zhvillim i dobët fizik;
- sipërfaqe shtrati shumë e lirshme ose e pabarabartë;
- vesi i mbajtjes së peshave vetëm në njërën dorë ose para jush ("në një krah");
- stres i shpeshtë;
- veshja e takave të larta;
- punë sedentare.
Ortopedët kanë zbuluar një fakt interesant - duke korrigjuar qëndrimin, një person bëhet deri në 5 centimetra më i gjatë, domethënë, konsiderohet shkencërisht i provuar se sëmundja në studim heq një normë mjaft të konsiderueshme rritjeje nga ajo " transportues". Si ta ndaloni një vajzë që të përkulet?
Si të kuptojmë se ka një problem
Shenjat e para të shkeljes së qëndrimit do të jenë: një ndjenjë dhimbjeje në rajonin e qafës së mitrës dhe në fund të shpinës deri në fund të ditës, dhimbje koke të vazhdueshme dhe gulçim. Nëse këto simptoma shfaqen rregullisht, duhet të bëhet një diagnozë fillestare, e cila do të tregojë se sa të vërteta janë supozimet për ekzistencën e patologjisë:
- duhet të qëndroni me shpinë në sipërfaqen e murit në mënyrë që pjesa e pasme e kokës, tehet e shpatullave dhe pikat ekstreme të zgjatura të vitheve të prekin murin dhe thembrat e këmbëve të barabarta të jenë në një distancë prej gishti tregues nga muri;
- tani duhet t'i kërkoni asistentit të kalojë dorën e tij përgjatë hapësirës midis shpinës dhe murit në zonën nga tehet e shpatullave deri te të pasmet.
Me qëndrimin e duhur, dora duhet të mbushë plotësisht hapësirën boshe dhe ta tërheqë atë pa tension, por jo shumë të lirshme. Nëse ka shumë hapësirë midis krahut dhe murit, atëherë ka një zgjatje të tepërt të legenit dhestomaku - mund të përpiqeni ta rregulloni këtë duke shtrënguar muskujt e barkut dhe duke "tërhequr" shpinën më afër murit. Këto ndjesi duhet të mbahen mend dhe të përpiqeni t'i kujtoni ato më shpesh trupit tuaj. Nëse dora e asistentit gjatë testit është e shtrënguar fort midis shpinës së personit të diagnostikuar dhe murit, atëherë kjo tashmë tregon një përkulje të fortë që kërkon korrigjim.
Mbani shpinën djathtas
Si të uleni pa u shtrirë nëse duhet të kaloni pjesën më të madhe të ditës në një tavolinë apo tavolinë? Është shumë e rëndësishme që karrigia ose karrigia, në të cilën vajza detyrohet të kalojë shumë kohë, të përputhet me gjatësinë e saj dhe të ketë një shpinë të lakuar që korrespondon me lakimin anatomik të shtyllës kurrizore të njeriut. Fatkeqësisht, jo në të gjitha zyrat dhe pothuajse askund në institucionet arsimore kushte të tilla nuk respektohen, kështu që vajza duhet të rregullojë vetë pozicionin e saj në mënyrë që të shkarkojë shtyllën kurrizore nga ngarkesa e tepërt.
Si të mbani qëndrimin tuaj kur jeni ulur:
- shpatullat duhet të hidhen lirisht prapa në mënyrë që gjoksi të shtyhet vazhdimisht pak përpara dhe të ngrihet;
- e pasme e kokës duhet të mbahet në linjë me muskujt gluteal, pra me kokën të anuar pak mbrapa;
- tensioni i shpinës në zonën e tehuve të shpatullave ose dhimbja në shpinë cervikale do të tregojë një ngarkesë të shpërndarë në mënyrë të pabarabartë në shpinë;
- Qendra e ekranit të kompjuterit tuaj duhet të jetë në nivelin e syve ose pak më e ulët (në nivelin e mjekrës).
Për të lehtësuar detyrën, është e mundur të përmirësohen artificialisht cilësitë ortopedike të një personi të pakëndshëmkarrige e fortë. Për ta bërë këtë, duhet të merrni një jastëk të vogël, një peshqir të mbështjellë me rul ose një xhaketë të palosur (nëse ndodh në zyrë) dhe t'i vendosni në pjesën e pasme të karriges pas pjesës së poshtme të shpinës.
Por për një korrigjim serioz me një shkelje ekzistuese të qëndrimit, do t'ju duhet të kryeni një sërë ushtrimesh speciale nga përkulja çdo ditë. Më shumë rreth tyre.
Kthesa
Ky ushtrim për një shpinë të sheshtë mund të jetë ushtrimi i parë menjëherë pas shtrirjes ose ngrohjes së detyrueshme. Për ta realizuar, do t'ju duhet një shtangë e lehtë ose një shkop druri i rrumbullakët.
Teknika e ushtrimeve:
- Ngrihu me shpinë të sheshtë, këmbët pak më shumë se gjerësia e shpatullave;
- merreni shkopin me një lëkundje mesatare, duke e vendosur mbi shpatulla në mënyrë që të mbështetet në pjesën e poshtme të qafës;
- tani, duke parë drejt përpara, duhet të bëni në mënyrë dinamike dhe me ritëm të përmbajtur kthesat e pjesës së sipërme të trupit djathtas dhe majtas;
- kur lëvizni, duhet të përqendroheni në punën e muskujve të brezit të shpatullave dhe në palëvizshmërinë e legenit dhe të këmbëve.
Në total bëhen 15-20 rrotullime në çdo drejtim, në 3-4 sete. Ka pauza 30 sekondash midis grupeve të ushtrimeve.
Shkop Mahi
Ushtrimi tjetër fillon në të njëjtin pozicion fillestar, por shkopi është mbajtur tashmë drejt para jush, duke e vendosur paralelisht me dyshemenë dhe duke e mbajtur me një kapje të gjerë.
Algoritmi i veprimeve:
- me shpinë të drejtë, duke mbajtur një shkop me krahë të shtrirë në nivelin e gjoksit, bëni 3thithja dhe nxjerrja e thellë;
- në thithjen e 4-të, me përpjekje, duke tendosur muskujt e parakrahëve, ngrini shkopin mbi kokë dhe silleni më tej pas shpinës, sa më shumë që të jetë e mundur;
- kur voltazhi arrin pikën e tij më të lartë, po aq ngadalë shkopi kthehet në pozicionin e tij origjinal.
Ky ushtrim, në mënyrë që vajza të ndalojë së përkulurit, si ai i mëparshmi, duhet të kryhet të paktën 15 herë, në 3-4 sete.
Yll
Në pyetjen se si të ndaloni përkuljen e një vajze, ushtrimi "Asterisk" është i një rëndësie kyçe. Është më mirë ta kryeni atë në mes të kompleksit, kur të gjithë muskujt tashmë janë ngrohur mirë.
Sekuenca e veprimeve:
- shtrihuni në dysheme në bark, këmbët pak të hapura, krahët shtrirë përpara dhe përhapur sa gjerësia e shpatullave;
- në kurriz të "një", duhet t'i tendosni në maksimum të gjithë muskujt dhe, sikur të kapërceni forcën e gravitetit, ngrini ngadalë të gjitha gjymtyrët e drejta në të njëjtën kohë;
- në numërimin e "dy" pozicioni mbahet për të paktën 7 sekonda;
- Në numërimin e tre, ju mund të ulni pa probleme krahët dhe këmbët në dysheme dhe të relaksoheni.
Ky është një ushtrim i vështirë dhe duhet të fillohet me 5 përsëritje për 2 grupe. Gradualisht, numri i përsëritjeve rritet në 15 dhe numri i qasjeve mbetet i njëjtë.
Muri
Ky ushtrim mund të kompletojë kompleksin e korrigjimit të posturës.
Teknika:
- duhet të qëndroni me shpinë nga muri në mënyrë që vetëm pjesa e pasme e kokës, tehu i shpatullave,vithet dhe muskujt e dalë poshtë gjurit;
- pëllëmbët duhet të kthehen te ijet, shikoni drejt përpara;
- pa humbur ritmin e frymëmarrjes, duhet të filloni ngadalë të ktheni pëllëmbët e duarve nga jashtë derisa muskujve të kyçeve t'u jepet tensioni maksimal, ndërsa trupi gjithashtu do të fillojë të lëvizë pak përpara;
- duke mbajtur pozicionin e duarve të tensionuara për 5 sekonda, ktheni pëllëmbët në pozicionin e tyre origjinal, bëni një pushim të shkurtër dhe përsëritni gjithçka.
Kjo detyrë kryhet ngadalë, në 4 grupe me nga 7-10 përsëritje secila.
Këshilla për çdo ditë
Si ta ndaloni një vajzë të përkulet? Çdo ditë, shtylla kurrizore e njeriut i nënshtrohet ngarkesave që mund të shmangeshin lehtësisht duke ndjekur rekomandimet e thjeshta të mjekëve ortopedë:
- Nëse duhet të mbani ngarkesa të rënda, ngarkesa duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë, në dy çanta, ose të vendosni gjithçka në një çantë shpine me dy rripa.
- Pozicioni i gabuar në ëndërr përcakton gjendjen e pakëndshme të shpinës gjatë gjithë ditës. Zakoni i të fjeturit në stomak çon në një mbingarkesë të muskujve të barkut, dhe gjumi anash rrit tensionin e muskulit latissimus dorsi që ndodhet mbi vithe. Gjatë gjumit, është më mirë të merrni një pozicion të sheshtë me fytyrën lart dhe të vendosni një rul gome me shkumë ose një peshqir banje të mbështjellë nën qafë.
- Kur punoni ulur ose keni zakon të uleni në kompjuter në shtëpi, duhet të mbani gjurmët e kohës dhe të bëni një ngrohje të vogël çdo 25-30 minuta në formën e tërheqjeve ndërsa jeni në këmbë, duke rrotulluar. busti i sipërm majtas dhe djathtas, disa kthesa.
Ushtrimi tashmë në modë me dërrasa me 20-30 sekonda qëndrim në bërryla është një mundësi e shkëlqyer për shtrirjen në shtëpi, por mund ta bëni vetëm nëse nuk ka dhimbje në momentin e tensionit më të madh.
Përfundim
Pothuajse të gjitha mbaresat nervore të trupit të njeriut janë të lidhura me sistemin e pjesës boshtore të skeletit. Shkeljet në punën e këtij aparati më të rëndësishëm sjellin një dështim të funksionimit të organeve të traktit tretës, muskujve të zemrës, organeve të frymëmarrjes dhe shikimit. Tek femrat, situata me kifozën ndërlikohet më tej nga përkeqësimi i funksioneve të të gjitha organeve riprodhuese, gjë që ndikon në rregullsinë e ciklit mujor dhe mundësinë për të mbetur shtatzënë.
Nëse ushtrimet dhe rekomandimet e mësipërme nuk bien ndesh me emërimin e një ortopedi, atëherë ato duhet të kryhen çdo ditë. Përveç kësaj, për të mësuar se si të ecni drejt, pa u përkulur, siç duhet një vajzë, mund të përdorni metodën e "gjyshes" për të formuar një qëndrim ideal - vendosni një libër me kapak të fortë në majë të kokës dhe lëvizni nëpër shtëpi duke bërë të gjitha gjërat e zakonshme. Me kalimin e kohës, do të zhvilloni zakonin për të ndjerë një ekuilibër të padukshëm në kokë, dhe ecja juaj do të bëhet më femërore dhe shpina juaj do të jetë krejtësisht e barabartë.
