Një nga problemet kryesore të jetës së përditshme është pagjumësia. Pothuajse të gjithë përballen me të në jetën e tyre, por jo të gjithë i dinë shkaqet e këtij problemi.
Shkaktarët e pagjumësisë
Shkaktarët e pagjumësisë mund të jenë të shumta, por shumica e tyre lidhen me sistemin nervor. Besohet se lodhja është mënyra më e mirë për të fjetur. Kjo eshte e vertetë. Por kur lodhja bëhet kronike, është ajo që shkakton pagjumësi. Ka gjithashtu një sërë arsyesh të tjera që trajnimi automatik i gjumit ndihmon për të luftuar.
Stresi
Ditët e punës kanë një ndikim të madh në jetën e një personi: puna, konfliktet me eprorët, grindjet me kolegët, problemet në shtëpi - e gjithë kjo ka një ndikim të madh në gjumin e një personi.
Nuk është sekret që një person sheh ëndrra falë nënndërgjegjes, e cila shpesh riprodhon ngjarjet e kaluara të ditës dhe përshtypjet prej tyre, edhe nëse ndonjëherë në një formë të pazakontë. Edhe një person që nuk vuan nga pagjumësia, por që duron shumë stres, do të ketë probleme me pushimin e duhur, pasi do të reflektohet në mendjen nënndërgjegjeshëm, duke mos ju lejuar të bini në ëndrra të thella e të shëndetshme.
Autosugjerim
Dihet se zhvillimi i pagjumësisë i nënshtrohet disa fazave të çrregullimit, njëra prej të cilave është presomnike - faza kur një person ka frikë të mos bjerë në gjumë.
Fakti është se në shenjat e para të shqetësimit të gjumit, ankthi fillon të lindë në mendje me çdo natë të re: po sikur të mos bie përsëri në gjumë? Mjaft e çuditshme, por është frika për të mos rënë në gjumë ajo që shpesh shkakton pagjumësi. Kjo është arsyeja pse vetë-stërvitja para se të shkoni në shtrat bazohet në sugjerimin për veten.
Probleme me trupin
Por jo të gjitha problemet janë të përqendruara rreth ndërgjegjes dhe nënndërgjegjes sonë. Ndonjëherë shkaku i pagjumësisë mund të jetë një trup jo i shëndetshëm. A punoni në zyrë dhe uleni rreth 5-7 orë në ditë? Nuk është për t'u habitur që një person i tillë mund të përjetojë dhimbje në muskuj, shpinë dhe nyje. Dhe, siç e dini, një dhimbje e tillë mund t'ju mbajë zgjuar deri në mëngjes.
Përveç kësaj, tretja jonë ndikon në gjumin. Një darkë e përzemërt dhe e përzemërt pak para pushimit do të jetë një pengesë serioze për të fjetur. Por as ju nuk duhet të shkoni në shtrat me stomakun bosh, sepse atëherë truri do t'ju kujtojë çdo minutë të hapni frigoriferin. Adhuruesit e dietave "mos ha pas 6" ndoshta e dinë këtë.
Pasi kemi kuptuar shkaqet kryesore të pagjumësisë, le të kalojmë në trajtimin e saj, domethënë, le të kuptojmë se çfarë është trajnimi automatik për gjumë.
Koncepti i trajnimit automatik
Shumë përballen me këtë term për herë të parë, por disa ndoshta e kanë dëgjuar tashmë këtë fjalë, dhe kjo nuk është për t'u habitur: teknikat e trajnimit automatik janë shfaqurnë shekullin e kaluar dhe sot kanë marrë zhvillim serioz.
Mund të thuhet se auto-stërvitja kundër pagjumësisë nuk është më diçka e pazakontë - sot ka shumë metoda të reja që bazohen kryesisht në parimet e auto-stërvitjes.
Pra çfarë është?
Auto-trajnimi është një psikoteknikë, elementi kryesor i së cilës është vetëhipnoza, e cila ju lejon të ndikoni në mendimet tuaja, të ndryshoni tiparet e karakterit dhe të ndikoni në shëndetin e trupit tuaj.
Trajnimi automatik për gjumë është i lidhur ngushtë me psikosomatikën - një shkencë që parashtron teorinë se disa mendime, veprime dhe emocione njerëzore ndikojnë në shfaqjen e sëmundjeve të organeve të caktuara ose, anasjelltas, kontribuojnë në rikuperimin.
Por trajnimi automatik është shumë më i lehtë. Shumë skeptikë mund ta quajnë këtë teknikë një fjalë tjetër - hipnozë. Por këtu ka një ndryshim thelbësor.
Hipnozë dhe auto-stërvitje - pse të mos e ngatërroni?
Hipnoza është ndikimi në ndërgjegjen e një individi nga një specialist i cili vendos mendime dhe ritme të caktuara në nënndërgjegjeshëm. Në këtë rast, personi i sugjerueshëm luan një rol pasiv.
Gjatë autohipnozës, nuk kërkohet përfshirja e palëve të dyta, prandaj vetë personi merr një rol aktiv dhe trupi i tij merr një rol pasiv.
Edhe pse në botën shkencore, kjo teknikë konsiderohet hipnotike, dhe me të vërtetë mund të gjesh shumë të përbashkëta me këtë teknikë, por megjithatë ndryshimi është i rëndësishëm.
Le të shohim se çfarë efekti ka stërvitja automatike para se të shkoni në shtratorganizëm.
Veprim teknik
Pioneri i kësaj teknike ishte mjeku gjerman I. Schulz. Teknologjia e auto-stërvitjes bazohet në ndikimin e disponimit të një personi në ritmet e tij biologjike dhe në trupin në tërësi dhe anasjelltas. Kjo sugjeron që nëse merrni rrahjet e duhura të zemrës dhe ritmin e duhur të frymëmarrjes nga trupi juaj, atëherë do të jetë shumë më e lehtë për të hyrë në gjumë.
Sepse stërvitja automatike në ëndërr, duke sugjeruar mendime të mira, ndihmon për të ndikuar në trup. Kjo ndihmon për të relaksuar mendjen, trupin, muskujt dhe sistemin nervor.
Përvetësimi i teknikës së auto-stërvitjes për gjumë nuk është aq i vështirë, por nuk kërkon aq pak kohë. Dikush është në gjendje të mësojë se si të menaxhojë trupin e tij brenda një muaji, ndërsa dikujt do t'i duhet më shumë kohë. Mos harroni, gjithçka varet nga ju dhe shpejtësia e të mësuarit është e para.
Përbërësit e trajnimit automatik
Çfarë do të duhet për të mësuar këtë teknikë? Para së gjithash, besimi se çdo person mund të ndikojë në nënndërgjegjen e tij. Nëse nuk e kuptoni këtë, atëherë në një nivel nënndërgjegjeshëm nuk do t'u besoni fjalëve dhe veprimeve tuaja, që do të thotë se sado të përpiqeni të kapërceni pagjumësinë tuaj, trajnimi automatik për gjumë nuk do t'ju ndihmojë.
Teksti që do të përdorim preferohet të shkruhet në letër dhe në fillim të lexohet me zë të lartë. Këtu janë disa artikuj që mund të përdorni.
- Trupi im është i relaksuar. Ndjej lodhjen që dalëngadalë nga trupi im, duke lënë vetëm ngrohtësi të këndshme.
- Të gjitha shqetësimet dhe shqetësimet më lënë mua.
- Jam i hutuar nga gjithçka rreth meje dhe i zhytur në mendimet e mia.
- Mund ta ndiej trupin tim. Ndjej rrahjen e zemrës. Marr frymë thellë dhe me qetësi.
- Ndjej një valë ngrohtësie që fillon nga majat e gishtave të mi, duke u ngritur ngadalë deri te këmbët e mia. Ngadalë arrin te ijet, kalon në majat e gishtave, pastaj në stomak, mbështjell shpinën dhe arrin në gjoks.
- Mendimet e mia po rrjedhin ngadalë, gjithnjë e më shumë nënndërgjegjeshëm dhe po shkojnë për të fjetur.
Mund të përdorni cilësimet tuaja. Gjëja kryesore është se ato duhet të synojnë të relaksojnë trupin dhe mendjen tuaj.
Përbërësi tjetër është muzika që përmirëson stërvitjen automatike para gjumit. Kozlov A. A. ofron një album të veçantë që ndihmon për të fjetur shpejt. Ai përfshin muzikë qetësuese dhe cilësime të para-ingjistruara për mendjen tuaj, të cilat autori i thotë me ritmin e duhur dhe, më e rëndësishmja, me një zë të këndshëm.
Muzika është e rëndësishme për teknikën e duhur, por jo thelbësore. Nëse vëreni se nuk ju ndihmon, atëherë nuk është e nevojshme ta përdorni.
Rregullat
Në mënyrë që suksesi të jetë afërsisht, dhe trajnimi automatik para se të shkoni në shtrat ju ka ndihmuar vërtet, duhet të ndiqni rregullat e mëposhtme:
- Kur hartoni tekstin për stërvitjen tuaj automatike, përjashtoni prej tij të gjitha fjalët që kanë parashtesën "jo". E njëjta gjë vlen edhe për foljet me kuptim mohues. Për shembull: "Unë nuk mendoj për problemet e mia …". Kjo frazë mund të zëvendësohet me: "Unë harroj biznesin, punën, lodhjen …". Cilësime të tilla do të ndikojnë siç duhetnënndërgjegjeshëm.
- Merr një pozicion të rehatshëm. Është mirë të shtriheni në një sipërfaqe të sheshtë, në shpinë, në mënyrë që asgjë të mos ju pengojë.
- Përfundoni të gjitha detyrat para se të shkoni në shtrat në mënyrë që mendimet tuaja të mos jenë të zëna me to.
- Mësoni të fikni mendjen nga problemet e ditës në vazhdim - mos mendoni për të kaluarën apo të ardhmen.
- Përpiquni të mos hani ushqime të yndyrshme dhe me shumë kalori para gjumit.
- Përpiquni të minimizoni tingujt rreth jush. Sigurisht që ka edhe auto-stërvitje për të fjetur me zhurmë, por nëse sapo keni filluar të mësoni këtë biznes, atëherë është më mirë të organizoni heshtje të plotë ose muzikë të qetë.
- Është mirë të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 23:00. Kjo kohë korrespondon me ritmet biologjike të një personi dhe është koha më e mirë për të fjetur. Kjo nuk do të thotë që pas orës 23:00 nuk do të mund të të zërë gjumi, por do të jetë shumë më e vështirë dhe pjesa tjetër nuk do të japë më përfitimin që mund të kishte bërë disa orë më parë.
- Merrni një orë para gjumit për të pushuar - mos u përfshini në aktivitet fizik, mos dëgjoni muzikë të rëndë ose shikoni filma aksion.
Rregulla të tilla mjaft të thjeshta do t'ju ndihmojnë të zotëroni shpejt teknikën e auto-stërvitjes.
Vetë procesi
Tani le t'i bashkojmë të gjitha njohuritë dhe të bëjmë një stërvitje automatike përpara se të shkojmë në shtrat.
Shtrihuni në një krevat ose divan të rehatshëm. Relaksohuni dhe merrni një pozicion të rehatshëm për ju. Merrni një fletë me fraza të përgatitura dhe filloni ngadalë t'i lexoni me zë të lartë - kjo është e rëndësishme, sepse tingulli i zërit ka një efekt më të mirë në vetëdije.
Leximi i tekstit,imagjinoni gjithçka që thoni. Pasi të keni përfunduar leximin e parë, lëreni letrën mënjanë dhe mbyllni sytë. Tani detyra juaj është të përsërisni të njëjtat fraza, vetëm duke i riprodhuar ato nga kujtesa. Nuk ka nevojë ta detyroni veten të mbani mend çdo fjalë - pas leximit të parë, truri juaj kujton mjaftueshëm për të përsëritur kuptimin e përgjithshëm të fjalëve të shkruara pa vështirësi.
Momenti më i vështirë në stërvitjen automatike është nevoja për të kapur gjendjen kur duhet të ndaloni së foluri fjalë relaksuese dhe të filloni të mendoni vetëm për fraza qetësuese. Më shpesh ky moment vjen pas 15 minutash mësim. Por duke qenë se ky është një proces thjesht individual, ju takon juve të kuptoni se kur duhet të ndaloni së foluri.
Është e lehtë. Në momentin kur vini re se trupi juaj tashmë është dukshëm i relaksuar, sytë tuaj janë të mbyllur dhe nuk dëshironi t'i hapni më, duhet të filloni të flisni me veten. Kjo gjendje mund të quhet gjysmë gjumë dhe është e rëndësishme të mos e humbni atë.
Vlen të përmendet se i gjithë sesioni i stërvitjes automatike mund të zgjasë mjaft kohë - nga gjysmë ore në dy orë. Nëse bëni gjithçka siç duhet, atëherë pas një ore trupi duhet të hyjë në gjumë. Sidoqoftë, mund të ndodhë që për herë të parë të mos funksionojë të zhytet në të - kjo nuk është e frikshme. Vazhdoni të praktikoni dhe çdo herë do të jetë shumë më mirë të kryeni stërvitje automatike për gjumë.
Bëje gjumë në 5 minuta? Nëse në një kohë dukej fantastike, atëherë pas nja dy muajsh mësimi do ta zotëroni plotësisht këtë teknikë. Sigurisht, nuk ka nevojë të presësh rezultate momentale nga stërvitja automatike - kjo ështënjë proces shumë delikat që kërkon kohë.
Femë shpejt
Kur tashmë e keni zotëruar teknikën dhe mund të bini shpejt në gjumë, mund të kaloni në një stërvitje të re automatike - në 5 minuta. Si është ai?
Fikni plotësisht mendimet tuaja. Fotot e ditës së kaluar ose thjesht imagjinata juaj nuk duhet të "shfaqen" para jush. Ju duhet të imagjinoni errësirën më të zakonshme në të cilën nuk ka asgjë. Nëse kjo është e vështirë për ju, imagjinoni një mur me letër-muri prej kadifeje të zezë. Shikoni në të (me sytë mbyllur, sigurisht), shqyrtoni dhe zhyteni në këtë errësirë.
Mund të thoni gjithashtu fraza të paracaktuara, por kryesisht duhet të përqendroheni në errësirë. Çuditërisht, një trajnim i tillë automatik për gjumë të thellë me të vërtetë ju lejon të bini në gjumë shpejt dhe të flini të qetë dhe mirë.
Këtu është një teknikë mjaft e thjeshtë, por efektive që mund të kapërcejë problemet serioze me pushimin e natës. Mos harroni se përveç auto-stërvitjes për gjumë, ekzistojnë teknika të ngjashme për vetëbesimin, ngritjen e moralit dhe madje edhe humbjen e peshës. Prandaj, pasi të keni zotëruar një teknikë, mund të mësoni lehtësisht një tjetër, duke përmirësuar aftësitë tuaja. Besoni në veten tuaj dhe gjithçka do të funksionojë!
