Gjumi i gjatë dhe i shëndetshëm quhet mjeku më i mirë në botë. Lejohet gjithashtu ta quajmë atë "të ëmbël", sepse, duke u mbuluar me një batanije të ngrohtë, mund të shihni lumturinë dhe dashurinë në errësirë. Një pushim i mirë kontribuon në një jetë aktive të përditshme, relaksim të indeve të muskujve. Pikërisht gjatë gjumit lirohet një hormon shumë i dobishëm, melatonin, i cili ndihmon në luftimin e pleqërisë. Duke pasur një gjumë të mirë të natës, ju do të riktheni forcën fizike, do të rivendosni qartësinë e të menduarit, do të përmirësoni vëmendjen dhe kujtesën, do të merrni një humor të mirë dhe do të forconi imunitetin tuaj. Është shumë e rëndësishme të zhvilloni për veten tuaj metodën më efektive për të marrë një gjumë cilësor. Një nga metodat efektive është të bini në gjumë me shpinë. Është kjo pozë që quhet më e sakta. Ju mund të përdorni disa komente dhe këshilla se si të stërviteni veten për të fjetur në shpinë. Nuk është aq e vështirë dhe është gjithashtu e sigurt.
Përfitimet e gjumit në shpinë
Gjatë natës, një person normalizon të gjithë trupin, i lodhur pas një dite të ngarkuar. Shumë njerëz shtrojnë pyetjen: si të flesh në shpinë, a është mirë apo keq? Duhet theksuar se kjo pozë është më e “nderuara”, quhet edhe mbretërore. Nëse e zotëroni këtë teknikë, do të merrnirelaksim maksimal, mirëqenie për gjithë ditën.
Dermatologia amerikane, MD Mary Lupo ishte e para që foli për përfitimet e të fjeturit në shpinë. Ajo ka vëzhguar prej kohësh se si pozicionet e gjumit ndikojnë në plakjen e parakohshme. Ajo ishte e interesuar kryesisht për shëndetin e grave. Në fund të fundit, është kaq e rëndësishme që seksi i drejtë të ketë lëkurë elastike, sy me shkëlqim dhe me shkëlqim nga lumturia. Mary Lupo arriti në përfundimin se bukuria e një gruaje varet nga gjumi efektiv. Ata që mësohen të flenë në shpinë i shtojnë këto pluse derracave të tyre:
- shpinë e shëndetshme;
- pa ënjtje;
- rrudhat zbuten;
- muskujt relaksohen, spazmat zhduken;
- urthi dhe gulçimi zhduken;
- nuk e shtrydh gjoksin;
- mbaresat nervore nuk janë të shtrënguara.
Një tjetër përfitim dhe arsye pse duhet të flini në shpinë është se ëndrrat bëhen të forta, të këndshme dhe interesante. Duke mësuar të flini në këtë pozicion, do të shpëtoni nga ankthet, vizionet shqetësuese, do të rinovoni trupin dhe psikikën tuaj.
Ajo që është e përshtatshme nuk është gjithmonë e dobishme
Në mënyrë që një person të fitojë forcë për tërë ditën, ai duhet të flejë të paktën 8 orë. Ndonjëherë në çfarë pozicioni nuk duhet të shtriheni gjatë kësaj kohe. Por a është e dobishme? Në fund të fundit, është qëndrimi, si dhe drita, temperatura e ajrit, izolimi i zërit, ato që ndikojnë në kohëzgjatjen dhe cilësinë e qëndrimit në mbretërinë e Morpheus. Le të analizojmë disa poza përtë biesh në gjumë dhe të mirat dhe të këqijat e tyre:
- Poza "fëmijë" në stomak, ose "parashutist". Është në këtë pozicion që foshnjave u pëlqen të bien në gjumë. Ky pozicion zgjidhet nga personat që vuajnë nga sëmundje nervore, që kanë probleme me stomakun dhe zorrët. Çfarë çon në këtë lloj gjumi? Ju vazhdimisht e mbani qafën në tension, ndaj nuk e lejoni shtyllën kurrizore të relaksohet. Nga kjo vuan edhe fytyra, sepse shtypet nga jastëku, shfaqen rrudha dhe palosje. Megjithatë, 17% e popullsisë fle në atë mënyrë. Kjo është e mbushur me ankth pas zgjimit.
- Pozicioni i preferuar anash. Konsiderohet më e natyrshme për trupin tonë, ju lejon të lehtësoni ngarkesën nga pjesa e poshtme e shpinës. Për këtë pozicion është i përshtatshëm një dyshek shumë i ulët, pothuajse i sheshtë, i barabartë dhe elastik. E gjithë kjo për të mos shtrembëruar shtyllën kurrizore të qafës së mitrës. Mos harroni të mos shtriheni në anën tuaj të majtë për një kohë të gjatë.
- Të përdredhur në një top. 58% e njerëzve preferojnë këtë pozicion të fetusit. Kjo nuk është për t'u habitur, sepse në epokën tonë të shqetësuar ka shumë alarmistë që janë përfshirë nga problemet e përjetshme. Njerëz të tillë janë shumë të ndërgjegjshëm dhe të përgjegjshëm, por mendojnë shumë për gjithçka dhe shqetësohen.
- Në pozicionin "log", ose në anën e pasme. Ekspertët e konsiderojnë atë pozicionin ideal të gjumit. Por ndonjëherë ata që fillojnë ta zotërojnë këtë metodë e ndjejnë trupin e tyre të ngurtë dhe të ngurtë. Megjithatë, rreth 30% e popullsisë ishte në gjendje ta konsolidonte këtë situatë. Nuk është aspak e lehtë të flesh, të shtrirë drejt dhe të vendosësh duart përgjatë bustit. Më shpesh, kjo metodë zotërohet nga njerëz të vendosur dhe kokëfortë. Është vetëbesimpersonalitete, ndonjëherë dominuese dhe arrogante. Mos harroni se gjumi në shpinë është i mirë për ju!
Përgatitni shtyllën kurrizore
Pra, ju tashmë e kuptoni pse duhet të mësoni të flini në shpinë. Përfitimet e kësaj poze janë renditur më lart. Ka shumë përfitime të gjumit të tillë. Kryesuesi midis tyre - ju bëni një gjumë të shëndetshëm. Si të mësoni të flini në shpinë në mënyrën më të lehtë? Nëse marrim parasysh një opsion komik, atëherë mund ta lidhni veten në shtrat. Përpjekja e parë, natyrisht, do të jetë e pasuksesshme dhe me kalimin e kohës, me siguri do të bini në gjumë. Por a është mirë të tallesh trupin tënd kështu?
Një metodë tjetër e vështirë se si të mësoni shpejt veten të flini në shpinë është lodhja morale dhe fizike. Ju duhet të jeni të lodhur në atë masë sa të dëshironi të bini në shpinë dhe të bini në gjumë. Metoda është efektive, por nuk garanton që pas disa minutash nuk do të rrokulliset në pozicionin tuaj të zakonshëm.
Nëse vendosni të provoni se sa rehat është gjumi me shpinë, bëni një eksperiment brenda një jave. Së pari, sigurohuni që gjithçka të jetë në rregull me shtyllën kurrizore. Nëse në të ka lakime, atëherë ëndrra do të shoqërohet me ndjesi të dhimbshme. Nëse ka shqetësime në shpinë, sigurohuni që të shkoni te kirurgu, i cili do t'ju këshillojë se si ta largoni atë. Ndoshta ju duhet të hiqni disa kilogramë shtesë. Ndonjëherë mjeku përshkruan seanca masazhi në shpinë. Nëse nuk gjenden defekte të veçanta të shtyllës kurrizore, atëherë mund të vazhdoni me siguri të zotëroni teknikën e të fjeturit në shpinë.
Blerjejastëk ortopedik
Pasi të kontrolloni gjendjen e shtyllës kurrizore dhe të merrni një rezultat pozitiv, mendoni se si ndiheni në të ardhmen. Për të fjetur rehat në shpinë, është e rëndësishme të ngrini siç duhet kokën. Për frymëmarrje të lirë gjatë gjumit është më mirë të ngrini kokën me 8-12 cm. Mund të përdorni dy jastëkë ose të blini një jastëk ortopedik të posaçëm që përshtatet me madhësinë dhe formën e kokës. Çdo dyqan mobiljesh ofron një gamë të gjerë pajisjesh të tilla. Muskujt e qafës në jastëkun ortopedik do të mbeten të relaksuar dhe nuk do të sforcohen. Kjo do t'ju ndihmojë të flini rehat. Jastëkët ortopedikë në formë pyke janë shumë të rehatshëm.
Hiqni ngarkesën nga pjesa e poshtme e shpinës
Por këto nuk janë të gjitha rekomandimet për temën: "Si të mësoni të flini në shpinë". Përveç jastëkut, duhet të zgjidhni një dyshek të rehatshëm që do të mbështesë trupin dhe pjesën e poshtme të shpinës. Për ta bërë këtë, spirale dhe susta futen në dyshek. Sa më shumë spirale, aq më e rehatshme është pajisja e pushimit. Çdo dyshek mbushet me material të posaçëm mbushës, trashësia maksimale e të cilit mund të arrijë 50 cm Dyshekët prodhohen me mbulesa speciale për mbështetje shtesë të trupit. Gjëja kryesore është që pajisja të mos ulet.
Pasi të merrni dyshekun dhe jastëkun, kujdesuni që të lehtësoni ngarkesën nga pjesa e poshtme e shpinës. Do të jetë më e lehtë për ju të bini në gjumë nëse vendosni një jastëk ose rul të veçantë nën gjunjë.
Zgjidhni një pozicion të rehatshëm trupi
Nëse nuk keni fjetur kurrë më parë me shpinë, atëherësë pari mund të rrotulloheni nga njëra anë në tjetrën. Për të shmangur grushtet e tilla, duhet të gjeni pozicionin më të rehatshëm në shpinë. Dikush i hap këmbët, dikush duhet të ngrejë duart mbi kokë ose t'i rrëshqasë nën jastëk. Mundohuni të ndjeni se qafa është në një mbështetje. Uleni mjekrën pak nën nivelin e ballit. Relaksoni këmbët sa më shumë që të jetë e mundur dhe shtrini këmbët në anët. Vendosini krahët përgjatë trupit me pëllëmbët lart, shtrijini ato pak anash në mënyrë që shpatullat tuaja të pushojnë. Në joga, ky pozicion quhet edhe shavasana. Për t'u çlodhur plotësisht, përdorni një sy të butë të errët. Batanija nuk duhet të jetë shumë e nxehtë apo e rëndë.
Pastaj ndiqni frymën tuaj. Në fillim, duhet t'ju duket se trupi po zgjerohet. Merrni 20 frymë thellë brenda dhe jashtë, duke i zgjatur gradualisht ato. Më pas harroni kontrollin e frymëmarrjes, lëreni trupin tuaj të relaksohet sa më shumë që të jetë e mundur për të fjetur.
humor korrekt dhe relaks
Në çfarëdo pozicioni që përpiqeni të bini në gjumë, hidhni nga koka të gjitha shqetësimet e ditës dhe mendimet shqetësuese. Nëse kjo nuk bëhet, atëherë nuk do të jeni në gjendje të shtriheni në shpinë për një kohë të gjatë dhe do të hidheni dhe të ktheheni. Duke hequr dorë nga të gjitha problemet, do të ndiheni të qetë dhe natyrshëm. Një dush i ngrohtë para se të shkoni në shtrat, një filxhan çaj me balsam limoni do t'ju ndihmojë të relaksoheni. Edhe më mirë, pini një gotë qumësht të ngrohtë me një lugë mj altë. Shikimi i televizorit ose vizita në rrjetet sociale në kompjuter bëhet më së miri një orë para gjumit. Luaj pak muzikë relaksuese.
Blini një lagështues,ajri i thatë mund të irritojë hundën dhe fytin, duke shkaktuar gërhitje dhe mbingarkesë. Ju mund të blini një lagështues të tillë në një dyqan të rregullt pajisjesh.
Darkë e lehtë
Mundohuni të mos hani ose pini alkool 2 orë para gjumit. Nga marrja e tepërt e alkoolit, gjumi bëhet i shqetësuar. Ngrënia e vakteve të rënda gjatë natës mund të provokojë ëndrra shqetësuese. Ngrënia e tepërt përfshin gërhitjen dhe lëkundjet e vazhdueshme në shtrat. 2-3 orë para gjumit, përpiquni të mos hani, pini vetëm ujë, mundeni kefir. Stomaku do të jetë në gjendje të tresë të gjithë ushqimin në kohë dhe trupi do të jetë gati për gjumë.
Përfitimet e ushtrimeve
Nëse një person nuk bën asgjë gjatë gjithë ditës, do ta ketë të vështirë të flejë në çdo pozicion. Mundohuni të merreni me punë gjatë ditës, përndryshe nuk do të arrini të flini me shpinë. Një person i lodhur, edhe pa zakon, do të jetë në gjendje të hyjë në një ëndërr në shpinë. Mund të bëni diçka nëpër shtëpi, të gatuani në kuzhinë. Është mirë nëse e bëni zakon të vraponi pak çdo ditë. Vallëzimi nën muzikë ritmike ose fitnesi aerobik janë aktivitete të shkëlqyera për shëndetin tuaj. Mos e lodhni veten deri në rraskapitje, por përgjigja në pyetjen se si të mësoni të flini në shpinë do të jetë vetëm një masë kaq ekstreme.
Komente mbi gjumin e shpinës
Pra, ju keni mësuar se si të mësoni të flini në shpinë. Shqyrtimet për një rënie të tillë në gjumë janë më kontradiktore. Ndihmon shumë njerëz të relaksohen sa më shumë, të tjerë ankohen për ëndrra të shqetësuara. Në forume, disa këshillojnë jo vetëm të shtriheni në shpinë dhe të merrni frymë thellë, por edhebëni vetë-trajnim. Ngadalë shtrihuni në shtrat, fillimisht ulni njërën dorë, pastaj tjetrën. Jepini vetes komanda mendore me numra: thith për "një", nxjerr për "dy". Mundohuni të imagjinoni diçka shumë të këndshme.
Fjetja në shpinë është më e dobishme dhe këtë e vërejnë shumë që e praktikojnë. Pikërisht në këtë pozicion fëmijët e vegjël bien në gjumë në muajt e parë të jetës. Gratë vërejnë se ky pozicion gjumi përmirëson gjendjen e lëkurës. Gjithashtu në këtë pozicion, qafa është më e rehatshme.
Këshilla të dobishme
Njihuni me një mënyrë tjetër të thjeshtë për të fjetur me shpinë. Për ta bërë këtë, drejtojeni shikimin drejt tavanit, vendosni një jastëk të rehatshëm nën qafën tuaj. Në anën e veshëve vendosni dy jastëkë të mëdhenj për të mbyllur fort veshët. Mund t'i zëvendësoni me tapa veshësh.
Një aktivitet i shkëlqyer kur jeni shtrirë në shpinë është një mini kurs relaksi. Dëgjoni rrahjet e zemrës suaj, imagjinoni se si gjaku rrjedh nëpër venat tuaja. Është e lehtë dhe e qetë për ju, ju mund të bëni gjithçka dhe të përballoni gjithçka!
Mos u mërzitni nëse herën e parë nuk arrini të flini në një pozicion rreptësisht të saktë në shpinë. Ju patjetër do ta kapërceni këtë lartësi, jini këmbëngulës!
