Shumica e njerëzve e lidhin kolesterolin me një substancë të dëmshme, prania e së cilës në organizëm shkakton sëmundje të sistemit vaskular. Kjo është e vërtetë, por vetëm pjesërisht. Ekzistojnë dy lloje të kolesterolit: i keq dhe i mirë. Kjo e fundit, sado e çuditshme të tingëllojë, siguron përpunimin e yndyrave me evakuimin e mëvonshëm. Mungesa e tij çon në obezitet, aterosklerozë, ishemi. Ka disa mënyra për të rritur kolesterolin e mirë. Përdorimi i tyre jo vetëm që ndihmon në rritjen e sasisë së substancës së dëshiruar, por gjithashtu ka një efekt të dobishëm për shëndetin në përgjithësi.
Çfarë është kolesteroli dhe cili është roli i tij?
Kolesteroli është përfaqësuesi më i rëndësishëm i steroleve, alkooleve lipofile të grupit steroid. Është pjesëmarrës në metabolizmin e yndyrës dhe burim i formimit të substancave të nevojshme për ekzistencën normale të trupit.
Kolesteroli është i pranishëm në të gjitha qelizat e trupit. Sipas analizave kimike, trupi i një personi të rritur të shëndetshëm përmban afërsisht 140 g. Dhe sipas rezultateve të studimeve të radioizotopeve, përmbajtja rritet në 350 g. Pjesa më e madhe e kolesterolit gjendet në biliare, korteksin mbiveshkore, plazmën e spermës, limfën, trurin dhe indin nervor.
Tretshmëria e kolesterolit në ujë është shumë e ulët. Por e pasur me eter, alkool, vajra. Për shkak të kësaj vetie, alkooli lipofilik ndërvepron lehtësisht me acidet, duke formuar estere, për të cilat qelizat dhe indet kanë nevojë.
Roli i kolesterolit në trup është i vështirë të mbivlerësohet. Funksioni i tij fiziologjik është jashtëzakonisht i larmishëm:
- Sigurimi i skeletit qelizor. Kolesteroli i paesterifikuar me fosfatide siguron përshkueshmërinë e membranave qelizore. Rregullon aktivitetin e biomembranës duke ndryshuar viskozitetin e saj.
- Merr pjesë në formimin e acideve biliare të nevojshme për tretjen dhe përthithjen e yndyrave dhe për disa procese që ndodhin në traktin tretës.
- Prodhon kortikosteroide në korteksin adrenal. Në varësi të numrit të atomeve, kortikosteroidet ndahen në estrogjene dhe androgjene.
- Merr pjesë në formimin e kalciferoleve (vitamina D), të cilat sigurojnë transportin e kalciumit dhe fosforit.
Llojet e kolesterolit
Në plazmën e gjakut, alkooli lipofilik është pjesë e komplekseve lipoproteinike që e transportojnë atë në të gjitha qelizat. Lipoproteinat janë komplekse lipidesh me proteina të përfshira në transferimin dhe ruajtjen e yndyrave dhe substancave të ngjashme me yndyrën. Ato klasifikohen në 4 klasa ose 4 lloje të kolesterolit:
- Kilomikronet janë substanca të formuara në zorrën e hollë gjatë përthithjes së lipideve ekzogjene;
- lipoproteinat me densitet shumë të ulët (VLDL) prodhohen në mëlçinga apolipoproteinat;
- lipoproteinat me densitet të ulët (LDL) formohen nga VLDL gjatë lipolizës;
- Lipoproteinat me densitet të lartë (HDL) formohen në hepatocitet, kanë veti antiaterogjene.
LDL bart kolesterolin në gjak, ku akumulohet, duke shkaktuar dëmtime vaskulare. Për këtë veti, ky grup lipoproteinash quhet kolesterol i keq. HDL kap kolesterolin e tepërt dhe, me esterifikim, e transporton atë nga indet dhe organet në mëlçi. Në parenkimën e gjëndrës, alkooli lipofil shndërrohet në acidet e nevojshme përmes një procesi kompleks biosinteze. Në këtë drejtim, simboli i kolesterolit të mirë është HDL.
Gjaku i një të rrituri të shëndetshëm është rreth 67-70% LDL dhe 20-24% HDL. Kjo përqindje është e balancuar.
Norma e lipoproteinave me densitet të lartë
HDL kanë një peshë molekulare prej 0.25 milion d alton. Diametri i tyre është 7-15 nm, dendësia 1,13. Raporti i proteinave me lipidet në përbërjen e tyre është 50:50. Gjysma e jetës së lipoproteinave me densitet të lartë është 5 ditë. Falë vetive të tilla fizike dhe kimike, ato janë në gjendje të kryejnë një funksion të rëndësishëm - pastrimin e sistemit vaskular.
HDL kanë një efekt antiaterogjen - zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të patologjive kardiovaskulare. Karakteristikat e tilla janë për shkak të madhësisë së vogël. Ata depërtojnë lehtësisht në enët pa i dëmtuar ato.
Pavarësisht përfitimeve, rritja e përmbajtjes së kolesterolit të mirë në gjak, si dhe ulja, çon në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme. Përcaktoni HDL në biokimikTesti i gjakut. Studimi kryhet në mëngjes, me stomak bosh. Një ditë para testit përjashtoni aktivitetin fizik, nga dieta - ushqime pikante, të kripura, alkool. Një orë para analizës, duhet të përmbaheni nga pirja e duhanit.
Treguesit e mëposhtëm konsiderohen si normë për HDL:
- femra - 1, 3-1, 68 mmol/l;
- meshkuj – 1,0-1,45 mmol/l.
Kur treguesit rriten ose ulen, kryhet një analizë shtesë. Përcaktoni koeficientin e aterogjenitetit duke llogaritur raportin e kolesterolit të keq dhe të mirë. Treguesit merren nga rezultatet e biokimisë ose lipidogrameve dhe futen në formulën KA=(LDL + LDL) / HDL.
Vlerat normale të koeficientit aterogjenik (të njëjta për burrat dhe gratë):
- 20-30 vjeç - 2-2, 8;
- mbi 30 vjeç - 3-3, 5.
Një rezultat më i madh se 4 shihet më së shpeshti te pacientët me sëmundje të arterieve koronare.
Arsye për uljen e kolesterolit të mirë
Ka shumë arsye pse rezultatet e testit tregojnë devijime në rënie nga norma e HDL tek njerëzit. Shumica e tyre lidhen me kequshqyerjen dhe rutinën e përditshme.
Faktorët që ndikojnë në uljen e kolesterolit të mirë:
- Aktivitet i ulët fizik. Te njerëzit, aktiviteti i punës i të cilëve përfshin shumë orë mungesë aktiviteti fizik, para së gjithash, qarkullimi i gjakut është i shqetësuar, shfaqet një çekuilibër i të gjitha substancave.
- Shkelja e dietës dhe mungesa e ekuilibrit të BJU në dietë. Një sasi e madhe e yndyrave dhe karbohidrateve të shpejta në ushqim rritetkolesteroli i keq.
- Mbipeshë. Nivelet e ulëta të HDL në obezitet janë për shkak të metabolizmit të dëmtuar të lipideve.
- Zakonet e këqija. Cigaret dhe abuzimi me alkoolin prishin përqendrimin dhe vetitë agregate të trombociteve. Bllokimi i enëve të gjakut nga mpiksjet e gjakut e bën të vështirë transportimin e LDL në mëlçi. Përveç kësaj, vetë hekuri shkatërrohet nën ndikimin e alkoolit dhe është ai që sintetizon HDL.
- Çrregullime hormonale dhe sëmundje që çojnë në çekuilibër hormonal. Shkaku kryesor i çrregullimeve të tilla është një çrregullim metabolik. Mungesa e një raporti normal të proteinave dhe yndyrave në trup çon në keqfunksionime në metabolizmin e lipideve.
- Patologjitë e mëlçisë dhe veshkave. Shkatërrimi i hepatociteve dhe qelizave të korteksit adrenal çon në një ulje të funksionalitetit të tyre. Parenkima e mëlçisë nuk e përpunon mirë kolesterolin.
- Sëmundjet kronike. Kursi kronik i patologjisë prish funksionet e sistemit imunitar. Limfocitet T fillojnë të funksionojnë si autoantigjene, duke shkaktuar formimin e antitrupave dhe komplekseve lipoproteinike autoimune. Komplekse të tilla janë shumë aterogjene.
- Përdorimi analfabet i barnave. Çdo ilaç është kimikate e përqendruar që ndikon në funksionet e trupit, në përbërjen fiziko-kimike ose biokimike të qelizave, indeve, organeve etj. Dozat e larta prishin ekuilibrin natyror.
Mënyra për të rritur HDLL
Baza e shëndetit të mirë, imunitetit, punës së mirëkoordinuar të të gjitha sistemeve dhe organeve njerëzore është një mënyrë jetese e shëndetshme. Ulja e HDL është disi e lidhur mekujdes i pamjaftueshëm shëndetësor.
Ndryshimet në përqendrimin e lipoproteinave mund të mos shfaqen nga jashtë për një kohë të gjatë. Mungesa e simptomave nuk do të thotë mungesë e patologjisë. Kolesteroli i keq mund të grumbullohet ngadalë në enët e gjakut dhe organet, duke i shkatërruar ato gradualisht. Mosfunksionimet e sistemeve të ndryshme gjithashtu çojnë gradualisht në një ulje të prodhimit të HDL.
A është e mundur të rritet kolesteroli i mirë dhe si ta bëjmë atë? Ka disa mënyra për të normalizuar përqendrimin dhe raportin e klasave të ndryshme të lipoproteinave. Por të gjitha metodat kërkojnë kohë, dhe për disa do të jetë e nevojshme të ndryshojnë rrënjësisht mënyrën e vendosur të jetës dhe zakonet. Pothuajse të gjitha metodat lidhen me një mënyrë jetese të shëndetshme, do të jetë e lehtë për t'i kryer ato.
Dietë me HDL të ulët
Kur korrigjohen çrregullimet e prodhimit të kolesterolit, terapia me dietë është gjithmonë e para. Pajtueshmëria me dietën dhe konsumimi i sasisë së duhur të ekuilibruar të lëndëve ushqyese do të shpëtojë para së gjithash nga kilogramët e tepërt. Me obezitet të moderuar dhe të rëndë, një mjek duhet të përfshihet në zhvillimin e një diete. Kjo vlen edhe për sëmundjet e rënda kronike.
Yndyrnat e ngopura duhet të jenë të kufizuara, veçanërisht për njerëzit që bëjnë një mënyrë jetese të ulur. Është e pamundur të përjashtohen plotësisht trigliceridet nga dieta, pasi ekuilibri i lipideve do të prishet. Preferenca duhet t'i jepet yndyrave të pangopura. Rregullat e dietës:
- Produkte të qumështit dhe qumështit të thartë. Përmbajtja e yndyrës së qumështit nuk duhet të kalojë 2.5%. Rekomandohet gjizë, kos me pak yndyrë, qumësht i pjekur i fermentuar. konsumimi i djathit,gjalpi është shumë i kufizuar.
- Mish. Dieta përfshin viçin, viçin, mishin e rosës, pata është plotësisht e përjashtuar. Produkti zihet, kotoletat zihen në avull, është e pamundur të skuqen. Përjashtoni produktet gjysëm të gatshme dhe salsiçet.
- Të brendshmet hiqen nga dieta, përjashtim bën mëlçia e pulës. Ai përmban vitaminë D, e cila përmirëson prodhimin e kolesterolit të mirë dhe kalcium, i cili siguron transportin e alkoolit lipofilik.
- Vezë. Preferenca i jepet thëllëzave, kur hani pulë është më mirë të refuzoni të verdhën e verdhë. Vezët zihen butësisht ose përgatiten omëleta me avull.
- Bukë. Në fakt, produkti nuk përmban asgjë të dobishme dhe një produkt i sapopjekur rrit aciditetin e stomakut dhe shkakton formimin e gazit në zorrë. Nëse është e vështirë ta braktisësh plotësisht bukën, atëherë të paktën përpiqu ta zëvendësosh me thërrime buke.
Produkte të dobishme
Nëse rezultatet e analizave treguan se lipoproteinat me densitet të lartë janë ulur, fillimisht duhet të mësoni nga mjeku se sa kritike është situata. Për devijime të vogla nga norma, përqendrimi i HDL korrigjohet me ndihmën e substancave të caktuara që përmbahen në produkte:
- Omega-3. Është e pamundur të përjashtohen plotësisht lipidet nga menyja, ju duhet të zëvendësoni yndyrnat e ngopura me acide monobazike alifatike të grupit karboksilik. Mbi të gjitha, omega-3 gjendet në skumbri, trofta, murriz dhe açuge. Nga ushqimet bimore, yndyrat e pangopura mbizotërojnë te alga deti, farat e lirit dhe spinaq.
- Niacin. Acidi nikotinik, ose vitamina B3, është i përfshirë në oksidativproceset e rikuperimit, metabolizmin e karbohidrateve dhe lipideve. Niacina përmirëson funksionimin e traktit gastrointestinal, duke kontribuar në përpunimin e shpejtë dhe të plotë të ushqimit në hyrje. Mbi të gjitha, ajo gjendet në hikërror, panxhar, fasule, në disa të brendshme (mëlçi, veshka), kërpudha. Acidi nikotinik ka një veti të uljes së lipideve, konsumimi i produkteve që e përmbajnë atë redukton ndjeshëm rrezikun e aterosklerozës.
- Beta-sitosteroli është një fitosterol i ngjashëm në strukturë me kolesterolin. Në mjekësi, substanca e sintetizuar përdoret për të reduktuar përmbajtjen dhe prodhimin e kolesterolit të keq. Substanca gjendet ekskluzivisht në produktet bimore: alga deti, avokado, kikirikë, oriz, fara liri dhe fara kungulli.
Lëri alkoolin dhe cigaren
Rritja e nivelit të kolesterolit të mirë, si dhe përmirësimi i shëndetit në përgjithësi, do të ndihmojë në ndërprerjen e plotë të pirjes së duhanit (përfshirë avullimin, nargjile) dhe pijet alkoolike.
Cigaret përmbajnë nikotinë, e cila nuk ka asnjë lidhje me niacinën. Nikotina është një alkaloid (substancë helmuese) që shkatërron receptorët kolinergjikë. Gjatë pirjes së duhanit, alkaloidi prish rrahjet e zemrës. Shkelja e zemrës çon në dështime në presion dhe trauma të enëve të gjakut. Lëndët ushqyese furnizohen në inde të ndryshme në sasi të pamjaftueshme. Mungesa e mikro- dhe mikroelementeve çon në ndërprerje të metabolizmit të lipideve.
Alkooli është i dëmshëm në çdo sasi. As vera nuk ka dobi, konsumimi i një pijeje rrushi prish aciditetin natyral të stomakut. Ushqyesit nuk përpunohen plotësisht, duke siguruarngarkesë shtesë në mëlçi. Alkooli është një toksin i fortë; kur hyn në trup, mëlçia përpiqet të pastrojë gjakun. Hepatocitet funksionojnë në një mënyrë të përmirësuar, gjë që çon në vdekjen e tyre. Një mëlçi e sëmurë nuk është në gjendje të prodhojë sasinë e duhur të HDL.
Aktiviteti fizik
Kolesteroli i mirë - çfarë është? Në fakt, kjo është një substancë që shndërron yndyrnat në elementë të rëndësishëm që i japin energji trupit. Me aktivitet të dobët, trupi nuk ka kohë të përdorë yndyrnat që vijnë me ushqim, ato depozitohen. Për të normalizuar raportin e kolesterolit të keq dhe të mirë, drejtohuni në aktivitet fizik të çdo lloji. Kur zgjidhni aktivitete sportive, duhet të përqendroheni në nivelin e ulët të HDL-së, praninë e sëmundjeve dhe preferencat personale.
Nuk mund ta kufizoni veten në ushtrimet e mëngjesit. Për të ruajtur trupin dhe për të rivendosur proceset e shqetësuara, duhet t'i drejtoheni stërvitjes me intensitet të moderuar. Është më mirë të jepet përparësi atyre llojeve në të cilat ka një ngarkesë uniforme në të gjithë trupin. E shkëlqyeshme për vrapim, not, tenis. Ju mund të përdorni ndihmën e një instruktori sportiv, ai do të ndihmojë në zhvillimin e një grupi ushtrimesh duke marrë parasysh karakteristikat individuale.
Personat, puna e të cilëve nuk lidhet me aktivitetin, duhet të bëjnë ushtrime çdo 1,5 orë, të uleshin, të përkulen, etj. Në mbrëmje është më mirë të ecni nga stacioni i autobusit deri në hyrje. Hyni në ashensorin në katin e dytë, ecja në shkallë përmirëson qarkullimin e gjakut.
Si të rritet HDL me barna?
Në rast shkeljesh të rënda, mjeku merret me korrigjimin e përmbajtjes së lipoproteinave. Si të rritet kolesteroli i mirë me ilaçe? Vetëadministrimi dhe përdorimi i medikamenteve mund të ketë një ndikim shumë negativ në shëndet.
Mjeku do të përcaktojë saktësisht se si të rrisni kolesterolin e mirë pa pasoja. Përdorimi i barnave përdoret nëse përqendrimet e ulëta të lipoproteinave bëhen të përhershme dhe rrisin rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme.
Ilaçet që rrisin HDL:
- Statinet janë krijuar për të reduktuar fraksionet e LDL. Mekanizmi i veprimit është si më poshtë: substancat aktive lidhen me lipoproteinat me densitet të ulët dhe i largojnë ato nga gjaku, duke rivendosur ekuilibrin. Më të zakonshmet janë Rosuvastatin, Aktalipid, Liptonorm. Përdorimi i fondeve është kundërindikuar tek personat që vuajnë nga varësia nga alkooli, dështimi i mëlçisë, polifarmacia. Përdoreni me kujdes në moshën madhore.
- Fibratet janë barna me veprim antiagregues dhe hipokolesterolemik. Ata pengojnë sintezën e alkooleve lipofile në mëlçi, normalizojnë përmbajtjen e lipideve në gjak, largojnë acidin urik. Mjetet janë kundërindikuar në cirrozë të mëlçisë, gjatë shtatzënisë, laktacionit. Zakonisht, mjekët përshkruajnë Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip.
- Sekuestruesit e acidit biliar. Duke hyrë në zorrët, ato lidhen me biliare, duke formuar komponime të patretshme. Më pas ato ekskretohen në feces. Rritja e sintezës së acideve biliare shkaktontrupi të kërkojë burime shtesë të kolesterolit. Mjetet shkaktojnë efekte anësore në formën e çrregullimeve dispeptike (të përziera, jashtëqitje të dëmtuara dhe të tjera). Gjatë kursit, duhet t'i përmbaheni një diete të veçantë. Sekuestrantët më të përshkruar janë Questral, Guarem.
Përdorimi i mjeteve juridike popullore për HDL-C të ulët
Mjekësia alternative ka në arsenalin e saj shumë receta për të rritur kolesterolin e mirë. Disa ilaçe shtëpiake madje janë huazuar nga prodhuesit e ilaçeve homeopatike dhe suplementeve dietike.
Receta:
- Një lugë gjelle me një rrëshqitje me gjethe të thara të manaferrës derdhet me ujë të valë (250 g), insistohet për rreth një orë. Kaloni nëpër filtër, pini 50 g para ngrënies.
- 200 g lëng karrote të freskët përzihet me të njëjtën sasi lëng panxhari dhe 150 g selino të shtypur. Ata përpiqen ta pinë përzierjen menjëherë. Procedura përsëritet çdo ditë tjetër për dy javë.
- 200 g lule bliri zihen me 250 g ujë të vluar, të injektuara për 40-50 minuta. Kaloni përmes filtrit, pini pijen gjatë gjithë ditës.
Kolesteroli i mirë është thelbësor për jetën normale. Me uljen e tij rritet rreziku i zhvillimit të patologjive vaskulare. Një dietë e zgjedhur mirë, edukimi fizik dhe refuzimi i varësive janë mënyrat më të mira për të mbajtur një përqendrim normal të HDL.
