"Mëngjesi është më i mençur se mbrëmja" - me siguri, secili prej nesh është futur me këtë mençuri që nga fëmijëria nga të rriturit. Por ende jo të gjithë e kuptojnë thelbin e vërtetë të kësaj deklarate. Dikush priret të mendojë se gjumi është vetëm orë e humbur e jetës. Por kjo është larg nga e vërteta. Mendja jonë nuk mund të qëndrojë gjatë pa këtë pjesë integrale të jetës, e cila është absolutisht e nevojshme për rivendosjen e plotë të procesit mendor dhe funksioneve të tjera jetësore.
Çdo person që respekton veten duhet të vlerësojë shëndetin e tij. Gjumi cilësor është hapi i parë drejt një stili jetese të shëndetshëm. Pak njerëz mendojnë nëse flenë siç duhet. Çfarë është gjumi i duhur - a duhet të jetë i shëndoshë për të fjetur mjaftueshëm? Cila është koha më e mirë për të fjetur gjatë ditës? A mund të jetë gjumi i shëndetshëm pavarësisht nga ora e ditës? Ju mund të gjeni përgjigjen për këtë dhe pyetje të tjera në këtë artikull. Ne do të përpiqemi të përcaktojmë se kur është koha më e mirë për të fjetur dhe të zgjidhim mitet më të zakonshme për këtë.rreth.
Për të fjetur mjaftueshëm, a është më mirë të flesh pak më gjatë?
Kështu mendojnë shumica e njerëzve. Ata mendojnë se sa më gjatë të flenë, aq më mirë dhe më të zgjuar mund të ndihen gjatë ditës. Megjithatë, mjekët kanë vërtetuar prej kohësh se ky nuk është asgjë më shumë se një mit. Sigurisht që nuk do të mund ta dëmtoni trupin tuaj me një gjumë të gjatë, por nuk bëhet fjalë për një shëndet të shkëlqyer.
Të rriturit mesatarisht nuk i duhen më shumë se 8 orë në ditë për t'u rikuperuar, të moshuarit kanë nevojë edhe më pak. Nëse flini më shumë sesa kërkohet, një person bëhet letargjik, inert dhe vetëdija e tij do të frenohet disi. Për më tepër, do të dëshironi të flini gjithnjë e më shumë. Në këtë gjendje, të cilën jogët e quajnë "gjendja e tamasave", çdo iniciativë për punë dhe veprime aktive zhduket. Sigurisht, është më mirë të flini tepër sesa të mos mjaftoni, por është më mirë të zgjidhni mesataren e artë.
Trupi do të zgjedhë vetë kohën më të mirë për gjumë?
Ky është një nga mitet më të zakonshme. Njeriu është krijuar në atë mënyrë që ai duhet të flejë natën. Gjumi gjatë ditës është i dobishëm vetëm për disa orë, por jo më shumë. Për rikuperim normal, funksionim të mirë të organizmit dhe gjendje të mirë psikologjike, rekomandohet të flini natën.
Qindra studime kanë vërtetuar se koha më e mirë për të fjetur është nga ora 22:00 deri në orën 6 të mëngjesit. Ndryshoni këtë herë në varësi të stilit të jetesës me 1-2 orë, por nuk duhet të ketë një ndryshim të madh. Besohet se është më mirë të bini në gjumë 3-4 orë pas perëndimit të diellit - kjo është koha më e mirë për të fjetur natën. Jo vetëm që trupi i njeriut e percepton lirshëm vetëm gjumin e një nate, por ushqimi gjatë natës praktikisht nuk tretet. Në lidhje me këtë, rrezikoni të keni probleme me stomakun, por më shumë për këtë më vonë.
Për një gjumë të shëndoshë, duhet të mbështilleni veten me një batanije me kokën tuaj?
Kjo është mënyra se si mendojnë njerëzit, që më së shpeshti vuajnë nga ankthet dhe mungesa e oksigjenit. Për të bërë një gjumë të mirë, mbulimi i kokës nuk rekomandohet kategorikisht. Nëse jeni të ftohtë - thjesht merrni një batanije të madhe të ngrohtë, mund ta leshit. Mbështillini me kujdes këmbët dhe bustin, por jo kokën. Nëse mbuloheni me kokën tuaj, mikroklima juaj do të krijohet brenda batanijes, ku personi që fle do të thithë ajrin e tij të ricikluar. Si rezultat, nuk do të mund të flini mirë për shkak të mungesës së oksigjenit dhe mund të keni makthe ose ëndrra të këqija.
Drita nga dritarja nuk duhet të bjerë mbi krevat
Para se të flini, është mirë të ajrosni dhomën mirë. Edhe në sezonin e ftohtë, mund të hapni dritaren për disa minuta dhe të lini dhomën për këtë kohë në mënyrë që të mos ftoheni. Por gjumi me dritare të hapur kategorikisht nuk rekomandohet, gjasat për t'u sëmurë dhjetëfishohen.
Sa i përket vendosjes së krevatit, është më mirë ta vendosni përballë dritares në mënyrë që drita e hënës të hyjë lirshëm në dhomën tuaj. Ata thonë se koha më e mirë për të fjetur është gjatë hënës së plotë. Gjithashtu do ta bëjë më të lehtë zgjimin për ju me rrezet e para të diellit. Por nëse merrni rrezet e diellit direktendërsa flini - mund të bëhet i dëmshëm dhe madje i rrezikshëm për shëndetin. Ekspertët besojnë se në disa raste, kjo mund të çojë në zhvillimin e tumoreve kancerogjene, veçanërisht nëse trupi i njeriut tashmë është i prirur ndaj kësaj.
Koha më e mirë për të fjetur është në mëngjes?
Shumë njerëz priren të mendojnë në këtë mënyrë, sepse gjumi në mëngjes, pikërisht në kohën kur ora e ziles është gati të bjerë, është më i forti. Por kjo është larg nga e vërteta. Është vërtetuar prej kohësh se disa orë para orës 12 të natës konsiderohen më të dobishmet. Është para mesnatës që gjumi është më i dobishëm, kështu që koha më e mirë për një person për të fjetur është ora 21-22 pasdite. Sipas rezultateve të qindra studimeve, njerëzit që shkojnë në shtrat në këtë kohë bëjnë gjumë më të mirë. Dhe ata që bien në gjumë pas orës 00.00 ndihen të lodhur gjatë gjithë pjesës tjetër të ditës.
Nuk duhet të largoheni nga regjimi as për një minutë
Ne kemi thënë tashmë se gjumi për një kohë të gjatë është i dëmshëm për vetëdijen, por dua të theksoj edhe faktin se nëse jeni duke përjetuar stres të rëndë ose tronditje të madhe emocionale, është më mirë të flini një ose dy orë. më gjatë se zakonisht.
Duke iu rikthyer thënies "mëngjesi është më i mençur se mbrëmja", mund të theksohet se funksioni kryesor i gjumit të shëndetshëm është rivendosja, dhe para së gjithash, gjendja mendore e një personi. Kjo është arsyeja pse lindi kjo frazë, sepse, duke pasur një gjumë të mirë, një person priret të marrë vendime më të matura dhe të ekuilibruara, të arsyetojë më me mençuri dhe të veprojë më me qëllim.
Për të gjithë njerëzitduhet të flesh të njëjtin numër orëve?
Një tjetër mendim i gabuar i atyre që zbuluan nga diku se ju duhet të flini një numër të caktuar orësh si standard, dhe kjo shifër nuk duhet të ndryshojë. Sigurisht, për të fjetur mjaftueshëm, një person duhet të flejë të paktën 5 orë në ditë. Pjesa tjetër e kohës së gjumit varet nga mënyra e jetesës së personit, puna e tij, aktiviteti fizik dhe madje edhe zona ku ai jeton.
Fakt interesant - besohet se shefat duhet të flenë shumë më pak se vartësit. Pra, Napoleoni flinte 4 orë në ditë dhe qëndronte vigjilent. Dhe ai është larg nga i vetmi shembull në historinë e njerëzimit kur komandantët e mëdhenj, sundimtarët, monarkët dhe udhëheqësit e tjerë të shquar flinin mjaftueshëm pak. Fakti është se ata duhej të rivendosnin vetëm qelizat e trurit dhe të balanconin aktivitetin psikologjik gjatë gjumit. Njerëzit fizikisht aktivë gjithashtu kanë nevojë të riparojnë indet e trupit, kështu që ata duhet të flenë më gjatë për të funksionuar plotësisht dhe për të bërë punën e tyre. E njëjta gjë mund të thuhet për atletët, sepse rikthimi i ditës së tyre është një komponent i rëndësishëm i suksesit sa edhe stërvitjet.
Koha më e mirë për të fjetur një natë vjen pas një lodhjeje të mirë fizike.
Rrezet e diellit apo drita e hënës nuk ndikon në proceset në trup?
Dua ta hedh poshtë këtë mit menjëherë. Përveç arsyeve të mira për të fjetur natën, për të cilat kemi folur tashmë, dua të vërej faktin se në këtë kohë shtylla kurrizore juaj drejtohet dhe ngarkesa hiqet prej saj dhe procesi shkon natyrshëm.mënyrë.
Natën, forca gravitacionale e tokës rritet, hëna ndikon në të gjitha lëngjet, përfshirë ato në trupin e njeriut. Drita e hënës ka një efekt pozitiv në gjendjen mendore të një personi nëse në këtë kohë ai është në gjumë të thellë. Njerëzit me probleme me shpinën, stomakun dhe zemrën këshillohen fuqimisht që të ndjekin një rutinë të shëndetshme ditore, domethënë të flenë natën dhe të mos bien në gjumë kur dielli shkëlqen. Kjo krijon ndryshime të caktuara jo vetëm në vetëdije, por edhe në trupin e njeriut. Drita e diellit stimulon shumë procese në trup, zgjon sistemin kardiovaskular dhe endokrin, nxit stomakun etj., dhe nëse flini në këtë kohë, në trup krijohet një lloj disonance. Përsëri, koha më e mirë për të fjetur gjatë ditës është nata.
Nëse e keni lejuar veten të pini alkool - ai gjithmonë prodhon një efekt shkatërrues në trup, pavarësisht nga doza. Vetëm gjumi i shëndoshë është plotësisht i aftë të rivendosë gjendjen tuaj. Mos besoni në efektin mitik të një filxhani kafeje, një pije energjike apo një aspirine. Në rastin e dehjes nga alkooli, më së miri do të ishte të shkoni në shtrat, në këtë rast lejohet edhe gjumi i ditës, gjithsesi do të jetë më mirë sesa të detyroheni të qëndroni zgjuar "në hop".
Ngrënia dhe gjumi nuk kanë lidhje?
Shumica e njerëzve të arsimuar e dinë se të gjitha proceset në trup janë të lidhura në një mënyrë ose në një tjetër. Rekomandohet të hahet 3-4 orë para gjumit dhe duhet të jetë ushqim i lehtë me vlera ushqyese, si perime, gjizë, pulë pa dhjamë ose peshk, fruta, etj. Ngrënia e tepërt gjatë natës është e dekurajuar fuqimisht. Kjo ështëshpjegimi është shumë i thjeshtë: gjatë gjumit, trupi ynë pushon plotësisht dhe rimëkëmbet, siç e keni kuptuar tashmë nga paragrafët e mëparshëm. Dhe nëse hani shumë para se të shkoni në shtrat, trupi juaj tashmë do të jetë i zënë me diçka krejtësisht të ndryshme - do ta tresë dhe asimilojë ushqimin.
Sistemi tretës thjesht nuk do ta lërë pjesën tjetër të trupit të relaksohet, do ta mbajë atë të funksionojë gjatë gjithë natës. Si rezultat, nuk do të flini mjaftueshëm dhe do të ndiheni plotësisht të shtypur, edhe nëse flini mjaftueshëm. Shumë njerëz shkojnë në shtrat me stomakun plot dhe në mëngjes nuk i kuptojnë arsyet e apatisë së tyre. Por nuk duhet të shkoni në shtrat as plotësisht të uritur. Kështu do të ndjeni parehati dhe ankth të vazhdueshëm. Stomaku juaj do të kërkojë të ushqehet dhe gjithashtu do t'ju pengojë të rikuperoheni plotësisht.
Në përfundim, do të doja të jap disa këshilla më të dobishme. Është mirë të flini lakuriq ose të vishni një minimum veshjesh, atëherë qelizat e lëkurës mund të marrin frymë. Në verë, është mirë të flini jashtë sa herë që është e mundur. Mos shkoni në shtrat me humor të keq dhe mos shikoni programe ose filma gjatë natës që përjetoni një tronditje të fortë emocionale. Koka duhet të jetë pak më e lartë se këmbët, dhe shtrati nuk duhet të jetë shumë i butë. Shpresojmë të kuptoni se cila është koha më e mirë për gjumë dhe të mësoni diçka të re për këtë proces më të rëndësishëm në jetën e njeriut.
