Kohët e fundit, gjithnjë e më shumë filluan të flasin se sa i dobishëm është gjumi gjatë ditës. Shkencëtarët mjekësorë konfirmojnë se një pushim kaq i shkurtër ka një efekt pozitiv në aftësitë mendore dhe fizike, rikthen forcën e trupit, pas së cilës një person është përsëri në gjendje të përballojë detyrat e përditshme. Megjithatë, ka nga ata që besojnë se vetëm kjo nuk vërteton përfitimet e gjumit gjatë ditës. Sa gjumë keni nevojë gjatë ditës që të mos ndiheni të mbingarkuar më vonë? A duhet të shkoj në shtrat edhe në mes të ditës?
Kohëzgjatja e gjumit
Për të përcaktuar nëse gjumi i ditës plotëson energjinë, dëmin apo përfitimin e pushimit shtesë gjatë ditës, shkencëtarët kryen teste. Në to merrnin pjesë njerëz të profesioneve të ndryshme që jetonin në vende të ndryshme. Rezultatet ishin shumë interesante. Edhe pse në shumicën e rasteve u konfirmua se është e mirë për shëndetin të flini pasdite, ka pasur përjashtime. Për shembull, pilotët e avionëve të pasagjerëve ndiheshin sikur ishin të privuar rregullisht nga gjumi pas një sy gjumë dyzet e pesë minutash.
Falë këtij eksperimenti, u arrit të vërtetohej se kohëzgjatja e gjumit gjatë ditës luan një rol të madh. Pra për të qenë mirëndjeni dhe rikuperoni, keni nevojë për të fjetur ose njëzet minuta ose më shumë se gjashtëdhjetë minuta. Atëherë ose faza e gjumit të thellë nuk do të ketë kohë të vijë, ose tashmë do të përfundojë. Gjëja kryesore është të mos lejoni më shumë se dy orë gjumë gjatë ditës. A do të ketë ndonjë përfitim apo dëm nga një ëndërr e tillë? Ata që flenë më shumë se dy orë në ditë do të pajtohen me përfundimet e mjekëve: gjendja emocionale dhe fizike e një personi përkeqësohet, reagimet e tij ngadalësohen dhe aftësitë e tij mendore ulen.
Përfitimet e gjumit gjatë ditës
Gjumi i ditës: dëm apo përfitim për trupin e njeriut? Siç është përmendur tashmë, gjithçka varet nga kohëzgjatja e saj. Nëse një person fle për njëzet minuta gjatë ditës, kjo kontribuon në një lloj rindezjeje të trurit. Pas një ëndrre të tillë, aftësitë mendore përshpejtohen, trupi ndjen një rritje të forcës. Prandaj, nëse ka një mundësi për t'u çlodhur pak gjatë ditës, duhet ta përdorni atë. Cilat janë saktësisht përfitimet e gjumit gjatë ditës?
- lehtëson stresin;
- rrit produktivitetin dhe fokusin;
- përmirëson perceptimin dhe kujtesën;
- është parandalimi i sëmundjeve të sistemit kardiovaskular;
- lehtëson përgjumjen;
- rrit dëshirën për të punuar fizikisht;
- rimbush mungesën e gjumit të natës;
- rrit kreativitetin.
Gjumi gjatë ditës dhe humbje peshe
Ata që shikojnë figurën e tyre e vlerësojnë vërtet gjumin e ditës. Dobi apo dëm për humbjen e peshës nga gjumi gjatë ditës? Sigurisht, vetëm përfitim. Në fund të fundit, gjumi gjatë ditës në sasi të mjaftueshme i lejon trupit të funksionojë siç duhet. Nëse një person nuk fle mjaftueshëm, trupi fillonndërprerjet hormonale, karbohidratet nuk absorbohen më. Kjo mund të çojë në shtim në peshë dhe madje edhe në diabet. Gjumi i ditës mund të kompensojë një pushim të shkurtër të natës dhe të promovojë metabolizmin e duhur.
Gjithashtu, është mirë të dini se dremitjet e shkurtra gjatë ditës ulin nivelet e kortizolit. Por është ai që është përgjegjës për grupin e yndyrës nënlëkurore. Po, dhe një rritje e forcës pas zgjimit do të kontribuojë në sportet aktive. E gjithë kjo gjithashtu kontribuon në humbjen e peshës.
Dëmi i gjumit të ditës
A është i dëmshëm gjumi i ditës? Po, nëse, siç u përmend më lart, një person fle më shumë se dy orë ose nëse zgjohet kur trupi ka hyrë në një fazë gjumi të thellë. Në këtë rast, të gjitha aftësitë njerëzore do të zvogëlohen, reagimet do të ngadalësohen dhe koha do të humbasë. Nëse, pasi ka rënë në gjumë, një person nuk është zgjuar pas njëzet minutash, është më mirë ta zgjoni pas pesëdhjetë minutash të tjera, kur të kalojë faza e gjumit të thellë dhe faza e tij përfundimtare, ëndrrat. Atëherë nuk do të ketë dëm nga gjumi i ditës.
Gjithashtu, një pushim i mirë gjatë gjithë ditës mund t'ju pengojë të bini në gjumë gjatë natës. Nëse kjo ndodh rregullisht, trupi mund të mësohet të qëndrojë zgjuar gjatë natës dhe do të zhvillohet pagjumësia.
Lufta kundër përgjumjes
Ata shpesh mendojnë për pyetjen: "Gjumi i ditës: dëm apo përfitim?" - personat që luftojnë me përgjumjen gjatë orarit të punës. Arsyeja për këtë gjendje është privimi i rregullt i gjumit gjatë natës. Por jo të gjithë kanë mundësinë të shtrihendisa minuta gjatë ditës. Prandaj, manifestimet e hipersomnisë duhet të luftohen. Si? Së pari, bëni gjumë të mjaftueshëm gjatë natës. Shkencëtarët thonë se për një të rritur është e mjaftueshme - do të thotë shtatë deri në nëntë orë. Përveç kësaj, nuk duhet të bini në gjumë duke parë TV, të debatoni para gjumit, të luani lojëra aktive ose të punoni shumë mendërisht.
Përgjumja nuk do të kapërcejë gjatë ditës nëse përpiqeni të zgjoheni dhe të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë, edhe gjatë fundjavave. Gjithashtu ia vlen të biesh në gjumë jo më vonë se ora dhjetë ose njëmbëdhjetë, por jo në mbrëmjen e hershme. Përndryshe, gjumi nuk do të jetë aq efektiv gjatë natës dhe përgjumja gjatë ditës nuk do të zhduket.
Çfarë tjetër ju nevojitet për një gjumë të shëndetshëm të natës?
Pra, nëse flini mjaftueshëm gjatë natës, nuk do të keni nevojë për gjumë gjatë ditës. Dëm apo përfitim për të fjetur nga ushqimi dhe ushtrimet e duhura? Sigurisht, për çdo organizëm, ushqimi i rregullt dhe i ekuilibruar dhe aktiviteti fizik janë vetëm të dobishme. Ushqimet normale të plota sjellin në rregull ritmet e përditshme. Prandaj, ia vlen të hani darkë të paktën tre orë para gjumit.
Flini në heshtje dhe shpejt do të ndihmojë edhe edukimin fizik për gjysmë ore në ditë. Ushtrimet aerobike janë veçanërisht të dobishme për trupin. Një mënyrë jetese e shëndetshme përfshin gjithashtu shmangien e alkoolit para gjumit. Kjo për faktin se alkooli e pengon gjumin të arrijë fazën e thellë dhe trupi nuk mund të pushojë plotësisht.
Është e rëndësishme të kuptohet se gjumi i ditës nuk është një teka e njerëzve dembelë, por një domosdoshmëri për trupin. Përmirësohet në përgjithësimirëqenien, rrit efikasitetin dhe forcon sistemin imunitar.
