Pirja e duhanit është një nga problemet globale të njerëzimit, nga i cili varet çdo i treti njeri në planet. Nuk e ka anashkaluar pjesën femërore të popullsisë. Pra, sipas statistikave, numri i grave që pinë duhan është pak më pak - përfaqësueset e të bukurës në botë të varura nga nikotina janë 7% nga 100. Përpara se të vendosni të ndërmerrni një hap kaq serioz si lënia e duhanit, duhet të kuptoni thellësia e problemit. Më shumë për këtë dhe sa kohë duhet për të lënë duhanin.
Pse duhet ta lini duhanin?
Ka arsye të mira për të lënë një zakon të keq:
- Asnjë nga duhanpirësit nuk mund të mburret me një sens të përsosur nuhatjeje. Pra, ata nuk mund ta perceptojnë plotësisht aromën e produktit për shkak të shkeljes së funksioneve të hundës. Mënyra më e saktë për këtërasti do të jetë lënia e duhanit. Më pas, do të duhen rreth gjashtë muaj për të rivendosur aftësinë për të nuhatur aromat.
- Gjendja e lëkurës mund të jetë një argument i fortë vetëm për vajzat. Duke vërejtur përkeqësimin, për ta është veçanërisht e mprehtë pyetja se sa kohë duhet për të lënë duhanin, si dhe si ta bëni atë dhe nëse ia vlen të hiqni dorë fare nga zakoni i keq. Në të vërtetë, në prani të varësisë ndaj nikotinës, lëkura humbet elasticitetin e saj, bëhet e shurdhër dhe e prirur ndaj skuqjeve.
- Mendimi i të tjerëve. Njëherë e një kohë, pyetja se sa kohë duhet për të lënë duhanin ishte pak shqetësim për këdo. Përkundrazi, përkundrazi - përpara se pirja e duhanit ishte në modë. Sot, një nga tendencat kryesore është një mënyrë jetese e shëndetshme. Prandaj, duhanpirësit që janë shumë të varur nga opinioni i shoqërisë, është më mirë të heqin dorë fare nga nikotina.
- Nëse jeni duhanpirës, por vendosni ta lini këtë zakon, atëherë menjëherë e ulni rrezikun e kancerit për disa herë. Sipas statistikave, më shumë se 50% e njerëzve që vuajnë nga kjo varësi vuajnë nga kanceri i mushkërive. 50% e mbetur ndajnë kancerin e laringut, trurit dhe qafës.
Gjithashtu, një nga arsyet e rëndësishme pse shumë e lënë duhanin janë financat. Sot, një paketë cigare është mesatarisht e barabartë me tre ose katër bukë ose një duzinë vezë. Pra, nëse gjithçka llogaritet me kujdes, atëherë në vend të 30 paketave duhan në muaj, mund të blini 20 bukë dhe 20-30 vezë. Dhe këto produkte jo vetëm që do të ruajnë shëndetin tuaj, por gjithashtu do t'i sjellin atij përfitime të konsiderueshme. Kështu që mendoni për këtë.
Sa kohë duhet për të lënë duhanin?
Përgjigjen e saktë për kohën që duhet për të hequr qafe varësinë nga nikotina, askush nuk e ka. Do të mjaftojë që dikush të vendosë për këtë hap dhe në mëngjes ai nuk do të arrijë më për dozën tjetër të nikotinës. Për disa do të duhet një javë, për të tjerët një muaj.
Shumë gabimisht besojnë se heqja dorë nga çdo varësi është thjesht një çështje psikologjie. Kjo do të thotë, duke e vendosur veten në mënyrën e duhur, lehtë mund të hiqni dorë nga nikotina ose, për shembull, alkooli. Nga pikëpamja mjekësore, kjo është larg nga rasti. Ka raste kur një duhanpirës me njëzet vjet përvojë vendos të lërë duhanin, por mjekët këshillojnë fuqimisht të mos e bëjnë këtë për shkak të rrezikut të arrestit të papritur kardiak. Prandaj, alternativa më e mirë për personat e tillë është zvogëlimi i numrit të cigareve në ditë, dhe përfundimisht reduktimi i tyre në një në ditë. Pastaj do të duhen edhe shumë ditë, javë, muaj për të hequr qafe plotësisht duhanin si zakon.
Fazat e varësisë nga nikotina
Ekspertët e ndajnë fuqinë e varësisë ndaj nikotinës në 3 faza:
- Një person që pi deri në 10 cigare në ditë është në fazën e parë të varësisë. Si rregull, njerëz të tillë nuk vrapojnë nëpër qoshe menjëherë pas ngrënies, por disponimi i tyre periodikisht varet nga prania e nikotinës në gjak. Kjo kategori burrash dhe grash shpesh mendojnë se si ta lënë duhanin dhe çfarë do të ndodhë nëse e bëjnë këtë.
- Duke qenë në fazën e dytë, duhanpirësi ka nevojë për 15-30 cigare çdo ditë. Shpesh ai nxiton të thithë dozën tjetërsubstanca të dëmshme menjëherë pas gjumit me një filxhan kafe gjallëruese, si dhe pas ngrënies. Personat e varur nga nikotina në këtë fazë shpesh vuajnë nga gastrit, alergji të ndryshme, si dhe ndryshime të papritura të presionit të gjakut. Ata shpesh zhvillojnë pagjumësi dhe çrregullime të trurit.
- Në fazën e tretë, duhanpirësi përjeton një dëshirë të vazhdueshme për një paketë, të cilën ai mund ta shkatërrojë lehtësisht brenda një dite (bashkë me këtë, ai vetë dëmton shëndetin e tij). Ndonjëherë një person mund të pijë një e gjysmë, madje edhe dy paketa cigare. Njerëz të tillë rrallë pyesin se sa kohë duhet për të lënë duhanin. Ata, si rregull, madje kanë frikë të mendojnë se një ditë do të pushojnë së qenuri i varur.
Është e qartë se sa më e lehtë të jetë varësia, aq më e lehtë është të heqësh qafe atë. Prandaj, kur diagnostikoni fazën e tretë tek vetja, duhet të kërkoni ndihmë nga një specialist i cili do ta ndihmojë trupin tuaj në luftën kundër një vesi të keq.
Sot, shumë ekspertë po hulumtojnë metoda që mund të ndihmojnë njerëzimin të kapërcejë varësinë nga nikotina. Pra, ka 5 këshilla nga shkencëtarët se si të lini duhanin. Ato do të diskutohen më vonë.
Afati
Afati është mënyra e parë dhe shumë popullore për të refuzuar diçka sot. Thjesht vendosni një ditë dhe kohë specifike për veten tuaj kur do të harroni përgjithmonë nikotinën dhe nuk do t'i ktheheni kurrë zakonit të pirjes së duhanit. Falë kësaj metode, fillimisht njeriu redukton numrin e cigareve në ditë, më pas i refuzon fare.
Terapia zëvendësuese
Terapia zëvendësuese është metoda numër 2. Tani ajo është shumë e njohur dhe e kërkuar. Pra, shumë ish-duhanpirës përdornin arna nikotine ose çamçakëz të bazuar në këtë substancë. Megjithë shijen e pakëndshme të çamçakëzit, një person nuk ka dëshirë të marrë një cigare në gojë, pasi nofulla tashmë është përfshirë dhe është "në punë".
Ditari
Duket se sot askush nuk i drejtohet ndihmës së kësaj mënyre të vjetër, e cila është në vendin e tretë. Megjithatë, shumë prej atyre që vendosin të heqin dorë njëherë e përgjithmonë nga cigaret kanë përjetuar stres të jashtëzakonshëm. Një person, siç e dini, në një situatë të tillë ndihet i dobët, letargjik dhe i dëshpëruar. Prandaj, mbajtja e një ditari të numrit të cigareve të pira në ditë, në javë dhe në muaj do të ndihmojë në largimin e shqetësimit.
Shkencëtarët thonë se është e pamundur të krijoni stres shtesë për trupin duke hequr dorë nga një zakon më shumë, për shembull, nga ëmbëlsirat ose kafeja në të njëjtën kohë me pirjen e duhanit. Është më mirë të ngarkoni veten gradualisht. Përndryshe, ekziston rreziku që të gjitha zakonet e këqija të mbeten në vend.
Komunikimi
Do të ishte mirë nëse ju - një person që vendosi të linte duhanin - të kishit një mik të tillë. Gjatë testit për trupin, mund t'i bëni pyetje emocionuese dhe të merrni mbështetjen e nevojshme. Një opsion i shkëlqyer sot është komunikimi përmes rrjeteve sociale. Pra, gjithmonë dhe kudo mund të jeni në kontakt me një person që ka kaluar atë që po kaloni tani.
Përveç kësaj, vetë rrjetet socialevetë mund të jenë një shtysë e shkëlqyer për të braktisur një zakon të keq. Sipas hulumtimit, ata që premtuan se do të ndalojnë pirjen/duhanin/ sharjet/ngrënia e ëmbëlsirave në faqen e tyre në një nga rrjetet sociale janë më të suksesshëm në arritjen e qëllimit të tyre. Kjo për shkak se një deklaratë kaq e zhurmshme mund të rrisë rrezikun e presionit publik ndaj një premtimi të thyer.
Sport
Sporti është një tjetër nga pesë mënyrat që, si asgjë tjetër, ndihmon në largimin e mendimeve për një cigare tjetër. Shkencëtarët kanë vërtetuar se një sulm i dëshirës më akute për një paketë me përmbajtje të rrezikshme zgjat jo më shumë se 10 minuta. Prandaj, duhet të mendoni të bëni diçka veçanërisht interesante dhe të shëndetshme në këtë kohë. Sapo filloni të vini re se diçka po ju mungon, dëshironi të dilni në ballkon dhe të thithni një dozë tjetër nikotine - futuni në një dërrasë ose bëni disa grupe për shtypin / vithet.
Gjithashtu, ekspertët thonë se nëse doni të lini duhanin, mund t'i drejtoheni për ndihmë metodave jo standarde. Askush nuk e di se si ta lërë duhanin një herë e përgjithmonë, por shumë përdorin më të provuarit:
Gëlqere. Jo shumë njerëz e pëlqejnë këtë produkt, por, siç e dini, definitivisht nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj. Shumë duhanpirës thjesht përdorin gëlqere të prera si një shpërqendrim. Ekziston një mendim se lëvozhga e frutave zëvendëson çamçakëzin e nikotinës dhe zvogëlon dëshirën për një cigare tjetër
- Rrëshirat e pemëve frutore janë gjithashtu të dobishme kur dëshironi të hiqni qafe nikotinënvarësitë. Përndryshe, mund të përdorni rrëshirë nga qershitë, kajsitë ose mollët.
- Erë të pakëndshme. Shumica e duhanpirësve nuk e ndiejnë atë që përjetojnë njerëzit përreth tyre kur thithin erën e tymit. Pra, kur pini duhan, përpiquni të thithni një aromë të ndyrë që përfundimisht do të lidhet me cigaren dhe ndoshta dëshira për to do të zhduket.
Rezultati
Sa kohë duhet për të lënë duhanin dhe komentet e pacientëve për disa nga mënyrat për ta lënë këtë zakon janë shumë të ndryshme.
Një ndihmoi çamçakëzin e thjeshtë me nikotinë. Të tjerë luftuan me varësinë për muaj të tërë duke thithur erëra të pakëndshme. Ekziston edhe një kategori e veçantë njerëzish që kanë hequr qafe dëshirat për nikotinë vite më vonë. Prandaj, mund të konkludojmë se heqja dorë nga cigaret është një detyrë thjesht individuale, me të cilën të gjithë do të përballen në varësi të forcës së mendjes, gjendjes shëndetësore dhe disponueshmërisë së mbështetjes morale nga të dashurit. Këto këshilla për të lënë duhanin vetë do të jenë të dobishme për shumë njerëz.
