Në këtë artikull, le të shohim se sa kalori digjni gjatë gjumit.
Për çdo lëvizje ose proces të brendshëm, trupi ynë shpenzon një sasi të caktuar energjie. Aktiviteti i trurit së bashku me punën e sistemit tretës dhe metabolizmit nuk ndalet edhe kur njerëzit janë duke fjetur. Çdo tkurrje e muskujve konsumon energji, në lidhje me këtë, kaloritë mund të shpenzohen gjatë gjumit. Përveç kësaj, gjatë natës ata vëzhgojnë aktivizimin e shumë proceseve dhe nëse arrini t'i nxisni siç duhet, mund të rrisni sasinë e energjisë së shpenzuar.
Pra, le të zbulojmë se sa kalori digjen në gjumë.
Shpenzimi i kalorive gjatë gjumit
Trupi i njeriut është një mekanizëm kompleks fiziologjik me aftësinë për t'u vetërregulluar. Çdo ditë ai konsumon, dhe në të njëjtën kohë përpunon ushqimin për të marrë energji, e cilatë nevojshme për funksionimin e sistemeve dhe organeve. Energjia e shpenzuar dhe e konsumuar shprehet në njësi të veçanta matëse, përkatësisht në kalori.
Konsumohen çdo ditë, në varësi të ngarkesës fizike në trup. Besohet se vetëm aktiviteti i fuqishëm mund të kontribuojë në eliminimin e këtyre njësive, megjithatë, shkencëtarët suedezë, në bazë të një studimi eksperimental, vërtetuan se trupi i njeriut mund të djegë kaloritë e tij edhe gjatë pushimit. Fakti është se në fazën e ëndrrave të thella, kryhet prodhimi i një elementi specifik të quajtur ghrelin - ky është një hormon që është përgjegjës për ndjenjën e urisë. Sa kalori digjen në një ëndërr është interesante për shumë njerëz.
Duke pasur parasysh se në fazën e pushimit të ngad altë të thellë, një person thjesht nuk është në gjendje të zgjohet vetë dhe të ngop trupin me ushqim, duke kënaqur urinë, trupi djeg kaloritë që janë të pranishme në indet yndyrore vetë.. Kështu, trupi merr energji shtesë.
Mund të sigurojë një ndjenjë ngopjeje dhe bën të mundur ruajtjen e funksionimit të sistemit kardiak dhe vaskular, një temperaturë të qëndrueshme gjatë gjumit, si dhe në sfondin e proceseve të ndryshme të jetës. Shkatërrimi aktiv i lipideve vërehet, si rregull, në fazën e gjumit të thellë me valë të ngad alta, që arrin afërsisht 70 kalori në gjashtëdhjetë minuta.
Pse duhet të dimë se sa kalori digjen gjatë gjumit?
A është e mundur të humbni peshë gjatë pushimit të natës?
Pra, siç është përmendur tashmë, trupi i një të rrituri është në qetësivetëm gjashtëdhjetë minuta gjumë mund të djegë deri në 70 kalori. Është e lehtë të llogarisësh sa kalori djeg kur fle në 9 orë.
Koha e rekomanduar e rikuperimit për trupin është rreth tetë orë. Gjatë kësaj periudhe, trupi i një personi me një fizik mesatar mund të djegë deri në 560 njësi energjie. I njëjti vëllim eliminohet përmes një stërvitje të lehtë ose një grupi të thjeshtë ushtrimesh për një orë. Por në këtë rast, ne po flasim kryesisht për pushim të thellë të shëndetshëm, i cili thjesht nuk mund të arrihet nëse:
- pij kafe rregullisht me pije të tjera tonike më pak se tre orë para se të biesh në gjumë;
- konsumoni alkool dhe duhan;
- merrni barna diuretike që largojnë ujin nga trupi dhe prishin gjumin e thellë;
- mos ndiqni një rutinë që kërkon që ju të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në kohë.
Më pas, le të shohim mënyrat në të cilat trupi i njeriut mund të djegë më shumë njësi energjie brenda natës.
Tani e dimë se sa kalori digjen në natë gjatë gjumit.
Ka disa metoda që me siguri do ta ndihmojnë një person të rrisë shpenzimin e përgjithshëm të energjisë gjatë pushimit të natës.
Fli më shumë
Ia vlen të përpiqeni të zgjasni numrin total të orëve të shpenzuara për gjumë. Sa më gjatë të zgjasë, aq më shumë kalori digjen.
Pi çaj jeshil
Ushqyesit këshillojnë të pini para se të bini në gjumëçaji jeshil, i cili ndihmon në përshpejtimin e proceseve metabolike. Në rast se pini një pije të tillë para se të shkoni në shtrat, rezerva e energjisë e akumuluar në ditë do të shpenzohet në maksimum. Sekreti është se baza alkaline e një pije si çaji rrit shpejtësinë me të cilën acidet yndyrore digjen. Mj alti gjithashtu mund të ketë efekte të ngjashme, së bashku me shalqirin, agrumet, qumështin e sojës, e kështu me radhë.
Ajrosni dhomën
Para se të shkoni në shtrat, këshillohet të ajrosni dhomën. Ftohtësia sigurisht që do ta inkurajojë trupin të shpenzojë energji shtesë për të arritur ngrohjen e tij.
Përdor aromaterapinë
Ja vlen të përdorni edhe sekretet e aromaterapisë. Ka disa erëra që tonifikojnë sistemin tretës, por ato nuk shkaktojnë oreks, por vetëm përshpejtojnë metabolizmin e materialit. Mente njihet si lider në mesin e tyre. Mund të përdorni edhe shije vanilje, banane dhe mollë. Mbrëmja mund të fillohet me një filxhan çaj menteje, duke e vazhduar me një qiri aromatike dhe duke përfunduar tashmë në jastëk, nën të cilin ka një qese mbushëse aromatike.
Darkë e lehtë e duhur
Në kundërshtim me shumicën e këshillave, mos hani para se të bini në gjumë, është më mirë të ushqeheni me gjoks pule të zier ose të pini një gotë kos. Një darkë modeste para natës sigurisht që do të nxisë shkëmbimin material. Proteina në përgjithësi nxit rritjen e muskujve dhe rrit djegien e kalorive.
piper i kuq
Ia vlenshtoni një majë piper të zi ose të kuq në darkën tuaj minimale të improvizuar. Depozitat e yndyrës në këtë rast do të digjen natën me shpejtësinë më të madhe. Përveç kësaj, erëza pikante mund të zgjidhë problemin e fryrjes dhe gazrave.
Humbja e duhur e peshës para gjumit është një mënyrë tjetër efektive për të luftuar peshën e tepërt. Vetëm pesë minuta meditim të ndjekur nga vizualizimi i imazhit tuaj të hollë dhe një trupi të tonifikuar për një javë, së bashku me zbatimin e rekomandimeve të mësipërme, sigurisht që do t'ju lejojnë të vini re një ndryshim të vërtetë në trupin tuaj. Tani le të shohim se si të llogarisim sa kalori digjen në gjumë në orë.
Llogaritja e konsumit të përafërt të kalorive gjatë gjumit
Është thjesht e pamundur t'i përgjigjemi pa mëdyshje pyetjes se sa njësi energjie shpenzon një person gjatë një pushimi të tillë. Kjo varet drejtpërdrejt nga shumë faktorë të ndryshëm, për shembull, në përbërjen e trupit, sasinë totale të masës yndyrore, shkallën metabolike dhe të ngjashme. Ne mund të japim vetëm një mesatare aritmetike bazuar në vëzhgimet shkencore të disponueshme.
Përafërsisht 1 kalori shpenzohet gjatë pushimit të natës bazuar në një kilogram peshë trupore. Kështu, në rast se një person peshon mesatarisht gjashtëdhjetë e pesë kilogramë, kjo do të thotë se gjatë fazës së thellë të gjumit ai do të shpenzojë 65 njësi të masës së tij yndyrore.
Sa kalori digjen kur flini në 8 orë?
Është gjithashtu e lehtë të llogaritet se, duke pasur parasysh kohëzgjatjen e fazës së pushimit të thellë tek një i rritur midis moshës tetëmbëdhjetë dhe gjashtëdhjetë vjeç, që është shtatëdhjetë për qind e një cikli tetë orësh, djegia e kalorive për natë do të variojë nga 160 deri në 240 për fazë gjumi me valë të ngad alta.
Një kilogram lipide në yndyrën nënlëkurore është afërsisht 7800 kalori. Në rast se nëse i ndani me numrin e njësive që shpenzohen çdo natë si pjesë e fazës së pushimit të thellë, atëherë mund të merrni një numër të përafërt të kilogramëve të humbjes së masës yndyrore në muaj. Vërtetë, ky numër mund të konsiderohet adekuat, nëse respektohet ekuilibri i saktë i konsumit dhe shpenzimit të kalorive.
Mund të bëni një eksperiment në shtëpi në të cilin duhet të peshoheni para se të bini në gjumë dhe menjëherë pasi të zgjoheni. Dallimi në rezultat, si rregull, do të jetë minus 100 gram në favor të peshimit në mëngjes. Në përgjithësi, një ndryshim i tillë mund të jetë deri në një kilogram.
E vërtetë, dhe këtu ka disa gracka. Në rast se shkoni në shtrat me stomakun bosh, atëherë trupi do të kërkojë të kënaqë urinë në ëndërr, dhe duke pasur parasysh që metabolizmi ngadalësohet në këtë kohë, energjia që mungon në formën e proteinave do të çlirohet nga muskujt. indeve. Kështu, ekziston rreziku për të humbur fare jo një yndyrë, por përkundrazi, një komponent muskulor.
Sa kalori djeg kur fle në 7 orë?
Hurrim i energjisë në 1, 7, 8, 9 orë
Nëse marrim parasysh se mesatarjatrupi i njeriut shkatërron deri në 70 kalori në gjashtëdhjetë minuta, më pas, kostoja për një natë do të jetë si më poshtë:
- Në shtatë orë 490.
- Për tetë 560.
- Për nëntë 630 kalori.
Por mënyra më e mirë për të djegur kalori është ushtrimi. Dhe është thelbësisht e gabuar të supozohet se ndërsa pushon, një person humbet ndjeshëm peshën. Humbja e peshës në këtë rast, çfarëdo që mund të thuhet, është minimale. Gjithashtu duhet të kihet parasysh se sa më i fortë të zhvillojë muskujt një person, aq më shumë kalori mund të digjen. Prandaj, për të shkatërruar më shumë njësi energjie gjatë gjumit, është e nevojshme të stërvitni rregullisht muskujt, duke i ndihmuar ata të zhvillohen.
Shikuam se sa kalori digjen gjatë gjumit.
