Për shumë vajza, përgjigjja e pyetjes nëse është e mundur të luani sport gjatë menstruacioneve është ende një mister. Megjithatë, studime të shumta mjekësore kanë treguar prej kohësh se lëvizja gjatë menstruacioneve i bën gratë të ndihen më mirë. Pra, çfarë duhet të dini për ushtrimet gjatë periudhës tuaj? Cila është mënyra e duhur për të bërë sport gjatë menstruacioneve?
Historia e një atleti të guximshëm
Kohët e fundit, një grua e quajtur Kiran Gandhi vrapoi maratonën e Londrës ndërsa ishte në menstruacione pa tampon. Ajo e bëri këtë për të rritur ndërgjegjësimin për gratë që nuk kanë akses në produktet e asistencës së grave. Dikush mund të imagjinojë se ajo e kaloi vijën e finishit me pantallona të lagura me gjak.
Megjithatë performanca e saj ka bërë miliona gra në mbarë botën të pyesin veten, nëse ajo mund të vraponte lirshëm 43 kilometra, atëherë ne të tjerët mund të përballonim një stërvitje 45-minutëshe?
Sportet dhe periodat shkojnë së bashku
Cikli juaj menstrual mund të ndikojë në disponimin tuaj, por nuk duhet të ngadalësojë orarin tuaj të stërvitjes, apo jo? Për disa atletë, gjakderdhja është një problem serioz, ndaj zgjedhin të marrin ilaçe kimike për të kontrolluar ciklin e tyre menstrual. Por a keni vërtet nevojë ta ndryshoni atë në emër të një stërvitjeje të mirë? Ushtrimi gjatë gjakderdhjes është më shumë një shqetësim sesa një rrezik serioz për shëndetin. Harrojeni përgjithmonë këtë stereotip të zakonshëm për të mos ushtruar gjatë menstruacioneve. Zbuloni pse duhet harruar më poshtë.
Sport gjatë menstruacioneve: a është e mundur dhe e nevojshme
Së pari, lajmi i mirë: Deri më tani, asnjë studim nuk ka gjetur efekte negative ose rreziqe shëndetësore nga stërvitja gjatë menstruacioneve. Ka të ngjarë që ju të ndiheni të dobët dhe të keni mungesë energjie në ditën e parë të menstruacioneve. Dhe ka edhe më shumë gjasa që nuk do të keni dëshirë të bëni fare aktivitet fizik.
Në fakt, stërvitja gjatë menstruacioneve mund të ndihmojë me dhimbjet menstruale, ndryshimet e humorit dhe PMS. Askush nuk e ndalon sportin gjatë menstruacioneve, por ka një sërë rregullash që duhen ndjekur.
Stërvitja është armiku i PMS
Studimet kanë treguar se njerëzit që vuajnë nga depresioni përjetojnë lehtësim nga stërvitja, pasi përmirëson disponimin. Pra, pse të mos përdorni aktivitetin fizik në betejën kundërPMS?
Pra, nëse jeni duke pyetur veten nëse mund të ushtroheni gjatë menstruacioneve, këtu janë disa argumente në favor të ushtrimeve gjatë menstruacioneve:
- Ushtrimi përmirëson qarkullimin dhe lehtëson dhimbjet menstruale. Siç u përmend më lart, endorfinat e çliruara gjatë stërvitjes reduktojnë dhimbjen. Ushtrimi është gjithashtu i mirë në reduktimin e niveleve të stresit dhe ankthit. A e dini se stresi i përkeqëson dhimbjet menstruale?
- Ushtrime për lodhje dhe dhimbje koke. Kur nuk keni energji, por nuk mund të flini, gjëja më e mirë për të bërë është të lëvizni. 10 minutat e para do të jenë të vështira, por sapo të filloni të lëvizni, do të rrisë qarkullimin e gjakut dhe do të aktivizojë sistemin kardiovaskular.
- Ushtrimi do të ndihmojë në rregullimin e periodave tuaja. Nëse periodat tuaja janë të parregullta dhe shpesh ka një vonesë, atëherë aktiviteti fizik mund të ndihmojë që cikli juaj menstrual të kthehet në normalitet. Bëhuni veçanërisht aktiv disa ditë para fillimit të menstruacioneve dhe hani një dietë të shëndetshme. Ananasi, papaja dhe majdanozi janë ushqime që stimulojnë fillimin e menstruacioneve.
Pra, ne kuptuam pyetjen nëse është e mundur të luash sport gjatë menstruacioneve, si dhe se si aktiviteti fizik ndikon në trupin e femrës gjatë menstruacioneve.
Është koha për të kaluar në mënyrën se si të luani saktësisht sportet në këtë javë më të vështirë për çdo grua të muajit. Le të fillojmë!
Sport gjatë menstruacioneve: qasja e duhur
Aktiviteti fizik, dhe në parim çdo aktivitet, mund të duket si gjëja e fundit që dëshironi të bëni gjatë menstruacioneve. Megjithatë, është lëvizja që mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave që i bëjnë periodat të padurueshme. Sa më aktiv të jeni në përgjithësi dhe sa më të rregullta të bëni stërvitjet tuaja, aq më pa dhimbje do të jenë periodat tuaja.
Pra, çfarë sportesh mund të bëni gjatë menstruacioneve? Në fakt, për të përjetuar përfitimet e ushtrimeve gjatë menstruacioneve, nuk keni nevojë të bëni stërvitje rraskapitëse kardio. Një shëtitje e thjeshtë në park ose disa minuta kërcim me litar do të bëjë gjithashtu mashtrimin. Çelësi për ndonjë nga përfitimet e mësipërme është të bësh fjalë për fjalë çdo ushtrim.
Sporti gjatë menstruacioneve është ilaçi më i mirë
Pra, si ushtroheni gjatë menstruacioneve? Nëse nuk doni të përfundoni si Kiran Gandhi i lartpërmendur, atëherë padyshim që së pari duhet të siguroni një mbrojtje të mirë nga rrjedhjet. Zgjidhni opsionin më të mirë: pads, tampona, gota menstruale. Rehati së pari!
Si reagon trupi femëror ndaj sporteve gjatë menstruacioneve
Kur fillojnë menstruacionet, niveli i estrogjenit dhe progesteronit në gjak bie. Për shkak të kësaj, një grua përmirëson procesin e djegies së yndyrës. Shpërbërja e ngad altë e yndyrës është për shkak të niveleve të larta të estrogjenit. Me fjalë të tjera, ky ndryshim natyror hormonal e bën djegien e karburantit njerëzor më të aksesueshëm.dhe efikase, duke ju lejuar të përfitoni sa më shumë edhe nga stërvitja më e shkurtër.
Cilin sport të preferoni gjatë menstruacioneve
Duhet theksuar se temperatura e trupit, për shkak të nivelit të ulët të hormoneve, ulet edhe gjatë menstruacioneve. Kështu, trupi akumulon më shumë nxehtësi dhe rritet qëndrueshmëria.
- Zvogëloni intensitetin e ushtrimeve. Ditët e para të menstruacioneve janë zakonisht më të vështirat. Në vend të stërvitjeve me qëndrueshmëri ose me intensitet të lartë, provoni të zgjidhni një version më të butë të ushtrimeve tuaja të rregullta. Për shembull, nëse zakonisht vraponi pesë kilometra, provoni të vraponi tre.
- Joga rekomandohet në ditët e letargjisë. Ushtrimet e buta dhe shtrirëse të jogës mund të ofrojnë lehtësim, duke ju lejuar të krijoni forcë dhe fleksibilitet.
- Lehtësoni ngarkesën. Trajnimi kardio mund t'ju ndihmojë të hiqni qafe simptomat e pakëndshme të menstruacioneve, por nuk duhet ta teproni. Në vend që të vraponi ose të ecni me trajnerë eliptikë, bëni një vrapim të lehtë, ecni me biçikletë ose ecni.
- Noto për tridhjetë deri në dyzet minuta. Noti është një ushtrim shumë efektiv që mund të qetësojë dhimbjet e shpinës dhe të ndalojë ngërçet.
Në përgjithësi, mjekët rekomandojnë shtrirje dhe gjimnastikë për të ndihmuar në lehtësimin e PMS.
Menstruacionet dhe sportet: më shumë këshilla
Pra, hapi i parë është të zbuloni se si ndiheni. Nëse keni dhimbje veçanërisht të rënda menstruale ose ndiheni bosh, nuk ka gjasa që të keniforcë dhe humor për të vrapuar një maratonë 10 kilometrash.
Megjithatë, këshillat e mëposhtme do të ndihmojnë për ta transferuar stërvitjen edhe gjatë periudhës pak më të lehtë:
- Kthehuni në stërvitjen e forcës drejt fundit të periudhës menstruale - kjo është një kohë e shkëlqyer për ta. Kaloni rutinën normale të ngritjes së peshave dhe bëni disa punë me këmbët dhe krahët.
- Shmangni çdo ushtrim që kërkon një tkurrje të fortë të muskujve të barkut ose të shpinës, pasi ato mund të rrisin dhimbjen gjatë menstruacioneve.
- Provo të përdorni një filxhan menstrual. Kur aplikohet si duhet, mund të jetë alternativa më e mirë për sportet. Kupat menstruale janë të ripërdorshme dhe mund të qëndrojnë në vend deri në dymbëdhjetë orë.
- Veshjet e brendshme duhet të bëhen nga pëlhura natyrale që marrin frymë si pambuku.
- Jepini përparësi veshjeve të lirshme të errëta. Pantallonat dhe këmisha të ngushta mund të shkaktojnë parehati, veçanërisht nëse keni ngërçe, kapsllëk ose fryrje. Në vend të kësaj, zgjidhni veshje më të lirshme. Për shembull, në vend të dollakave të ngushta, vishni në palestër pantallona të gjera sportive.
- Ruajeni ilaçet kundër dhimbjeve. Nëse është e nevojshme, merreni para stërvitjes. Edhe nëse nuk ndjeni ende dhimbje, mund të parandaloni çdo shqetësim duke marrë ilaçe kundër dhimbjes një orë para stërvitjes.
- Shmangni ushqimet e yndyrshme, me sheqer ose të kripur. Këto ushqime mund të shkaktojnë fryrje dhe të rrisin spazmat dhe dhimbjet e shpinës.
- Gjatë periudhës së menstruacioneve, trupi ka nevojë për më shumë ujë se zakonisht. Mbajtja e hidratuar mund të zvogëlojë dhimbjen, prandaj sigurohuni që të pini ujë para, gjatë dhe pas stërvitjes tuaj.
Në përgjithësi, është e rëndësishme të theksohet se, si në çdo ditë tjetër, gjëja kryesore në sport është të filloni. Ne kemi nevojë për një shtytje, një fillim. Pra thjesht filloni të ushtroheni dhe më pas ndiqni ndjesitë dhe atë që ju thotë trupi juaj.
Në fakt, në procesin e aktivitetit fizik, dhimbja mund të zhduket ose të zvogëlohet, ndaj mos neglizhoni mundësitë për të përmirësuar shëndetin tuaj fizik edhe në ditët "e kuqe" të kalendarit, sepse sportet janë gjithmonë të dobishme.
Përfundime
Duhet thënë se nëse vërtet ndiheni keq, mos e torturoni dhe lodhni veten me të gjitha forcat. Shëndeti i dobët është një arsye e arsyetuar mirë për të pezulluar përkohësisht rutinën e zakonshme të lidhur me aktivitetin fizik. Një shënim i fundit: Nëse periodat tuaja rregullisht ju largojnë nga rruga, kontrolloni me mjekun tuaj. Ai do të jetë në gjendje të japë rekomandime të sakta se si të zvogëloni dhimbjen gjatë menstruacioneve, dhe gjithashtu t'ju tregojë nëse është e mundur të luani sport gjatë menstruacioneve drejtpërdrejt tek ju. Kini parasysh se dhimbjet e forta dhe vështirësitë me periodat mund të sinjalizojnë probleme shëndetësore si endometrioza.
