Termi "osteokondrozë" i referohet një gjendjeje patologjike që karakterizohet nga një shkelje e strukturës së disqeve ndërvertebrale dhe indeve të elementeve të kockave dhe/ose kërcit. Këto ndryshime çojnë në deformime dhe ulje të elasticitetit. Si rezultat, humbet stabiliteti i shtyllës kurrizore, mbaresat nervore mbërthehen dhe fibrat e muskujve janë vazhdimisht në një gjendje të tensionuar.
Injorimi i patologjisë çon në komplikime të llojeve të ndryshme, të cilat përbëjnë një kërcënim serioz për shëndetin e pacientit. Aktualisht, ka shumë regjime efektive të trajtimit për osteokondrozën. Terapia e ushtrimeve është një nga fazat e rëndësishme të secilës prej tyre. Terapia e rregullt e ushtrimeve rrit ndjeshëm efektivitetin e trajtimit dhe parandalon zhvillimin e pasojave negative.
Osteokondroza: koncept
Sëmundja karakterizohet nga shfaqja e ndryshimeve degjenerative në strukturat e shtyllës kurrizore. Procesi i zhvillimit të patologjisë shkaktohet nën ndikimin e ndonjë faktori provokues. Si rregull, roli i kësaj të fundit është shpërndarja e pabarabartë e ngarkesës.
Përveç kësaj, sëmundjet dhe kushtet e mëposhtme janë shkaktarët e osteokondrozës:
- Obeziteti.
- Aktivitet fizik me intensitet të lartë ose, përkundrazi, një mënyrë jetese që nuk nënkupton aktivitet fizik.
- Çrregullime metabolike.
- Të gjitha llojet e lëndimeve.
- pirja e duhanit.
- Abuzim me alkoolin.
- Ekspozim i gjatë ndaj stresit.
Në fazën fillestare të zhvillimit të sëmundjes, një person ndjen siklet të lehtë në shpinë. Me kalimin e kohës, shfaqen dhimbje të forta, ndjeshmëria e gjymtyrëve zvogëlohet, ngurtësia shfaqet gjatë aktivitetit motorik. Përveç kësaj, gjendja e përgjithshme përkeqësohet. Personi shpejt lodhet, shpesh irritohet. Me një vizitë në kohë te mjeku mund të ndërpritet zhvillimi i procesit patologjik.
Me osteokondrozën, terapia me ushtrime mund të përmirësojë gjendjen e sistemit muskuloskeletor. Si rezultat, shtylla kurrizore dhe indet përreth forcohen dhe përballojnë në mënyrë të përsosur stresin.
Përfitimet e terapisë ushtrimore
Me osteokondrozën e shtyllës kurrizore, terapia ushtrimore përshkruhet pothuajse në të gjitha rastet. Kjo është për shkak të përfitimeve të tij të mëdha:
- Procesi i qarkullimit të gjakut është normalizuar. Si rezultat, indet marrin sasinë e nevojshme të oksigjenit dhe lëndëve ushqyese.
- Rritet distanca midis rruazave, si rezultat i së cilës disqet përjetojnë më pak stres.
- Shpina fiton kthesa fiziologjike, qëndrimi është në linjë.
- Rrit efikasitetin.
- Ndjesitë e dhimbshme ndërpriten për shkak të lëshimit të mbaresave nervore të mbërthyera më parë.
- Forcon muskujt e shpinës, duke e bërë ushtrimin më të lehtë.
- Redukton rrezikun e llojeve të ndryshme të lëndimeve.
- Metabolizmi normalizohet.
Me osteokondrozën, terapia ushtrimore mund të praktikohet në çdo mjedis të rehatshëm.
Kundërindikacione
Megjithë përfitimet e jashtëzakonshme, ushtrimet e fizioterapisë nuk rekomandohen në disa raste. Kushtet e mëposhtme janë kundërindikacione:
- Periudha e përkeqësimit të osteokondrozës, e shoqëruar me dhimbje të forta.
- Shtypja e palcës kurrizore për shkak të formimit të një hernie ndërvertebrale.
- Prania e proceseve inflamatore në indet e afërta.
- Paqëndrueshmëri vertebrale.
- Prania e infeksioneve bakteriale dhe virale.
- Kërcimet e papritura të presionit të gjakut.
- Prania e neoplazmave në shtyllën kurrizore (si beninje ashtu edhe malinje).
Njerëzit me patologji serioze të sistemit kardiovaskular duhet të angazhohen vetëm në klinikë në dhomën e terapisë ushtrimore. Gjatë ushtrimeve, pacientët janë nën mbikëqyrjen mjekësore.
Parimet e Përgjithshme
Terapia ushtrimore për osteokondrozën e shtyllës kurrizore lejohet vetëm nëse plotësohen të gjitha kushtet e mëposhtme:
- Dhoma duhet të jetë e ajrosur mirë.
- Kur ka dhimbjetrajnimi është anuluar.
- Rrobat nuk duhet të kufizojnë lëvizjen. Ideale nëse është bërë nga pëlhura me origjinë natyrale.
- Të gjitha lëvizjet duhet të jenë të qetë.
- Numri i përsëritjeve duhet të rritet gradualisht.
- Menjëherë para mësimit dhe pas përfundimit të tij, është e nevojshme të matet pulsi dhe presioni i gjakut. Nëse ato janë dukshëm nën ose mbi normën, shkalla e ngarkesës duhet të rregullohet.
Përveç kësaj, përpara se të filloni stërvitjen e pavarur, duhet të vizitoni dhomën e terapisë ushtrimore 1-2 herë. Osteokondroza mund të tërhiqet vetëm nëse të gjitha ushtrimet kryhen në mënyrë korrekte.
Terapia ushtrimore për osteokondrozën e qafës së mitrës
Kjo pjesë e shtyllës kurrizore përmban një numër të madh enësh gjaku përgjegjëse për ushqimin e trurit. Kjo është arsyeja pse pacientët vuajnë nga episode të shpeshta të migrenës dhe marramendjes. Sipas rishikimeve, me osteokondrozën cervikale të shtyllës kurrizore, terapia e ushtrimeve në një kohë të shkurtër ndihmon për të hequr qafe simptomat e pakëndshme.
Kompleksi i ushtrimeve të rekomanduara:
- Shtrihuni në shpinë. Këmbët duhet të jenë të drejta. Zgjatni krahët përgjatë trupit. Ngrini pak kokën dhe këmbët. Mbajeni këtë pozicion për të paktën tre sekonda. Numri i përsëritjeve është nga një në tre.
- Pozicioni fillestar - i njëjtë. Zgjatni krahët para jush. Tërhiqni ato deri në tavan një nga një. Në këtë rast, tehet e shpatullave duhet të dalin nga dyshemeja. Numri i përsëritjeve është nga gjashtë në tetë.
- Pozicioni fillestar - i njëjtë. Zgjatni krahët përgjatë trupit. Pa hequr tehet e shpatullavegjinia, bashkojini ato. Mbajeni pozicionin përfundimtar për katër sekonda. Numri i përsëritjeve është nga katër në gjashtë.
- Shtrihuni në anën tuaj të djathtë. Shtrijeni krahun e majtë përgjatë trupit. Thithni për ta ngritur lart. Uluni ndërsa nxirrni. Numri i përsëritjeve është nga dy në katër.
- Shtrihuni në bark. Sipërfaqja duhet të jetë e sheshtë dhe e fortë. Vendosini duart në pjesën e pasme të kokës. Ngrini kokën pak nga dyshemeja. Mbajeni në këtë pozicion për rreth katër sekonda. Numri i përsëritjeve është nga dy në katër.
Detyra kryesore gjatë stërvitjes është të mos mbingarkoni fibrat muskulore të qafës. Një shkelje e kësaj gjendje do të tregohet nga dhimbja që ka ndodhur gjatë stërvitjes.
Terapia ushtrimore për osteokondrozën cervikotorakale
Shumica e pacientëve ankohen se me këtë formë të sëmundjes gjumi i tyre është i shqetësuar ndjeshëm. Kjo është për shkak të pranisë së ndjesive të theksuara të dhimbshme, intensiteti i të cilave mbetet i njëjtë gjatë ndryshimit të pozicioneve. Sipas rishikimeve, pas disa seancave të terapisë ushtrimore për osteokondrozën e rajonit të qafës së mitrës dhe kraharorit, simptoma e dhimbshme praktikisht zhduket.
Kompleksi i ushtrimeve:
- Merr një pozicion në këmbë. Vendosini duart tek shpatullat. Bëni lëvizje rrethore me bërryla në drejtime të ndryshme në mënyrë alternative.
- Shtrihuni në dysheme. Drejtoni këmbët, shtrini krahët përgjatë trupit. Ngrini pak kokën nga dyshemeja, kthejeni në të majtë. Mbajeni në këtë pozicion për katër sekonda. Më e ulët. Numri i përsëritjeve është nga katër në gjashtë për secilën anë.
- Shtrihuni në anën tuaj të djathtë. Vendoseni dorën e majtë në kofshë. Ndërsa nxjerrni frymën, përkulni gjunjët dhepërpiquni t'i përqafoni në gjoks. Në një frymëmarrje, drejtoni gjymtyrët tuaja. Numri i përsëritjeve është nga dy në katër.
- Shtrihuni në bark. Vendosni pëllëmbët nën mjekër. Ngadalë përpiquni të prekni të pasmet me thembra. Numri i përsëritjeve është nga katër në tetë.
- Ulu në një karrige. Përkulni kokën në të djathtë, duke u përpjekur të arrini shpatullën me veshin tuaj. Përsëriteni në anën tjetër.
Për ta bërë trajtimin sa më efektiv, mjekët nuk rekomandojnë mbajtjen e çantave duke i varur në supe. Këshillohet të blini një çantë shpine.
Terapia ushtrimore për osteokondrozën torakale
Kjo formë e sëmundjes është më pak e diagnostikuar. Kjo është për shkak të lëvizshmërisë më të vogël të rajonit të kraharorit.
Terapia ushtrimore për osteokondrozën në këtë rast ndihmon në forcimin e korsesë muskulare dhe normalizimin e procesit të ventilimit pulmonar. Për shkak të dhimbjes, shumë pacientë nuk mund të marrin frymë thellë, duke rezultuar në çrregullime të ndryshme.
Kompleksi i ushtrimeve:
- Shtrihuni në shpinë. Përkulni këmbët, tërhiqni gjunjët në gjoks me duart tuaja. Pjesa e poshtme e shpinës duhet të jetë jashtë dyshemesë. Lejohet të drejtohet në ndihmën e palëve të treta. Mbajeni pozicionin për katër deri në pesë sekonda. Numri i përsëritjeve është dy.
- Shtrihuni në bark. Zgjatni krahët në anët. Në të njëjtën kohë, ngrini kokën dhe gjymtyrët e sipërme nga dyshemeja. Fiksoni pozicionin për tre deri në katër sekonda. Numri i përsëritjeve është pesë.
- Ngrihu në të katër këmbët. Ndërsa thithni, ulni kokën poshtë, duke përkulur shpinën. Ndjeni tensionin në muskujt e shpinës. Ngrini kokën lart, duke përkulur shpinën. Numri i përsëritjeve është pesë.
- Shtrihuni në shpinë. Nxirrni duartpas kokës. Ngrini këmbët drejt nga dyshemeja. Mundohuni të arrini dyshemenë pas kokës me gishta. Mbyllni pozicionin për dy sekonda. Numri i përsëritjeve është tre.
Është e rëndësishme të shmangni lëvizjet e papritura. Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen pa probleme.
Terapia ushtrimore për osteokondrozën lumbare
Kjo pjesë e shtyllës kurrizore preket më shpesh. Kjo është për shkak të karakteristikave të saj anatomike. Përveç kësaj, ai po përjeton një shkallë të shtuar stresi.
Kompleksi i ushtrimeve:
- Shtrihuni në dysheme. Ngrini këmbët, përkulni ato në gjunjë. Simuloni ngasjen e një biçiklete.
- Shtrihuni në shpinë. Zgjatni krahët në anët. Zgjatni dorën me të djathtën në të majtë. Trupi mund të rrotullohet. Më pas shtrihuni me dorën e majtë në të djathtë. Numri i përsëritjeve - 10-12.
- Shtrihuni në bark. Ngrini kokën dhe këmbët nga dyshemeja në të njëjtën kohë. Numri i përsëritjeve është nga katër në gjashtë.
- Ngrihu në të katër këmbët. Në mënyrë alternative merrni duart në anët. Numri i përsëritjeve është 8-10 për çdo gjymtyrë.
- Shtrihuni në bark. Zgjatni krahët para jush. Ngrini kokën. Merrni gjymtyrën e majtë prapa. Përsëriteni të njëjtën gjë me dorën e djathtë. Numri i përsëritjeve - 10-12.
Për të rritur efektivitetin e terapisë stërvitore për osteokondrozën lumbare të shtyllës kurrizore, rekomandohet që rregullisht të bëni vetë-masazh.
Kompleksi i thjeshtuar
Disa njerëz nuk kanë mundësi të ushtrohen në kushte komode. Por edhe pa terapi ushtrimore për osteokondrozën e shtyllës kurrizore(lumbare, torakale dhe cervikale) është e domosdoshme. Në raste të tilla, mund të praktikoni edhe në punë.
Kompleksi i thjeshtuar:
- Të ulur në një karrige, ngrini dhe ulni duart në mënyrë alternative. Numri i përsëritjeve - 10-12.
- Kthejeni ngadalë kokën në të djathtë, pastaj në të majtë. Numri i përsëritjeve është 10 për secilën anë.
- Të ulur në një karrige, ngrini dhe ulni shpatullat tuaja. Numri i përsëritjeve është nga katër në gjashtë.
- Kthejeni trupin në të djathtë, pastaj në të majtë. Numri i përsëritjeve - 10.
Këto ushtrime janë po aq efektive, por ju mund t'i bëni ato kudo që të keni mundësi.
Rekomandimet e mjekëve
Ekspertët këshillojnë të shmangni lëvizjet e papritura. Edhe në sfondin e orëve të rregullta, është shumë e lehtë të provokosh një përkeqësim. Nëse keni nevojë të përkuleni, rekomandohet të uleni me shpinë të drejtë.
Për të arritur një periudhë të qëndrueshme të faljes, është e nevojshme të ndaloni pirjen e duhanit dhe pirjen e alkoolit.
Në mbyllje
Ushtrimet terapeutike janë një nga pikat kryesore në trajtimin e osteokondrozës së shtyllës kurrizore. Në sfondin e klasave të rregullta, procesi i zhvillimit të ndryshimeve distrofike në indet e buta dhe strukturat e kockave ndalet. Përveç kësaj, gjatë ushtrimit të terapisë ushtrimore për osteokondrozën, korse muskulore forcohet.
