Secili prej nesh gjatë jetës së tij shënon periudha të butësisë dhe gjallërisë së jashtëzakonshme, dhe ndonjëherë, përkundrazi, trishtimi dhe melankolia rrokulliset, performanca ulet dhe cila është arsyeja është plotësisht e paqartë. Një person fillon të kërkojë simptoma të një sërë sëmundjesh që nuk konfirmohen nga ekzaminimet mjekësore, cilësia e tij e jetës ulet dhe karriera e tij mund të jetë në rrezik. Në të njëjtën kohë, edhe ndihma psikologjike klasike mund të jetë e pafuqishme, sepse një person nuk mund të shpjegojë se çfarë po i ndodh. Por aty ku terapia me në qendër klientin ka dështuar, ushtrimi i terapisë me në qendër trupin mund të ndihmojë. Sot duam të shqyrtojmë ushtrimet më të thjeshta dhe më të arritshme, por në të njëjtën kohë shumë efektive, të cilat, kur përdoren në mënyrë sistematike, mund t'ju ndihmojnë të ndryshoni jetën tuaj për mirë dhe të shpëtoni nga shumë probleme serioze.
Çfarë është terapia e fokusuar në trup
Bpara së gjithash, duhet të tregoni pak se cili është drejtimi që zbuloi Wilhelm Reich. Terapia e orientuar drejt trupit, ushtrimet e së cilës ndonjëherë kanë diçka të përbashkët me mësimet e jogës, bazohet në besimin se "Unë" mendore dhe fizike e një personi është në lidhje më të ngushtë me njëri-tjetrin sesa mendojmë. Prandaj, çdo ndryshim mund të arrihet duke ndikuar në trup, i cili më pas do të sjellë një ndryshim në gjendjen psikologjike. Kjo përkundër faktit se psikoterapia klasike shkon në anën tjetër, duke ndikuar në psikikën, kështu që terapisti duhet të kapërcejë mbrojtje të shumta psikologjike. Në të njëjtën kohë, një ushtrim i zgjedhur mirë i terapisë së orientuar nga trupi mund të japë rezultate të shkëlqyera shumë më shpejt.
Bazat e terapisë së orientuar nga trupi
Lexuesi me siguri tashmë dëshiron vërtet të shkojë në thelbin, për të zgjedhur vetë një ushtrim praktik në terapinë e orientuar drejt trupit. Megjithatë, ne do të ndalemi pak më shumë në teori në mënyrë që të kuptoni se si funksionon ky sistem në praktikë. Wilhelm Roich besonte se mekanizmat e mbrojtjes psikologjike dhe sjellja mbrojtëse e lidhur me to, me të cilat ne kompensojmë tensionin, frikën, dhimbjen, pasigurinë dhe shumë më tepër, rezultojnë në formimin e një "guaskë muskulore" ose "kapë". Dmth, një emocion i ndrydhur, i panjohur ose i papërpunuar shprehet në tensionin e panatyrshëm të grupeve të ndryshme të muskujve, gjë që e bën ecjen këndore, cenon qëndrimin (të përkulur shpinën ose anasjelltas një shpinë të drejtë dhe ecje si robot), pengon frymëmarrjen.
Risiafrimi
Reich propozoi një metodë inovative për zgjidhjen e problemit duke ndikuar në një grup të tensionuar të muskujve. Teknika specifike janë zhvilluar për të lehtësuar tensionin kronik në çdo grup muskujsh dhe për të çliruar fizikisht emocionet e shtypura. Zakonisht, masazhi pinching përdoret për këtë. Dhe kështu, duke lëvizur poshtë trupit, pacienti ndihmohet të thyejë "guaskën e muskujve". Kjo do të thotë, koncepti i energjisë së organeve është baza e kësaj doktrine. Energjia duhet të lëvizë lirshëm nga thelbi i trupit në periferi dhe të largohet. Blloqet ose kapëset ndërhyjnë në rrjedhën e saj natyrale, shërbejnë për të shtrembëruar dhe shkatërruar ndjenjën natyrore, kjo vlen edhe për shtypjen e ndjenjave seksuale.
Probleme të kyçura në trup
Dëshirojmë t'ju tregojmë më konkretisht për problemet me të cilat merret terapia e orientuar drejt trupit. Ushtrimet e frymëmarrjes, masazhet speciale dhe gjimnastika ju ndihmojnë të hiqni qafe një barrë të madhe dhe të vazhdoni jetën me kënaqësi dhe lehtësi. Kjo mund të jetë një humbje e kontaktit me trupin tuaj, domethënë është aty, por ne nuk i ndjejmë gropat. Nga rruga, problemi i peshës së tepërt gjithashtu shpesh ka të njëjtën arsye: një person nuk di të dëgjojë sinjalet e trupit të tij. Kjo mund të jetë një humbje e ndjeshmërisë së pjesëve individuale të trupit, tension i fortë dhe dhimbje. Nëse keni probleme me koordinimin e lëvizjes, shpesh nuk futeni në kthesa, nuk e goditni objektivin kur hidhni objekte, atëherë kjo është terapia juaj. Kjo përfshin gjithashtu qëndrimin e keq dhe gjendjet obsesive-kompulsive, një vonesë në trupzhvillimi mendor kur trupi ngec në një moshë të caktuar. Një terapi e tillë do të ndihmojë ata që e kanë të vështirë të frenojnë emocionet, të cilët kanë përjetuar dhunë, pikëllim akute dhe frikë. Nëse refuzoni veten, imazhin tuaj të jashtëm, nuk mund të shijoni marrëdhëniet seksuale, atëherë ejani te terapia e orientuar drejt trupit. Kjo përfshin gjithashtu shqetësimin e gjumit dhe stresin kronik, sindromën e lodhjes kronike, paaftësinë për të jetuar "këtu dhe tani".
Kështu i përshkruan Reich segmentet e karapacës mbrojtëse. Sytë janë segmenti që frenon të qarën. Zakonisht, dy komponentë japin tension - një ballë pa lëvizje dhe sy bosh. Nofulla shumë e ngjeshur ose, përkundrazi, e relaksuar (këto mund të jenë grimasa të tjera) lëshon një klithmë të ndrydhur, të qarë ose zemërim. Në përgjithësi, koka është një zonë e mbikontrollit, pra pamundësia për të lënë veten, për të fikur kontrollin e ndërgjegjes në momentet e krijimtarisë, relaksimit, në seks, në çdo moment kur nevojitet sinqeriteti dhe intuita.
Qafa, shpatullat dhe krahët janë zona e përgjegjësisë, frika dhe detyrimet janë të mbyllura këtu. Ky është kufiri midis "marrë" dhe "dhënies" në të cilin ju duhet të arrini harmoninë. Inati jeton në gjoks, gjë që e bën të vështirë frymëmarrjen e lirë. Zemërimi dhe lakmia janë të lokalizuara në stomak. Këmbët janë mbështetja jonë, pasiguria është e lokalizuar këtu.
Baza e suksesit është frymëmarrja e duhur
Çdo ushtrim terapie e orientuar nga trupi fillon me frymëmarrjen e duhur. Të gjitha sëmundjet tona janë nga nervat, dhe tensioni i fortë stimulon formimin e një "predha muskulore", ngaqë fillojnë të gjitha problemet tona. Dhe diçka aq e thjeshtë sa frymëmarrja mund të bëjë mrekulli. Fjalë për fjalë në 3-4 ditë, një person fillon të ndihet më mirë, ai ka një rritje të forcës, shëndeti përmirësohet dhe nevoja për të marrë vazhdimisht ilaçe zhduket.
Terapia e orientuar drejt trupit, ushtrime për fillestarët
Sipas statistikave, pothuajse 50% e të gjithë njerëzve nuk përdorin pjesën më të madhe, të poshtme të mushkërive. Kjo do të thotë, vetëm gjoksi funksionon, dhe stomaku mbetet i palëvizshëm. Duke filluar stërvitjen, duhet të shtriheni në dysheme dhe të vendosni dorën në bark. Do t'ju duhet të merrni frymë përmes hundës. Nxjerni plotësisht ajrin dhe ndjeni se muri i përparmë i barkut zbret. Nëse është e nevojshme, shtyjeni pak poshtë. Tani duhet të punoni për të thithur, duke e fryrë sa më shumë stomakun, sikur të ishte bërë top. Në këtë rast gjoksi nuk ngrihet dhe nuk zgjerohet, ajri shkon vetëm në stomak.
Është shumë e rëndësishme që të përqendroheni plotësisht në stërvitje. Shkëputeni nga shqetësimet e jashtme dhe jini në harmoni me veten - kjo është terapi e orientuar drejt trupit. Ushtrimi duhet të kryhet dy herë në ditë me stomak bosh. Mos harroni të ajrosni dhomën fillimisht. Filloni me një minutë dhe shtoni gradualisht 20 sekonda derisa të arrini 5 minuta.
Kur të keni zotëruar plotësisht teknikën e frymëmarrjes me bark, kaloni në frymëmarrjen me gjoks. Për ta bërë këtë, uluni gjithashtu në dysheme, por tani thithni dhe rrisni volumin e gjoksit. Në këtë rast, brinjët do të lëvizin lart dhe jashtë. Ndërsa nxirrni, brinjët tuaja duhet të lëvizin poshtë dhe brenda. Mos e mbushni barkun gjatë frymëmarrjes. Ngakohë, ky ushtrim kryhet në të njëjtën mënyrë si ai i mëparshmi.
Më në fund, mund të kaloni në frymëmarrjen e plotë jogic. Është e nevojshme të thithni ngadalë, fillimisht me stomak, e më pas me gjoks, në mënyrë që ajri të mbushë plotësisht mushkëritë. Nxirrni frymën, duke zbrazur fillimisht gjoksin dhe më pas stomakun. Në fund të daljes, bëni një përpjekje me muskujt tuaj për të hequr plotësisht ajrin e mbetur.
Lloje të ndryshme frymëmarrjeje
Duket se ne të gjithë dimë të marrim frymë, por rezulton se zakonisht marrim frymë gabimisht. Frymëmarrja e cekët është pasojë e frikës. Kur një person ka frikë, frymëmarrja e tij pothuajse ndalet. Terapia e orientuar drejt trupit funksionon me këtë. Ushtrimet për të mos marrë frymë nga hunda përfundojnë në të mësuarit për të marrë frymë plotësisht dhe në përcaktimin e kufijve personalë. Me njerëzit që janë të natyrshëm në një frymëmarrje të tillë, duhet të punoni me shumë delikatesë, sepse ata nuk kanë "të drejtën e jetës". Grupi i dytë janë personat të cilëve u pengohet fryma. Ata nuk dinë të pranojnë, e mohojnë veten në shumë mënyra dhe gjithmonë “i detyrohen të gjithëve gjithçka”. Me këta njerëz, ata punojnë pikërisht në provokimin e një frymëmarrjeje të thellë. Grupi i tretë janë njerëzit të cilëve u shqetësohet frymëmarrja. Së fundi, grupi i katërt janë njerëzit që marrin frymë lehtë dhe lirshëm, me gjoks dhe bark plot.
Ngrohje
Është shumë e rëndësishme të përgatiteni për punën e mëvonshme, sepse butësia dhe mungesa e dhunës në raport me trupin tuaj është detyra kryesore që ndjek terapia e orientuar drejt trupit. Ushtrimet (ngrohja) që në fillim kanë për qëllim zhytjen në vetvete. vendosemrehati dhe filloni duke masazhuar gishtat dhe pëllëmbët. Punoni çdo pikë ngadalë. Tani bëni disa ushtrime të frymëmarrjes për t'ju bërë gati për punë. Tani përkuluni në pozicionin e fetusit dhe qëndroni në të për aq kohë sa të kërkon trupi juaj. Tani ju duhet të punoni me të gjitha kapëset e muskujve. Nga ana tjetër, ju duhet të tendosni çdo grup muskujsh, duke lëvizur nga koka te thembra. Stërvitni të gjithë muskujt e fytyrës, duke tendosur dhe relaksuar secilin prej tyre. Më pas kaloni te muskujt e qafës, shpatullave, krahëve, barkut dhe këmbëve. Vini re se cila prej tyre është më e vështira për t'u çlodhur. Ngrohja përfundon me një filiz ushtrimesh. Për ta bërë këtë, uluni në të katër këmbët, mbyllni sytë dhe imagjinoni një filiz të vogël që shtrihet drejt diellit. Ngrihuni ngadalë. I gjithë procesi i rritjes duhet të zgjasë disa minuta. Shtrijini krahët sa më shumë që të jetë e mundur dhe shtrihuni mirë. Tani mund të kaloni në ushtrime më komplekse dhe të specializuara që do t'ju ndihmojnë të jetoni një jetë më harmonike.
Gjendjet depresive
Çfarë është kjo? Depresioni nuk ndodh vetëm më vete. Ky është rezultat i ekspozimit të zgjatur ndaj stresit, i cili çon në një shtrembërim të botëkuptimit, si dhe një ndryshim të imazhit të vetes në këtë botë në një imazh negativ. Të gjitha këto ndryshime regjistrohen në trupin tonë në formën e një grimasi të vrenjtur, një ecjeje të pasigurt. Dhe këto janë sinjale, duke i lexuar të tjerët, nuk duan të krijojnë njohje dhe marrëdhënie biznesi me ne. Në këtë rast, terapia e orientuar drejt trupit mund të jetë një ndihmë e madhe. Ushtrimi (depresioni trajtohet jo vetëmpilula) do t'ju ndihmojë të gjeni harmoninë me veten, dhe rrjedhimisht me botën.
Para së gjithash, është e rëndësishme të punosh me mbështetëse dhe kufij, domethënë me ndihmën e një terapisti. Klienti duhet të shtrihet në divan dhe të sigurojë qëndrimin më të rehatshëm, të mbulohet me një batanije të ngrohtë, të ndezë muzikë të këndshme. Terapisti kryen mbështetje për të dyja këmbët në mënyrë alternative, për rreth 10 minuta. Në këtë rast, ju mund të interesoheni se si ndihet një person. Më tej, këmbët përkulen dhe lëshohen në mënyrë alternative derisa personi t'i relaksojë plotësisht, dhe më pas të fillojë t'i ndjejë ato. Pastaj mund të kaloni në duar. Mbështetja kryhet thjesht, dora e terapistit futet nën këmbë ose në pjesën e pasme të dorës së pacientit. Pas kryerjes së mbështetjes, krahët gjithashtu përkulen dhe lëshohen derisa pacienti të pushojë së kontrolluari lëvizjen e tyre. Mbështetja e fundit kryhet nën kokë. Në këtë rast, koka e pacientit shtrihet në një jastëk, terapisti ulet pas dhe i vendos duart nën shpatullat e tij. Mund të bëhet masazh i lehtë.
Të pranosh veten
Depresioni është një gjendje e shumë fytyrave, dhe një nga komponentët është nevoja për të pranuar veten ashtu siç jeni, për të hequr qafe të gjitha shtrëngimet e muskujve. Dhe një nga mënyrat më të mira për ta arritur këtë është terapia e orientuar drejt trupit. Ushtrimet e vetë-pranimit fillojnë me ushtrime të frymëmarrjes dhe ngrohje. Ushtrimi tjetër që mund të bëni është të përcaktoni kufijtë tuaj. Për ta bërë këtë, përpiquni me sy të mbyllur të vendosni në mur gjerësinë e shpatullave dhe ijeve, lartësinë tuaj. Tani matni siluetën që rezulton dhe tuajën. Kjo njohuri është vetëm hapi i parë. Tani qëllimi juaj është të eksploroni të gjitha konturet e trupit tuaj. Për ta bërë këtë, duhet të uleni në dysheme dhe të ecni ngadalë me një pëllëmbë të shtypur fort mbi çdo centimetër të trupit tuaj. Nëse po përpiqeni të rrëshqitni nëpër zonën e barkut, gjoksit, organeve gjenitale, atëherë janë ata që duhet t'u kushtohet më shumë vëmendje. Dhe për ta konsoliduar këtë është vallëzimi. Qëndroni përballë një muri dhe prisni që të fillojë lëvizja në trupin tuaj. Mos ndërhyni me të, lëreni trupin të bëjë çfarë të dojë. Pas ca kohësh, do të ndjeni se po lëvizni në një mënyrë shumë të çuditshme dhe të çuditshme, ndërsa në kokën tuaj shfaqen një numër i madh imazhesh, emocionet papritmas marrin jetë. Mund të jetë e qeshura dhe e qara, zemërimi dhe tërbimi. Vazhdoni të lëvizni për aq kohë sa dëshironi dhe përpiquni t'i lini emocionet tuaja të rrjedhin.
Terapia e orientuar nga trupi, ushtrime për atakun e panikut
Çfarë është një sulm paniku? Ky është një ankth i fortë, i cili rezulton në një rrahje të përshpejtuar të zemrës, djersitje, dobësi. Një person është i frikësuar nga këto ndjesi, ankthi po rritet dhe ato përsëriten. Tani ai tashmë është i sigurt se ka një sëmundje të zemrës, por mjekët e mohojnë këtë diagnozë dhe pacienti fillon të kërkojë sëmundje të pashërueshme tek vetja, çdo herë i ngatërruar edhe më shumë në frikën e tij.
Në fakt, një person ka nevojë vetëm për ndihmë për të thyer rrethin vicioz, dhe vetë-stërvitja dhe relaksimi janë perfekte për këtë. Funksionon shkëlqyeshëm në këtë rast dhe rilindja është në thelb një kombinim i një specialitetiteknika dhe sugjerimi i frymëmarrjes. Megjithatë, ndryshe nga trajnimi automatik, i cili mund të bëhet në shtëpi, rilindja mund të bëhet vetëm nga një specialist.
Terapia për fëmijë
Ky është një drejtim i veçantë - terapi e orientuar drejt trupit për fëmijët. Ushtrimet në këtë rast synojnë rritjen e vetëbesimit, zhvillimin e aftësive krijuese dhe aftësinë për të pranuar veten si person. Zakonisht ato kryhen në grupe. Mos harroni se ku fillon terapia e orientuar drejt trupit. Ushtrimet e frymëmarrjes duhet të përfshihen në planin e mësimit. Pas një ngrohjeje me frymëmarrje, mund të luani "tortë". Njërit fëmijë i kërkohet të shtrihet në dysheme. Ne do të bëjmë një tortë prej saj. Të gjithë fëmijët e tjerë janë vezë, sheqer, qumësht, miell. Pritësi është një kuzhinier, ai mbulon në mënyrë të alternuar tortën e ardhshme me përbërës, duke e gërmuar dhe përkëdhelur, "spërkatur", "ujitur" dhe "zier". Pastaj të gjithë pjesëmarrësit, të udhëhequr nga torta, marrin frymë si brumë në furrë dhe më pas e dekorojnë tortën me lule. Ato mund të lyhen me bojëra në krahë dhe këmbë. Tani të gjithë po tregojnë se sa e bukur dhe e shijshme doli torta.
Tani duhet të lëvizim pak. Pritësi i fton fëmijët të ngjiten në një mal të lartë dhe të pjerrët. Ndërsa fëmijët marshojnë nëpër dhomë, ai u thotë se në cilën anë po shkojnë. Teksa ecin përgjatë shtegut me diell, vërejnë shumë lule aromatike. Në të njëjtën kohë, rrezet e diellit prekin flokët dhe sjellin paqe dhe relaksim. Ndërsa mali bëhet më i pjerrët, era fryn në fytyrën tuaj dhe me çdo hap ju ndjeni gëzimin e parashikimit të diçkaje të re. Edhe një hap dhe ju jeni në krye. Drita e ndritshme ju përqafon ju dhe jundihesh sikur mund të bësh gjithçka tani. Një ndjenjë e madhe gëzimi, lumturie, dashurie dhe sigurie ju rrethon. Ju vetë jeni kjo dritë, gjithçka është në fuqinë tuaj. Mësimin mund ta përfundoni me ushtrimin “filiz”.
