Muskuli vastus lateralis është një nga komponentët e quadriceps femoris, ose quadriceps, i cili, nga ana tjetër, është masa më e madhe muskulore në trupin e njeriut. Për shkak të rëndësisë së funksioneve të tij, është e nevojshme të dini se si të forconi këtë muskul, si dhe të shmangni dëmtimet.
Informacion i përgjithshëm anatomik
Për shkak të veçorive të jetës së njeriut, gjymtyrët e tij të poshtme kanë ngarkesën më të madhe, gjë që është arsyeja e zhvillimit të veçantë të muskujve të femurit. Muskujt e kofshëve mbështesin trupin e njeriut në një pozicion të drejtë, janë të përfshirë në procesin e ecjes, janë ata që kanë stres gjatë vrapimit, kërcimit dhe aktiviteteve të tjera fizike. Për të përballuar të gjitha funksionet që u janë caktuar, muskujt e femurit në procesin e evolucionit janë rritur së bashku në grupe të mëdha, të bashkuar nga tendinat e përbashkëta.
Kështu, muskuli vastus lateralis i referohet quadriceps femoris, i cili quhet muskujt femoral të grupit të përparmë.
Muskuli lateral vastus ndodhet në sipërfaqen anterolaterale të kofshës dhe është një nga më të mëdhenjtë në grupin e tij. Fillimi i tij bie në femurin në rajonin e kyçit të hip. Pjesa e poshtme e muskulit është ngjitur në pjesën e poshtme të këmbës, duke kaluar në tendinën kuadriceps dhe, së bashku me të tjerët, formojnë një ligament që mbështet patellën.
Ushtrim për zhvillimin e muskujve
Funksioni kryesor fiziologjik i muskulit vastus lateralis, ushtrimet për të cilat do të përshkruhen më poshtë, është përkulja e gjurit. Prandaj, për zhvillimin dhe forcimin e tij, çdo lëvizje në të cilën ka përkulje-zgjatje të këmbëve është e përshtatshme.
Një nga opsionet për një grup ushtrimesh për të forcuar muskulin anësor të femurit:
- Squats. Vlen t'i kushtohet vëmendje teknikës së kryerjes së ushtrimit: shpina duhet të mbetet e sheshtë, gjunjët dhe çorapet janë kthyer pak në anët, është e nevojshme të uleni në një pozicion në të cilin kofsha është paralele me dyshemenë. Nëse orët zgjasin më shumë se një muaj dhe zhvillohen në palestër, mund të kaloni në squats me pesha (barbell, bodybar, etj.).
- Luluni përpara ose prapa, në vend ose në lëvizje. Është gjithashtu e rëndësishme të mbani shpinën drejt, gjuri i këmbës që është prapa duhet të prekë dyshemenë. Ushtrimi mund të kryhet si pa pajisje sportive, ashtu edhe duke përdorur kambanë, shtangë dore ose shtangë.
- Duke u ngjitur në platformë. Si platformë, mund të përdorni çdo lartësi - një karrige, një stol, etj. Mund të futeni në kabinet me këmbët tuaja në mënyrë alternative osepunoni fillimisht me njërën këmbë, pastaj tjetrën.
- Ushtrim me pistoletë. Është një mbledhje në njërën këmbë me tjetrën të shtrirë përpara.
- Rresht me një zgjerues. Ajo kryhet në pozicionin shtrirë. Me një këmbë, duhet të lidhni shiritin zgjerues dhe ta përkulni atë në gju, pavarësisht rezistencës së simulatorit.
- Squat me një këmbë në piedestal. Këmba pasive shtrihet dhe fiksohet në një lartësi, e cila mund të jetë çdo gjë (tavolinë, karrige, etj.). Në këmbën e dytë, të punës, kryhen squats.
- Kërcim. Për të kryer këtë lëvizje, duhet të përkuleni dhe të hidheni nga ky pozicion me forcë.
- Kërcim me këmbë të alternuara. Nga një pozicion në këmbë, duhet të kërceni, dhe më pas të merrni një pozicion si me lunges. Gjatë kërcimit tjetër, pozicioni i këmbëve duhet të ndryshohet.
- Përhapja e këmbëve. Nëse është e mundur të stërviteni në palestër, ekziston një imitues i veçantë për këtë ushtrim. Në shtëpi, një zgjerues është i përshtatshëm. Në një pozicion të prirur me një shirit pak sipër gjunjëve, është e nevojshme që këmbët të shtrihen sa më shumë, pa i shkëputur këmbët.
Për të shmangur dhimbjen pas stërvitjes, është e nevojshme të shtrini muskujt që ishin më të përfshirë në ushtrime.
Shkaktarët e dhimbjes në muskulin anësor të kofshës
Nëse keni dhimbje muskulore, duke përfshirë edhe muskulin vastus lateralis, duhet të konsultoheni me një traumatolog për ekzaminim. Ndër shkaqet më të zakonshme të dhimbjes së muskujve janë mjekëtQuhen thyerje dhe ndrydhje. Probleme të tilla lindin si rezultat i sforcimeve të rënda fizike, sporteve intensive, rrëzimeve të pasakta, për shkak të goditjeve.
Trajtimi i problemeve të muskujve
Nëse muskuli i gjerë anësor i kofshës dhemb, përdoren metodat e mëposhtme për ta trajtuar atë:
- magnetoterapi (intensitet të ulët dhe të lartë);
- rrezatimit ultravjollcë të zonës së dëmtuar;
- terapi diadinamike (ndikimi në muskulin e dëmtuar me një rrymë me valë të plotë);
- induktotermia - përdoret për të eliminuar pasojat e traumës si mavijosje dhe hemorragji;
- parafinoterapi - përdoret gjithashtu në periudhën post-traumatike;
- krioterapi (trajtim i ftohjes).
Të gjitha metodat e mësipërme përdoren në një spital me lëndime serioze të muskujve. Nëse dëmi është i vogël, mund të kufizoheni në trajtimin në shtëpi me përdorimin e të ftohtit, një fashë të ngushtë që kufizon lëvizshmërinë dhe pomada me efekt anti-inflamator.
Kohëzgjatja e trajtimit dhe periudha e rikuperimit varet nga ashpërsia e dëmtimit, mosha e pacientit, shëndeti i tij i përgjithshëm dhe koha e fillimit të trajtimit.
Parandalimi i gjendjeve të dhimbshme
Për të parandaluar shtrirjen dhe këputjen e muskujve anësor të kofshës, është e rëndësishme të ndiqni disa rekomandime:
- stërvitni muskujt tuaj rregullisht, pasi sa më të përgatitur për stresin, aq më pak ka gjasa që ata të tërhiqen;
- në jetën e përditshme dhe në palestër mos e ngarkoni veteni tepruar;
- para se të filloni një stërvitje, çdo muskul duhet të ngrohet;
- kujdes nga rrëzimet, lëvizjet e papritura.
Me një fjalë, për të qëndruar të shëndetshëm, duhet të vlerësoni saktë aftësitë tuaja, të mbani muskujt tuaj në formë të mirë dhe të shmangni rreziqet e panevojshme.
