Në artikull do të shqyrtojmë terapinë ushtrimore - një grup ushtrimesh bazë për kyçin e këmbës.
Nyja e kyçit të këmbës është një nyje bllokuese specifike, e cila formohet nga tre kocka: tibia, bishti dhe fibula. Funksioni i tij kryesor është të mbajë trupin e njeriut në një pozicion të drejtë.
Si çdo nyje, kyçi i këmbës është subjekt i lëndimeve dhe sëmundjeve. Arsyeja për to mund të jenë ligamentet e pamjaftueshme të forta. Ushtrimet e kyçit të këmbës mund të ndihmojnë në forcimin, shërimin dhe rikuperimin.
Për artrozë
Eliminimi i sindromës së dhimbshme, si dhe forcimi i kyçit do të ndihmojë një grup ushtrimesh të zgjedhura posaçërisht. Duhet mbajtur mend se është e ndaluar të ngarkosh rëndë një gjymtyrë të sëmurë me artrozë, si dhe të durosh dhimbjen.
Ju mund të bëni ushtrimet e mëposhtme të kyçit të këmbës në shtëpi:
- Vendosni duart në kyçin e këmbës së gjymtyrës së prekur. Me lëvizje të buta, duhet të kthehet majtas dhe djathtas.
- Këvilja e përflakur fillimisht rrotullohet në drejtim të akrepave të orësshigjeta dhe më pas kundër saj.
- Të ulur në një karrige dhe këmbëkryq, vendosni këmbët në gishtat e këmbëve. Këmba duhet të ulet në dysheme dhe të ngrihet përsëri.
- Ulu në një karrige. Është e nevojshme të imagjinohet se ka ind nën gishtat e këmbës së përflakur dhe duhet të zhvendoset.
- Gishtat e gjymtyrës së prekur duhet të zgjaten dhe të përkulen.
- Qëndroni drejt me këmbët fort në dysheme. Pastaj filloni të bëni squats të vogla. Nuk mund t'i heqësh këmbët nga dyshemeja.
- Të ulur në një karrige, këmbët duhet të ngrihen në gishta dhe më pas të ulen.
- Qëndroni pranë murit. Vendosni duart në mur dhe ngadalë shtyjeni lart. Mbajini këmbët larg nga dyshemeja gjatë stërvitjes.
- Vendosni një shishe ose një oklla në dysheme dhe më pas filloni të rrotulloheni përpara dhe mbrapa.
- Muskujt e kyçit të këmbës forcohen në mënyrë të përsosur duke kryer një ushtrim të tillë si "biçikletë".
Kur bëni ushtrime për kyçin e këmbës, duhet të siguroheni që nyja e prekur të mos tendoset. Nëse shfaqet ndonjë shqetësim gjatë mësimit, duhet të zvogëloni gamën maksimale të lëvizjes ose të braktisni plotësisht performancën.
Nëse nuk ka aftësi fizike, atëherë klasat duhet të fillojnë me një numër të reduktuar përsëritjesh, ngarkesa rritet gradualisht.
Cilat ushtrime të kyçit të këmbës pas lëndimit janë efektive?
Në rast lëndimi
Pacientit (në varësi të fazës së trajtimit) i përshkruhen komplekse të veçanta gjimnastike. Duhet mbajtur mend se ngarkesa rritet gradualisht. Ndalohet lëvizja e papritur e kyçit të kyçit të këmbës.
Imobilizim
Gjatë imobilizimit (periudha e shkrirjes së kockave), kyçi i inflamuar kërkon pushim absolut. Të gjitha ushtrimet e rekomanduara kontribuojnë në sigurimin e qarkullimit të plotë të gjakut në indet e buta të zonës së prekur, duke përjashtuar formimin e kontrakturave dhe atrofisë.
Të gjitha ushtrimet e kyçit të këmbës duhet të bëhen shtrirë: shtrirje dhe përkulje e gishtërinjve; ulja dhe ngritja, rrëmbimi dhe tërheqja e gjymtyrës së dëmtuar; tensioni i muskujve dhe një rritje graduale e forcës (i ashtuquajturi mënyra izometrike).
Një rezultat i mirë ju lejon të ecni me mbështetje në këmbë në një gips. Sidoqoftë, ushtrimi duhet të merret vesh me një specialist. Përpjekja për t'u ngjitur pa leje nuk lejohet absolutisht. Në këtë rast, probabiliteti i defekteve të bashkimit të kockës së përflakur rritet.
Nëse ushtrimet do të ndihmojnë me një frakturë të kyçit të këmbës, do ta zbulojmë më tej.
Veçoritë e rehabilitimit pas një frakture
Kompleksi gjimnastikor zgjerohet pas heqjes së suvasë. Ushtrimet bëhen duke u ulur në një karrige.
Në fazën e pas-immobilizimit, terapia e ushtrimeve ndihmon në rivendosjen e funksionimit të gjymtyrëve, përfshin fokusin e mëposhtëm:
- kryerja e lëvizjeve ekstensore dhe përkulëse të këmbës;
- rrotulloni dhe tundni këmbët;
- imitim i ecjes: këmba rrokulliset mbi gishtin nga thembra.
Përveç kësaj, ushtrimet e mëposhtme të kyçit rekomandohen pas një frakture:
- qëndroni në gishtat e këmbëve dhe filloni të zvogëloheni dhe tërhiqenitaka;
- vendosni rrokullisjen në dysheme dhe rrotullojeni, fillimisht përdorni sipërfaqen e jashtme të këmbës dhe më pas atë të brendshme;
- vendosni këmbët në gishta dhe bëni lëvizje pranverore me to;
- përpiquni të kapni një objekt të vogël me gishtërinjtë tuaj për disa sekonda.
Këvilja duhet të fashohet gjatë gjithë kohës pas heqjes së gipsit, por fasha elastike duhet hequr gjatë ushtrimit. Kur kryeni gjimnastikë, duhet të jeni sa më të kujdesshëm që të mos shkaktoni dhimbje. Është e dëshirueshme të bëhet 2-3 herë në javë.
Për të forcuar kyçin e këmbës pas lëndimeve të ligamenteve (bashkim kockash) dhe për të rivendosur funksionimin e dëmtuar, duhet të vazhdoni të bëni terapi ushtrimore për të paktën një muaj tjetër. Ngarkesa në kyçin e këmbës mund të rritet. Kjo vlen edhe për kohën e stërvitjes.
Rekomandohet t'i kryeni ato me mbështetje, për shembull, në pjesën e pasme të një karrige:
- Ngrihu drejt dhe ngrihu alternuar në thembër, pastaj në gishtin e këmbës;
- duke qëndruar drejt, rishpërndani peshën tuaj; ngarkoni fillimisht njërën këmbë, pastaj tjetrën;
- bëni squats (ndërsa këmba është plotësisht në dysheme);
- ecje në vend, fillimisht në gishta, pastaj në pjesën e jashtme të këmbës dhe thembra;
- bëni fluturime përpara me një ngarkesë në kyçin e dëmtuar.
Një grup ushtrimesh gjimnastikore për ligamentet e kyçit të këmbës është përpiluar nga një mjek. Specialisti cakton gjithashtu kohëzgjatjen dhe frekuencën e saj.
Fortifikimi
Ata flasin për kyçin e këmbës të dobëtlëndime të shpeshta. Për shembull, gratë bien edhe nga një thembër i vogël, pas një shëtitjeje të shkurtër, gishtat e unazës dhe të mesit fillojnë të dhembin.
Ka shumë ushtrime për të forcuar kyçin e këmbës. Në shtëpi, mund të përdorni sa vijon:
- Kërcim me litar. Ju duhet të hidheni poshtë, të uleni vetëm në gishtat e këmbëve. Këshillohet që të praktikoni në një sipërfaqe të butë dhe me atlete sportive. Nëse keni këmbë të sheshta, atëherë kërcimi pa këpucë të veçanta do të rrisë ngarkesën në këmbë.
- Vraponi me gishta.
- Këvilja është e shkëlqyeshme për të marrë objekte të vogla nga dyshemeja me gishtërinjtë tuaj, si topa xhami ose butona.
Ushtrim me brez gome
Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet ushtrimeve të kyçit të këmbës me një llastik. Mund ta blini në një farmaci. Ushtrime të tilla përmirësojnë gjendjen e ligamenteve dhe muskujve të kyçit të kyçit të këmbës:
- Të ulur në dysheme ose në një karrige, lidhni këmbët së bashku me një brez elastik. Vendosni thembrat e këmbës, shtrini çorapet duke bërë përpjekjet e nevojshme.
- Të ulur në dysheme ose në një karrige, kryqëzoni këmbët në kyçin e këmbës dhe lidheni me një fjongo. Në të njëjtën kohë, mbështetuni në thembra dhe më pas shpërndani përsëri çorapet anash.
Ky grup ushtrimesh për forcimin e kyçit të këmbës ndihmon për t'i bërë më të fortë ligamentet e dobëta, me përjashtim të lëndimeve aksidentale të kyçeve.
Në fillimin e orëve, mund të përdorni shërbimet e një instruktori, më vonë, pasi t'i zotëroni klasat, bëni ato vetë në shtëpi.
Si të njohim një kyçin e këmbës të dobët?
Një simptomë e një kyçi të dobët janë problemet e vogla të vazhdueshme. Për shembull, këmbët shpesh ngrihen lart kur ecin me taka, gishtat e unazës dhe të mesit dhembin pas një shëtitjeje; Ligamentet shtrihen pas kërcimit të pasuksesshëm.
Një nyje e dobët e kyçit të këmbës nga jashtë mund të shfaqet si më poshtë: duhet të qëndroni drejt, këmbët larg nga gjerësia e ijeve. Nëse mund të shihni që të paktën njëra nga këmbët e pacientit bie nga brenda, përfundimi sugjeron vetë - duhet të forconi kyçin e këmbës.
Nëse keni një dëmtim të kyçit të këmbës ose një ligament të ndrydhur, duhet të vishni këpucë të forta me shtrojë ortopedike ose të përdorni këpucë ortopedike të dizajnuara posaçërisht për shëtitje. Për një fiksim të ngurtë të kyçit të këmbës, duhet të vishni atlete të tipit të basketbollit për vrapim.
Forcimi i kyçit të këmbës me dietë
Është shumë e rëndësishme të ushqeheni siç duhet dhe të pini të gjitha vitaminat e nevojshme. Ka rekomandime për marrjen e medikamenteve dhe të ushqyerit për të mbajtur kyçin e këmbës në gjendje të mirë. Është e nevojshme të merren fonde me kalcium dhe t'i kushtohet vëmendje e veçantë glukozaminës, kondroitinës dhe acideve yndyrore të ngopura. Ushqimi me proteina duhet të jetë prioritet. Sigurohuni që të merrni vitaminat tuaja.
Këshilla për të forcuar kyçin tuaj
Duhet të përpiqeni të ecni zbathur gjatë verës, veçanërisht në det. Është mirë të ecësh zbathur mbi guralecë. Kjo krijon një efekt masazhi që ndihmon në forcimin e kyçit të këmbës. Duhet të provoni herë pas hereecni mbi çorape. Për shembull, nga dhoma në dhomë. Kërceni më shpesh me litar, pasi ky ushtrim forcon në mënyrë të përsosur kyçin e këmbës. Ekspertët këshillojnë përdorimin e një tapeti masazhi, i cili jo vetëm forcon kyçin, por gjithashtu përmirëson qarkullimin e gjakut dhe aktivitetin e organeve të brendshme, parandalon variçet dhe zvogëlon ënjtjen. Kështu, me ndihmën e një tapeti masazhi, arrihen rezultate mbresëlënëse. Përveç kësaj, disa ekspertë këshillojnë forcimin e nyjeve sipas teknikave të mjeshtrave të arteve marciale. Por, nga njëra anë, ndihmon në forcimin e kyçit të këmbës, nga ana tjetër, mund të shkaktojë lëndime. Kyçit duhet t'i kushtohet vëmendje e veçantë, pasi këmbët e shëndetshme janë thelbësore për një vrapues. Duke ndjekur këto këshilla dhe duke përdorur ushtrime të thjeshta, mund të arrini rezultate efektive.
Rezultatet dhe komentet
Nëse angazhoheni sistematikisht në ushtrime fizioterapie, mund të vendosni ngarkesën e duhur në nyje. Qëllimi kryesor i terapisë ushtrimore është forcimi i sistemit muskulor, përmirësimi i qarkullimit të gjakut dhe rritja e elasticitetit të ligamenteve.
Një pacient në fazën fillestare të ushtrimeve të fizioterapisë mund të përjetojë siklet, por me artrozë kjo është një gjendje normale. Nëse ka një sulm të dhimbjes akute, duhet të ndaloni ushtrimet për një kohë.
Ushtrimet LFK për kyçin e këmbës, në krahasim me trajtimin me medikamente, nuk kërkojnë investime financiare. Por ushtrimet e rregullta janë të rëndësishme dhe në këtë rast një rezultat pozitiv do të jetë i dukshëm.
Një moment historik i rëndësishëmtrajtim - një dietë diete, e cila, së bashku me gjimnastikën, lufton artrozën. Për të rivendosur kërcin, pacienti duhet të hajë ushqime bimore dhe shtazore të pasura me kolagjen dhe proteina.
