Nëse doni të fitoni shpejt masë muskulore, nuk mund të bëni pa kreatinë. Çfarë është, si dhe në çfarë sasie të përdoret? Përgjigjet për këto dhe jo vetëm pyetje në artikull!
Çfarë është kreatina?
Kreatina është një substancë natyrale që gjendet në muskujt e njerëzve dhe kafshëve, e cila është e domosdoshme për metabolizmin e energjisë dhe mbështetjen e jetës. Kreatina sintetizohet në trupin e njeriut nga tre aminoacide:
- arginine;
- glicinë;
- metionine.
Kreatina prodhohet nga një nga tre organet e brendshme (mëlçia, pankreasi ose veshkat) dhe më pas transportohet në muskuj me anë të gjakut.
Efekt në trup
Kreatina grumbullon lëngje në trup, rigjeneron molekulat e ATP (adenozinës trifosfat, e cila është e përfshirë në metabolizmin dhe energjinë në trup) dhe në të njëjtën kohë neutralizon acidet e formuara gjatë ushtrimeve fizike që shkaktojnë lodhje të muskujve dhe reduktojnë gjakun. pH. Përveç kësaj, kreatina vlerësohet me aktivizimin e glikolizës (procesi i oksidimit të glukozës). Nën ndikimin e substancës në fjalë, zhvillohet edhe një rritje e peshës totale truporemosfunksionim i veshkave dhe dobësim i indit kockor kur konsumohet në doza të tepërta.
Një tipar i kreatinës është akumulimi i efektit: nuk do të ndjeni një rezultat të menjëhershëm pas marrjes së saj, por me përdorim të rregullt të zgjatur, efekti i saj në muskuj nuk do të zgjasë shumë. Pra, kreatina është ushqimi sportiv numër 1.
Çfarë efekti mund të pres nga marrja e kreatinës?
Ngrënia e mjaftueshme e kreatinës rregullisht do të sigurojë:
- Rritja e treguesve të forcës së muskujve. Kreatina është një burim energjie të shpejtë gjatë kryerjes së ushtrimeve të ndryshme të forcës. Falë “shpenzimeve” të saj, ATP kursehet, për shkak të së cilës treguesit e forcës rriten në mënyrë të pandalshme.
- Rritja e volumit të muskujve. Përdorimi i kreatinës kontribuon në akumulimin aktiv të ujit në muskuj. Si rezultat, ato bëhen shpejt voluminoze.
- Rritja e shkallës së rritjes së indit muskulor. Cilësia e lëndës ushqyese për fibrat muskulore - sarkoplazma - përmirësohet për shkak të akumulimit të ujit në muskuj nën veprimin e kreatinës. Kjo është arsyeja pse rritja e "materialit ndërtimor" çon në rikuperim dhe rritje më të shpejtë të muskujve.
- Rritje të niveleve të testosteronit. Studime të shumta konfirmojnë rritjen e nivelit të këtij hormoni tek meshkujt kur marrin kreatinë (me rreth 22%).
Kërkesa ditore
Kërkesa mesatare ditore për kreatinë për një atlet është 2-4 gram. Nuk ka rëndësi se si do të plotësohet doza e kërkuar - me ushqim ose në formën e një suplementi sportiv. Kjo sasi e kreatinësgjendet në 200-300 gram mish të kuq. Kështu, vetëm mishngrënësve aktivë, të cilët hanë një sasi të madhe mishi çdo ditë, nuk u mungon kreatina e nevojshme për muskujt. Të gjithë të tjerët, veçanërisht vegjetarianët, këshillohen të zgjedhin ushqimin sportiv.
A ka ndonjë efekt anësor?
Përdorimi i jo më shumë se 3 gram kreatinë në ditë konsiderohet normale dhe nuk shkakton rreziqe për shëndetin. Megjithatë, agjencitë evropiane shëndetësore nuk përjashtojnë një probabilitet të ulët të efekteve anësore. Kjo duhet të merret seriozisht veçanërisht nga njerëzit me një histori të sëmundjeve kronike (alergji ushqimore dhe astma), si dhe kushdo që merr disa barna me recetë.
Përbërja
Maxler Creatine është një ushqim sportiv i prodhuar në Gjermani. E themeluar prej kohësh, sot kjo markë është e njohur, ndoshta, për çdo atlet. Përbërësi kryesor është kreatina monohidrat. "Maxler" disponohet në formë pluhuri,nuk ka shije, është i lehtë për t'u ruajtur në pothuajse çdo kusht. Kjo kreatinë është suplementi perfekt për të mbajtur trupin në formë të mirë gjatë aktivitetit të tepërt fizik.
Maxler Creatine: si të merret
Për një përthithje më efikase, rekomandohet përdorimi i holluar në një sasi të madhe lëngu: ujë, lëng jo acid, energji.
Për të përgatitur një porcion të vetëm, holloni 5 gram pluhur (kreatinë Maxler) - 1 lugë.l. me një rrëshqitje - në një gotë (200-250 ml) lëng (ujë, lëng, pije energjike). Pija që rezulton duhet të konsumohet gjatë gjithë ditës, mundësisht pas stërvitjes (një porcion në ditë).
Përdorimi i kreatinës Maxler imponon disa ndalime: pijet dhe ushqimet me kafeinë duhet të shmangen gjatë gjithë kohës gjatë marrjes së këtij suplementi.
Përputhshme me ushqimet e tjera sportive
Një tipar i këndshëm i të ushqyerit sportiv (kreatina Maxler) është mundësia e marrjes së saj të njëkohshme me suplemente të tjera: aminoacide, fitues, proteina, si dhe komplekse të ndryshme të rekomanduara për përdorim para stërvitjes.
Duhet t'i kushtoni vëmendje edhe faktit që kur përdorni lëngje si bazë të pijes, shkalla e përthithjes së kreatinës rritet. Megjithatë, në kombinim me ujin, përthithet në mënyrë të përsosur, ndoshta disi më ngadalë.
Nuk këshillohet marrja e një suplementi me ilaçe për djegien e yndyrës në të njëjtën kohë, pasi vetë kreatina nxit shtimin në masë.
Kundërindikacione
Përdorimi i ushqimit të tillë sportiv si kreatina "Maxler", në mënyrë ideale, duhet të fillojë vetëm pas konsultimit me mjekun tuaj. Veçanërisht për fytyrat:
- Të mitur.
- Gratë shtatzëna dhe nënat në gji.
- Vuajnë nga sëmundjet e traktit gastrointestinal, si dhe ato me probleme me mëlçinë dhe veshkat.
- Me metabolizëm të dëmtuar të kripës së ujit.
Efektet anësore
Efektet anësore të kreatinës"Maxler" mund të shkaktojë vetëm me një mbidozë të rregullt. Në këtë rast ka probleme në funksionimin e mëlçisë dhe punën e aparatit tretës. Dispepsia është një tjetër efekt anësor i përdorimit sistematik të kreatinës mbi normën.
Kreatinë - ushqim sportiv për të gjithë?
Kini kujdes se efekti pozitiv i marrjes së kreatinës nuk vërehet gjithmonë. Kjo vërehet kryesisht nëse atleti është i angazhuar në qëndrueshmëri. Është vërtetuar se rezultatet më të mira mund të arrihen duke ndjekur një dietë vegjetariane. Kështu, mund të konkludojmë se më pak të ndjeshëm ndaj kreatinës janë ata në dietën e të cilëve një sasi e madhe proteinash është e pranishme çdo ditë (veçanërisht mishi i kuq).
Pra, le të përmbledhim. Për të arritur rezultatin më të mirë nga marrja e kreatinës Maxler, ia vlen të hiqni dorë nga ngrënia e mishit për një kohë. Trajnimi i qëndrueshmërisë lihet më së miri, por ju duhet të "godisni" trupin me ngarkesa të fuqishme me pesha të mëdha. Duke iu nënshtruar këtyre rregullave të thjeshta, rezultati nuk do të vonojë shumë.
Komente
A lavdërohet kreatina e Maxler? Shqyrtimet në internet janë plot me opinione pozitive dhe negative për këtë ushqim sportiv. Megjithatë, mund të thuhet me siguri se ata që pëlqenin Maxler ishin shumë më të shumtë se ata që nuk e pëlqenin. Shumë atletë vërejnë ndërtimin e shpejtë të masës muskulore dhe rritjen e qëndrueshmërisë me përdorimin e rregullt të sporteveKreatinë Maxler.
