Shënimi dhe palestra janë të pandashme. Nëse dëshironi të keni një figurë të mirë, atëherë patjetër duhet të rrisni aktivitetin fizik. Sot po bëhet modë të shkosh në palestra. Ju mund të shihni rregullisht parulla reklamuese që përshkruajnë vajza të holla. Pothuajse të gjithë kanë një shaker proteinash në duart e tyre. Proteina nganjëherë perceptohet si një mjet magjik që në vetvete nxit humbjen e peshës. Sigurisht, kjo nuk është e vërtetë, por një shtesë e tillë proteinike luan një rol të rëndësishëm në jetën e atletëve.
Çfarë është një shake proteinash
Kjo është proteina e pastër, domethënë pjesa më e rëndësishme e dietës sonë. Asnjë qelizë e vetme e trupit tuaj nuk mund të bëjë pa proteina. Është shumë e rëndësishme për rikuperimin dhe rritjen e indeve të muskujve. Sot, në literaturë të ndryshme për ushqimin e duhur dhe të shëndetshëmstilin e jetesës, mund të gjeni rekomandime për të rritur përqindjen e proteinave në dietë. Si ndikon kjo në procesin e humbjes së peshës, rishikimet do të ndihmojnë për të kuptuar. Proteina për humbje peshe u rekomandohet vajzave para së gjithash nga instruktorët e sportit, sepse pa një rritje të ngarkesave sportive, përdorimi i saj është krejtësisht i padobishëm.
Për shaka dhe jo vetëm
Njerëzit kanë mendime të përziera rreth suplementeve sportive. Disa konsiderojnë se shake proteinash janë analoge me steroidet. Ata kanë frikë se proteina do ta kthejë trupin në një grumbull muskujsh. Të tjerë e mbështesin këtë mit duke thënë se ky suplement është vetëm për meshkuj. Si është vërtet?
Suplementet proteinike janë proteina të pastra. Pikërisht atë që marrim nga mishi, vezët apo djathi. Vetëm se nuk përmban yndyrë dhe karbohidrate. Kjo është arsyeja pse thjeshtësia e numërimit të kalorive dhe optimizimi i dietës gjatë përdorimit të saj theksohet nga rishikimet. Për vajzat, proteina për humbje peshe mund të jetë me përfitim të madh.
Duhet të kuptoni mirë se modelimi i figurës ndodh kur muskujt stërviten. Në këtë rast, shtresa e yndyrës konsumohet nga indet e muskujve, të cilët bëhen pak më të spikatur, gjë që i jep figurës një skicë të shijshme. Për të ndërtuar muskuj të dalë, nevojiten ngarkesa shumë serioze, nëse jo ekstreme. Nëse nuk zhdukeni në palestër për 5 orë në ditë dhe tërhiqni shtangë, atëherë nuk ka asgjë për t'u shqetësuar.
Vlera e proteinave për trupin
Përmban 20 aminoacide, gjysma e të cilave janë thelbësore. Proteina natyrale gjendet në vezë dhe produkte qumështi, mish dhe peshk, bishtajore, arra dhe grurë. Ai merr pjesë në rritjen e indeve të muskujve dhe në formimin e kockave. Prej tij krijohen një sërë hormonesh dhe enzimash. Pse të mos rritet vetëm përqindja e konsumit të këtyre produkteve? Para së gjithash, është e papërshtatshme.
Është shumë e lehtë të marrësh një shaker koktej me vete për një meze të lehtë. Ngopet mirë sepse zëvendëson një porcion mishi ose peshku për nga vlerat ushqyese. Kjo pikë theksohet më shpesh në rishikime. Proteina për humbje peshe tek vajzat liron shumë kohë të lirë. Nuk ka nevojë të gatuani ushqime të veçanta që do t'ju lejojnë të hani siç duhet, thjesht zëvendësoni një vakt me një koktej dhe shtoni një tjetër si meze të lehtë.
Por kushdo që ka hyrë ndonjëherë në një dyqan mallrash sportive përballet me një bollëk suplementesh dhe koktejesh. Zgjedhja është aq e madhe sa ngatërron në mënyrë të pavullnetshme. Pra, le të flasim se cilin të zgjedhim. Shqyrtimet e vajzave në lidhje me proteinat për humbje peshe do ta karakterizojnë atë më plotësisht. Ekzistojnë katër lloje kryesore të proteinave.
Veçoritë e marrjes së proteinave nga gratë
Së pari pak digresion. Në fakt, mjekët nuk bëjnë dallim midis nevojave të trupit të femrës dhe mashkullit për proteina. Nëse një person merret me sport, atëherë ai duhet të konsumojë të paktën 2 g proteina për çdo kilogram peshë. Domethënë, çfarëdo që të thonë në dyqanet sportive, nuk ka kokteje për femra dhe meshkuj.
Por pirja e koktejeve nuk rekomandohet për të gjithë. Marrja e ushqimit sportiv justifikohet vetëm në rastet e mëposhtme:raste:
- Sportet profesionale, nuk mund t'i siguroni trupit proteina vetëm nga dieta e zakonshme.
- Kërkohet tharje. Ky term nuk është i barabartë me humbje peshe. Kuptohet si heqja e shtresës dhjamore nënlëkurore për të theksuar lehtësimin e muskujve.
Tani le të kalojmë në shikimin e proteinave të ndryshme për humbje peshe. Komentet për vajzat mund të jenë shumë të dobishme dhe t'ju ndihmojnë të lundroni në treg.
Proteina e hirrës
Ndryshe nga atletët profesionistë, shumica e njerëzve mesatarë fokusohen kryesisht në çmim. Kjo është e justifikuar, pasi shpesh ato marka që përdoren gjerësisht në sportet e mëdha janë plotësisht të papërballueshme për sa i përket kostos. Nga ky këndvështrim, proteina e hirrës për humbje peshe mund të vihet në vend të parë. Shqyrtimet e vajzave vërejnë një shije mjaft të këndshme dhe lehtësi në përdorim.
Instruktorët konfirmojnë se është më i përshtatshmi për humbje të shpejtë në peshë, pasi është një nga proteinat më të tretshme me origjinë shtazore, është burim i një numri të madh makro dhe mikroelementesh, vitaminash. Në përbërje mund të krahasohet me qumështin e nënës.
Veçoritë e produktit
Proteina e hirrës nuk shkakton rritje aktive të muskujve edhe me ngarkesa serioze. Kjo është shumë inkurajuese për vajzat që nuk duan të duken si bodybuilder. Por ky produkt ka edhe një pengesë. Proteina nuk duhet të konsumohet nga ata mehistori e reaksioneve alergjike ndaj qumështit. Në raste të tjera, është ideale për ata që duan të humbin peshë. Ky grup ka disa nënspecie:
- Proteina me bazë hirrë. Përmban deri në 60% proteina të pastër.
- Izolimi i proteinës së hirrës. Çmimi i këtij produkti është më i lartë, si dhe përfitimi prej tij. Me pastrim më të lartë, përqindja e proteinave arrin në 90.
- Hidroliza e proteinës së hirrës. Përdoret vetëm nga profesionistë, sepse është i shtrenjtë dhe ka një shije të pakëndshme, të hidhur. Por përqendrimi i komponimeve proteinike është pothuajse 100%.
Si të përdorni
Shpesh pasi kanë parë mjaftueshëm reklama, vajzat fillojnë të kërkojnë informacione se si rekomandohet përdorimi i tyre. Këtu ka një pengesë. A do të humbisni peshë nëse hani një pjesë shtesë të pulës së zier për një meze të lehtë pasdite? Shumë e dyshimtë. Po sikur në vend të darkës? Atëherë rezultati bëhet më i mundshëm. Por nëse ky burim proteinash hyn në trup para stërvitjes, atëherë do të përdoret për të rritur dhe forcuar masën muskulore. Sa më e lartë të jetë kjo shifër, aq më i shpejtë është metabolizmi dhe më shumë kalori digjen gjatë stërvitjes.
Analogjia është e qartë. Për lehtësi, nuk do të përdorim pulën, e cila është gjithashtu burim yndyre, por proteina për humbje peshe. Si të pini? Rishikimet e vajzave zbulojnë sekuencën e këtij procesi në disa detaje. Le të formulojmë një numër rregullash që mund të ndiqni:
- Për të humbur peshë, ju duhet të zëvendësoni një nga vaktet tuaja me një shake proteinash. Nuk ka asnjë ndryshim thelbësor, mëngjes, drekëose darkë. Kjo nuk e ndryshon nevojën për të ngrënë peshk dhe mish.
- Marrja e proteinave duhet të jetë së paku 2 gram për kilogram të peshës trupore. Zakonisht me ushqim marrim maksimumi gjysmën, pjesa tjetër duhet marrë.
- Ne i përjashtojmë ëmbëlsirat nga dieta.
- Koha më e mirë për të pirë një pije proteinike është 2 orë para stërvitjes. Pra, proteina ka kohë për t'u tretur plotësisht.
- Skema e mëposhtme ka miratim të gjerë. Në mëngjes një koktej, më pas një meze të lehtë dhe një vakt të plotë. Kokteji i dytë 2 orë para stërvitjes dhe i treti 30 minuta pas tij. Mos harroni një darkë të lehtë. Kjo skemë stimulon djegien e yndyrës.
- Në një shaker për të bërë një pije, përzieni një lugë pluhur dhe një gotë ujë. Nëse dëshironi të përmirësoni shijen e pijes, atëherë mund të merrni qumësht 0%.
Proteina kazeinë për humbje peshe
Shqyrtimet e vajzave shpesh theksojnë veçantinë e saj për arsye se kjo proteinë tretet ngadalë. Baza e saj është proteina e gjizës, e cila tretet për një kohë të gjatë. Është shumë i përshtatshëm për të pirë natën. Pastaj gjatë gjithë natës muskujt do të jenë në gjendje të rikuperohen, ata kanë proteina të mjaftueshme për këtë. Dhe kur të zgjoheni, nuk do të ndiheni të uritur.
Çmimi i ulët mund t'i atribuohet gjithashtu pluseve. Por në të njëjtën kohë, ai përmban jo më shumë se 60% proteinë të pastër. Pjesa tjetër e vendit është e zënë, natyrisht, nga elementë të dobishëm. Duke gjykuar nga rishikimet, shumë vajza marrin proteina të hirrës në mëngjes dhe proteina kazeinë gjatë natës. Rezulton një tandem i mirë.
Proteina soje
Është i lirë dhe shumë i popullarizuar. Por dallohet nga një pengesë serioze, është e vështirë për t'u tretur dhe shkakton fryrje të rënda. Nëse jeni të prirur për fryrje, atëherë nuk rekomandohet të zgjidhni këtë grup. Efekte të tilla do të ndërhyjnë qartë në aktivitetet sportive.
Cili është përfitimi kryesor i proteinës së sojës për humbjen e peshës? Shqyrtimet e vajzave e quajnë një çmim të ulët. Por kjo shpjegohet lehtësisht nga ushqimi i pamjaftueshëm. Sigurisht, nuk mund të mbështeteni vetëm në rishikime; është më mirë të konsultoheni me një instruktor kompetent fitnesi. Një tjetër pengesë, një sasi e vogël e aminoacideve thelbësore.
Ne kemi analizuar llojet kryesore të proteinave që sot mund të blihen lirisht në çdo dyqan sportiv. Ne folëm gjithashtu se si vajzat duhet të marrin proteina për humbje peshe. Shqyrtimet sugjerojnë se kilogramët e tepërt do të largohen vetëm nëse reduktoni marrjen e përditshme të karbohidrateve. Nuk lejohet më shumë se 120 g karbohidrate komplekse, domethënë drithëra. Dhe sheqeri, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat do të duhet të jenë jashtë syve për momentin.
Në vend të një përfundimi
Proteina në vetvete nuk është një mjet për të humbur peshë. Fjalët kyçe janë "sport" dhe "dietë". Nëse ëmbëlsirat, ushqimet me niseshte dhe ëmbëlsirat mbeten në menu, atëherë rritja e marrjes së proteinave do të çojë vetëm në një grup të masës yndyrore. Prandaj përfundimi, nuk është aq e rëndësishme për vajzat që të gjejnë një proteinë të mirë për humbje peshe. Shqyrtimet vërejnë se është shumë më e rëndësishme të zhvilloni një dietë optimale për veten tuaj. Dieta duhet të sigurojëorganizmi me të gjitha substancat e nevojshme, por në të njëjtën kohë lë një deficit të vogël, i cili do të huazohet nga rezervat e yndyrës.
