Aftësia për të parë qartë botën rreth nesh është e mirëqenë. Por çfarë ndodh kur humbet shëndeti dhe si mund të ndikohet kjo? Në këtë artikull, ne do të shikojmë disa këshilla për ruajtjen e shikimit të mirë dhe një sërë ushtrimesh të dobishme për sytë.
Çfarë ndikon në shëndetin e syve?
Shikimi i mirë është çelësi i një jete të rehatshme pa asnjë kufizim. Vizualisht, një person percepton 90% të informacionit dhe ky është një argument me peshë kur bëhet fjalë për kujdesin ndaj syve.
Për të mos humbur aftësinë për të parë "çdo gjë ashtu siç është", duhet të ndiqni disa rekomandime për të mbajtur shikim të mirë:
- Përdorimi i syzeve të diellit gjatë kohërave veçanërisht me diell është një pjesë e domosdoshme e higjienës së syve. Drita ultraviolet mund të përshpejtojë zhvillimin e patologjive të tilla si katarakti dhe degjenerimi i parakohshëm i indeve. Përveç kësaj, rrezet e tepërta të diellit provokojnë dëmtimin e kornesë;
- Zakonet e këqija (si duhani) rrisin rrezikun e dëmtimit të kornesë dhesi rrezatimi ultravjollcë mund të shkaktojë procese degjenerative. Njerëzit me nikotinë në gjakun e tyre nuk janë në gjendje të thithin plotësisht të gjitha substancat e dobishme dhe rivendosja e shikimit bëhet pothuajse e pamundur;
- Heqja dorë nga alkooli është një hap i sigurt drejt kujdesit për sytë tuaj. Njerëzit që pinë alkool janë të prirur për të zhvilluar sindromën e syrit të thatë. Sasi të mëdha alkooli çojnë në emboli toksike dhe dëmtim të nervit optik;
- ju duhet të monitoroni nivelet e sheqerit në gjak. Vizioni i një personi do të jetë më i mirë kur ai minimizon konsumin e ushqimeve me sheqer dhe të pasura me karbohidrate, si dhe kur refuzon pijet që përmbajnë ngjyra. Luhatjet e sheqerit mund të provokojnë ndryshime patologjike në thjerrëzën e syrit, ndaj ekzaminimi i rregullt nga një specialist mund të parandalojë disa sëmundje;
- Ushqimet e pasura me antioksidantë dhe zink duhet të hahen çdo ditë. Optometristët këshillojnë gjithashtu përfshirjen e vitaminave për shikimin në dietë. Më të mirat e këtij lloji janë vitaminat A dhe acidet yndyrore omega-3.
Këshillat e mësipërme do të ndihmojnë në parandalimin e defekteve që lidhen me sytë. Rekomandimet për ruajtjen e shikimit të mirë janë të përshtatshme për çdo grupmoshë, pavarësisht nga gjinia.
Çfarë tjetër ju nevojitet për shëndetin e syve?
Krahas një stili jetese të shëndetshëm dhe ekzaminimit të rregullt nga specialisti, duhet përdorur edhe një dietë vitaminash si parandalim i patologjive. Çfarë do të thotë kjo?
Çdo organnjë person ka nevojë për elementë gjurmë dhe substanca specifike që kontribuojnë në zhvillimin normal. Sytë, nga ana tjetër, do të përfitojnë nga vitaminat për shikimin. Barnat më të mira mund të ndahen në disa grupe sipas natyrës së ndikimit dhe funksionit restaurues.
Grupet e vitaminave për të ruajtur shikimin
Ushqimet e konsumuara nga një person gjatë ditës, me kombinimin e duhur, kanë një efekt të dobishëm në zhvillimin e indeve, përmirësojnë përgjigjet mbrojtëse të trupit dhe stimulojnë sistemin imunitar.
Restaurimi i shikimit është i nevojshëm kur ka mungesë të preparateve të caktuara vitaminash. Për të shmangur këtë, ekspertët rekomandojnë përfshirjen e ushqimeve që përmbajnë përbërësit e mëposhtëm në dietën tuaj gjatë ditës:
- vitamina A: në gjendje të parandalojë procese të shumta degjenerative në indet e syrit, dhe gjithashtu përmirëson ndjeshëm mprehtësinë vizuale;
- Vitamina C: Është një komponent i domosdoshëm për pothuajse çdo strukturë të trupit, dhe sytë nuk bëjnë përjashtim. Vitamina e paraqitur përshpejton proceset metabolike, parandalon stagnimin e lëngjeve në trup dhe, për rrjedhojë, rrit kapacitetin mikroqarkullues të indeve të zverkut të syrit;
- vitaminë E: në gjendje të parandalojë patologji të tilla si miopia dhe shikimi i paqartë;
- vitamina D: përmirëson ndjeshëm funksionin e nervit optik dhe ngadalëson plakjen e indeve të syrit.
Kompleksi i vitaminave së bashku me elementët gjurmë të dobishëm është hapi i parë drejt shëndetit të syve tuaj.
Mikroelemente,e nevojshme për vizion të mirë
Rekomandimet për ruajtjen e shikimit të mirë përmbajnë disa këshilla të dobishme për marrjen e mikronutrientëve. Këto të fundit janë shumë të rëndësishme jo vetëm për sytë, por edhe për ruajtjen e shëndetit të të gjithë organizmit.
Kaliumi renditet i pari ndër elementët thelbësorë që nevojiten për të ruajtur shikimin e mirë, si dhe për të balancuar ekuilibrin acido-bazik.
Dhe një mikroelement i tillë si kalciumi krijon një efekt anti-inflamator dhe gjithashtu përfshihet në përbërjen qelizore dhe lëngun e indeve të syrit.
Zinku dhe seleni janë po aq të nevojshëm për oksigjenimin e organeve të shikimit. Këta mikroelementë mbështesin funksionimin normal të syve dhe strukturave të afërta.
Kompleksi ushtrimesh
Kur punoni në kompjuter për një kohë të gjatë ose lexoni për një kohë të gjatë, sytë kanë nevojë për pushim. Ushtrimet e mëposhtme do të jenë një mënyrë efektive për të lehtësuar lodhjen e syve:
- ndezje e fuqishme për një minutë;
- fiksimi i shikimit në një objekt të afërt, pastaj në një të largët;
- rotacionet e mollës me kohë të plotë në drejtim të akrepave të orës dhe mbrapa;
- shtrydhja fort e syve, e ndjekur nga relaksimi.
Këto ushtrime janë shumë të dobishme dhe kryerja e tyre e rregullt mund të parandalojë shumë patologji të lidhura me zverkun e syrit dhe nervin.
Produkte të dobishme
Rregullat për shikim të mirë nuk janë të plota pa një listë të ushqimeve që ndikojnë më së miri në shëndetin e syve:
- karota është e aftë tëpërmirëson mprehtësinë vizuale dhe mbështet proceset metabolike. Kjo është për shkak të pranisë së një sasie të madhe karoten në të;
- spinaqi është shumë i dobishëm nëse ka filluar ndonjë problem me shikimin, pasi përmban luteinë, një element gjurmë i nevojshëm për të parandaluar shkatërrimin dhe dehidratimin e kokës së syrit;
- ijet e trëndafilit janë të famshëm për përmbajtjen e tyre të lartë të vitaminës C dhe janë thelbësore për konsum të rregullt;
kajsia përmban vitamina të grupit A, të cilat janë pjesë përbërëse e shikimit të mirë.
Dieta e duhur, stërvitja dhe orari i duhur i punës do t'ju ndihmojnë të mbani jo vetëm shikimin, por edhe shëndetin dhe rininë tuaj.
