Çfarë të bëni nëse jeni vazhdimisht të uritur? Ky është një problem i vërtetë për shumë gra dhe burra. Por pak njerëz e dinë se është hormoni grelin që luan një rol të rëndësishëm në kontrollin e urisë. Sa më shumë grelin në trupin e njeriut, aq më i fortë është oreksi. Bëhet e vështirë t'i rezistosh dëshirës për të ngrënë, sepse njerëzit janë ende të pafuqishëm kundër natyrës. Por ka disa truke që do të ndihmojnë në kontrollin e ndjenjës së urisë duke ndikuar në proceset fiziologjike të trupit. Duke ndjekur disa rregulla të thjeshta, mund të merrni kontrollin e oreksit tuaj.
Shtyp urinë
Shumë njerëz që kanë problem me peshën e tepërt janë të interesuar se cili është hormoni ghrelin? Si të zvogëlohet dhe si? Siç doli, përdorimi i ushqimeve dhe pijeve të caktuara mund të shkaktojë një proces aktiv të prodhimit të hormonit të urisë nga trupi. Si rezultat, një person ka një oreks brutal, i cili është thjesht jorealist.injorojnë. Shpesh njerëzit flasin se janë të uritur pavarësisht nga një rostiçeri e rëndë kohët e fundit. Kështu, një person ka jo vetëm mbipeshë, por edhe një rëndim të vazhdueshëm në stomak dhe madje edhe probleme serioze shëndetësore.
Ushqim për t'ju ndihmuar të ndiheni të ngopur shpejt
Për të marrë mjaft shpejt një pjesë të vogël të ushqimit, duhet të dini se çfarë ushqimesh duhet të hani. Ushqimet që janë të pasura me fibra do të ndihmojnë në shtrirjen e mureve të stomakut, duke rezultuar në nivele më të ulëta të hormonit grelin. Është e nevojshme të përgatiten enët nga frutat, perimet, drithërat ose farat. Produkte të tilla shkaktojnë një reaksion hormonal, për shkak të të cilit një person ngopet shpejt. Është e nevojshme të shmangni produkte të tilla si makaronat, ëmbëlsirat, biskotat, dhe çdo gjë tjetër që kanë miell të bardhë në përbërjen e tyre. Ushqime të tilla nuk do të ndihmojnë në shtrirjen e mureve të stomakut dhe në uljen e nivelit të hormonit të urisë.
Acidet yndyrore omega-3
Konsumimi i acideve yndyrore omega-3 luan një rol të rëndësishëm në përmirësimin e funksionit metabolik të trupit. Tuna, trofta, arrat e pishës, lakra dhe farat e lirit kanë një përmbajtje të lartë të këtyre acideve. Ngrënia e këtyre ushqimeve do të ndihmojë në kontrollin e hormonit grelin. Përveç kësaj, ato ndihmojnë në forcimin e lidhjes ndërmjet qelizave të trurit dhe leptinës (hormoni i ngopjes).
Tretje e ekuilibruar
Është e rëndësishme të mbani mend se nëse ka probleme me traktin gastrointestinal, atëherë në radhë të parëështë e nevojshme të normalizohet ekuilibri i baktereve. Ngrënia e ushqimeve që përmbajnë probiotikë do të ndihmojë në rivendosjen e traktit tretës. Asistentët më të mirë në këtë detyrë të vështirë janë një shumëllojshmëri e jogurteve natyrale, qepëve, bananeve, hudhrave dhe perimeve turshi. Ato ndihmojnë stomakun të tresë ushqimin më shpejt, dhe gjithashtu kontrollojnë hormonin peptid të urisë, i cili është përgjegjës për funksionet metabolike dhe endokrine të trupit të njeriut.
Pirni shumë ujë dhe eliminoni yndyrnat
Për të normalizuar funksionimin e stomakut, është jashtëzakonisht e rëndësishme të pini shumë ujë. Ai jo vetëm që largon toksinat e dëmshme nga trupi, por gjithashtu ndihmon në uljen e ndjenjës së urisë. Përveç ujit të zakonshëm, dietologët këshillojnë pirjen e çajit jeshil. Ai përmban një antioksidant të rëndësishëm që mund të rrisë nivelin e kolecistokininës (një hormon që ul oreksin). Përveç kësaj, yndyrnat nuk duhet të abuzohen, pasi hormoni ghrelin i “do” shumë ato. Nëse dieta e një personi dominohet nga yndyra, atëherë rezultati është një ndjenjë e shtuar e urisë dhe një ulje e ndjeshmërisë së sythave të shijes.
Ushqime të gjata të ngopjes
Për të qenë në formë të mirë gjatë gjithë kohës, duhet të dini për ndihmës të tillë si ushqimet me ngopje të gjatë. Ata qëndrojnë në stomak shumë më gjatë se të tjerët. Këto produkte përfshijnë mishin, por nuk duhen abuzuar, pasi i jep një ngarkesë mjaft të fortë sistemit tretës. Ka shumë ushqime që qëndrojnë në stomak për një kohë të gjatë për shkak të strukturës së tyre të veçantë. Ata nuk e dëmtojnë tretjen në asnjë mënyrë dhe kontrollinhormoni i urisë peptide. Këto pjata përfshijnë supa me pure, si dhe një shumëllojshmëri koktejesh nga perimet dhe frutat. Është e rëndësishme të dini se nëse merrni të njëjtat produkte dhe i gatuani në dy mënyra të ndryshme, rezultati do të jetë krejtësisht i ndryshëm. Vaktet e përgatitura në mënyrën e zakonshme do të treten nga trupi dy herë më shpejt se ato që janë bërë pure. Mënyra më e mirë është të përzieni supat dhe smoothiet me një blender.
fruktozë e kufizuar
Ushqimet e pasura me fruktozë ndërhyjnë në prodhimin e leptinës, e cila nxit ngopjen. Si rezultat i ngrënies së një ushqimi të tillë, një person zhvillon një ndjenjë të fortë urie, të cilën e ka të vështirë ta përballojë. Si rezultat, trupi merr shumë më shumë kalori sesa kërkohet. Por është e pamundur të përjashtohet plotësisht fruktoza. Thjesht duhet të mbani shënim sasinë e tij në perimet dhe frutat e konsumuara.
Gjumi cilësor është një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme
Studimet kanë treguar se hormoni ghrelin mund të rritet si rezultat i mungesës së gjumit. Një person duhet të flejë të paktën shtatë orë në ditë, atëherë proceset e tretjes nuk do të dështojnë dhe ndjenja e urisë do të ulet ndjeshëm. Ata njerëz që vazhdimisht u mungon gjumi, shpesh hanë tepër dhe gjithashtu ndjejnë rëndim në stomak.
Sporti është çelësi i shëndetit
Problemi i peshës së tepërt, për fat të keq, nuk pushon së qeni i rëndësishëm. Shumë njerëz ose shkojnë në dieta strikte ose i varfërojnë atotrup me aktivitet fizik intensiv. Ndërsa është shumë e rëndësishme të ruash një ekuilibër në çdo gjë: si në ushqim ashtu edhe në sport. Ushtrimi i rregullt do të ndihmojë në mbajtjen nën kontroll të hormonit ghrelin. Si të reduktoni dhe si të ndaloni rritjen e nivelit të tij në trup? Para së gjithash, duhet të ushtroheni çdo ditë. Ushtrimi duhet të bëhet të paktën gjysmë ore. Një dietë e ekuilibruar dhe ushtrime të shpeshta do t'ju ndihmojnë të kënaqni oreksin tuaj dhe të zvogëloni madhësinë e stomakut tuaj, gjë që do të çojë në humbje peshe pa dëmtuar shëndetin tuaj.
Thuaj jo stresit
Shkencëtarët kanë vërtetuar se kortizoli, i cili është një hormon stresi, bën që një person të dëshirojë ushqime të pasura me karbohidrate dhe yndyrna. Shpesh njerëzit përpiqen të lehtësojnë tensionin nervor duke konsumuar shumë ushqime të ëmbla ose niseshte. Por si rezultat, ka vetëm një problem më shumë që lidhet me mbipeshën. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të monitorohet jo vetëm gjendja fizike, por edhe morale. Ecja në natyrë, muzika e qetë e qetë, meditimi, masazhet relaksuese do të ndihmojnë në lehtësimin e stresit. Ju duhet të kujdeseni për veten dhe të mos lejoni që stresi të kontrollojë mendjen tuaj.
Ghrelin mik apo armik?
Hormoni i oreksit, grelina, shkakton lidhje negative te shumë njerëz. Por ai është një mentor i domosdoshëm në ato gjëra që kanë të bëjnë me ushqimin e duhur dhe një mënyrë jetese të shëndetshme. Ju vetëm duhet të dëgjoni trupin tuaj. Humbja e peshës dhe qëndrimi në formë të shkëlqyer është i lehtë. Nuk ka nevojë të bëni përpjekje të tepruara dhe të kufizoni rreptësisht përdorimin e ndonjë produkti, si dheluaj sport për veshje. Veprime të tilla nuk do të çojnë në rezultate të mira, sepse gjithçka në jetë duhet të jetë harmonike. Me një dietë të ekuilibruar, si dhe me aktivitet fizik të rregullt dhe të lehtë, një tepricë e hormonit grelin nuk e kërcënon një person.
