Shumë sëmundje dhe patologji mund të kapërcehen me ndihmën e ushtrimeve të veçanta fizike. Kjo është një lloj terapie e veçantë. Nëse zgjidhni teknikën e gabuar, klasat mund të bëjnë dëm. Prandaj, ushtrimet fizike përshkruhen nga mjeku pas një diagnoze të përshtatshme. Për të parandaluar, mund të kryeni komplekse të ndryshme. Ato do të ndihmojnë për të shmangur shfaqjen e patologjive në të ardhmen. Ushtrimet korrigjuese meritojnë vëmendje të veçantë. Ato do të diskutohen më tej.
Karakteristika të përgjithshme
Ushtrimet korrigjuese janë përdorur në mjekësi për një kohë të gjatë. Kjo është një nga metodat efektive për të rivendosur qëndrimin. Ushtrimi ndikon në çdo sistem të trupit. Kjo ju lejon të forconi muskujt, tendinat dhe kockat. Kjo përmirëson qarkullimin e gjakut. Kjo çon në normalizimin e proceseve metabolike, përmirësimin e organeve të brendshme.
Shëndeti i të gjithë sistemit musculoskeletal varet nga qëndrimi i një personi. Kjo, në tëkthesa, ndikon në funksionimin e të gjitha sistemeve të tjera. Prandaj, është kaq e rëndësishme t'i kushtoni shumë vëmendje qëndrimit të shëndetshëm. Kjo çështje është veçanërisht e rëndësishme për fëmijët. Në procesin e rritjes dhe zhvillimit të tyre, sistemi i tyre muskuloskeletor po ndryshon vazhdimisht. Në këtë moshë, është shumë më e lehtë të korrigjoni qëndrimin tuaj sesa kur arrini moshën madhore.
Vlen të kihet parasysh se problemet me shtyllën kurrizore mund të shfaqen edhe në moshën madhore. Ushtrimet korrigjuese janë të përshkruara si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit. Sigurisht, do të jetë më e vështirë për të korrigjuar qëndrimin pas moshës 18 vjeç sesa kur punoni me fëmijë. Megjithatë, asgjë nuk është e pamundur. Për të arritur qëllimin tuaj, do t'ju duhet të shpenzoni pak më shumë kohë dhe përpjekje. Megjithatë, kjo do të shpërblehet më shumë në të ardhmen. Shtrirja e duhur e shtyllës kurrizore, forcimi i muskujve të shpinës do të ndihmojë në shmangien e një sërë sëmundjesh serioze, si zhvillimi i një hernie ndërvertebrale, osteokondroza, etj.
Qëllimi i gjimnastikës
Qëllimi i ushtrimeve korrigjuese është të rivendosë ekuilibrin e tensionit të muskujve. Nëse janë shumë të ngushta, do t'ju duhet të jenë të relaksuar. Nëse toni i tyre është shumë i dobët, ata do të duhet të forcohen. Janë muskujt që mbështesin shtyllën kurrizore, duke e lejuar atë të marrë pozicionin e duhur.
Ushtrimet korrigjuese mund të jenë shumë të ndryshme. Ato kryhen si me guaska (fitboll, shtangë dore, turne, shkopinj gjimnastikor, etj.), dhe pa to. Nëse pacienti nuk ka kundërindikacione ose ushtrimet kryhen si masë parandaluese, ai mund t'i kryejë vetë në shtëpi. Në raste të tjeraterapi komplekse ushtrimore përshkruhet nga një mjek. Në disa raste, mund të kryhet vetëm nën mbikëqyrjen e një specialisti.
Qasja e paraqitur ju lejon të rreshtoni lakimet e ndryshme, t'i jepni qëndrimit pamjen e duhur. Muskujt bëhen të fortë. Ata, si një kornizë, mbështesin shtyllën kurrizore. Kjo shmang zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme. Nëse nuk ndërmerren masa për të eliminuar patologjitë në shtyllën kurrizore, kjo mund të çojë në një ulje të lëvizshmërisë së sistemit musculoskeletal. Me kalimin e kohës, një person mund të bëhet i paaftë. Vetëm një operacion kompleks dhe i shtrenjtë mund ta ndihmojë atë.
Për të parandaluar ndikime të tilla negative, duhet t'i kushtoni vëmendje të duhur qëndrimit tuaj. Sa më shumë që një person monitoron pozicionin e trupit të tij, aq më shpejt rezulton të shpëtojë nga patologjitë.
Ndikimi i gjimnastikës në trup
Qëllimi i ushtrimeve korrigjuese është krijimi i kushteve në trup në të cilat të gjitha sistemet do të funksionojnë në mënyrë harmonike. Ato ju lejojnë të korrigjoni patologji të ndryshme të shtyllës kurrizore. Muskujt në procesin e kryerjes së ushtrimeve gjimnastike pësojnë një sërë ndryshimesh.
Gjimnastika stimulon rritjen e furnizimit me gjak në inde. Kjo çon në forcimin e muskujve dhe kockave, si dhe tendinave që u përfshinë në rrjedhën e një lëvizjeje të veçantë. Shkencëtarët kanë zbuluar se gjatë gjumit në trupin e njeriut rrjedhin 12 litra gjak nëpër çdo kilogram muskul. Dhe gjatë stërvitjes, kjo shifër rritet në 56 litra. Në të njëjtën kohë, në kohën e aktivitetit fizik, muskujt thithin 20 herë më shumëoksigjen.
Kjo rezulton në rritje të forcës, qëndrueshmërisë si dhe masës muskulore. Tetivat gjithashtu forcohen. Indet e eshtrave dhe ligamenteve trashen. Në procesin e punës aktive të muskujve, lëvizja e limfës dhe gjakut nëpër enët bëhet më e shpejtë.
Gjimnastika korrigjuese karakterizohet nga një sërë efektesh pozitive. Ushtrimi mund të forcojë punën e sistemit kardiovaskular dhe mushkërive. Kjo çon në një rritje të gjakut që qarkullon në trup. Së bashku me këtë, ushqimi i të gjitha qelizave bëhet më i plotë, aktiv. Kjo aktivizon proceset e rigjenerimit, zhvillimin e të gjitha indeve.
Frymëmarrja e thellë ka një efekt pozitiv në mushkëri. Alveolat po zgjerohen. Shkëmbimi i gazit në mushkëri përmirësohet. Të gjithë muskujt e skeletit, zemra forcohen, proceset metabolike përshpejtohen. Yndyrnat digjen më aktivisht. Tretja, gjëndrat endokrine punojnë më aktivisht. Kjo çon në ndryshime pozitive në të gjithë trupin.
Pranimet e terapisë ushtrimore mund të përshkruhen në kombinim me metoda të tjera të trajtimit. Në shumë raste, ky mund të jetë vetë-mjekim. Kjo ju lejon të shmangni përdorimin e ilaçeve dhe metodave të tjera të trajtimit që janë të pasigurta për trupin.
Rekomandime të përgjithshme
Ushtrimet korrigjuese përdoren për çrregullime të ndryshme të qëndrimit. Meqenëse në secilin rast patologjitë janë thjesht individuale, gjimnastika zgjidhet në përputhje me llojin e devijimeve nga norma, fazën e zhvillimit të sëmundjes. Gjithashtu merren parasysh karakteristikat e trupit të pacientit.
Ushtrimi do të duhet të bëhet çdo ditë. Në të njëjtën kohë, e tyrekryhet në mëngjes dhe në mbrëmje. Mund të jetë një kompleks i thjeshtë që përbëhet nga vetëm disa ushtrime. Mund të kryhet si ushtrim në mëngjes. Është e nevojshme t'i përmbaheni sekuencës së vendosur të lëvizjeve. Ato kryhen një numër të caktuar herë.
Klasa zgjat 15-30 minuta. Ai përfshin jo vetëm ushtrime korrigjuese, por edhe të përgjithshme forcuese. Vëmendje e veçantë i kushtohet muskujve të mëdhenj të shpinës, si dhe barkut.
Duhet ndjekur një ritëm i veçantë gjatë kryerjes së gjimnastikës korrigjuese. Ushtrimet bëhen ngadalë ose me një ritëm mesatar. Duhet të shmangen kërcitjet e mprehta. Në procesin e trajnimit, sigurohuni që të monitoroni frymëmarrjen tuaj. Duhet të jetë i thellë. Stërvitja fillon me ushtrime të lehta ngrohëse. Vetëm pasi muskujt janë përgatitur për sforcim fizik, kryhen ushtrime forcash.
Ngarkesa duhet të rritet gradualisht. Mësimet e para duhet të jenë të shkurtra. Numri i përsëritjeve të lëvizjeve duhet të rritet gradualisht. Nëse një person nuk është i trajnuar, duhet të zgjidhni ushtrime të lehta. Rritni gradualisht ngarkesën.
Ngarko përzgjedhjen
Ushtrimet gjimnastike korrigjuese duhet të kryhen me një ngarkesë gradualisht në rritje. Efektiviteti i ndikimit varet nga kjo. Numri i përsëritjeve zgjidhet në varësi të ushtrimit. Secila ka një sasi minimale dhe maksimale.
Çdo ushtrim ndikon në një grup të caktuar muskujsh. Në varësi të gjendjes shëndetësore, si dhe fiziologjikeveçoritë zgjedhin jo vetëm llojin e lëvizjeve, por edhe numrin e tyre. Ndikimi në prani të patologjisë duhet të synohet.
Mjeku që përshkruan procedurat e di saktësisht strukturën e muskujve dhe përcakton shkaqet e shkeljeve. Pas kësaj, ai mund të zgjedhë një sërë procedurash që kërkohen në një rast të veçantë. Qasja është gjithmonë individuale. Kjo ju lejon të stërvitni muskujt e duhur me forcën e nevojshme.
Në procesin e kryerjes së ushtrimeve fizike korrigjuese, duhet të kaloni gradualisht nga lëvizjet e lehta në ato më komplekse. Ngarkesa duhet të shpërndahet. Prandaj, lëvizjet për grupe të ndryshme të muskujve alternojnë. Së pari, gjimnastika kryhet për ekstremitetet e sipërme dhe të poshtme, pastaj për shpinën, barkun. Pas kësaj, ata kalojnë në stërvitjen e muskujve të qafës, muskujt e kraharorit.
Pas kryerjes së lëvizjeve intensive me fuqi, sigurohuni t'i kushtoni vëmendje procedurave të frymëmarrjes.
Çdo grup përfshin 8-16 ushtrime. Zgjedhja varet nga lloji i ekspozimit, gatishmëria e muskujve. Rritni gradualisht numrin e lëvizjeve gjatë çdo ushtrimi.
Rregullat për përpilimin e komplekseve
Ushtrimet korrigjuese për fëmijë dhe të rritur zgjidhen në përputhje me disa rregulla. E para në kompleks duhet të jetë një lëvizje që synon krijimin e qëndrimit të duhur. Ky pozicion i trupit duhet të ndihet, dhe më pas të mbahet gjatë gjithë stërvitjes. Kështu që muskujt kujtojnë se si të mbështesin shpinën.
Pas kësaj, kryeni ushtrime që ju lejojnëpërpunoni grupe të mëdha muskujsh. Kjo është një ngarkesë që drejtohet në shpinë, shpatulla, bark dhe gjithashtu këmbë. Një gjimnastikë e tillë ka një efekt të përgjithshëm forcues në trup.
Pas ushtrimeve të forcës, ata kryejnë lëvizje për një ndjenjë qëndrimi. Kjo ju lejon të alternoni ngarkesën, si dhe të ruani pozicionin e duhur të shpinës gjatë gjithë kompleksit.
Pas kësaj, vjen një moment kur bëhet një korrigjim. Kompleksi duhet të përfshijë nga 4 deri në 6 lëvizje të tilla. Ushtrime të veçanta korrigjuese kryhen vetëm pas përgatitjes së duhur të muskujve. Përndryshe, ndikimi i terapisë ushtrimore nuk do të jetë mjaft efektiv.
Pasi të bëhet korrigjimi, përsëri kryhen ushtrimet e ndjeshmërisë posturale. Ky pozicion i shpinës duhet të mbahet gjatë gjithë ditës. Kjo duhet të monitorohet. Sa më shumë që një person t'i kushtojë vëmendje qëndrimit të tij, aq më shpejt do të jenë të dukshme ndryshimet e para pozitive.
Disa nga këto ushtrime (veçanërisht për të rikthyer shpinën në pozicionin e duhur) duhen bërë gjatë gjithë ditës. Ushtrimet e forcës dhe korrigjimi kryhen vetëm në kombinim me lëvizjet e tjera.
Formimi i qëndrimit të duhur
Një grup ushtrimesh për gjimnastikë korrigjuese përfshin domosdoshmërisht lëvizjet që formojnë qëndrimin e duhur. Ka mjaft prej tyre. Disa lëvizje popullore diskutohen më poshtë.
Së pari ju duhet të qëndroni me shpinë nga muri. Pjesa e pasme e kokës, thembrat dhe vithet duhet të prekin sipërfaqen e saj. Muskujt duhet të tensionohen pak. Kjo gjendje duhet mbajtur mend. Ajo ruhet gjatë stërvitjes. Me tutjepersoni largohet nga muri dhe e mban këtë pozicion të trupit edhe për disa sekonda.
Gjithashtu, duke u larguar nga muri, mund të bëni disa lëkundje të krahëve, këmbëve dhe bustit. Pas kësaj, ata përsëri bëhen në pozicionin e duhur. Për ta bërë këtë, afrohuni përsëri murit.
Gjatë gjimnastikës, disa herë pas ushtrimeve të forcës dhe korrigjimit, duhet t'i afroheni murit, duke kontrolluar pozicionin e trupit.
Një nga ushtrimet e mundshme mund të jetë sa vijon. Duke qëndruar kundër murit, duhet të ngrini krahët nëpër anët, dhe më pas të përkulni këmbët në mënyrë alternative në gjunjë. Pas kësaj, ata ulen disa herë (gjithashtu afër murit). Më pas ngrihen në gishtat e këmbëve, duke mbajtur qëndrimin e duhur. Pas kësaj, kontrollohet qëndrimi i duhur kur qëndroni anash pranë pasqyrës.
Forcimi i muskujve të shpinës
Seti i ushtrimeve korrigjuese përfshin gjithashtu lëvizje që ju lejojnë të forconi muskujt e shpinës. Ato janë të pranishme pothuajse në çdo grup lëvizjesh gjimnastikore.
Së pari ju duhet të shtriheni në shpinë. Këmbët janë të përkulura në gjunjë, dhe bërrylat janë në dysheme. Bëni një devijim në shpinë torakale. Në këtë pozicion, ju duhet të rregulloni për 5 sekonda. Më pas muskujt relaksohen. I njëjti ushtrim kryhet me legen. Ai gjithashtu ngrihet për 5 sekonda.
Më pas ju duhet të shtriheni në bark. Gishtat janë të kryqëzuar pas shpine. Ngrini shpatullat dhe kokën. Duart tërhiqen prapa dhe përkulen. Pas kësaj, ata pushojnë. Ky ushtrim mund të plotësohet edhe duke ngritur jo vetëm shpatullat dhe kokën, por edhe këmbët.
Nëse një person është i trajnuar,e bëjnë më të vështirë ushtrimin e mëparshëm. Të dyja duart vendosen pas kokës dhe në këtë pozicion i ngrenë krahët, këmbët dhe kokën nga dyshemeja. Më pas, në të njëjtin pozicion, krahët shpërndahen ose tërhiqen përpara. Ju mund të ngrini shtangë dore, një top ose një shkop gjimnastikor me duart tuaja.
Ushtrime për shtrirjen e muskujve të pjesës së poshtme të shpinës
Ushtrimet korrigjuese për qëndrimin përfshijnë lëvizjet që synojnë shtrirjen e muskujve të pjesës së poshtme të shpinës. Ulur në një karrige, ju duhet të përkuleni përpara. Gjoksi prek gjunjët. Pas kësaj, kryhen anime, por këmbët duhet të jenë sa më të gjera. Duhet të përpiqeni të përkuleni sa më poshtë.
Më pas uluni në dysheme. Kryeni kthesat përpara. Këmbët janë të zgjatura. Ju duhet të përpiqeni të arrini gjunjët me ballin tuaj. Tjetra, në të njëjtin pozicion, duhet të përkulni njërën këmbë në gju. Ajo është marrë prapa. Ata shtrihen në një këmbë të drejtë, duke u përpjekur të prekin ballin e tyre. Pastaj pozicioni ndryshohet.
Forcimi i muskujve të pjesës së poshtme të shpinës
Ushtrimet korrigjuese për skoliozën ose çrregullime të tjera të shtyllës kurrizore përfshijnë disa lëvizje që mund të përpunojnë grupet përkatëse të muskujve. Shpesh, komplekset përfshijnë ushtrime që synojnë forcimin e muskujve të pjesës së poshtme të shpinës.
Duhet të shtriheni në shpinë dhe të përkulni këmbët. Legeni ngrihet dhe mbahet në këtë pozicion për disa sekonda. Në këtë rast, ju duhet të ngriheni në gishtat e këmbëve. Legeni zhvendoset në njërën anë dhe në tjetrën.
Pas kësaj, duhet të pushoni dhe të kryeni përsëri një lëvizje të ngjashme. Por, pasi të keni ngritur legenin, duhet të bëni hapa anësor në një drejtim dhe në tjetrin.
Pas kësaj, ju duhet të shtriheni në bark. Në mënyrë alternative ngrekëmbët e drejta. Ushtrimi tjetër bëhet në të njëjtën mënyrë, por këmbët merren në mënyrë alternative në anët. Pas kësaj, ju duhet të pushoni pak. Ushtrimi tjetër kryhet gjithashtu shtrirë në bark. Duart mbahen tek kyçet. Tjetra, bëni një devijim në pjesën e pasme. Ju duhet të pomponi përpara dhe mbrapa në këtë pozicion.
Tjetra duhet të hipni në të katër këmbët. Pjesa e pasme është e harkuar lart, duke e mbajtur atë në këtë pozicion për disa sekonda. Pastaj është e përkulur. Ata gjithashtu qëndrojnë në këtë pozicion për disa sekonda.
Duke marrë parasysh veçoritë e ushtrimeve korrigjuese, si dhe metodat e përshkrimit të terapisë ushtrimore, mund të kuptohet rëndësia e përdorimit të qasjeve të tilla në trajtimin dhe parandalimin e devijimeve në shpinë. Kjo ndihmon në parandalimin e zhvillimit të një sërë sëmundjesh më serioze të sistemit muskuloskeletor, të cilat gradualisht zhvillohen në prani të një pozicioni të gabuar të shtyllës kurrizore.
