Qi konsiderohet si rrjedha e energjisë nëpër Univers. Thuhet se rrjedh përmes kanaleve në trupin e njeriut dhe nëse bllokohet mund të çojë në një shëndet të keq.
Qigong përfshin kryerjen e lëvizjeve që stimulojnë rrjedhën e Qi nëpër trup. Si i tillë, shpesh quhet "meditim në lëvizje". Tai chi është një sistem qigong që përshtatet brenda kornizës së një arti marcial. Prandaj, ai përmban lëvizje luftarake si dhe lëvizje shëruese.
Si në tai chi dhe qigong, lëvizjet e përdorura janë të lëngshme dhe të vazhdueshme, për shkak të ndryshimit të peshës nga njëra këmbë në tjetrën. Koncepti i yin dhe yang është një pjesë integrale e lëvizjeve. Yang është një forcë e rëndë mashkullore, dhe yin është i butë dhe femëror; Të dyja forcat anulojnë njëra-tjetrën. Lëvizjet ndryshojnë nga yin në yang dhe mbrapa, gjë që besohet se balancon dy forcat brenda.
Qigong është një formë e fuqishme e ushtrimeve të shëndetit qëështë praktikuar nga miliona kinezë për shekuj. Ai bazohet në përsëritjen e grupeve shumë të sakta të lëvizjeve, të krijuara posaçërisht për të përmirësuar shëndetin në nivele të ndryshme.
Edhe disa minuta praktikë mund të kenë një efekt gjallërues dhe rinovues. Praktika e rregullt ka një efekt të thellë shërues në të gjithë trupin dhe sistemet e tij të ndryshme (nervore, tretëse, respiratore, muskuloskeletore, hormonale, riprodhuese, etj.). Aftësia e tij për të ndihmuar në shërimin e një game të gjerë lëndimesh dhe sëmundjesh kronike dhe akute ka qenë objekt i programeve të ndryshme kërkimore mjekësore kineze.
Për shumicën e njerëzve, përfitimi kryesor i qigongut është të lehtësojë ose parandalojë problemet kronike shëndetësore. Një numër sëmundjesh që ndihmon qigongu në Kinë përfshijnë kancerin, sëmundjet e organeve të brendshme, qarkullimin e dobët, dhimbjet nervore, problemet e shpinës dhe kyçeve dhe sëmundjet e përgjithshme fizike.
Fakte dhe Përfitime
Qigong është vërtetuar efektiv në Kinë për efektet e tij efektive shëndetësore për miliona njerëz për mijëra vjet. Zhvillimi i forcës jetësore, ose Qi, është qendra e Taoizmit, filozofisë origjinale të Kinës. Taoistët janë të njëjtët njerëz që sollën në botë akupunkturën, mjekësinë bimore kineze, akordimin e kockave dhe konceptin e yin dhe yang. Ka prova, të cilat janë rreth 5000 vjet të vjetra, se qigongu ishte fillimisht një praktikë thjesht mistike e alkimistëve taoistë. Me ndihmën e teknikave të veçanta të frymëmarrjes, praktikuesi hyri nënjë gjendje ekstaze në të cilën komunikimi me fuqitë më të larta ishte i mundur. Ata mund të japin përgjigje për pyetje të pazgjidhura.
Qigong është një sistem i fuqishëm shëndetësor që prek shumë nivele. Kjo gjimnastikë mund të harmonizojë, forcojë dhe të ketë një efekt shërues në funksionimin e të gjitha organeve të brendshme dhe sistemeve trupore. Ai rrit rrjedhën e energjisë në të gjithë trupin, mund të ketë shumë efekte rinovuese dhe besohet se rrit jetëgjatësinë, nxit gjendje të qetë mendore dhe emocionale.
Fillimisht, shumë lëvizje fokusohen në hapjen dhe shtrirjen e butë të kyçeve dhe muskujve të trupit. Duke rritur rrjedhjen e gjakut dhe energjisë, ato ndihmojnë në ushqyerjen e plotë të të gjitha pjesëve të trupit. Shumë nga studentët raportojnë se ndihen shumë të relaksuar dhe energjik pas një seance qigongu.
Sipas mjekësisë kineze, energjia Qi e lidhur me organet e brendshme të trupit rrjedh rreth gjymtyrëve të trupit - krahëve dhe këmbëve. Kështu, duke shtrirë krahët dhe këmbët në lëvizje të caktuara, mund të përmirësohet shëndeti i organeve të brendshme.
Frymëmarrja në qigong është thelbësore. Duhet të jetë i qetë, i ngad altë dhe i thellë, që vjen nga diafragma. Ky lloj frymëmarrjeje ka një efekt shumë qetësues dhe balancues në mendje, gjë që është kritike për të luftuar efektet e ankthit dhe stresit.
Praktikantët lindorë kanë qenë të vetëdijshëm për përfitimet e qigongut për shekuj, dhe sot kërkimet shkencore perëndimore po ndjekin shembullin, duke konfirmuar se qigongu mund të ndihmojë në parandalimin dhe zgjidhjen e shumë problemeve të ndryshme shëndetësore.shëndetin. Praktika e lashtë është veçanërisht e dobishme për të moshuarit dhe ata që vuajnë nga stresi kronik.
Gjatë 20 shekujve të fundit, lëvizja qigong ka pasur shumë udhëheqës me ndikim, të cilët të gjithë kanë mësuar metodat e tyre për të arritur një nivel më të lartë të ndërgjegjes, për të zgjuar "natyrën e vërtetë" dhe për të promovuar një shëndet më të mirë. Në konfucianizëm, qigongu synonte jetëgjatësinë dhe karakterin moral; në Taoizëm dhe Budizëm, shihej si pjesë e një praktike meditimi; në artet marciale kineze, përdorej për të rritur forcën për betejë.
Më poshtë janë ushtrimet e frymëmarrjes qigong për fillestarët.
Krijoni një top energjie
Hapi 1
Qëndroni në një pozicion neutral, të rehatshëm dhe fërkoni shpejt duart sikur të përpiqeni t'i ngrohni. Ndërsa e bëni këtë, imagjinoni se po e drejtoni chi-në në duart tuaja.
Hapi 2
Vendosni duart pak poshtë kërthizës dhe merrni frymë thellë. Nxirrni frymën, duke çliruar çdo tension në trup. Vazhdoni të merrni frymë thellë disa herë, duke e vizualizuar frymëmarrjen tuaj si një top zjarri ose dritë në pjesën e poshtme të barkut.
Hapi 3
Ngrini duart sikur të mbani një top të vogël basketbolli dhe imagjinoni që topi i dritës nga barku është tani në duart tuaja. Ndani duart ngadalë dhe me kujdes, të vetëdijshëm se ndjeni një lidhje energjike mes tyre. Mbani gishtat të qetë.
Hapi 4
Mbyllni duart kur mendoni se lidhja është e lirshme, por mos i lini të prekin. Ndjeni topin e energjisë duke u forcuar ndërsa juduart mbyllen, pothuajse si dy magnet që zmbrapsin njëri-tjetrin.
Hapi 5
Vazhdoni të lëvizni ngadalë duart tuaja larg dhe më pas së bashku, duke u përqendruar në ndjesinë e Qi-së brenda dhe midis duarve tuaja. Nëse nuk ndjeni energji apo ngrohtësi, vazhdoni të praktikoni lëvizjet.
Hapi 6
Merr frymë thellë kur të kesh mbaruar. Ngrini duart lart dhe më pas hidhini ato me shpejtësi anash, duke e shkundur energjinë nga duart tuaja, duke liruar energjinë e tepërt në këtë mënyrë.
Luaj me topin Qi
Hapi 1
Luaj me madhësinë dhe formën. Mbajini duart në një distancë të barabartë nga njëra-tjetra, sikur të mbani një top. Rrotulloni ngadalë "topin" duke lëvizur dorën e djathtë nga lart poshtë, dhe më pas vendosni dorën e majtë sipër "topit" dhe dorën e djathtë në fund.
Hapi 2
Rriteni dhe tkurni topin ndërsa e rrotulloni. Hapini krahët më larg sikur të ishte një top basketbolli, më pas bashkojini sikur të mbani një top tenisi.
Hapi 3
Imagjinoni duke hedhur një top me energji Chi nga njëra dorë në tjetrën. Përqendrohuni në ndjesinë e energjisë chi, dhe më pas lëshojeni atë sikur po largoni një top nga ju.
Synimet dhe misioni
Ushtrimet e frymëmarrjes Qigong për rikthimin e energjisë shërbejnë si qëllimi kryesor për ruajtjen e qarkullimit korrekt të Qi në trupin fizik, gjë që siguron shëndetin e trupit (shpirtit) delikate. Ritmi modern i jetës, izolimi nga natyra janë të panatyrshëm, ato kërkojnë mbingarkesa të mëdha nga trupi i njeriut për faktin se qarkullimi Qi është i shqetësuar. Ky çrregullim ka negativepasojat për trupin dhe shpirtin në formën e sëmundjeve dhe çrregullimeve të mëposhtme:
- depresioni dhe lodhja kronike;
- kushtet e stresit;
- atoni (dobësim i aktivitetit) të organeve të brendshme;
- çrregullim kardiovaskular;
- sëmundjet e shtyllës kurrizore;
- mbipeshë;
- plakje e hershme;
- varësi të dëmshme (alkooli, pirja e duhanit).
Mekanizmi i efekteve të dobishme të praktikës Qigong është se energjia Qi rikthen qarkullimin natyror. Në fund, simptomat e sëmundjeve madje ose zhduken plotësisht, personi duket shumë më i ri.
Qigong u zhvillua kryesisht si një ushtrim për t'i mbajtur njerëzit të shëndetshëm dhe për të reduktuar tensionin. Ajo praktikohet nga njerëz të të gjitha bindjeve shpirtërore dhe fetare. Megjithëse Qigong bazohet në Taoizmin, një nga fetë kryesore lindore, nuk ka nevojë të studiohet apo të besohet në filozofinë e tij për të praktikuar.
A mund të praktikoj vetë?
Performanca e gabuar e ushtrimeve të frymëmarrjes Taiji Qigong nuk do të sjellë përfitime, nuk do të çojë në qëllimet për të cilat është nisur e gjithë kjo. Është përtej të kuptuarit, por vihet re: gjimnastika sjell rezultate më të shpejta dhe më të mira kur bëhet në grup dhe jo vetëm.
Ushtrimet Qigong bazohen në balenat e mëposhtme:
- frymë;
- lëvizje;
- relaksim;
- përqendrimi.
Në varësi të detyrave, këta përbërës kombinohen në një mënyrë të caktuar. Dhe ushtrimet më të lartarend, të cilat ndikojnë shumë në organizëm, kërkojnë përdorimin e gjithë këtij kompleksi.
Për fillestarët
Ky është një ushtrim i thjeshtë i frymëmarrjes qigong për fillestarët me pesë ushtrime. Ushtrimet një dhe katër janë pozicione meditimi që kërkojnë që ju të jeni të qetë dhe të relaksuar. Ushtrimet dy, tre dhe katër janë lëvizje që mund t'i përsërisni sa herë të doni. Përpiquni të përsërisni çdo ushtrim pesë herë.
Rripi Wu Chi
Pozicioni Wu Chi është ushtrimi i parë dhe i fundit në këtë seri. Ju gjithashtu duhet të ktheheni në pozicionin e wu-chi pas çdo ushtrimi. Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët përgjatë trupit. Përkulni gjunjët derisa të ndjeni se muskujt e kofshës punojnë. Tërhiqni butësisht ijet lart në mënyrë që pjesa e poshtme e shtyllës kurrizore të jetë e drejtë, jo e lakuar si zakonisht. Imagjinoni që këmbët tuaja të zhyten në tokë dhe pjesa e sipërme e kokës tuaj të shtypet butësisht në çati, duke e mbajtur shtyllën kurrizore në mënyrë të përkryer drejt.
Gjëja më e rëndësishme kur bëni ushtrime të frymëmarrjes tai chi qigong është të relaksoheni, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Mbajeni pozicionin dhe merrni frymë thellë, duke nxjerrë frymë gjatë dhe të relaksuar. Sa herë që merrni frymë, përpiquni të relaksoni çdo muskul. Mundohuni të mbani qëndrimin tuaj për pesë minuta. Kjo mund të jetë e vështirë në fillim. Mund të filloni të dridheni ose të ndjeni papritur nxehtësi ose ftohtë. Në fillim është në rregull. Rriteni kohën gradualisht, duke e bërë ushtrimin pak më gjatë çdo ditë, derisa të qëndroni në këtë pozicion 10minuta.
Hapja dhe mbyllja e gjoksit
Ngrini ngadalë krahët në lartësinë e shpatullave, pëllëmbët poshtë. Tani ktheni pëllëmbët përballë njëra-tjetrës dhe shtrini krahët anash. Më pas ktheni krahët në gjerësinë e shpatullave, më pas ktheni pëllëmbët me fytyrën poshtë dhe ulni krahët përsëri në pozicionin Wu Chi.
Për të koordinuar frymëmarrjen tuaj, merrni frymë ndërsa krahët lëvizin lart dhe jashtë, nxirrni frymën ndërsa lëvizin mbrapa dhe poshtë. Mos i hapni krahët shumë gjerë.
Frymëmarrje me pesë porta
Nga pozicioni Wu Chi, ktheni pëllëmbët nga jashtë. Ngrini ngadalë në anët me pëllëmbët lart. Tërhiqeni butësisht me majat e gishtave. Ngrini krahët sa më lart që të mundeni dhe më pas ngrini majat e gishtave lart mbi kokë me pëllëmbët poshtë. Tani ulni ngadalë krahët poshtë vijës qendrore të trupit tuaj. Përsëriteni këtë disa herë si një rrjedhë e vazhdueshme. Për të koordinuar frymëmarrjen tuaj, merrni frymë ndërsa duart tuaja lëvizin lart, nxirrni frymën ndërsa lëvizin prapa.
Për të përfunduar programin e frymëmarrjes qigong, mbajeni pozicionin wu chi për disa minuta. Mbani trupin, mendjen dhe frymën tuaj të relaksuar. Imagjinoni që e gjithë energjia në trupin tuaj të mblidhet në pjesën e poshtme të barkut.
Hollim
Qigong është një sistem i lashtë kinez për përmirësimin e trupit dhe mendjes.
Ushqyerja e shëndetshme në kinezisht është një harmoni e pesë shijeve: e ëmbël, e hidhur, e kripur, e thartë dhe pikante. Sipas atyre që praktikojnë qigong, nuk ka nevojë t'i përmbahen asnjë kufizimi. Me kalimin e kohës, oreksido të ulet, duke iu nënshtruar stërvitjes së rregullt.
Megjithatë, është jashtëzakonisht e rëndësishme të ushtroheni rregullisht. Përndryshe, nuk do të ketë asnjë efekt nga qigongu. Dhe megjithëse është shumë e vështirë të disiplinosh veten në fillim, thjesht duhet të mos dorëzohesh.
Ushtrime Qigong - një shumëllojshmëri e madhe, por nuk është e nevojshme të ndiqni gjithçka menjëherë. Kur ushtroni në shtëpi, është e rëndësishme të kryeni mirë çdo lëvizje, madje edhe atëherë duhet të filloni një të re.
Qigong për humbje peshe mund të projektohet për të hequr qafe shumë sëmundje. Besimi në energjinë e jetës Qi është gurthemeli i kësaj doktrine. Ekziston një teori e përhapur se njeriu është burimi i fuqisë dhe energjisë.
Qigong jo vetëm që rrit metabolizmin e trupit, por gjithashtu redukton dëshirat për ushqim të tepërt dhe jo të shëndetshëm. Shkaqet e teprimit të të ngrënit qëndrojnë në çekuilibrat në mendje dhe trup. Zakonisht burimi i këtij çekuilibri është stresi. Qigong zbut stresin dhe harmonizon të gjithë sistemin për t'u ndjerë më i ekuilibruar dhe në fakt të dëshirojë ushqimet që sjellin përfitimet më të mëdha shëndetësore për trupin. Të qenit mbipeshë është një shenjë e çekuilibrit.
Përfitimet
Përfitimet e Qigong Kinez efektiv për humbje peshe janë si më poshtë:
- heqja efektive e yndyrës;
- shëndet më i mirë;
- rrit vitalitetin.
Për ushtrimet e frymëmarrjes qigong për humbje peshe, nevojiten veshje të lirshme, një hapësirë e vogël e lirë në një zonë të ajrosur mirë ose nëjashtë në mot të mirë dhe pak kohë të lirë. Kjo është gjithçka që ju nevojitet për të filluar të praktikoni këtë kompleks gjimnastikor.
Komplekset gjimnastike Qigong ndahen në ushtrime statike, ushtrime ekuilibri, ushtrime koordinimi dhe ushtrime dinamike.
Për të normalizuar peshën, rekomandohet të kryeni rregullisht ushtrime të frymëmarrjes kineze qigong.
Ushtrim "Bretkosa"
Redukton ndjenjën e urisë. Ju duhet të uleni në një karrige. Këmbët duhet të vendosen në gjerësinë e shpatullave në një kënd prej 90 gradë në raport me trupin. Gratë duhet të shtrëngojnë dorën e majtë në grusht dhe më pas ta "mbulojnë" me të djathtën. Për meshkujt, e kundërta është e vërtetë.
Pastaj ju duhet të përkulni krahët në mënyrë që bërrylat tuaja të qëndrojnë në gjunjë. Vendoseni kokën në duar të shtrënguara dhe përpiquni të relaksoni sa më shumë muskujt e barkut. Merrni frymë thellë dhe ngadalë, në të njëjtën kohë barku duhet të jetë i fryrë, i rrumbullakosur, sikur një top i mbushur me ajër.
Lotus
Përshpejton metabolizmin e trupit. Është e nevojshme të uleni në pozicionin e lotusit, të mbyllni sytë, të përqendroheni në frymëmarrje. Merrni frymë thellë për të paktën 5 minuta derisa të ndiheni sikur po bini në gjumë. Gradualisht, kohëzgjatja e ushtrimeve rritet në 15 minuta.
Sipas mjekëve kinezë, qigongu për humbje peshe ju lejon të kontrolloni peshën pa u ndjerë vazhdimisht të uritur dhe të lodhur nga ushtrimet e rënda.
Kundërindikacionet për ushtrimin
Gjimnastika nuk rekomandohet në vijimraste:
- peshë shumë e madhe dhe obezitet, kur çdo veprim është pothuajse i pamundur, sepse ato çojnë vetëm në përkeqësim;
- çrregullime mendore;
- dëmtim organik në zemër;
- sëmundjet e gjakut;
- lezione infektive të sistemit muskuloskeletor;
- Dëmtim i rëndë traumatik i trurit, dëmtim i shtyllës kurrizore.
Duhet theksuar se edhe në këto raste, praktika e qigongut mund të ketë një efekt pozitiv, por ajo kryhet ekskluzivisht nën drejtimin dhe pëlqimin e Mjeshtrit. Transferimi në kurs në këto raste është i mundur vetëm në bazë të rezultateve të një interviste paraprake individuale.
Shqyrtime nga studentë të kaluar dhe të tanishëm tregojnë se qigongu, me pak praktikë të rregullt, mund të ketë një ndikim të thellë në mendjen, trupin dhe shpirtin. Përmirësimi i shëndetit dhe mirëqenies së përgjithshme, reduktimi i niveleve të stresit dhe një pamje më e ndritshme dhe më e ekuilibruar e mundësive të jetës.
