Në botën e sotme me ritme të shpejta, presioni i situatave stresuese, irrituesve dhe faktorëve të tjerë që ndikojnë në gjendjen e një personi është i madh. Ndoshta kjo është arsyeja pse sytë e studiuesve të interesuar po kthehen gjithnjë e më shumë drejt antikitetit, duke u përpjekur të gjejnë atje një ilaç universal për të gjitha problemet. Një ilaç i tillë është frymëmarrja katrore, përfitimet e së cilës do të diskutohen në këtë artikull.
Samavritti Pranayama
Pothuajse të gjitha ushtrimet e frymëmarrjes në botë vijnë nga një burim: joga. Ky sistem i madh ka disa degë ndikimi në strukturën njerëzore, si dhe në transformimin e tij. Një degë e tillë është Pranayama ose kontrolli i frymëmarrjes.
Teknika të ndryshme të frymëmarrjes përdoren për të vënë një person në një gjendje të ndryshuar të ndërgjegjes, por disa janë krijuar për të përmirësuar shëndetin e tij fizik dhe mendor. Një nga teknikat themelore të tilla është Samavritti Pranayama, e cila në interpretimin modern quhet frymëmarrje katrore. Shërimi i saj i fuqishëmndikimi ishte i njohur për njerëzit e lashtësisë, kështu që ndjekësit aktualë po përpiqen ta prezantojnë përsëri këtë teknikë te masat.
Metodë bazë
Frymëmarrja katrore emërtohet kështu për një arsye. Të gjitha fazat e procesit që ndodh në të janë të barabarta me njëra-tjetrën, përkatësisht: thithja, nxjerrja dhe pauzat midis tyre përbëjnë një interval kohor të barabartë. Për shembull: thithja zgjat katër sekonda, pastaj një pauzë me vëllimin e ajrit të mbajtur në mushkëri zgjat të njëjtën sasi, e ndjekur nga një nxjerrje për katër sekonda dhe përsëri një pauzë.
Ky është një cikël, i cili përsëritet vazhdimisht në të njëjtin ritëm për të paktën tetë minuta rresht. Kjo teknikë e frymëmarrjes katrore ose Samavritti Pranayama është themelore, është me të që duhet të filloni të zotëroni, duke mos harruar pozicionin e drejtpërdrejtë të shtyllës kurrizore në këtë moment.
Rekomandime nga ekspertë
Praktikantët me përvojë të yogës ju këshillojnë të mos nxitoni dhe të përvetësoni fazën fillestare të kësaj pranayama me cilësi të lartë në mënyrë që të mos ketë ndërprerje të ritmit për një kohë të gjatë. Gjithashtu, nuk duhet të ketë gulçim apo palpitacione, gjë që është tregues i praktikës së gabuar dhe mund të çojë në probleme shëndetësore. Një nga parimet kryesore në zotërimin e frymëmarrjes katrore është "Nxitoni ngadalë!" - tregon se është e rëndësishme të ndiqni jo sasinë, por cilësinë e ushtrimit.
Gjithashtu, profesionistët rekomandojnë përdorimin e një metronomi ose thjesht një orë me tik-tak të dëgjueshëm për numërim për të lundruar tingullin duke i mbajtur sytë mbyllur.duke ju lejuar të përqendroheni më shumë në ndjesitë e brendshme. Nëse pranayama përdoret në lëvizje ose nuk është e mundur të përdoret tingulli i numërimit, atëherë duhet të vendosni ritmin, duke shqiptuar mendërisht: "Një mijë herë, një mijë e dy, një mijë tre" dhe kështu me radhë.
Fazat e përmirësimit të teknikës
Kur parimi bazë i ushtrimit zotërohet në mënyrë të përsosur, mund të kaloni në opsione më të thella që kanë disa faza. Sigurisht, është më mirë të zotëroni të gjitha llojet e pranayamave nën drejtimin e një mësuesi kompetent, por nëse kjo nuk është e mundur, mund të lundroni përmes këtij programi të frymëmarrjes katrore:
- Aspekti fizik: rritni gradualisht intervalin kohor të çdo faze të frymëmarrjes, pra merrni frymë për 6 sekonda (përkatësisht, ndaloni dhe nxirrni gjithashtu), pastaj për tetë e kështu me radhë. Nëse rezulton se praktikuesi ka arritur pikën prej 12 sekondash, atëherë ai duhet të kalojë në lloje të tjera të praktikave të frymëmarrjes, ky lloj tashmë i është ezauruar.
- Faktori mendor. Ndjekja e proceseve fizike që ndodhin brenda, ndjesitë në nivelin e muskujve dhe organeve. Një person hyn në këtë fazë kur ndalon së përqendruari shumë në numërimin e saktë, ai bëhet pothuajse automatik, domethënë bëhet zakon në vetëm tre ose katër cikle frymëmarrjeje. Kjo do të thotë, këndi i vetëdijes do të numërojë ende numrin e kërkuar të sekondave, por do të jetë e mundur të jeni të vetëdijshëm për diçka tjetër përveç tyre. Kështu, praktikuesi mund të vëzhgojë ndjesitë e brendshme gjatë pauzave midis thithjes dhe nxjerrjes:një vizion më delikat i muskujve, skllavërimi i tyre në disa vende, tkurrja e zemrës dhe shumë më tepër.
Hapi më i rëndësishëm
Gjatë praktikës së frymëmarrjes katrore, në vetëm dy ose tre seanca, disa do të kenë një kuptim më të thellë dhe aftësinë për të gjurmuar gjendjen e tyre emocionale dhe mendore, ose më mirë se si ndikon ky ushtrim i frymëmarrjes. I gjithë nervozizmi dhe sulmet e panikut largohen me çdo nxjerrje të mëpasshme, pasi ngadalësimi i frymëmarrjes dhe pauzat mes tyre sinjalizojnë automatikisht sistemin nervor për t'u çlodhur: ngadalësoni rrahjet e zemrës dhe aktivitetin e trurit për faktin se trupi fillon të marrë më pak oksigjen. Prandaj, Samavritti Pranayama (nganjëherë në mënyrë të pandërgjegjshme) përdoret shpesh nga shumë folës, figura publike, artistë dhe njerëz thjesht tepër të ndjeshëm për të cilët një rritje e mprehtë e emocioneve mund të jetë e dëmshme.
Përfitimet e frymëmarrjes katrore
Nëse mbledhim të gjitha cilësitë e dobishme dhe fushat e ndikimit të pranayama në trupin e njeriut, mund të theksojmë pikat e mëposhtme:
- Eliminimi i stresit të çdo lloji.
- Normalizimi i presionit të gjakut.
- Përmirësoni punën e traktit gastrointestinal për shkak të cilësisë së diafragmës.
- Rritja e rezistencës së përgjithshme të trupit.
- Harmonizimi i punës së hemisferave cerebrale.
- Mbushja e strukturës njerëzore me energji të re, të pastër.
- Nëse praktikohet çdo ditë, shfaqet imuniteti ndaj sëmundjeve infektive.
- Përqendrimi përmirësohet shumë herë, gjë që ju lejon të bëni punën maksimale në një kohë të shkurtërharku kohor.
Është e mundur të renditen të gjitha avantazhet e përdorimit të frymëmarrjes katrore në jetën e përditshme për një kohë të gjatë, por është e rëndësishme të kuptohet se të gjitha ato do të bëhen të dukshme vetëm me praktikë të rregullt.
A mund të jetë e dëmshme Samavritti pranayama?
Ashtu si çdo efekt tjetër në trup, frymëmarrja katrore mund të sjellë jo vetëm përfitime, por edhe dëme, megjithëse kjo është mjaft e vështirë në këtë rast. Arsyeja e vetme pse fryma e përshkruar mund të bëhet e dëmshme dhe madje e rrezikshme është nxitimi dhe etja banale e njeriut për më shumë. Jo të gjithë e kuptojnë se në çdo lloj teknikë të frymëmarrjes, rehatia e brendshme dhe harmonia në punën e trupit janë në radhë të parë, dhe jo një tregues numerik në formën e sekondave për mbajtjen e frymëmarrjes. Kjo është gracka me të cilën përplasen praktikuesit joadekuat. Edhe programi më themelor i frymëmarrjes katrore me katër numërime mund të jetë më i dobishëm nëse bëhet ngadalë dhe me cilësi, në vend që të përdorni një hark kohor prej 10 sekondash dhe të vuani nga presioni në gjoks dhe rrahjet e zemrës që ju bëjnë të kuptoni se trupi juaj është i mbingarkuar dhe po vuan.
Takime të veçanta
Ka gjendje mendore kur një person është në prag të kolapsit dhe me vështirësi e ruan veten nga veprimet e papërshtatshme. Në raste të tilla, mund të përdorni edhe një vizatim grafik (si në foto) për ta mbajtur mendjen në një objekt të caktuar sa më shumë që të jetë e mundur, duke mos lejuar që situata të përkeqësohet.
Sipas rishikimeve, frymëmarrja katrore me vizualizim funksionon pa të meta dhe procesi i skicimit të drejtimit të frymëmarrjes do të krijojë një shpërqendrim shtesë për një person në gjendje kritike mendore. Kur vala e parë e shpërthimit emocional ulet, mund të përpiqeni të mbyllni sytë dhe të përqendroheni vetëm në llogarinë e brendshme - ky do të jetë një tregues që metoda ka filluar të funksionojë.
