Një fëmijë në lindje njofton botën përreth për këtë me një britmë të fortë që shoqëron frymën e parë. Çdo person merr frymë gjatë gjithë jetës. Duke vdekur, ai merr frymën e fundit. Vlen të përmendet se, pasi ka mësuar të marrë frymë saktë, një person çlirohet plotësisht nga sëmundjet, pesha e tepërt dhe siguron funksionimin normal të trupit.
Ka ushtrime të ndryshme të frymëmarrjes së thellë, duke përfshirë qigong, yoga, Buteyko, etj., duke përdorur të cilat ju mund të ndryshoni cilësisht jetën tuaj.
Yoga
Ky është një mësim që synon zhvillimin e aftësisë së një personi për të kontrolluar punën e trupit të tij, forcat shpirtërore dhe fizike. Ushtrimet e frymëmarrjes së jogës quhen Pranayama. Kjo metodë mëson menaxhimin e të gjithë energjisë së jetës njerëzore.
Kjo teknikë është një frymëmarrje e alternuar me hapjen dhe ajrosjen e mushkërive. Duke qenë i angazhuar, një person do të përmirësojë metabolizmin, do të rrisë imunitetin, do të rivendosënervat dhe lehtësojnë presionin. Yoga do ta mbushë trupin e tij me energji, si dhe do t'i japë harmoni dhe ekuilibër.
Ushtrimi do t'ju mësojë se si të merrni frymë në mënyrë që të ngopni indet e trupit dhe gjakun me oksigjen.
Ujayi
Kjo metodë nënkupton që glottis do të jetë pak e hapur. Në këtë rast, lind efekti i një topi të shtrydhur ajri: ju duhet të bëni ushtrime të frymëmarrjes me këtë metodë me përpjekje. Nëse Ujjayi krahasohet me frymëmarrjen e thjeshtë, atëherë shkëmbimi i gazit në rastin e parë është më i fortë për shkak të ndryshimit në presionin e masës së ajrit në mushkëri gjatë nxjerrjes dhe thithjes.
Frymëmarrja gjatë ushtrimeve me këtë metodë kursen energji. Përveç kësaj, fiksimi i vëmendjes në ekzekutimin e tij dhe tingullin e zërit të vet e çliron njeriun nga mendimet dhe ky tashmë është një element meditimi.
Inhalimi dhe nxjerrja gjatë frymëmarrjes Ujjayi janë të ngad alta dhe të thella, cikli zgjat rreth gjysmë minutë, dhe së bashku me asanet - rreth 20 sekonda. Vlen të përmendet se do të jetë e vështirë për një fillestar në joga të marrë frymë Ujjayi gjatë gjithë klasës për shkak të zhvillimit të dobët të muskujve.
Ndihmë me zhvillimin e Ujjayi
Ngrihuni në këmbë, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave, ulni krahët përgjatë trupit. Së bashku me thithjen, ngrini duart lart dhe anash dhe pëshpëritni "Oh". Në të njëjtën kohë kur nxirrni frymën, ulni duart dhe thoni "A".
Ju duhet të merrni frymë thellë dhe ngadalë. Bëje këtë 5 herë, duke u rritur gradualisht në dhjetë.
Gjimnastikë Buteyko
Kjo metodë u shfaq në mesin e shekullit të kaluar. Ajo bazohet në faktin se frymëmarrja natyrale ndryshon. Ushtrimet e frymëmarrjes kanë për qëllim zvogëlimin e thellësisë së tyre. Njihen 152 sëmundje për të cilat kjo metodë është efektive. Me ndihmën e ushtrimeve të tilla trajtohen 98% e sëmundjeve, përfshirë edhe alergjitë.
Një person i shëndetshëm ka një vëllim frymëmarrjeje prej 5 litrash, tek njerëzit me astmë - rreth 15 litra - kjo tregon hiperventilim të mushkërive. Në të njëjtën kohë, me frymëmarrje të thellë sipas kësaj metode nuk rritet sasia e oksigjenit që përmban gjaku, por zvogëlohet përmbajtja e CO2.
Sipas Buteyko, të marrësh frymë siç duhet nënkupton rritjen e sasisë së dioksidit të karbonit në gjak. Frymëmarrja duhet të jetë e cekët, me pauza ndërmjet frymëmarrjeve.
Ushtrime Buteyko
Frymëmarrja gjatë stërvitjes duhet të jetë si më poshtë: duhet të mbani frymën derisa të ndjeni se nuk ka ajër të mjaftueshëm, për një periudhë sa më të gjatë kohore. Më pas thithni cekët, në pjesë të vogla. Nëse ka dëshirë për të thithur më shumë ajër, përsërisni përsëri.
Më pas, duhet të ndaloni frymëmarrjen gjatë ecjes derisa të ndiheni të gulçuar. Më pas merrni frymë dhe përsërisni përsëri.
Më pas merrni frymë cekët për tre minuta. Rriteni kohën ngadalë në 10 minuta.
Fillimisht stërvitja paraqet vështirësi, shfaqen ndjesi të pakëndshme, frymëmarrje e shpejtë, sulme paniku nga mungesa e ajrit, oreksi ulet. Pastaj fillon zhvillimi i nevojshëm i organeve të frymëmarrjes, shqetësimi zhduket.
Oxysize Breath
Oxysize është një mënyrë unike për të humbur peshë, e cila kabazuar në ushtrime të thjeshta të frymëmarrjes. Shpikësi i këtij programi është një amerikan Jill Johnson. Ajo arriti të përballonte peshën e tepërt në këtë mënyrë.
Duke përdorur frymëmarrjen e duhur dhe të thellë, mund të arrini humbje peshe në kohën më të shkurtër të mundshme, si dhe të shpëtoni nga lëkura e varur dhe celuliti. Stërvitjet Oxysize nuk janë rraskapitëse, nuk kërkohet mbajtja e frymës dhe kjo tashmë çon në mungesën e ndonjë kundërindikacioni.
Humbja e peshës me ndihmën e gjimnastikës së tillë është transportimi i oksigjenit në pjesë të ndryshme të trupit, prandaj, baza e kësaj teknike është aftësia për të marrë frymë siç duhet. Është e rëndësishme të ndani 2-3 javë për të mësuar frymëmarrjen e duhur, ta çoni atë në automatizëm të plotë dhe vetëm më pas të kaloni te vetë ushtrimet.
Katër hapa
Ushtrimet për frymëmarrje zbresin në sa vijon - ne thithim përmes hundës, ndërsa stomaku fryhet si një tullumbace. Ne vendosim legenin përpara, muskujt e shtypit duhet të jenë të relaksuar. Tre frymëmarrje të vogla me tension të muskujve në vithe dhe perineum. Nxirrni frymën përmes buzëve, të palosur në një tub, ndërsa përpiqeni të tërheqni muskujt e barkut nën brinjë. Pastaj një nxjerrje e mprehtë derisa mushkëritë të zbrazen plotësisht. Drejtoni shpinën pa ngritur shpatullat.
Një kohë e shkëlqyer e ditës për aktivitete të tilla do të jetë mëngjesi, ndërsa në fillim duhet të ketë një ngrohje që do të përpunojë frymëmarrjen bazë. Por ky është një kusht opsional, mund të vazhdoni menjëherë në pjesën kryesore. Oksisize merr rreth 20 minuta çdo ditë, rezultatet e klasave janë mbresëlënëse: shumë shpejt trupi bëhettë hollë dhe në formë.
Ushtrimet Oxysize bëhen para mëngjesit ose 3 orë pas ngrënies. Pas gjimnastikës, duhet të përmbaheni nga ngrënia për një orë tjetër.
Është e rëndësishme të kryeni 30 ose më shumë seri frymëmarrjeje çdo ditë. Nëse ushtrimet kryhen fillimisht në një drejtim, pastaj në tjetrin, atëherë këto janë 2 seri të frymëmarrjes.
Vlen të përmendet se sa më gjatë të bëni gjimnastikë, aq më i gjatë do të jetë efekti, pasi oxysize ka veti kumulative.
Qigong
Ushtrimet e frymëmarrjes Quigong vijnë nga Kina. Kjo praktikë shërben për të përmirësuar aftësitë fizike të trupit të njeriut, si dhe për të korrigjuar gjendjen e tij të përgjithshme. Një frymëmarrje e tillë, së bashku me aktivitetin fizik dhe një dietë të ekuilibruar, bën të mundur humbjen e peshës, pasi qelizat e trupit janë të oksigjenuara.
Kjo frymëmarrje është e përshtatshme për të gjithë, pavarësisht moshës dhe sëmundjeve. Shkencëtarët japonezë kanë zbuluar se me ndihmën e qigongut, është e mundur të arrihet humbja e peshës për shkak të vetive unike të ushtrimeve për të rivendosur plotësisht funksionimin e sistemit nervor të njeriut.
Ushtrime Qigong
Ushtrimet e frymëmarrjes Quigong përbëhen nga 3 ushtrime kryesore që duhen kryer me rroba që nuk kufizojnë lëvizjen, plotësisht të relaksuar.
- Bretkosa. Uluni në një karrige me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. Shtrydheni dorën në grusht, shtrëngojeni me dorën tjetër. Vendosni bërrylat në gjunjë, mbështeteni grushtin në ballë. Mbyllni sytë dhe relaksohuni. Tri herënë ditë për 15 minuta.
- Valë. Ndihmon në uljen e ndjenjës së urisë. Shtrihuni në shpinë. Përkulni këmbët në një kënd të drejtë në gjunjë. Njëra dorë në stomak, tjetra në gjoks. Me thithjen, barku tërhiqet, gjoksi rritet. Nxjerrja - në drejtim të kundërt. Bëje 40 herë.
- Lotus. Uluni në një karrige të ulët me këmbët tuaja të kryqëzuara përpara stomakut. Vendosni pëllëmbët e duarve lart njëra mbi tjetrën. Pjesa e pasme është e drejtë, koka është pak e ulur, sytë janë të mbyllur. Frymëmarrja normale për 5 minutat e para, duhet të përqendroheni në të. Pesë minutat e ardhshme janë një frymëmarrje normale, një frymë e relaksuar. Merrni frymë normalisht për 10 minutat e ardhshme, nuk keni nevojë të kontrolloni frymëmarrjen tuaj, relaksohuni.
Performanca kompetente e qigong për 2 muaj stërvitje do të ndihmojë për të arritur humbjen e peshës me 10 kg.
Metoda e Strelnikovës
Gjimnastika filloi si një mjet shërues, megjithëse më vonë u bë e detyrueshme për muzikantët dhe të gjithë ata që merren me vokal. Ushtrimet e bëjnë më të lehtë pozicionimin e saktë të zërit, dhe janë gjithashtu bazë për zhvillimin dhe praktikën e çdo vokal. Përveç kësaj, ushtrime të tilla përdoren për të zhvilluar frymëmarrjen e të folurit tek fëmijët.
Skepticizmi ndaj këtij zhvillimi shpjegohet me faktin se Qigong, yoga, metoda Buteyko, oxysize bien ndesh me kompleksin e paraqitur nga Strelnikova. Në këtë gjimnastikë, fokusi është në thithjen, përveç kësaj, ruhet frymëmarrja natyrale. Një trajnim i tillë ka për qëllim rritjen e potencialit ajror të trupit të njeriut, duke rritur kështu vitalitetin e tij dheme pneumoni arrihet rikuperimi. Joga synon nxjerrjen e plotë.
Performanca ditore e kompleksit mbush trurin me oksigjen, dhimbja e kokës zhduket plotësisht, aftësia për të mësuar përmendësh rritet dhe vetë-rregullimi i trupit të njeriut zgjohet gjithashtu.
Ushtrimet e gjimnastikës së Strelnikovës
Kompleksi është universal. Është i përshtatshëm për të gjitha moshat. Përbëhet nga vetëm 12 ushtrime. Ato kryesore janë 3: "Palmat", "Erosters", "Pompë". Ato janë të përfshira në të gjitha komplekset që janë krijuar për të trajtuar sëmundje të ndryshme, duke përfshirë pneumoninë.
- Duar. Qëndroni drejt, shtypni grushtat në bel. Me një inhalim, njëkohësisht ulni grushtat në dysheme poshtë. Më pas, ktheni duart në rripin tuaj. Bëni 12 herë tetë frymëmarrje. Në të njëjtën kohë, midis blloqeve të lëvizjeve, ndaloni për 4 sekonda.
- Sup. Qëndroni drejt, përkulni bërrylat, mbajini duart në zonën e shpatullave. Thithni me zhurmë përmes hundës, në të njëjtën kohë shtrëngoni duart në grushte. Katër frymëmarrje - ulni krahët për 4 sekonda, pastaj një pushim - katër frymëmarrje - një pushim. Është e nevojshme të kryhen gjashtë cikle me katër frymëmarrje.
- Pompë. Ngrihuni, vendosni këmbët tashmë në gjatësinë e shpatullave, ulni krahët përgjatë bustit. Përkuluni pak përpara, merrni frymë me zhurmë në fund të lëvizjes, duke e përfunduar me një pjerrësi. Kthehu në pozicionin origjinal. Më pas përkuluni përsëri dhe merrni frymë. Mbrapa e rrumbullakët. Mos u mbështetni poshtë belit. Koka poshtë.
Ushtrime për frymëmarrjen e të folurit të Strelnikovës
Rezultati i frymëmarrjes së saktë të të folurit është ekspresiviteti i intonacionit, vëllimi normal i të folurit, prodhimi i shkëlqyer i zërit. Të tillëgjimnastika është e nevojshme në mënyrë që një person të shqiptojë fjalë gjatë nxjerrjes së frymës, duke shpenzuar në mënyrë të barabartë ajrin e nxjerrë, duke mos u mbytur me fjalë gjatë frymëmarrjes.
Kjo metodë përdoret nga logopedët për të zhvilluar të folurin tek foshnjat që belbëzojnë. Teknika bazohet në masazhimin e muskujve që rreshtojnë sinuset e ajrit në kokën e njeriut gjatë thithjes me ndihmën e një rryme ajri. Në kokë rritet fluksi i gjakut, i cili konsiderohet si një agjent shërues për aparatin e të folurit.
