Për të gjetur përgjigjen e pyetjes se sa duhet të peshojë një mashkull, njerëzit përdorin formula të ndryshme për të llogaritur raportin optimal të gjatësisë dhe peshës. Megjithatë, shumica e tyre janë të kushtëzuara, sepse nuk merren parasysh faktorë të tillë si karakteristikat fiziologjike, dieta, mënyra e jetesës dhe mosha. Pra, sa duhet të peshojë një njeri? Ne ofrojmë të kuptojmë.
Raporti i peshës dhe gjatësisë tek një mashkull: proporcionet e sakta
Pesha optimale e trupit për burrat zakonisht përcaktohet nga tre tregues:
- rritje;
- rëndim kockash;
- volumi i gjoksit.
Raporti i gjatësisë dhe peshës për shumicën dërrmuese të burrave të shëndetshëm që i përmbahen ushqimit të duhur është një vlerë konstante. Një rritje e konsiderueshme e këtij treguesi mund të tregojë shtim të tepërt në peshë, dhe një rënie, si rregull, tregon procese inflamatore brendaorganizëm.
Fizik dhe pesha
Pesha e një mashkulli mund të ndikohet nga disa faktorë, si lloji i trupit. Sot ekzistojnë tre lloje kryesore:
- asthenic;
- hiperstenike;
- normostenik.
Astenikë - njerëz me gjymtyrë të zgjatura, shpatulla të ngushta, kocka të ngushta dhe të lehta, metabolizëm të përshpejtuar. Në njerëzit e zakonshëm, asthenikët më së shpeshti quhen të mprehta, të thata. Në të vërtetë, këta njerëz të dobët praktikisht nuk kanë yndyrë në trup, e cila në mënyrë ideale për një mashkull duhet të jetë 10-18% e peshës totale trupore.
Hiperstenikët janë personat që dallohen nga shpatullat e gjera, qafa e shkurtër dhe e dendur dhe gjymtyrët e shkurtuara. Këta burra, si rregull, kanë kocka të gjera dhe mjaft të rënda, një metabolizëm të ngad altë. Ata quhen me kockë të gjerë, të fortë, të dendur. Edhe me raportin optimal të gjatësisë dhe peshës, masa e tyre do të jetë shumë më e madhe se ajo e një normosteniku dhe asteniku.
Normostenikët janë njerëzit që kanë trupin më të ekuilibruar. Ata kanë një metabolizëm normal, kocka me vëllim dhe masë mesatare.
Duke marrë parasysh të gjitha llojet e trupit, shkencëtarët kanë zhvilluar përfitime të veçanta. Një nga përfitimet që përdoret në mënyrë aktive sot është tabela e raportit të masës dhe lartësisë për normostenikët, hiperstenikët, astenikët.
Si ta përcaktoni vetë llojin e trupit tuaj
Përkatësia në një lloj të caktuar mund të përcaktohet vizualisht. Sidoqoftë, nëse keni ndonjë dyshim, ju rekomandojmë të kaloni një shkurtimtest për të ndihmuar në përcaktimin e llojit të trupit.
Përpiquni të kapni kyçin e dorës, për shembull, të majtën, me gishtin e madh dhe të mesëm të dorës së djathtë. Nëse nuk keni pasur sukses, atëherë është e sigurt të thuhet se jeni hipersthenik. Arrita ta kap, por me vështirësi - normostenik. Nëse e keni kapur kyçin e dorës pa asnjë problem, atëherë kjo është një shenjë e qartë e një fiziku asthenik.
Ka një mënyrë tjetër për të përcaktuar llojin e trupit të një mashkulli. Për ta bërë këtë, duhet të matni perimetrin e kyçit të dorës:
- vëllim deri në 17 centimetra - asthenik;
- nga 17 deri në 20 centimetra - normostenik;
- nga 20 centimetra - hiperstenike.
Raporti i lartësisë ndaj peshës: formulat e Brock
Një nga shkencëtarët që pyeste veten se sa duhet të peshonte një njeri ishte profesor Brock. Ai përpiloi formulat e tij që lejojnë një llogaritje mjaft të saktë të masës, duke marrë parasysh jo vetëm fizikun dhe ritmet e rritjes, por edhe moshën e burrit. Formula e parë dhe më e lehtë është:
- është e nevojshme të matet gjatësia e një burri (në centimetra);
- nëse një burrë është nën 41 vjeç, zbrit 110 nga të dhënat e disponueshme të lartësisë;
- nëse një burrë është mbi 41 vjeç, atëherë zbrit 100.
Vlera që rezulton është pesha normale e një normosteniku. Nëse pesha juaj është më e ulët se vlera e marrë me 10 për qind ose më shumë, atëherë ju jeni asthenikë. Pesha e kalon normën me 10 për qind ose më shumë, ju jeni hiperstenik.
Formula tjetër e Brock nuk merr parasysh llojin e trupitmeshkuj, por merr parasysh moshën e tij. Sidoqoftë, është e pamundur të quash një llogaritje të tillë të saktë se sa duhet të peshojë një burrë. Formula:
- 100, 105 ose 110 zbriten nga gjatësia e plotë e një personi. Për shembull, burrat me gjatësi deri në 165 cm duhet të zbresin vlerën e 100. Vlera e 105 duhet të zbritet nëse lartësia është 166 -175 cm. Për meshkujt gjatësia e të cilëve i kalon 176 cm, duhet të zbrisni vlerën 110.
- Vlera që rezulton është normë për meshkujt, mosha e të cilëve është 41-51 vjeç. Për meshkujt më të rinj të moshës 21-31 vjeç, vlera që rezulton duhet të ulet me 10%. Ata mbi 51 vjeç duhet t'i shtojnë 7% rezultatit për të marrë vlerën normale.
Ekziston edhe një tavolinë e gatshme që tregon qartë se sa duhet të peshojë një mashkull me gjatësi 148 deri në 190 cm.
| Lartësia (cm) | Mosha 30-39 | Mosha 40-49 | Mosha 50-59 | Mosha 60-69 |
| 148 | 55,2 kg | 56,2 kg | 56,2 kg | 54,2 kg |
| 150 | 56,6 kg | 58kg | 58kg | 57,5 kg |
| 152 | 58,6 kg | 61,4 kg | 61kg | 60,5 kg |
| 154 | 61,5 kg | 64,6 kg | 64kg | 62,3 kg |
| 156 | 64,5 kg | 67,5 kg | 66kg | 63,8 kg |
| 158 | 67,4 kg | 70,5 kg | 68,1 kg | 67,1 kg |
| 160 | 69kg | 72,5 kg | 69,8 kg | 68,2 kg |
| 162 | 71kg | 74,5 kg | 72,5 kg | 69,1 kg |
| 164 | 74kg | 77kg | 75,5 kg | 72kg |
| 166 | 74,6 kg | 78,1 kg | 76,5 kg | 74,5 kg |
| 168 | 76kg | 79,5 kg | 78kg | 76,1kg |
| 170 | 77,8 kg | 81kg | 79,5 kg | 77kg |
| 172 | 79,5 kg | 83kg | 81kg | 78,5 kg |
| 174 | 80,6 kg | 83,8 kg | 82,6 kg | 79,5 kg |
| 176 | 83,5 kg | 84,5 kg | 84kg | 82kg |
| 178 | 85,7 kg | 86,1kg | 86,6 kg | 82,7 kg |
| 180 | 88,1 kg | 88,2 kg | 87,6 kg | 84,5 kg |
| 182 | 90,7 kg | 90kg | 89,6 kg | 85,5 kg |
| 184 | 92,1 kg | 91,5 kg | 91,7 kg | 88,1 kg |
| 186 | 95,1 kg | 93kg | 93kg | 89,1 kg |
| 188 | 97,1 kg | 96kg | 95,1 kg | 91,6 kg |
| 190 | 99,6 kg | 97,5 kg | 99,5 kg | 99kg |
Për të kuptuar specifikat e llogaritjeve duke përdorur metodat e mësipërme, ne sugjerojmë t'i kushtoni vëmendje shembujve të llogaritjeve.
Lartësia 170
Sa duhet të peshojë një mashkull me gjatësi 170 cm mund të llogaritet lehtësisht duke përdorur metodënBroka:
- Sipas llojit të trupit, pesha e një normosteniku do të ndryshojë brenda 61-71 kg, hiperstenik - 65-73 kg, asthenik 58-62 kg.
- Për meshkujt nën moshën 31 vjeç, pesha normale është deri në 72 kg. Mosha deri në 41 vjeç - 77,5 kg, deri në 51 vjeç - 81 kg. Mosha nën 60 - 80 kg, mbi gjashtëdhjetë - 77 kg.
- Sipas formulës së modifikuar, pesha normale e trupit është 80,5 kg (170-100) 1, 15.
Lartësia 175
Sa duhet të peshojë një mashkull 175 cm i gjatë? Le të përpiqemi të llogarisim duke përdorur metodën e mësipërme:
- Nëse marrim parasysh lartësinë 175 cm, atëherë pesha e normostenikut do të variojë ndërmjet 65-71 kg. Asthenik do të peshojë në zonë - 62-66 kg, dhe hipersthenik - 69-77 kg.
- Për meshkujt nën 30 vjeç, pesha normale është 77,5-80,8 kg. Nëse mosha juaj është nga 31 deri në 40 vjeç, atëherë pesha normale e trupit është 80,8-83,3 kg. Nga 50 deri në 60 vjeç - 82,5-84 kg. Mbi 60 vjeç - 79-82 kg.
- Sipas formulës së modifikuar, pesha normale e trupit është 86,25 kg (175-100) 1, 15.
I njëjti informacion do të jetë i dobishëm për njerëzit që kërkojnë një përgjigje për pyetjen se sa duhet të peshojë një mashkull me gjatësi 176 cm. Treguesit e peshës do të mbeten pothuajse të pandryshuar.
Lartësia 178
Me këtë formulë, mund të zbuloni se sa duhet të peshojë një mashkull me gjatësi 178 cm:
- Sipas llojit të trupit, pesha e një normosteniku është nga 66 në 72 kg, hiperstenik - 72-83 kg, asthenik - 63-66 kg.
- Për meshkujt nën moshën 30 - 79-83,3 kg. Deri në 40 vjet - 83,3-85,6 kg. Deri në 50 vjet - 84-86,5 kg. Mbi 60 vjeç - 80-83 kg.
- Sipas formulës së modifikuar, pesha normale e trupit është 89,7 kg (178-100) 1, 15.
Lartësia 180cm
Sa duhet të peshojë një mashkull 180 cm i gjatë? Llogaritja duket kështu:
- Sipas llojit të trupit, pesha e një normosteniku është nga 68 në 75 kg, hiperstenik nga 72 në 91 kg, asthenik - 66-67 kg.
- Për meshkujt nën moshën 30 vjeç - 80-85 kg. Deri në 40 vjet - 85-88 kg. Deri në 50 vjet - 86-90 kg. Mbi 60 vjeç - 81-84 kg.
- Sipas formulës së modifikuar, pesha normale e trupit është 92 kg (180-100) 1, 15.
Lartësia 182 cm
Sa duhet të peshojë një mashkull me gjatësi 182 cm. Llogaritja është si më poshtë:
- Sipas llojit të trupit, pesha e një normosteniku është nga 68-76 kg, hiperstenik nga 73 në 92 kg, asthenik - 67-72 kg.
- Për meshkujt nën moshën 31 vjeç - 81-86 kg. Deri në 41 vjet - 86-91 kg. Deri në 51 vjet - 87-92 kg. Mbi 60 vjeç - 82-85 kg.
- Sipas formulës së modifikuar, pesha normale e trupit është 94,3 kg (180-100) 1, 15.
Lartësia 185cm
Për një lartësi prej 185 cm, llogaritja duket kështu:
- Sipas llojit të trupit, pesha e një normosteniku është nga 69 në 74 kg, hiperstenik nga 76 në 86 kg, asthenik - 72-80 kg.
- Për meshkujt nën moshën 31 vjeç - 89-93 kg. Deri në 41 vjet - 92-95 kg. Deri në 51 vjeç - 93-96,5 kg. Mbi 60 vjeç - 91,5-93 kg.
- Sipas formulës së modifikuar, pesha normale e trupit është 97,7 kg (185-100) 1, 15.
Mosha e dhënë
Shkencëtarët kanë vërtetuar se pesha e një personi, pavarësisht nga gjinia, duhet të rritet gradualisht me moshën. Nuk ka asgjë të keqe me këtë. Rritja graduale e peshës është një proces fiziologjik natyror. Kilogramët që shumica prej nesh i konsiderojnë të tepërta, ka shumë të ngjarë, nuk janë. Për të gjetur peshën tuaj optimale, përdorni formulat dhe tabelat e mësipërme.
Pesha e një njeriu varet si nga konstituimi i trupit të tij ashtu edhe nga shëndeti fizik. Sa më e lartë të jetë lartësia e një personi, aq më e madhe është masa e trupit të tij. Pesha varet edhe nga vëllimi i gjoksit. Megjithatë, mbipesha dhe kilogramët e tepërt tregojnë probleme shëndetësore
Si rregull, shkaqet e shtimit të yndyrës dhe shfaqjes së yndyrës së tepërt në trup janë:
- kequshqyerja (ushqim jashtëzakonisht me kalori);
- çrregullim metabolik;
- mungesë e aktivitetit fizik, pasivitet.
Këta faktorë mund të çojnë jo vetëm në obezitet të shkallëve të ndryshme, por edhe në probleme serioze shëndetësore. Për shembull:
- çrregullime në sistemin endokrin;
- sëmundjet e sistemit tretës;
- sëmundje kardiovaskulare.
Mjekët rekomandojnë t'i përmbaheni ushqimit të duhur dhe të mbani peshën optimale të trupit. Për shkak të peshës së tepërt, si rregull, zhvillohen sëmundje të tilla si artroza, diabeti dhe dështimi i zemrës. Njerëzit obezë shpesh kanë presion të lartë të gjakut.
Arsyet e shkëlqyera për të mbajtur peshën optimale
Ruajtja e peshës optimale nuk është vetëm estetikë, pa probleme në zgjedhjen e rrobave, por edhe shëndet dhe jetëgjatësi. Për njerëzit e çdo moshe që janë mbipeshë, kilogramët e tepërt janë një barrë që mund dhe duhet të hiqen.
Ne ofrojmë të shqyrtojmë vetëm disa arsye pse duhet t'i kushtoni më shumë vëmendje formës suaj fizike:
- Hiqni shqetësimin. Duke ulur edhe 10% të peshës totale trupore, do të arrijmë një ulje të ndjeshme të shqetësimit dhe dhimbjes në kyçe, muskuj që ndodhin si pasojë e mungesës së lëvizjes. Kilet e tepërta bëjnë një tendosje të konsiderueshme në nyjet dhe skeletin në tërësi.
- Ne normalizojmë presionin e gjakut. Kilet e tepërta rrisin rrezikun e zhvillimit të presionit të lartë të gjakut.
- Përmirësoni punën e zemrës Sa më e lartë të jetë masa e trupit tonë, aq më intensivisht duhet të punojë zemra jonë. Duke hequr kilogramët e tepërt, ne reduktojmë ndjeshëm ngarkesën në zemër, duke e bërë atë të funksionojë në mënyrë më efikase.
- Ul rrezikun e diabetit. Njerëzit që janë mbipeshë kanë më shumë gjasa të zhvillojnë diabetin e tipit 2.
- Rrezik më i ulët i kancerit. Mjaft e çuditshme, kilogramët e tepërt kontribuojnë në zhvillimin e disa llojeve të kancerit. Për të shmangur pasojat e padëshiruara, duhet të monitoroni peshën tuaj trupore.
- Reduktimi i rrezikut të artrozës. Osteoartriti është një sëmundje e kyçeve që mund të lindë nga mbipesha. Në mënyrë që të mos mbingarkoni trupin tuaj, të zvogëloni rrezikun e shfaqjes dhe zhvillimit të artrozës, duhet të mbani një peshë optimale.
Kemi dhënë vetëm një pjesë të vogël të arsyeve pse duhet të monitoroni peshën tuaj trupore. Me ndihmën e tabelave dhe formulave që përmban artikulli, mund të zbuloni peshën optimale për një mashkull me gjatësi, moshë dhe fizik të ndryshëm.
