Këmbët e sheshta është një sëmundje e zakonshme që lidhet me deformimin e këmbës së njeriut. Gjendja patologjike ka një ndikim negativ në mirëqenien dhe me kalimin e kohës mund të shkaktojë dhimbje në rajonin e mesit dhe shtyllës kurrizore. Ushtrime speciale do të ndihmojnë për të përballuar sëmundjen. Me këmbë të sheshta, ato duhet të kryhen çdo ditë. Gjithashtu, ortopedët rekomandojnë veshjen e këpucëve të duhura.
Shkaktarët e këmbëve të sheshta
Gjendja në të cilën harqet e këmbëve janë rrafshuar quhet këmbë e sheshtë. Harku i parë ndodhet në zonën e gishtërinjve, i dyti - gjatësor - shkon përgjatë skajit të brendshëm të këmbës. Kjo strukturë ju lejon të mbështeteni vetëm në tre pika të këmbës në sipërfaqe. Për disa arsye, muskujt dhe ligamentet që mbështesin këmbën dobësohen dhe më pas këmba bie.
Faktorët e mëposhtëm rrisin rrezikun e ndryshimit të këmbës:
- ngarkesa e rëndë në këmbë;
- të trashëgueshmepredispozicion;
- këpucë të gabuara (takë të lartë, majë të ngushtuar);
- dobësim i ligamenteve, muskujve;
- mbipeshë;
- shtatzani;
- lëndime.
Në varësi se cili hark i këmbës ka rënë, dallohen këmbët e sheshta gjatësore, tërthore dhe të kombinuara. Në terapi komplekse të sëmundjes, ushtrimet fizike luajnë një rol të rëndësishëm. Me këmbë të sheshta, ushtrimet e fizioterapisë duhet të kombinohen domosdoshmërisht me përdorimin e shtrojave speciale (ortopedike) dhe veshjen e këpucëve komode të cilësisë së lartë.
Trajtimi i sëmundjes
Ekspertët thonë se ju mund të shpëtoni plotësisht nga këmbët e sheshta vetëm në fëmijëri. Prandaj, prindërit duhet të monitorojnë vazhdimisht formimin e këmbës së fëmijës. Është e pamundur të heqësh qafe sëmundjen e pacientëve të rritur. Terapia e përshkruar nga mjeku do të synojë lehtësimin e simptomave.
Rezultatet mjaft mbresëlënëse të trajtimit mund të arrihen edhe në shtëpi. Një qasje konservatore për trajtimin e këmbëve të sheshta përfshin zbatimin e ushtrimeve të caktuara. Specialisti gjithashtu do të zgjedhë individualisht shtrojat dhe këpucët ortopedike për pacientin.
Me këmbë të sheshta (në fazën fillestare) është e dobishme të bëni banjë. Ju duhet të shtoni pak guralecë në ujë dhe ta rrotulloni me këmbët tuaja. Një qasje e integruar mund të përmirësojë ndjeshëm gjendjen.
Gjimnastikë nga këmbët e sheshta
Gjimnastika do të ndihmojë jo vetëm në eliminimin e deformimit të këmbëve, por edhe në parandalimin e shfaqjes së këmbëve të sheshta. Do të jetë veçanërisht e dobishmepër fëmijë. Për pacientët e rritur, ushtrime speciale janë të nevojshme për të shkarkuar shpinën, muskujt e së cilës përjetojnë një ngarkesë të madhe në këtë sëmundje. Ushtrimet e këmbëve të sheshta duhet të bëhen çdo ditë për 4-6 muaj.
Gjimnastika përmirëson qarkullimin e gjakut dhe proceset metabolike në këmbë, stimulon prodhimin e lëngjeve të kyçeve, stërvitjen dhe forcimin e muskujve. Me ushtrime të rregullta, harku i këmbës do të forcohet, gjë që do të parandalojë deformimin e mëtejshëm.
Ushtrimi terapeutik përfshin disa grupe ushtrimesh speciale. Për të arritur një rezultat pozitiv, mund të përdorni pajisje të ndryshme (pajisje sportive): dyshekë masazhi, topa, shkopinj.
Ku të filloni?
Për të korrigjuar këmbën, ka mjaft ushtrime të ndryshme që synojnë forcimin e të gjithë muskujve. Në çdo fazë të deformimit, gjimnastika duhet të fillojë me përkulje dhe shtrirje të gishtërinjve. Ky ushtrim mund të bëhet kur jeni ulur në një karrige derisa të ndiheni të lodhur. Numri i përsëritjeve është 20-30 herë.
Mund të bëni ushtrimin me vemje për disa minuta. Për ta bërë këtë, duhet të uleni në një karrige, të mbështetni këmbët në dysheme dhe të përkulni gishtat dhe më pas të tërhiqni thembrat drejt tyre. Këmbët duhet të lëvizin gradualisht përpara.
Është e dobishme të bëni ushtrime për këmbë të sheshta me lapsa dhe objekte të vogla. Lapsi mbërthehet midis gishtërinjve dhe kryhen rrotullime rrethore,duke u përpjekur të vizatojë një rreth. Fëmijët mund të vizatojnë një rreth në letër, duke mbajtur fletën me këmbën tjetër. Pasi të keni arritur qëllimin, kapni lapsin me gishtat e këmbës tjetër dhe përsëritni ushtrimin.
Pasi të keni vendosur objekte të vogla përpara, duhet të përpiqeni t'i kapni me gishta dhe t'i vendosni në shporta ose tasa të ndryshëm. Rrotullimi i një topi të vogël nga gishti në thembër do të ndihmojë në rivendosjen e gjendjes normale të harqeve të këmbëve. Duke rrëmbyer topin me këmbën tuaj, duhet të përpiqeni ta hidhni lart. Fëmijëve u pëlqen veçanërisht ushtrimi i objekteve në lëvizje.
Në një pozicion ulur, mund të kryeni manipulime më të thjeshta, për shembull, duke tërhequr çorapet drejt jush (me tension të fortë) dhe larg nga ju (në gjendje të relaksuar).
Ecja me këmbë të sheshta
Ecja duhet të përfshihet në grupin e ushtrimeve. Për të filluar, duhet të ecni me gishta (1-2 minuta), duke ngritur duart lart. Pas kësaj, ju duhet të zbrisni në thembra dhe të lëvizni duart në rrip. Për të shkarkuar nyjen e ijeve dhe pjesën e poshtme të shpinës, duhet të ecni në thembra. Në harkun e jashtëm të këmbës është e nevojshme të ecni me gishta të përthyer.
Për të hequr qafe këmbët e sheshta, duhet të ecni në një trung, një sipërfaqe të pjerrët. Në këtë rast, ngarkesa bartet në pjesën e jashtme të këmbës.
Me këmbë të sheshta, është e rëndësishme të mësoni se si të ecni saktë. Përndryshe, do të zhvillohet një ndrydhje dhe harku do të bjerë plotësisht. Një ecje korrekte konsiderohet kur këpucët në këmbë janë paralele me njëra-tjetrën ose çorapet janë pak të kthyera nga njëra-tjetra.
Në fazën fillestare të zhvillimit të këmbëve të sheshta, mjafton të përdorni shtroja ortopedike, të vendosni saktë këmbët gjatë ecjes dhe të kryeni ushtrime të thjeshta. Vendosja e hapit të duhur nuk është një detyrë e lehtë, sepse kërkon monitorim të vazhdueshëm të ecjes. Megjithatë, me kalimin e kohës do të bëhet zakon.
Ushtrim me shkop gjimnastikor
Mund të përdorni çdo shkop me sipërfaqe të lëmuar dhe gjatësi të paktën 1 metër. Ushtrime të tilla do të ndihmojnë në mbajtjen e lartësisë së harkut të këmbës në pozicionin e duhur. Para së gjithash, shkopi rrotullohet me këmbë (në mënyrë alternative) në një pozicion ulur. Ushtrimi duhet të kryhet për rreth 5 minuta. Me një këmbë të sheshtë valgus, është e dobishme të ecësh në një shkop, si në një litar të ngushtë.
Rekomandime të përgjithshme
Mjekët ortopedë paralajmërojnë se përdorimi i tepërt i vazhdueshëm mund të ketë efekt të kundërt. Për klasa, duhet t'i kushtoni 20-30 minuta në ditë. Mos hiqni dorë nga ushtrimet e fizioterapisë edhe në fazën e fundit të këmbëve të sheshta. Gjatë ditës, rekomandohet të ecni periodikisht në gishta.
Në shtëpi, mund të bëni masazh të këmbëve për të përmirësuar qarkullimin e gjakut. Është e nevojshme të filloni procedurën me muskulin e viçit, duke lëvizur në pjesën e poshtme të këmbës dhe këmbës. Këmba fërkohet me pjesën e pasme të gishtave drejt thembra.
Zgjedhja e shtrojave dhe këpucëve mjekësore duhet të bëhet nga një mjek pas ekzaminimit të sistemit muskuloskeletor të pacientit.
