Sporti është shëndet dhe kjo deklaratë është e padiskutueshme. Por orët e rregullta me aktivitet fizik intensiv kanë anën tjetër të medaljes – shfaqjen e shumë patologjive dhe çrregullimeve funksionale të organeve dhe sistemeve, edhe tek të rinjtë. Shembulli më i zakonshëm është rritja e presionit të gjakut tek atletët. Thjesht nuk ka stërvitje pa hipertension.
Si shfaqet presioni i lartë i gjakut (BP)
Shumë njerëz as që janë të vetëdijshëm se kanë tension të lartë të gjakut, edhe nëse ndonjëherë matet. Kjo është arsyeja pse mjekët e quajnë hipertensionin vrasës të heshtur. Patologjia është tinëzare: 70% e njerëzve që vuajnë nga një sëmundje vdesin në 5 vitet e para pas një diagnoze zyrtare. 89% vdesin në gjumë. Presioni i lartë i gjakut është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru.
Përmbledhje e presionit
Zemra e njeriut është një pompë për pompimin e gjakut në trup dhe për ta siguruar atë në të gjitha organet dhe sistemet. Kur tkurret, dhomat janë të ngjeshura dhe gjakulëshuar në qarkullimin e gjakut. Kjo tkurrje quhet sistolë. Pastaj muskuli i zemrës relaksohet (diastola) dhe gjaku hyn përsëri në dhomat e zemrës për nxjerrjen e mëvonshme. Prej këtu fitohen 2 tregues të presionit: sistolik dhe diastolik - respektivisht i sipërm dhe i poshtëm.
Tensioni normal i gjakut i një të rrituri nuk duhet të kalojë 120/80 mm Hg. Art., treguesit nën këto shifra (për shembull, 110/70) janë gjithashtu normale. Por një rënie nën 110 ose një rritje mbi 130 mm Hg. Art. nuk konsiderohet më normë.
130/80 është ende normë, por tashmë kufitare. Tejkalimi i vlerave mbi 130/90 tregon hipertension.
BP 140/95 - patjetër hipertension 1-2 gradë, që kërkon trajtim. Presioni mund të rritet tek një person ndonjëherë, për shembull, me eksitim, frikë, apo edhe pastrimi i dhomës. Presioni tek atletët gjatë stërvitjes rritet jo vetëm në aspektin e treguesve, por në frekuencë, d.m.th., rritet shumë herë gjatë stërvitjes. Në sport, zemra përjeton ngarkesa të tilla gjatë gjithë kohës, duke punuar në mënyrë ekstreme. Hipertensioni zhvillohet nëse presioni i gjakut tek atletët tejkalohet më shumë se 2 herë radhazi gjatë një stërvitje.
Etiologjia e fenomenit
Arsyet përcaktohen nga ngopja e ngarkesave, ushqimi dhe mënyra e jetesës së atletit. Sportet aktive janë automatikisht një grup rreziku për hipertension. Forca dhe sportet ekstreme kontribuojnë në zhvillimin e sëmundjes.
- Bodybuilding, mundja e krahëve janë provokatorë të drejtpërdrejtë të hipertensionit. Si ndodh: një peshë e madhe ngrihet me hov me mbajtjen e frymës dhe tension të fortë të muskujve. Pas hovhedhje më pak e mprehtë me ulje të peshës dhe relaksim të muskujve të zemrës. Kjo jep një kërcim të mprehtë në presion dhe mund të përfundojë në katastrofë. Me hipertension, palestër intensive dhe afatgjatë, ngritja e shtangës është e ndaluar.
- zhytje. Skema për ngritjen e presionit të gjakut këtu është e ngjashme me atë të përshkruar. Dallimi është vetëm në praninë e trupit nën ujë me veprimin e presionit të jashtëm përveç kësaj.
- Hedhja me parashutë. Në lartësi, gjithmonë ka oksigjen të pamjaftueshëm, dhe në skydivers kjo kombinohet me një nxitim adrenaline. Të gjitha organet e brendshme po punojnë deri në kufi.
Konkurset dhe demonstratat kanë të bëjnë me punën e vështirë. Kjo ka efektin më negativ në zemrën dhe sistemin vaskular, sepse për të pompuar gjak në vëllime të mëdha, zemra duhet të rrisë prodhimin dhe frekuencën e kontraktimeve. Dhe kjo nuk është gjë tjetër veçse takikardi dhe hipertension.
Presioni tek atletët rritet gjithashtu nga faktorë të tjerë negativë:
- tension nervor nga frika e humbjes;
- luhatje në peshën trupore;
- mungesë gjumi;
- ushqim i kripur.
Për shembull, një dietë e rreptë lejon që trupi të jetë në madhësinë dhe peshën e duhur. Kjo do të thotë mungesë e lëndëve ushqyese në dietë dhe rrjedhimisht rritje e presionit.
Shkelja e modeleve të gjumit sjell gjithashtu rritje të presionit. Stresi është i pranishëm në të gjitha garat, kështu që është e saktë të matet presioni i gjakut në pushim.
Steroidet anabolike padyshim rrisin presionin e gjakut, mund të provokoni kërcim me gjumë të gjatë, kapsllëk.
Bëni një banjë ose dush është gjithashtu një arsye pse kërkohen trajtime me ujëkoha e rikuperimit. Teknologjitë e reja rrisin presionin e gjakut - pajisje me fusha elektromagnetike. I ftohti në dhomën e gjumit shkakton vazospazmë dhe gjithashtu rrit presionin e gjakut. Temperatura optimale në dhomë duhet të jetë rreth 20 gradë.
Pirja e duhanit, çaji i fortë dhe kafeja, veçanërisht me stomakun bosh, janë provokatorë thelbësorë të hipertensionit.
BP nuk matet shtrirë ose këmbëkryq - kjo gjithmonë do të rrisë performancën. Në mënyrë ideale, ju duhet të uleni drejt.
Sportet e pushtetit
Sportet e forcës janë një stres i madh dhe i vazhdueshëm për trupin, pas të cilit duhet kohë për një rikuperim të gjatë të zemrës dhe enëve të gjakut. Por problemi është se atletët profesionistë nuk mund të përballojnë pauza të gjata. Kjo është arsyeja pse edhe para moshës 30-vjeçare, të gjithë zyrtarët e sigurisë shpesh zhvillojnë hipertension - tension të lartë patologjik te atletët. Sporti optimal për parandalimin e sëmundjeve janë ushtrimet aerobike (si ecja, noti dhe joga). Në të njëjtën kohë, enët zgjerohen, presioni i gjakut normalizohet dhe sistemi kardiovaskular (CVS) stërvit. Por forcat e sigurisë nuk mund ta përballojnë një luks të tillë, sepse gjatë gjimnastikës do të humbasin formën dhe vëllimin e muskujve.
Edhe gjatë një stërvitje, presioni i gjakut i atletëve ndryshon dhjetëra herë dhe më shpesh lart. Zemra gradualisht po lodhet.
Simptoma shqetësuese
Për të zbuluar një shkelje në punën e zemrës dhe fillimin e rritjes së presionit në kohë, në palestër duhet të keni ujë, tonometër, validol,nitroglicerinë ose hipotension të përshkruar. Ju duhet të matni presionin disa herë. Është shumë i përshtatshëm që thjesht të vishni një byzylyk me një tonometër në dorën tuaj. Është i lehtë, i automatizuar, kompakt dhe veçanërisht i rëndësishëm për atletët profesionistë.
Ndaloni ushtrimet, ose më mirë akoma, telefononi një mjek, e nevojshme nëse:
- pas sternumit, me një kthim në tehun e shpatullës, krahut, kishte një dhimbje të mprehtë shtypëse;
- përzierje e papritur, ndonjëherë me të vjella;
- sytë janë të errët dhe mizat ndezin;
- marrëzi dhe zhurmë në vesh;
- djersë e ftohtë;
- mbytje dhe frika nga vdekja.
Përpiquni të dilni në ajër të pastër ose të uleni pranë një dere ose dritareje të hapur. Mundohuni të qetësoheni dhe të relaksoheni.
Kërkoni për të pirë një gotë ujë të ftohtë dhe fshini duart dhe fytyrën. Është e nevojshme të merren pika validol ose valocordin.
Një tjetër opsion: Ndihem normal dhe presioni është rritur në tonometër. Algoritmi i veprimeve nuk e ndryshon këtë. Stërvitja sportive ndërpritet menjëherë.
Stërvitja e muskujve të zemrës
Me gjimnastikë enët e gjakut bëhen elastike për shkak të zhvillimit të endotelit vaskular, shfaqjes së kapilarëve të rinj. Kjo rrit efikasitetin e zemrës. Gjithashtu përmirëson furnizimin me gjak në muskujt skeletorë.
Më të dobishmet për zemrën dhe enët e gjakut janë:
- not;
- gara në këmbë;
- joga (jo të gjitha asanat);
- gjimnastikë në ujë;
- vrapim i qetë;
- gjimnastikë qigong;
- shtrirje;
- ushtrime të frymëmarrjes;
- çiklizëm;
- udhëtime me ski;
- vallëzim sportiv dhe patinazh.
Lista është mjaft mbresëlënëse, por vrapimi, ecja dhe joga kanë një rëndësi të veçantë.
Vrapimi është sporti më popullor dhe më i dobishëm për hipertensionin. Një ritëm i moderuar vrapimi forcon zemrën, përmirëson gjendjen e përgjithshme, ul presionin e gjakut dhe rrit furnizimin me oksigjen në tru. Vrapimi nuk ka të bëjë me shpejtësinë, ka të bëjë me kohëzgjatjen. Ajër i shëndetshëm dhe i pastër.
Ecja në garë është gjithashtu një zgjedhje për personat jo sportistë me hipertension. Nga rruga, presioni në ish-atletët shpesh mbetet dukshëm i ngritur dhe kërkon jo vetëm kontroll, por edhe trajtim. Prandaj, këto rekomandime janë të dobishme edhe për ta.
Veprimi i anabolikëve në presionin e gjakut
Steroidet anabolike janë të njohura jo vetëm në mesin e bodybuilders. Rezultatet me përdorimin e tyre, natyrisht, përmirësohen, por me një çmim të lartë.
Rritja e qartë e arritjeve dështon në atë që anabolikët rrisin presionin e gjakut në 50% të rasteve të përdorimit dhe rrezikun e patologjive kardiake dhe vaskulare.
Nuk rekomandohet fuqimisht kombinimi i anabolikëve dhe sporteve për kategoritë e mëposhtme të njerëzve:
- Mbi 35.
- Me trashëgimi të dobët, predispozicion ndaj hipertensionit në familje. Nëse prindërit ishin me hipertension, pasardhësit do të kenë një shans 75% për hipertension.
- Të cilët tashmë kanë të paktën 2 faktorë rreziku për zhvillimin e hipertensionit.
E njëjta gjë vlen edhe për ushqimin sportiv: nëse një kavanoz përmban tregues të përmbajtjes së kafeinës dhe ephedrinës, vendoseni sërish në raft. Edhe me GB(Hipertensioni) Shkalla e 1-rë nuk mund të merret. Dhe glutamina, fosfatet dhe kreatina janë të padëmshme.
Presion pas ngarkimit: normë dhe tolerancë
Presioni normal për një atlet duhet të jetë 120-130/80-90 mm Hg. Art. Pas stërvitjes, ndryshimi i pranueshëm është 140-150 / 90-100 mm Hg. Art. Është e rëndësishme jo vetëm të monitorohen dhe kontrollohen treguesit e tonometrit, por edhe koha për të cilën numrat kthehen në normale, domethënë periudha për të cilën presioni rikthehet. Normalisht, nuk duhet të jetë më shumë se një orë. Treguesit pas ngarkesës dhe para saj janë të pabarabartë. Presioni tenton të rritet.
Në përgjithësi, presioni i sportistëve është më i ulët se ai i njerëzve të zakonshëm, për shkak të stërvitjes së vazhdueshme të enëve të gjakut. Pas aktivitetit fizik aktiv, presioni rritet - kjo është e natyrshme dhe normale, nëse në një kohë të caktuar gjithçka kthehet në normale në numrat origjinalë. Janë kërcimet e mprehta që janë të rrezikshme për atletët, të cilat mund të provokojnë një goditje edhe me një ngarkesë të vogël.
Kur të matet presioni i gjakut në palestër?
Në të gjitha fazat e vizitës në sallë:
- Masni para stërvitjes në pushim.
- Përsëriteni pas ngarkesës fillestare (nuk duhet të bëjë një ndryshim të madh).
- Masni presionin menjëherë pas stërvitjes dhe pas gjysmë ore.
Nëse presioni i atletëve është më shumë se 140/90, duhet të ndaloni së ushtruari.
Pulse
Pulsi dhe presioni i gjakut i atletit, në mënyrë profesionaletë përfshirë në sportet e pushtetit janë gjithmonë të ngritura. Sistemi fillon të punojë shumë, kështu që fillestarët mund të kenë frikë nga pulsi i tyre jashtë shkallës.
Rrahjet e zemrës së një personi ulen pak me moshën. Në pleqëri, rritet pak përsëri. Tek gratë në menopauzë, pulsi është i rritur. Në të njëjtën kohë, edhe qëndrueshmëria bie.
Nëse në fillim të rrugës sportive, në moshën 15-25 vjeç, pulsi mund të jetë 75-80 rrahje në minutë, atëherë në moshën 30 - 45-50 rrahje. Kjo konsiderohet norma e presionit tek atletët, në një person të zakonshëm është bradikardia. Tek femrat në të njëjtën grupmoshë si meshkujt, pulsi është gjithmonë 7-10 rrahje më pak.
Pulsi i dobët është rezultat i punës së pamjaftueshme të zemrës. Presioni dhe pulsi nuk lidhen drejtpërdrejt - nuk mund të mendoni se ngadalësimi i pulsit do të reduktojë presionin.
Me sforcim të konsiderueshëm fizik te atletët profesionistë, pulsi mund të arrijë 200 rrahje, tek peshëngritësit në momentin e ngritjes së ngarkesave deri në 120-135 rrahje në minutë. Në këto momente, është e rëndësishme të kontrolloni frymëmarrjen tuaj.
Hipotension tek atletët
Hipotensioni është më shpesh një problem për gratë e reja. Me këtë patologji, qelizat e trupit marrin më pak oksigjen dhe ushqim, zhvillohet një gjendje e hipoksisë së vazhdueshme. Sistemi nervor autonom luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin e tij.
Pse presioni i gjakut bie gjatë aktiviteteve sportive
Reduktimi i presionit të gjakut pas edukimit fizik është i palogjikshëm, por mund të ndodhë për shkak të faktorëve të mëposhtëm:
- distoni vegjetative-vaskulare;
- punë e tepërt ose aftësi e dobët fizike;
- insuficienca e valvulës mitrale, si p.sh. pas reumatizmit;
- angina;
- hipotension nga natyra.
Pushimi pas stërvitjes është shumë i rëndësishëm: sa më i madh të jetë intensiteti i tyre gjatë stërvitjes, aq më i gjatë duhet të jetë pjesa tjetër - nga 24 në 48 orë.
A është e mundur të luash sport me presion të ulët të gjakut
Jo të gjitha sportet janë të mira për hipotensionin. Meqë ra fjala, pacientët me hipotension jetojnë më gjatë.
Nëse, me hipertension, enët përjetojnë një ngarkesë në mure dhe mund të shpërthejnë, atëherë me hipotension gjaku, përkundrazi, nuk hyn mirë në tru, gjë që provokon hipoksi me të fikët dhe marramendje të mëvonshme.
Presioni i ulët tek një atlet do të çojë në rënien e tij pikërisht gjatë stërvitjes, prandaj, me hipotension, klasa me pjerrësi, ulje të kokës, s alto, varje e bustit në shiritin horizontal, mbledhje - me gjithçka që lidhet me ekuilibrin janë përjashtuar. Lodhja dhe mungesa e gjumit, dietat dhe agjërimi për qëllime të ndryshme e përkeqësojnë gjendjen.
Si të njohim hipertensionin
Rritja e presionit të gjakut tek atletët manifestohet si dhimbje koke karakteristike në pjesën e pasme të kokës dhe të tempujve, marramendje. Manifestimet gjatë stërvitjes intensifikohen, në pushim ato mund të mungojnë. Shenja të tjera të presionit të lartë të gjakut:
- gjakderdhje nga hunda;
- tinitus;
- shikim dhe dëgjim i dëmtuar;
- të përzier ose të vjella;
- çrregullime të gjumit;
- ënjtje e gjymtyrëve;
- fytyrë hiperemike gjatë stërvitjes;
- dhimbje në zemër dhe rritje të rrahjeve të zemrës edhe në pushim.
Trajtimi i hipertensionit
Terapia është komplekse, pormbizotërojnë antihipertensivë. Ato zgjidhen vetëm nga mjeku, individualisht, duke marrë parasysh stadin e hipertensionit, moshën dhe sëmundjet shoqëruese.
Sartanët, frenuesit ACE, bllokuesit (alfa dhe beta), antagonistët e kalciumit, diuretikët, barnat e kombinuara mund të përshkruhen.
Lista është e madhe dhe të gjitha kanë indikacione dhe kundërindikacione të caktuara. Vetë-mjekimi është i përjashtuar.
Rekomandohet gjithashtu matja e rregullt e presionit të gjakut - 3 herë në ditë: menjëherë pas zgjimit, gjatë ditës dhe para gjumit.
Terapia është e suksesshme nëse presioni i gjakut nuk rritet mbi 120-130/80-90 mmHg. Art. Paqëndrueshmëria e presionit të gjakut mund të tregojë mundësinë e komplikimeve ose trajtimit të pahijshëm.
Parandalimi
Aktiviteti fizik intensiv është kundërindikuar. Aerobia, noti, ecja nordike ose joga janë të dobishme. Me hipertension të shkallës së 3-të lejohet vetëm ecja.
Dieta thelbësore - tabela numër 10: reduktoni kripën, sheqerin dhe yndyrnat shtazore.
Kërkon ndërprerjen e anabolikëve, përjashtimin nga menyja e kafesë, çajit, pijeve energjike dhe sodës. Marrja profilaktike e multivitaminave tregohet për të forcuar imunitetin.
Rekomandime për kontrollin e presionit të gjakut gjatë stërvitjes
Në stërvitje duhet të ndiqen rregullat e mëposhtme:
- Pajtueshmëria me regjimin e duhur të ujit - 2,5 litra ujë të pastër në ditë.
- Rrahjet e lejuara të zemrës nuk janë më shumë se 76 rrahje / min 2 orë pas stërvitjes.
- Për të ulur presionin e gjakut, zbatohen ushtrimet e frymëmarrjes: frymëmarrje e ngad altë e thellë me duar në gjunjë. Kështu qëmund të ulë presionin e gjakut me 20 mm. Ekziston një mundësi tjetër - vendosni duart pas kokës dhe, duke u ngritur lart, merrni frymë thellë.
Pra, çfarë presioni duhet të kenë atletët? Norma karakterizuese pas ngarkimit është 131/84 mm Hg. st.
