Në një mënyrë interesante, njerëzit filluan të kalojnë në një mënyrë jetese të natës. Dhe kjo nuk do të thotë, si dikur, festa të zhurmshme. Ju thjesht nuk mund të shkoni në shtrat herët. Arsyet për këtë janë të ndryshme për çdo person, por rezultati është i njëjtë: në mëngjes duhet të shkoni në punë dhe 3-5 orë gjumë nuk mjaftojnë për një gjendje normale. Dhe kështu nga dita në ditë. Është koha për të hequr qafe këtë zakon dhe për të rikthyer në normalitet modelin tuaj të gjumit. Si të shkoni në shtrat herët është një çështje aktuale dhe tema e artikullit tonë.
Arsyet për të fjetur vonë
Ka shumë arsye për të qëndruar ulur pas orës 22:00 për një ose dy orë të tjera. Shpesh këto janë punë të papërfunduara që duhen bërë sot. Në këtë rast, rrënja e problemit të rënies së parakohshme të gjumit është shpërndarja joracionale e kohës për të cilën duhet bërë gjithçka e planifikuar. Ose thjesht morëm shumë për vete në këtë ditë të veçantë ose në përgjithësi.
Një arsye tjetër, më së shumtitë rëndësishme sot janë televizioni dhe interneti që na krijojnë varësi. Përdoruesit e tyre aktivë duket se nuk kanë nevojë të zgjidhin një problem të tillë si fillimi i gjumit më herët. Një seri informacionesh të pafundme, shpesh të padobishme, nuk të lënë të largohesh nga ekrani/monitori. Është vënë re se interneti është shumë "më i fuqishëm" në këtë drejtim.
Me një kompjuter dhe akses në World Wide Web, shumë kanë harruar tashmë se si të shkojnë në shtrat herët. Mjedisi i natës është mënyra më interesante për të lundruar në internet. Orët e natës së çmuar kalojnë kur duhet të rikuperoheni për ditën tjetër. Dhe ky është një problem vërtet serioz. Duhet ta zgjidhni urgjentisht për të mirën e shëndetit tuaj. Le të flasim se si të shkojmë në shtrat herët.
Fillimi për të zgjidhur problemin
Për të filluar ndërtimin e orarit të gjumit tuaj të rehatshëm dhe bioritmik, ne përcaktojmë se sa orë na duhen për të. 8 orët e rekomanduara mbeten të rëndësishme për shumicën e popullsisë së rritur, për disa, 7 orë janë të mjaftueshme. Më pak është kohëzgjatja kritike e gjumit, e cila ndikon negativisht në gjendjen e shëndetit të njeriut.
Tani ne vendosim se cilat orë të ditës është më e përshtatshme për ju të shkoni në shtrat. Natyrisht, gjumi i ditës nuk llogaritet, pasi mund të ndikojë negativisht në bioritmet. Ne udhëhiqemi në përcaktimin e orëve "tona" të gjumit nga koha e fillimit dhe mbarimit të ditës së punës, gjërat që duhen ribërë para ose pas saj, koha që ju nevojitet për kohën e lirë.
Pas caktimit të afateve, gjëja më e vështirë mbetet: të detyrosh dhe të mësosh vetenshkoni në shtrat saktësisht në orën e caktuar.
Të mësosh të shkosh në shtrat më herët
Tani le të kalojmë në këshilla të thjeshta praktike se si të shkoni në shtrat herët. Kur të vijë ora X, të cilën e keni përcaktuar si të nevojshme, duhet të shkoni në shtrat, edhe nëse nuk ka një dëshirë të tillë. Truri, i ngacmuar nga shqetësimet e ditës, nuk ka kohë për të fjetur. Por nëse qëndrojmë në një dhomë të qetë dhe të errët, hedhim kokën pas dhe mbyllim sytë, ne fillojmë të na zërë gjumi. Trupi kujton nevojat e tij, le të mos debatojmë me të.
Le të përgatisim paraprakisht gjithçka që ju nevojitet për një gjumë të qetë. Lajmë, pastrojmë, rregullojmë shtratin. Vlen gjithashtu të merret parasysh se si ta vendosni fëmijën në shtrat më herët (nëse ka fëmijë në familje). Qëllimi ynë është të heqim barrierat që ju pengojnë të bini në gjumë në kohën e duhur.
Le të merremi me internetin dhe TV. Vlen të ndaloni punën ose kohën e lirë në shoqërinë e tyre një orë para gjumit. Kjo do të na lejojë të heqim rrjetin e gigabajt të informacionit që po na konsumon. Është ideale të kufizojmë përdorimin tonë të teknologjisë krejtësisht, dhe më pas shumë shpejt do të kujtojmë se si të shkojmë në shtrat herët dhe të ndihemi të gëzuar.
Ekspertët këshillojnë kufizimin e marrjes së pijeve me kafeinë disa orë para gjumit. Përveç kësaj, nëse pini lëng jo më vonë se dy orë para gjumit, kjo do t'ju ndihmojë të shmangni ënjtjet në mëngjes.
Gjithashtu, ekspertët rekomandojnë një metodë psikologjike për normalizimin e modeleve të gjumit. Ritualet e thjeshta do të na ndihmojnë. Mund të jetë duke dëgjuar muzikën tuaj të preferuar, duke ndezur një llambë aromatike,procedurat e higjienës - çdo gjë që mund të bëjmë çdo ditë. Kështu, ne do ta perceptojmë këtë veprim si një sinjal - "koha për të fjetur". E thjeshtë por efektive.
Pse të shkosh në shtrat herët?
Dhe biseda jonë për gjumin do të ishte e paplotë nëse nuk do të kujtonim pse duhet të shkojmë në shtrat më herët.
Sigurimet e mjekëve dhe shkencëtarëve për përfitimet e gjumit të hershëm bazohen në të dhënat mbi bioritmet natyrore njerëzore.
Gjatë ditës, trupi kalon nëpër periudha ulje-ngritjesh. Është fiziologjikisht e justifikuar të flesh herët (22-23), sepse në këtë kohë ka një rënie fiziologjike. Por pas orës 11 të natës do të jetë e vështirë të biesh në gjumë, sepse periudha e recesionit përfundon. Kjo vlen për të gjithë njerëzit në mënyrë të barabartë, sepse organizmat tanë janë të rregulluar dhe punojnë në të njëjtën mënyrë.
Përveç kësaj, mjekët do t'i shqetësojnë bufat: ky lloj bioritmi për sa i përket rënies në gjumë dhe ngritjes nuk është i natyrshëm për njerëzit në përgjithësi (përsa i përket shëndetit).
Përfundime
Pas ciklit të ngjarjeve, harrojmë se si të shijojmë një gjë të thjeshtë dhe të dobishme - gjumë të shëndetshëm. Si të shkoni në shtrat herët, shumë thjesht harruan, megjithëse nuk ka pengesa për këtë.
Pavarësisht se sa të rëndësishme mund të duken arsyet që ju bëjnë të qëndroni zgjuar deri vonë, pyesni veten: "A ia vlen?" Dhe flini të qetë dhe të shëndetshëm!
Ne shqyrtuam në artikullin tonë një nga "sëmundjet" e kohës sonë - të biesh në gjumë vonë. ju shpresojmëmësova informacione të dobishme për veten dhe u bë një hap më afër një regjimi të shëndetshëm.
