Gjumi cilësor është çelësi i shëndetit. Mjekët në mbarë botën nuk reshtin së foluri për këtë. Por jeta e njerëzve modern është e lidhur me një ritëm të furishëm, kështu që vetëm disa flenë mjaftueshëm. Shumica zgjohen në depresion dhe duhet të shkojnë në punë ose shkollë. Mungesa e gjumit gjithashtu mund të çojë në probleme të ndryshme shëndetësore. Është mungesa e gjumit ajo që shumë shpesh qëndron pas tumoreve malinje, rënies së imunitetit dhe shumë sëmundjeve të rënda. Kështu që secili prej nesh të jetë gjithmonë plot energji dhe të qëndrojë i shëndetshëm, le të përpiqemi të kuptojmë se në cilën orë duhet të shkoni për të pushuar dhe në cilën fazë të gjumit është më mirë të zgjoheni. Ky artikull do të japë gjithashtu këshilla dhe këshilla bazë se si të flini mirë, pavarësisht nga ritmi juaj i jetës.
Informacion i përgjithshëm
Më poshtë do të detajojë se si të zgjoheni në fazën e duhur të gjumit, por së pari le të kuptojmë se cilat mund të jenë pasojatmungesa e pushimit. Deri më sot, gjumi si një proces fiziologjik mbetet plotësisht i paeksploruar. E vetmja gjë që dihet me siguri është se ndikon në shëndetin dhe mirëqenien e një personi. Dhe këto nuk janë supozime, por fakte shkencore, të konfirmuara nga rezultatet e studimeve të shumta.
Gjatë gjumit, trupi ynë pushon dhe rimëkëmbet pas një dite të vështirë pune. Nëse një person nuk fle një natë, atëherë në mëngjes ai nuk do të ndihet në mënyrën më të mirë. Manifestimet e mëposhtme mund të jenë gjithashtu shumë të zakonshme:
- dhimbje koke;
- gjysmë të fikët;
- rritje nervozizmi;
- ulje e kapacitetit fizik dhe mendor;
- sleep drive;
- plogështi;
- nuk mund të përqendrohem.
Për të mos përjetuar asnjë nga sa më sipër, çdo person duhet të dijë se në cilën orë duhet të shkojë në shtrat. Megjithatë, lodhja nuk është gjëja më e keqe. Mungesa e rregullt e gjumit është e mbushur me pasoja më serioze. Ato do të diskutohen më tej.
Cili është rreziku i mungesës së gjumit?
Ky aspekt duhet lexuar së pari. Nëse një person nuk e di se në cilën fazë të gjumit është më mirë të zgjohet, ose nuk ndjek rekomandimet bazë, atëherë herët a vonë trupi i tij do t'ju njoftojë për këtë. Mungesa e vazhdueshme e gjumit mund të rezultojë në vështirësi të mëdha dhe probleme shëndetësore. Njerëzit që nuk i përmbahen një regjimi normal janë më të prirur ndaj sëmundjeve të tilla si:
- presion kronik i ngritur intraokular;
- çrregullime neurologjike;
- diabet;
- obeziteti i tepruar;
- plakje e parakohshme;
- halucinacione;
- depresioni kronik;
- reduktuar aktivitetin seksual;
- sëmundje mendore.
Këtu, me siguri, të gjithë do të kenë një pyetje se kur është më mirë të zgjohen. Përgjigja është e qartë, në mëngjes. Në të vërtetë, edhe nëse një person punon natën dhe fle gjatë ditës, kjo është gjithashtu shumë e keqe, pasi të gjitha organet dhe sistemet e brendshme fillojnë të funksionojnë më keq tek ai. Kjo është për shkak të një rënie të vazhdueshme në prodhimin e hormoneve të tilla si serotonin dhe melatonin. Prandaj, është shumë e rëndësishme të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të keni një pushim të mirë.
Koha perfekte për t'u zgjuar
Pra, ja ku kemi ardhur te përgjigjja e pyetjes se në cilën fazë të gjumit është më mirë të zgjoheni. Kjo është një temë shumë e rëndësishme, pasi shumica dërrmuese e njerëzve modernë janë kronikisht të privuar nga gjumi. Dhe kjo nuk është për faktin se ata nuk kanë orë të mjaftueshme pushimi në ditë. Gjithçka ka të bëjë me zgjimin në fazën e gabuar të gjumit. Sipas shkencëtarëve, nëse e llogaritni, mund të përmirësoni ndjeshëm cilësinë e pushimit të natës.
Disa fjalë për ciklet e gjumit
Shkencëtarët i kanë kushtuar shumë kohë studimit të kësaj çështjeje dhe kanë bërë disa zbulime të rëndësishme. Shumë njerëz shpesh pyesin se si të zgjohen nëse shkojnë në shtrat vonë. Në fakt, është shumë e thjeshtë. Puna është se truri nuk fiket natën, por vazhdon të punojë vazhdimisht. Prandaj, mund të ngjiteni pa asnjë problem, nëse llogaritni atë të duhurin për këtëfaza. Për ta bërë këtë, ju duhet të keni të paktën pak të kuptuarit e cikleve.
Ky proces fiziologjik është një seri fazash që përsëriten çdo ditë, secila prej të cilave përbëhet nga një fazë e gjumit të ngad altë dhe të shpejtë. Për një person mesatar që nuk ka ndonjë problem shëndetësor, kohëzgjatja e çdo rrethi është rreth dy orë. Për ta bërë më të qartë, le t'i shohim më nga afër.
Veçoritë e fazës së ngad altë
Pra, çfarë duhet të dini për këtë? Për t'iu përgjigjur se sa duhet të zgjasë faza e gjumit të thellë, është e nevojshme të thuash disa fjalë se si shkojnë. Faza e ngad altë është e para dhe zë 70 për qind të ciklit total. Në të njëjtën kohë, ai ndahet në tre faza:
- Pytje. Në këtë fazë, personi është ende zgjuar, por tashmë ka filluar të ndihet i përgjumur.
- Gjumë i lehtë. Ëndrrat fillojnë, por aparati i dëgjimit bëhet më i mprehtë. Mund të zgjoheni edhe nga një shushurimë e lehtë ose ndonjë stimul i jashtëm.
- Faza e tretë. Nuk ka një emër, por është diçka në mes të dy të përshkruara më sipër. Është shumë e vështirë të nxjerrësh një person nga kjo fazë.
Vlen të theksohet se faza e parë e gjumit është më e rëndësishmja, sepse gjatë saj trupi rimëkëmbet. Në të njëjtën kohë, rrahjet e zemrës së të fjeturit ngadalësohen, pulsi dhe presioni i gjakut ulen dhe temperatura e trupit gjithashtu ulet.
Veçoritë e fazës së shpejtë
Dallimi i tij kryesor nga ai i ngadalshëm është se një person gjatë gjumitsheh ëndrra. Imazhet e gjalla shfaqen në mendjet tona për shkak të rritjes së aktivitetit të trurit. Në të njëjtën kohë, treguesit fizikë të trupit rriten, dhe ai fillon të përgatitet për zgjim. Gjatë fazës së shpejtë, trupi ynë pushon dhe fiton forcë. Muskujt janë të relaksuar sa më shumë që të jetë e mundur dhe lëvizja e syve mund të tregojë se një person po ëndërron.
Një fakt interesant është se gjatë fazës së shpejtë formohet vetëdija jonë. Truri përpunon të gjithë informacionin e marrë gjatë ditës, lëviz nëpër kujtime dhe formon plane për të ardhmen e afërt. E gjithë kjo ndodh në mënyrë të pavullnetshme, dhe personi që fle as nuk dyshon për asgjë se truri ka bërë një punë të jashtëzakonshme brenda natës.
Zgjimi në faza të ndryshme
Le t'i hedhim një vështrim më të afërt kësaj. Gjatë pushimit, një numër i madh i proceseve psikofiziologjike ndodhin në trup, kjo është arsyeja pse rezulton të jetë heterogjene. Kjo është arsyeja pse ndonjëherë zgjohemi me humor të mirë dhe plot energji, dhe ndonjëherë është e pamundur të ngrihemi edhe nga shtrati. Gjithçka ka të bëjë me zgjimin në kohën e gabuar. Kjo mund të shmanget nëse e vendosni saktë orën e ziles në mbrëmje, por për këtë është e rëndësishme të dini se si të zgjoheni me dëm minimal për shëndetin. Është shumë e vështirë të planifikosh në mënyrë korrekte rutinën e përditshme, sepse duhet të kesh parasysh jo vetëm kohën kur duhet të shkosh në shtrat, por edhe aktivitetin fizik, si dhe mënyrën e jetesës.
Gjatë fazës së ngad altë, njeriu bie në gjumë, kështu që është shumë e lehtë ta nxjerrësh prej saj. Për të pushuar të paktën pak, rekomandohet të largoheni nga gjumi në të dytënfazat e saj. Në këtë rast, trupi dëmtohet minimalisht dhe do të jeni më pak të mbingarkuar dhe do të jeni në gjendje të kaloni një ditë normale. Përveç kësaj, truri juaj do të funksionojë në mënyrë sa më efikase në mëngjes. Koha më e keqe për t'u zgjuar është faza e katërt e fazës së ngad altë. Nëse një person shqetësohet gjatë saj, atëherë ai nuk do të jetë në gjendje të kuptojë se çfarë po ndodh dhe do t'i ngjajë një të dehuri.
Kur është koha më e mirë për t'u zgjuar në mëngjes?
Këtij aspekti duhet t'i kushtohet vëmendje e veçantë. Pra, në cilën fazë të gjumit është më e lehtë të zgjoheni? Kjo pyetje është më interesante për njerëzit që punojnë shumë dhe kanë një rutinë të përditshme shumë të ngarkuar. Zgjimi do të jetë më pak problematik gjatë gjumit REM, thonë shkencëtarët. Megjithatë, ngritja shumë shpesh në këtë kohë nuk rekomandohet, pasi kjo mund të shkaktojë çrregullime të ndryshme mendore. Gjithashtu nuk do të jetë shumë problem zgjimi në fund të fazës së ngad altë, kur aparati i dëgjimit të personit fillon të funksionojë në maksimum.
Për t'i dhënë trupit pushim dhe për të përcaktuar kohën më të mirë për t'u zgjuar, duhet të dini se si të përcaktoni fazën e gjumit. Sipas shkencëtarëve, është e mundur të llogaritet koha optimale kur është më mirë të shkoni në shtrat. Baza është koha e nevojshme për rikuperimin e plotë të trupit. Sipas ekspertëve të kualifikuar, gjumi i shëndetshëm është 8 orë. Duke marrë parasysh që një cikël zgjat rreth dy orë, mund ta zbuloni vetë se sa kushton vendosja e një alarmi.
Duhet të theksohet se edhe nëse përcaktoni fazën optimale, atëherë jonuk ka asnjë garanci se zgjimi do të jetë i lehtë. Trupi i çdo personi është individual, prandaj reagon krejtësisht ndryshe ndaj gjithçkaje që i ndodh. Por nëse eksperimentoni pak me planifikimin e pushimeve, mund të gjeni atë që ju përshtatet.
Kur është koha më e mirë për të fjetur?
Çfarë duhet të dini për këtë? Të gjithë njerëzit ndahen në dy lloje - larkë dhe bufa. Të parët preferojnë të ngrihen herët, ndërsa të dytët janë më të natës. Ata kanë një rutinë të përditshme krejtësisht të ndryshme, kështu që shumë njerëz kanë një pyetje se në cilën orë duhet të shkojnë në shtrat. Shkencëtarët thonë se është më mirë ta bëni këtë në orën 23:00, por këtu gjithçka është thjesht individuale. Nuk është e rëndësishme të ndiqni me përpikëri këtë rekomandim, gjëja kryesore është t'i përmbaheni të njëjtës rutinë çdo ditë në mënyrë që trupi të përshtatet me të. Nëse preferoni të zgjoheni herët, atëherë mund të shkoni në shtrat ndërmjet orës 20 dhe 22. Bufat e natës mund ta zhvendosin këtë moment me 4-5 orë. Por pavarësisht nga kjo, kohëzgjatja e gjumit duhet të përbëhet nga 4 cikle. Vetëm në këtë rast do të mund të zgjoheni në mëngjes pa asnjë problem dhe të ndiheni mirë.
Këshilla dhe truke të përgjithshme
Më lart, ne iu përgjigjëm në detaje pyetjes se cila fazë e gjumit është më mirë për t'u zgjuar. Por ka disa rregulla të thjeshta që do t'ju ndihmojnë të pushoni mirë dhe të ngriheni lehtësisht në mëngjes. Këtu janë ato më të rëndësishmet:
- Mos pini alkool dhe ushqime të rënda gjatë natës.
- Krijoni një ambient të rehatshëm gjumi në dhomën tuaj të gjumit.
- Jopërdorni kompjuterin tuaj para gjumit dhe mos përdorni pajisje celulare në shtrat.
- Bëni pushime të vogla ndërsa punoni në mënyrë që të mos e lodhni veten.
- Bëni dhomën në të cilën do të pushoni, nivelin minimal të ndriçimit. Çdo dritë vezulluese, si një tregues në një laptop, do ta bëjë të vështirë të biesh shpejt për të fjetur.
Të gjitha këto rregulla janë shumë të thjeshta dhe nuk kërkojnë shumë përpjekje nga një person, por duke i ndjekur ato, pas një periudhe të shkurtër kohe do të vini re se sa më mirë flini dhe është më e lehtë të ngriheni nga shtrati në në mëngjes.
Përfundim
Pavarësisht se sa i zënë jeni, përpiquni të mos e mbingarkoni veten. Ju nuk mund të bëni gjithçka brenda një dite, dhe në mënyrë që trupi juaj të funksionojë në mënyrë produktive, duhet të pushojë. Vetëm një gjumë i plotë dhe me cilësi të lartë mund ta lejojë atë ta bëjë këtë. Planifikoni rutinën optimale të përditshme për veten tuaj dhe përpiquni t'i përmbaheni asaj jo vetëm gjatë ditëve të javës, por edhe në fundjavë, në mënyrë që të jetoni në të njëjtin ritëm. Informacioni në këtë artikull do t'ju ndihmojë të llogarisni sasinë e duhur të gjumit dhe të përcaktoni kohën më të mirë dhe më të lehtë për t'u zgjuar.
