Shumë njerëz përballen me një problem të tillë si mungesa e gjumit. Të ngrihesh çdo mëngjes për punë është një ferr i gjallë. Nëse jeni të interesuar në pyetjen se si të mësoni të shkoni në shtrat më herët, atëherë ky artikull është për ju. Për më shumë se gjysmën e njerëzimit, të shkuarit në shtrat herët është një problem real. Banorët e planetit po ndjekin para të mëdha, duke sakrifikuar gjumin dhe shëndetin e tyre. Përveç kësaj, trupi merr një rimbushje të plotë vetëm gjatë gjumit. Asnjë sasi joga, masazhi apo sesioni relaksimi nuk do të rikthejë të gjithë energjinë.
Nëse një person shkon në shtrat çdo natë, por nuk mund të bjerë në gjumë për një kohë të gjatë, ai shqetësohet për pyetjen: "Si të mësoni të shkoni në shtrat herët?" Por përpara se t'i përgjigjemi kësaj pyetjeje, është e nevojshme të shpjegohen disa detaje. Ka disa lloje njerëzish. I pari mund të flejë për 4 orë, dhe i dyti në vetëm 8. Për të filluar, përcaktoni se cili lloj jeni. Sigurisht, duhet të mbani mend se një person është programuar të flejë për rreth 8 orë. Ende njerëzit ndahen në kukuvajka dhe larka. E para do të jetë e vështirë për të shkuar në shtrat herët dhe po aq e vështirë për t'u zgjuar herët. Nga ana tjetër, larkët mund të shkojnë në shtrat herët dhe të zgjohen herët pa asnjë problem. ATdisa vende e marrin parasysh këtë veçori dhe i lejojnë ata të vijnë në punë jo në mëngjes, por kur një person ka fjetur mjaftueshëm. Gjëja kryesore është që puna të kryhet në kohë.
Ekziston një teori që i gjithë gjumi ndahet në faza. Çdo fazë zgjat 1.5 orë. Prandaj gjumi duhet të jetë shumëfish i 1.5 orësh, pra 3 orë, 4, 5 ose 6, etj. Nëse zgjoheni pas 6 orësh, deri në fund të një cikli të caktuar, atëherë zgjimi do të jetë normal dhe i barabartë. i fuqishëm. Por nëse zgjoheni pas 7 orësh, kur faza tjetër e gjumit është në ecje të plotë, do të jetë shumë e vështirë. Sytë do të hapen, trupi do të flejë ende.
Sa herët për të shkuar në shtrat?
Një përgjigje tjetër për pyetjen se në cilën orë duhet të shkoni në shtrat për t'u zgjuar të freskët është introspeksioni dhe formimi i zakonit. Për të përcaktuar se sa duhet trupi juaj për të fjetur, duhet të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni vetë. Shkruani në një copë letër sa kohë keni fjetur. Përsëritni matjet mbrëmjen tjetër. Vazhdoni kështu për disa ditë dhe llogaritni kohëzgjatjen mesatare të gjumit tuaj. Duke e ditur këtë, do të jeni në gjendje të shkoni në shtrat në kohë dhe të zgjoheni me lehtësi. Për të fjetur shpejt dhe lehtë, mos hani para tij. Gjatë natës mund të pini një gotë qumësht ose të hani fruta. Gjithashtu, para se të shkoni në shtrat, është më mirë të mos shikoni televizor ose të përdorni kompjuter. Është më mirë nëse bëni dush gjatë natës dhe pini çaj bimor. Para se të shkoni në shtrat, mund të lexoni një libër, por jo për shumë kohë.
Planifikoni ditën tuaj të ardhshme
Nëse nuk mund të shkoni në shtrat herët, kështuju intereson si të shkoni në shtrat në kohë, ka edhe një këshillë. Është e nevojshme të planifikoni rutinën tuaj të përditshme që nga mbrëmja. Planifikoni sa më shumë gjëra që mund të bëni. Por mbani mend, mos e shtyni për nesër atë që mund të bëni sot. Lërini gjërat më të rëndësishme për mëngjes, ato do të jenë stimulues zgjimi. Nëse ka gjëra që nuk ju pëlqejnë, ruajini për të fundit. Në mëngjes, bëni vetëm atë që ju bën të lumtur.
Si të mësohemi me rutinën?
Ka një kategori tjetër njerëzish. Ai përfshin ata që shkojnë në shtrat herët, por nuk mund të flenë për një kohë të gjatë dhe, për rrjedhojë, zgjohen fort. Ata janë të shqetësuar për pyetjen: "Si të shkoni në shtrat herët?" Përgjigja është shumë e thjeshtë. Duhet të mësoheni me regjimin. Çdo ditë duhet të shkoni në shtrat 15-20 minuta më herët dhe të zgjoheni në të njëjtën mënyrë. Gradualisht, ju do ta mësoni trupin tuaj të bie në gjumë dhe të zgjohet në kohën e duhur për ju. Një këshillë tjetër e rëndësishme: regjimi duhet të respektohet vazhdimisht, edhe gjatë fundjavave. Mund t'ju duket qesharake, sepse fundjava është e vetmja kohë kur mund të flini mjaftueshëm. Dijeni se nëse keni një rutinë, do të ndiheni gjithmonë të gëzuar dhe të lehtë për t'u ngritur në mëngjes edhe pa një orë alarmi.
Për t'u ngritur lehtësisht nga shtrati, duhet të bini në gjumë me emocione pozitive dhe plane për të nesërmen. Nëse para se të shkoni në shtrat mendoni se si nuk dëshironi të shkoni në punë, ose se gjithsesi nuk do të flini mjaftueshëm, trupi do ta ketë parasysh këtë, dhe për këtë arsye zgjimi do të jetë vërtet i vështirë. Dhe nëse në mbrëmje planifikoni shumë gjëra,përgatisni vetes diçka të shijshme për mëngjes, atëherë nuk do ta keni të vështirë të zgjoheni.
Cila duhet të jetë ora e ziles?
Vendosni alarmin tuaj në muzikë me volum të ulët. Është më mirë nëse rritet gradualisht. Muzika me zë të lartë mund të ndikojë negativisht në sistemin nervor dhe do të zgjoheni me humor të keq. Nëse të gjitha këto këshilla nuk ju ndihmojnë, vendosni disa alarme me radhë. Mund ta vendosni edhe orën e ziles larg nga shtrati. Për ta fikur, duhet të ngriheni dhe patjetër do të zgjoheni. Vetëm pasi të keni fikur alarmin, mos u ktheni në shtrat, përndryshe mund të bini në gjumë dhe të flini shumë gjëra të rëndësishme.
Disa njerëz vendosin qëllimisht alarmet e tyre 5-10 minuta më herët, në mënyrë që të mund të thithin shtratin më vonë. Psikologët thonë se kjo nuk është e nevojshme. Është më mirë të flini plotësisht për këto 10 minuta dhe më pas të zgjoheni. Duhet të ngriheni menjëherë pas alarmit, përndryshe mund të bini përsëri në gjumë më vonë. Pas gjumit hapni perdet menjëherë. Drita e ditës do të zvogëlojë prodhimin e hormonit të gjumit - melatoninës - dhe ju do të ndiheni të gëzuar. Nëse zgjimi ndodh shumë herët, kur jashtë është ende errësirë, duhet të ndizni dritën në dhomë. Përveç kësaj, blini perde të ndritshme, syze me ngjyra për kuzhinë. Vendosni mollët e kuqe në një vazo. Ngjyrat e ndezura do të veprojnë mbi ju ashtu si drita e ditës. Ju gjithashtu mund të blini një llambë terapie me dritë. Ato shiten në dyqanet e furnizimeve mjekësore. Nëse uleni nën një llambë të tillë për të paktën 20 minuta, prodhimi i hormonit të gjumit do të ulet në trup. Pajisjet e tilla përdoren edhe për trajtimdepresion.
Uji është burimi i jetës
Është më mirë të filloni një ditë të re me ujë. Menjëherë pas zgjimit, pini një gotë ujë, tonifikon trupin dhe jep energji për gjithë ditën. Gjatë mëngjesit, është më mirë të pini lëng ose çaj jeshil. Nëse jeni adhurues i kafesë, atëherë duhet ta pini në fund të mëngjesit. Përndryshe, mund të provokojë një rritje të presionit të gjakut.
Në përgjithësi, është e dëshirueshme të flini me dritaren hapur, por kjo nuk është gjithmonë e mundur. Shkencëtarët kanë llogaritur se nëse thjesht ajrosni dhomën para se të shkoni në shtrat, dhe më pas mbyllni dritaren dhe shkoni në shtrat, pas 2 orësh ajri në dhomë bëhet i ndenjur. Kështu që hapni dritaren menjëherë pasi të ngriheni dhe merrni disa frymë thellë. Oksigjeni do të ndihmojë në zgjimin e trurit.
Seksi është fillimi më i mirë i ditës
Seksologët thonë se fillimi më i mirë i ditës është seksi. Në mëngjes trupi është sa më i relaksuar dhe kënaqësia do të jetë e paharrueshme. Përveç kësaj, pas seksit lirohet hormoni i gëzimit, i cili do t'ju zgjasë gjithë ditën.
Me çfarë ushqimi duhet ta nis ditën?
Për t'u zgjuar më lehtë, mos pini alkool dhe kafe gjatë natës. Ata klasifikohen si stimulues që ndikojnë në gjumin.
Për mëngjes, duhet të hani karbohidrate, ato do të ndihmojnë trurin të zgjohet dhe të fillojë të punojë. Përveç kësaj, ju duhet të konsumoni vitamina B, magnez. Arrat dhe gjemba e detit kanë një efekt pozitiv në sistemin nervor dhe stimulojnë prodhimin e serotoninës, hormonit të fuqisë.
Shumë janë mësuar të zgjohen ngapije energjike. Mos harroni - kjo ndikon negativisht në shëndetin. Pijet energjike prishin gjumin, shkaktojnë spazma të enëve të gjakut, reduktojnë vëmendjen dhe kujtesën. Prandaj, është më mirë të mos i pini fare, sidomos në mëngjes.
Mund të pini kafe në mëngjes, por jo shumë. Edhe adhuruesit e kafesë kanë probleme shëndetësore. Duart e tyre dridhen, gjumi është i shqetësuar. Por nëse e dini masën dhe pini 1-2 porcione në ditë, nuk do të ketë probleme.
Gjumi i ditës
Ndonjëherë njerëzit kanë nevojë për një sy gjumë. Mund të zgjasë nga 40 minuta deri në 1.5 orë. Për shembull, në Japoni ka dhoma të veçanta për punonjësit e institucioneve etj., ku njerëzit mund të pushojnë gjatë drekës. Duhet theksuar se japonezët kanë jetëgjatësi të lartë dhe të njëjtin produktivitet.
Çfarë duhet të bëni nëse vuani nga pagjumësia?
Ka një rekord në botë - një burrë nuk ka fjetur për 11 ditë. Por njerëzit e zakonshëm pas tre ditësh pagjumësi fillojnë të çmenden: trupi është i varfëruar, sistemi nervor është i shqetësuar, personi humb vëmendjen dhe kujtesën dhe halucinacionet mund të shfaqen pas 3-4 ditësh pa gjumë. Në rast të shqetësimit të gjumit, duhet të konsultoheni me një mjek. Mund të jetë një terapist ose një neurolog. Ka specialistë që merren me problemet e gjumit - somnologë, por ka shumë pak të tillë dhe është shumë e vështirë të caktoni një takim me një mjek të tillë.
Nuk mund të merrni pilula gjumi pa recetën e mjekut, ato kanë një efekt negativ në sistemin nervor. Ata gjithashtu pengojnë vëmendjen, gjë që është veçanërisht e rrezikshme për ata që drejtojnë makinën.
Për t'u zgjuar në mëngjeslehtë, ji i gëzuar dhe i gëzuar gjatë gjithë ditës, duhet të shkosh në shtrat në kohë.
