Çdo person ka nevojë për gjumë të mirë të duhur. Është ai që siguron pushimin, gjatë së cilës i gjithë trupi restaurohet. Megjithatë, jo të gjithë i dinë rregullat e gjumit të shëndetshëm. Mosrespektimi i tyre mund të ndikojë ndjeshëm në mirëqenien tonë.
Periudha të rëndësishme të gjumit
Të gjithë e dinë ndarjen e njerëzve në "bufat" dhe "larka". I pari bie në gjumë natën vonë dhe, në përputhje me rrethanat, zgjohet vonë. Kategoria e dytë e njerëzve karakterizohet nga fakti se ata shkojnë në shtrat mjaft herët. Sigurisht që zgjimi herët në mëngjes nuk i tremb aspak. Sidoqoftë, ekspertët pajtohen gjithnjë e më shumë se një seksion i tillë nuk është fiziologjik. Me fjalë të tjera, gjithçka është një çështje zakoni. Gjumi më i dobishëm zgjat nga ora 22:00 deri në 2:00 të mëngjesit. Është gjatë kësaj periudhe që truri pushon në mënyrë aktive, gjendja emocionale stabilizohet. Prandaj, rregullat e gjumit të shëndetshëm thonë se është mirë të bini në gjumë të paktën para orës 23:00. Ky moment është veçanërisht i rëndësishëm për gratë, sepse ato janë nga natyra më emocionale. Koha e gabuar e gjumit rrit nervozizmin, madje edhe agresivitetin.
Hormon i gjumit
BNë trupin e njeriut (domethënë, në tru) ekziston një gjëndër e vogël - gjëndra pineale. Ai prodhon dy lloje hormonesh. Gjatë ditës, gjëndra pineale prodhon hormonin e lumturisë - serotonin. Gjatë natës, gjëndra është përgjegjëse për prodhimin e melatoninës (hormoni i gjumit). Është jashtëzakonisht e rëndësishme për trupin. Melatonina merr pjesë në proceset e rigjenerimit dhe rinovimit, normalizimit të gjendjes mendore dhe emocionale. Gjithashtu ndikon drejtpërdrejt në restaurimin e sistemit kardiovaskular, imunitar, në funksionimin e duhur të tyre. Vihet re se hormoni më aktiv prodhohet në periudhën nga mesnata deri në orën 02:00. Rregullat për gjumë të mirë thonë se melatonina prodhohet ekskluzivisht në errësirë. Si rezultat, gjumi i ditës nuk kontribuon në prodhimin e tij.
Cilësia dhe sasia e gjumit
Koha e nevojshme për t'u rikuperuar nuk është e njëjtë për burrat dhe gratë, të rriturit dhe fëmijët. Mesatarisht, norma e gjumit është 8-9 orë (në disa raste, 7) për një të rritur të shëndetshëm. Ka përjashtime: disa njerëzve u duhet më pak kohë për të pushuar. Për të tjerët, përkundrazi, vetëm nja dy orë gjumë shtesë lehtëson lodhjen që është grumbulluar gjatë ditës. Në mënyrë që pjesa tjetër të jetë e plotë dhe produktive, është e rëndësishme të mbani mend 10 rregullat e gjumit të shëndetshëm. E para prej tyre është kjo: nuk duhet të flini nëse trupi nuk e ndjen nevojën për të. Shumë më e rëndësishme nuk është se sa kohë kalojmë në krahët e Morfeut, por sa mirë është restauruar trupi ynë. Rregullat e gjumit të shëndetshëm rekomandojnë të shkoni në shtrat pothuajse në të njëjtën kohë. Të tillëzakoni, si të thuash, do ta programojë trupin të bjerë në gjumë, gjë që do të ndihmojë në shmangien e pagjumësisë dhe çrregullimeve të tjera të ngjashme.
Si të organizoni një orar të gjumit
Po aq të rëndësishëm për pushim cilësor janë faktorë të tillë si shtrati, rrobat e natës etj. Rregullat për gjumë të mirë rekomandojnë që të ajrosni plotësisht dhomën përpara se të pushoni. Temperaturat mbi 22°C nuk janë as komode dhe as të favorshme për të fjetur. Është më mirë nëse është brenda 20 ° C. Mos harroni për pastrimin e rregullt të lagësht të dhomës së gjumit. Në vend të lodrave të buta, figurinave, le të ketë vazo lulesh: është shumë më mirë të thithësh ajër të pastër sesa pluhur. Ndoshta, pak njerëz e dinë se jastëku i gabuar mund të çojë në dhimbje koke kronike. Kushtojini vëmendje dyshekut. Duhet të jetë me cilësi të lartë, të rehatshme, mjaft të fortë. Rregullat e gjumit të shëndetshëm theksojnë se pizhamet e natës duhet të bëhen vetëm nga pëlhura natyrale, të mos pengojnë lëvizjet dhe të përshtaten fort me trupin. Liri krevat është gjithashtu i bërë ekskluzivisht nga materiale cilësore: pambuk, liri. Ekspertët rekomandojnë gjumin në pozicionin e fetusit - është ky pozicion i trupit që është i dobishëm si për trupin ashtu edhe si parandalim i gërhitjes.
Jo më pak rregulla të rëndësishme për gjumë të shëndetshëm
Ushqimi i rëndë i ngrënë para gjumit është armiku jo vetëm i figurës sonë, por edhe i një pushimi të mirë të shëndetshëm. Në të vërtetë, në një kohë kur trupi duhet të relaksohet dhe të pushojë, sistemi tretës do të funksionojë në maksimum. Ju nuk duhet të drejtoheni në ekstremin tjetër - të bini në gjumë me tëgjëmim në stomak. Është më mirë të kënaqni urinë me diçka të lehtë: kefir, sallatë, fruta. Alkooli gjithashtu i përket kategorisë së atyre substancave që ndikojnë negativisht në procesin e rikuperimit. Kafeja, çaji kanë një efekt tonik, ndaj më së miri konsumohen në mëngjes. Aktiviteti fizik është çelësi i shëndetit të mirë dhe ju lejon të mbani muskujt tuaj në formë të mirë. Para se të shkoni në shtrat, do të ishte më mirë të bëni ushtrime të lehta, por është e padëshirueshme të punoni shumë. Një tjetër pikë e rëndësishme që kontribuon në një gjumë të shëndoshë është seksi. Nuk duhet të zgjidhni dhe të mendoni për problemet aktuale përpara se të shkoni në shtrat. Do të jetë e vështirë për trurin tonë të relaksohet dhe të përshtatet për të pushuar.
Rregullat e gjumit të foshnjës
Që nga momenti i lindjes, foshnja fle fjalë për fjalë gjatë gjithë kohës. Ai nuk bën dallim mes ditës dhe natës. Por edhe në këtë moment, është e rëndësishme t'i qasemi siç duhet çështjes së pushimit. Rregullat bazë për organizimin e gjumit të fëmijës në moshën një vjeçare janë si më poshtë: dyshek i fortë, dhomë e ajrosur mirë, rroba të rehatshme. Një jastëk deri në një vit nuk nevojitet fare. Është e rëndësishme t'i mësoni fëmijës se ai ka shtratin e tij, ku duhet të pushojë. Psikologët dhe pediatrit nuk kanë një mendim të përbashkët për gjumin e përbashkët të nënës dhe foshnjës. Çdo familje duhet të bëjë zgjedhjen e saj. Për ta bërë të lehtë rënien në gjumë, ia vlen të zhvillohet një ritual i veçantë i të shkuarit në shtrat. Mund të jetë marrja e banjës, ninulla, leximi i përrallave. Rregullat e gjumit të shëndetshëm për fëmijët rekomandojnë fuqimisht kufizimin e lojërave celulare dhe emocionale në mbrëmje. Është më mirë nëse këta janë intelektualë të lehtëklasa.
Gjumi në moshën shkollore
Si rregull, gjumi i ditës pushon së qeni i rëndësishëm në këtë periudhë. Prandaj, është e nevojshme t'i sigurohet studentit kohë të mjaftueshme të natës për pushim (mesatarisht 10 orë). Rregullat për gjumë të shëndetshëm për nxënësit e shkollave janë të njëjta si për të rriturit: një dhomë e ajrosur mirë, një shtrat i pastër i rehatshëm, një darkë e lehtë. Është shumë e rëndësishme të kufizoni shikimin e televizorit dhe lojërat kompjuterike në mbrëmje, sepse ky është një stimulues i fuqishëm për sistemin nervor. Para se të shkoni në shtrat, është më mirë të bëni një shëtitje në ajër të pastër; mësimet duhet të përgatiten gjatë ditës. Koha më e mirë për të fjetur është nga ora 22:00 deri në 23:00, por asnjëherë më vonë.
Nëse një student merr pjesë edhe në sport, ndjek disa seksione, atëherë mund t'i duhet më shumë kohë për t'u rikuperuar. Vlen të kujtohet se një fëmijë i pushuar mirë është më i vëmendshëm, ai nuk është kapriçioz dhe zotëron me zell shkencën.
