Shkencëtarët përsërisin pa u lodhur se gjumi është çelësi i një gjendjeje të mirë gjatë ditës dhe shëndetit në përgjithësi. Mungesa e gjumit është e mbushur jo vetëm me sëmundje, por edhe me neuroza dhe çrregullime të tjera të sistemit nervor. Pra, tani le të shohim pse gjumi është kaq i rëndësishëm. Normat e gjumit për mosha të ndryshme - kjo do të diskutohet më tej.
Disa fjalë për gjumin e shëndetshëm
Askush nuk do të debatojë me faktin se një person ka nevojë për gjumë të shëndetshëm. Pra, duhet të jetë e vazhdueshme dhe e fortë. Përndryshe, trupi nuk pushon plotësisht, por pjesërisht. Dhe të gjitha sistemet dhe organet janë në një gjendje aktive, gjë që nuk është e mirë për një person. Çfarë është gjumi i shëndetshëm?
- Ky është një pushim nate, i cili është i mbyllur në një kuadër të caktuar. Pra, është mirë të shkoni në shtrat në orën 21-22. Kjo kohë duhet të jetë e njëjtë nga dita në ditë.
- Një orë para gjumit, situata në shtëpi duhet të jetë e qetë. Stresi dhe gjendjet e ngacmuara duhet të shmangen.
- Para se të flini, duhet të ndaloni së ngrëni. Maksimumi që mund të përballoni është të pini një gotë kefir gjysmë ore para se të shkoni në shtrat.
- Çfarë tjetër nevojitet për ta bërë gjumin të dobishëm? Normat e gjumit - kjo gjithashtu duhet të monitorohet me kujdes. Pas te gjithaveNëse nuk pushoni mjaftueshëm gjatë natës, mund të dëmtoni seriozisht shëndetin tuaj.
Fëmijët nën vitin e parë të jetës
Sa gjumë i duhet një personi që të ndihet normal? Pyetja nuk ka një përgjigje të qartë. Në fund të fundit, gjithçka varet nga mosha. Fillimisht, duhet të kuptoni se cila është shkalla e gjumit për një foshnjë të porsalindur?
Dy muajt e parë. Në këtë kohë, gjumi i natës i foshnjës është i njëjtë me atë të një të rrituri dhe mesatarisht 8-9 orë. Megjithatë, në të njëjtën kohë, fëmija fle edhe gjatë ditës, 3-4 herë për disa orë. Në përgjithësi, një i porsalindur duhet të flejë nga 15 deri në 18 orë në total.
Fëmijë 3-6 muajsh. Gjumi i natës rritet, por numri i pushimeve gjatë ditës mund të ulet. Në total, edhe foshnja duhet të qëndrojë në krahët e Morfeut për rreth 15-17 orë.
Fëmijë nga gjashtë muaj deri në një vit të jetës. Gradualisht, fëmija ka nevojë për gjithnjë e më pak kohë për gjumë të ditës, orët e zgjimit rriten. Gjumi i natës bëhet më i mirë, sepse fëmija lodhet gjatë ditës. Gjatë ditës, foshnja mund të flejë 2-3 herë për 2 orë, gjatë natës - mesatarisht 10 orë. Në total, foshnja duhet të pushojë gjysmën e ditës.
Parashkollorët
Cila është norma e orëve të gjumit për një fëmijë të moshës parashkollore? Edhe në këtë rast ka dallime të caktuara.
Fëmijë deri në tre vjeç. Nëse flasim për fëmijë nën moshën tre vjeç, atëherë për fëmijë të tillë, mesatarisht, gjumi gjatë ditës zgjat 2.5-3 orë, natën - 10-12. E gjitha varet nga vetë fëmija, karakteri i tij, temperamenti, nevojat e trupit. Ka fëmijë që një vitkaloni në një gjumë një herë gjatë ditës, dhe disave u duhen dy - për disa orë. Në total, foshnja duhet të pushojë për 13-14 orë.
Fëmijë nga 3 deri në 6 vjeç. Me fëmijët e moshës së kopshtit, gjërat janë gjithashtu mjaft të thjeshta. Nëse foshnja shkon në një institucion arsimor parashkollor, atje ai patjetër do të flejë gjatë ditës për rreth 1.5-2 orë. Mesatarisht janë 10 orë gjumë në natë. Në të njëjtën kohë, duhet të theksohet se, nëse është e nevojshme, fëmija mund të bëjë pa pushim gjatë ditës. Por kjo nuk duhet të jetë gjendja e zakonshme e punëve.
Nxënësit e shkollës
Gjumi është gjithashtu i rëndësishëm për nxënësit e shkollës. Normat e gjumit, përsëri, ndryshojnë, në varësi të moshës së fëmijës. Nëse flasim për fëmijët e shkollës fillore, atëherë pushimi i natës për ta duhet të jetë rreth 10 orë. Gjumi i ditës nuk është më i nevojshëm. Por në fillim, fëmija mund të dëshirojë të marrë një sy gjumë për një orë dhe në kohën e drekës. Mos hiqni dorë nga një fëmijë. Në fund të fundit, përshtatja me një mënyrë të re të jetës nuk është aq e lehtë. Nëse flasim për nxënës të moshës më të vjetër, atëherë gjumi i natës për fëmijë të tillë duhet të jetë 8-9 orë. Është e rëndësishme të mbani mend se duhet të shkoni për të pushuar një natë në orën 9-22:00. Atëherë do të përfitojë vetëm shëndeti i njeriut dhe bioritmet nuk do të shqetësohen.
Të rriturit
Cila është norma e gjumit të të rriturve? Pra, për një gjendje të shkëlqyer shëndetësore, njerëzit duhet të flenë mesatarisht 7-8 orë. E gjitha varet nga nevojat e trupit. Është e rëndësishme të theksohet se jo vetëm mungesa e gjumit, por edheGjumi i tepërt është i dëmshëm. Në të dyja rastet, rezultati mund të jetë puna e tepërt, agresiviteti, dështimi hormonal dhe mund të shfaqen gjithashtu probleme në funksionimin e sistemit nervor.
Rreth fazave të gjumit
Duke marrë parasysh gjumin, normat e gjumit, duhet të flisni edhe për rëndësinë e marrjes parasysh të fazave të veçanta të tij. Shumë varet gjithashtu nga alternimi i tyre. Pra, në përgjithësi, ekzistojnë dy faza të gjumit të shëndetshëm:
- Gjumi i shpejtë. Në këtë kohë, truri i njeriut është duke punuar, ju mund të shihni ëndrra të ndryshme.
- Ngadalë. Ky është i njëjti gjumë i shëndoshë, kur trupi i njeriut relaksohet dhe pushon sa më shumë që të jetë e mundur.
Është gjithashtu e rëndësishme të merret parasysh se faza e gjumit jo-REM, nga ana tjetër, ndahet gjithashtu në disa nivele:
- Periudha e përgjumjes. Këtu personi gradualisht relaksohet, truri është ende shumë aktiv dhe reagon ndaj stimujve të jashtëm.
- Periudha e zhytjes në gjumë. Kjo fazë është shumë e rëndësishme, në këtë kohë një person duhet të jetë në gjendje të qetë. Duke e ndërprerë këtë periudhë gjumi, njerëzit edhe torturoheshin. Kjo do të thotë, nëse një person zgjohet gjatë kësaj periudhe, me kalimin e kohës sistemi nervor do të varfërohet aq shumë sa mund të ndodhë një dështim, i mbushur me çrregullime nervore të pakthyeshme.
- Gjum i thellë. Norma nuk është vendosur këtu, gjithçka varet nga puna e fazave të mëparshme. Kjo është periudha shumë tonike kur një person ka pushim më cilësor, dhe trupi fiton forcë dhe energji. Në këtë kohë, është shumë e vështirë të zgjosh personin që fle.
Në mënyrë që trupi të ndihet mirë, faza e gjumit me valë të ngad alta duhetmarrin rreth 75% të kohës, shpejt - 25%. Gjatë natës, një person mund të hyjë dy herë në fazën e gjumit të ngad altë, i cili do të alternohet me fazën e gjumit REM.
