Gjumi adekuat është shumë i rëndësishëm për ruajtjen e funksioneve vitale të trupit. Kryen disa funksione të rëndësishme që janë përgjegjëse për rivendosjen e trupit dhe përpunimin e informacionit të marrë gjatë ditës. Edhe në kohët e lashta, besohej se kura më e mirë për çdo sëmundje është gjumi. Llojet e gjumit kanë karakteristikat e tyre dhe ndikojnë në aktivitetin e trurit në mënyra të ndryshme.
Cilat janë përfitimet e gjumit
Gjatë gjumit, shpejtësia e të gjitha sistemeve të trupit zvogëlohet, gjë që kontribuon në pushim të plotë. Proceset e frymëmarrjes ngadalësohen, puna e sistemit kardiovaskular dhe funksionimi i departamenteve të trurit ulen.
Proceset e kujtesës ndikohen gjithashtu nga cilësia e gjumit. Gjatë pushimit të natës, truri analizon informacionin që është marrë gjatë ditës dhe më pas përcakton faktorët e nevojshëm në kujtesën afatgjatë dhe fshin mbeturinat e informacionit nga kujtesa, duke e shkarkuar atë dhe duke ofruar punë të plotë ditën tjetër.
REM dhe gjumi i ngad altë kanë karakteristikat e veta që kanë një efekt pozitiv në punën e trupit të njeriut.
Fazat e gjumit
Ka dy faza kryesore:
- të shpejtë (faza e lehtë e gjumit) -e karakterizuar nga një rritje e lehtë e aktivitetit të trurit, është në këtë fazë që një person ëndërron;
- i ngadalshëm (faza e gjumit të thellë) - pa ëndrra, aktivitet i reduktuar i të gjitha sistemeve të trupit.
Gjumi REM ka disa faza:
- të bie në gjumë;
- gjumë i cekët;
- gjum i thellë (faza delta).
Gjumi për shumicën e njerëzve është një faktor kundër stresit. Është vënë re më shumë se një herë që gjatë pushimit të natës zgjidhen mendërisht shumë probleme të përditshme, konflikte, vijnë ide. Gjumi i shpejtë dhe i ngadalshëm, duke zëvendësuar në mënyrë ciklike njëri-tjetrin, mbushin trupin me energji për një ditë tjetër aktive.
Cikli i gjumit
Gjumi i natës tek njerëzit e shëndetshëm ka afërsisht të njëjtin numër ciklesh dhe kohëzgjatjeje të tyre. Gjatë gjumit kalojnë rreth 4-5 cikle të plota me faza të alternuara të gjumit. Menjëherë pas rënies së gjumit njeriu fillon gjumin ortodoks (i ngadalshëm), i cili zgjat 45-90 minuta, deri në mëngjes kohëzgjatja e tij zvogëlohet ndjeshëm.
Gjumi paradoksal (i shpejtë) në fillim të natës ka një kohëzgjatje të shkurtër dhe në mëngjes bëhet më i shpeshtë. Gjumi i plotë REM ofron një ndjenjë lehtësie dhe gëzimi në mëngjes. Nëse një person nuk fle mirë gjatë kësaj faze, atëherë mëngjesi do të shoqërohet me një ndjenjë letargjie dhe lodhjeje.
Një person duhet të flejë 5-10 orë në ditë për të siguruar shëndetin. Ky ndryshim përcaktohet nga individi me karakteristikat e trupit, treguesit e gjinisë dhe moshës, si dhe mënyrënjeta.
Gjumi cilësor siguron rikthimin e aktivitetit të trurit, mirëmbajtjen e funksionimit të të gjitha sistemeve vitale, si dhe shpërndarjen dhe përpunimin e informacionit të marrë gjatë ditës.
Cilët faktorë ndikojnë në cilësinë e gjumit
Gjatë gjithë ditës, trupi duhet të marrë një ngarkesë të shpërndarë në mënyrë të barabartë, mendore dhe fizike. Vërehet se njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur kanë më shumë gjasa të vuajnë nga pagjumësia, të bien në gjumë të vështirë dhe të flenë keq. Ndërsa pak aktivitet fizik kontribuon në relaksimin e shpejtë të trupit dhe fillimin e një pushimi të mirë gjatë natës.
Plotësia emocionale e ditës aktuale është gjithashtu e rëndësishme për rrjedhjen e plotë të gjumit. Çdo krisje apo mungesë emocionesh gjatë ditës ndikon në cilësinë e pushimit të natës. Prandaj, është e rëndësishme të shpërndani në mënyrë të barabartë ngarkesën në trup dhe të ndikoni në të në shumë mënyra.
Duke krijuar gjendje emocionale gjatë ditës, duke alternuar me stresin fizik, përfundimisht do të jeni në gjendje të bëni një gjumë të thellë dhe të qetë. Llojet e gjumit gjithashtu do të alternojnë në mënyrë të barabartë, duke e rikthyer trupin.
Karakterizimi i ëndrrave
Në një natë, një person mund të ketë disa ëndrra ose një komplot që ëndërron gjatë fazës paradoksale. Në përgjithësi, kohëzgjatja e ëndrrave arrin dy orë. Gjatë ëndrrave, personi i fjetur ka një lëvizje aktive të kokës së syrit (ndërsa sytë janë të mbyllur), lëvizjet mund të kryhen si në rrafsh horizontal ashtu edhe në atë vertikal.
Mund të kujtosh një ëndërr vetëm duke u zgjuar në një të caktuarperiudhë. Kjo duhet të jetë faza e gjumit paradoksal. Gjumi REM siguron memorizimin e një ëndrre deri në detajet më të vogla. Pak minuta pas përfundimit të fazës paradoksale, komploti i ëndrrës harrohet plotësisht. Kjo është arsyeja pse një personi shpesh i duket se ëndrrat nuk janë ëndërr, pasi ai zgjohet në fazën e gjumit jo-REM.
Pushim dreke
Kërkimet mjekësore tregojnë një efekt pozitiv në trupin e pushimit gjatë ditës - siesta. Në shumë vende, edhe në kohët e lashta, kjo konsiderohej një pjesë e detyrueshme e regjimit ditor. Nëse bëni një sy gjumë të paktën disa herë gjatë ditës për rreth gjysmë ore në javë, atëherë shfaqja e sëmundjeve kardiovaskulare do të reduktohet me një të tretën.
Nga të dhënat e hulumtimit është e qartë se edhe një i rritur ka nevojë për gjumë gjatë ditës. Llojet e gjumit në këtë rast kanë një cikël dhe kohëzgjatje të ndryshme. Në një periudhë kaq të shkurtër kohore, një person nuk mund të arrijë gjumë të thellë.
Llojet patologjike të gjumit
Ka tre gjendje kryesore patologjike të gjumit:
- të përgjumur;
- pagjumësi;
- ecje në gjumë.
Të gjitha ato ndikojnë negativisht në procesin e rikuperimit të organizmit, çojnë në shfaqjen e çrregullimeve në sistemin nervor (psikozë, neurozë, depresion, sëmundje organike të trurit).
Hipersomnia shfaqet në sfondin e një personi që vuan nga sëmundje infektive, anemi ose çrregullime nervore. Në gjendje të tilla, trupit i duhen më shumë orë për të pushuar dhe rikuperuar. Prandaj, rekomandohet të lejohettrupi të rikuperohet plotësisht dhe vetëm pas kësaj të kthehet në regjimin dhe ngarkesat e zakonshme.
Pagjumësia shfaqet pas situatave stresuese, mbingarkesës së trurit me informacion, shqetësimeve të gjumit dhe sforcimit të tepruar fizik. Shpesh pagjumësia tregon fillimin e zhvillimit të sëmundjeve somatike ose çrregullimeve mendore.
Ekspozimi ndaj faktorëve të jashtëm (për shembull, drita elektrike) mund të shkaktojë gjithashtu pagjumësi, veçanërisht nëse trupi nuk ka marrë stresin e nevojshëm fizik dhe psiko-emocional gjatë ditës. Gjumi në këtë rast është shumë sipërfaqësor, i ndjeshëm, manifestohet një reagim ndaj çdo stimulli të jashtëm. Koha e gjumit REM tek persona të tillë rritet ndjeshëm, kështu që nuk ka pushim cilësor të trupit.
Sleepwalking
Ky çrregullim i gjumit shfaqet shpesh në fëmijëri, veçanërisht për fëmijët me një psikikë të çekuilibruar. Si rregull, kjo sëmundje zhduket me moshën. Zbulimi i simptomave të somnambulizmit kërkon vëmendje dhe ekzaminim të kujdesshëm. Në disa raste, mund të nevojitet trajtim mjekësor.
Gjatë gjumit të thellë, ecja në gjumë zakonisht është më pak e zakonshme sesa gjatë gjumit REM. Procesi i ecjes në gjumë fshihet plotësisht nga kujtesa, një person nuk kujton se ku ishte dhe çfarë bëri, megjithëse në këtë gjendje ai është në gjendje të përmbushë kërkesat dhe të kryejë veprime të zakonshme.
Çdo person, pavarësisht nga mosha dhe gjinia, ka nevojëgjumë cilësor. Llojet e gjumit gjatë pushimit të natës do të sigurojnë rikthimin e sistemeve të lodhura të trupit.
