A e dini sa i rëndësishëm është pushimi i mirë për trupin? Gjumi e përgatit njeriun për të nesërmen. E mbush trupin me forcë dhe energji, ju lejon të përqendroheni në mënyrë të përsosur dhe të mendoni qartë. Një person që fle mirë ndihet në formë gjatë gjithë ditës. Dhe sigurisht, ndjesi krejtësisht të kundërta shkaktohen nga gjumi i dobët gjatë natës tek një i rritur. Çfarë duhet bërë në një situatë të tillë? Si të rivendosni ritmin normal të jetës?
Shkaqe të zakonshme
Mund të debatohet për një kohë të gjatë se çfarë mund të pengojë pushimin normal dhe pse një i rritur ka gjumë të dobët gjatë natës, pasi ka shumë arsye për këtë fenomen.
Pikat e mëposhtme shkelin më shpesh një pushim të mirë:
- Pagjumësi. Një proces i gjatë i rënies në gjumë, zgjimet e vazhdueshme të natës ofrojnë një ndjenjë lodhjeje dhe dobësie në mëngjes. Pothuajse të gjithë përjetojnë pagjumësi episodike. Njerëzore. Një gjendje e ngjashme kronike diagnostikohet në 15% të popullsisë.
- Gërhitës. Në vetvete, nuk shqetëson pushimin e një personi që fle. Por gërhitja mund të çojë në apnea të gjumit. Kjo është një gjendje në të cilën një person ndalon frymëmarrjen. Kjo sindromë është një ndërlikim serioz që ndikon negativisht në cilësinë e gjumit. Përveç kësaj, rrit disa herë rrezikun e goditjes në tru dhe patologjive kardiovaskulare.
- Sindroma qendrore e apneas së gjumit. Pacientët me këtë diagnozë vuajnë nga funksionimi i dëmtuar i qendrës së frymëmarrjes, i lokalizuar në tru. Si pasojë e kësaj patologjie, ndalimi i frymëmarrjes çon në urinë akute të oksigjenit, nga e cila vuajnë të gjitha organet.
- Sindroma e këmbëve të shqetësuara. Ky është një çrregullim neurologjik në të cilin një person në gjendje të qetë përjeton siklet në ekstremitetet e poshtme. Ndjesitë e pakëndshme kalojnë pas lëvizjeve të vogla të këmbëve.
- Çrregullime cirkadiane. Baza e gjumit të shqetësuar është mosrespektimi i regjimit pushim-zgjim. Gjendje të ngjashme ndodhin tek njerëzit që shpesh punojnë gjatë natës. Ndryshimi i zonës kohore shkakton gjithashtu keqfunksionimin e orës së brendshme në trup.
- Narkolepsi. Në këtë rast, pacienti mund të bjerë në gjumë në çdo kohë. Pacientët raportojnë simptomat e mëposhtme. Papritur ka një dobësi të mprehtë. Mund të ndodhin halucinacione. Ato mund të vërehen si gjatë rënies në gjumë ashtu edhe në momentin e zgjimit. Pason paraliza e gjumit.
- Bruksizëm. Kjo është një gjendje në të cilën nofullat shtrëngohen në mënyrë të pavullnetshme. Një person i tillë fillon të kërcasë në gjumëDhëmbët. Pas një pushimi të tillë, pacienti ankohet se nuk ndihet mirë. Ai ka dhimbje koke, muskuj, dhëmbë, nyje temporomandibulare.
Çfarë tjetër është e keqe për gjumin?
Arsyet e mësipërme janë larg nga të vetmet që ndikojnë negativisht në cilësinë e pushimit. Duke marrë parasysh pse të rriturit kanë gjumë të dobët gjatë natës, duhet të ndalemi në disa faktorë të tjerë që ofrojnë një ndjenjë lodhjeje dhe dobësie në mëngjes.
Pushimi joadekuat i natës mund të diktohet nga arsyet e mëposhtme:
- Keqkuptim. Fatkeqësisht, jo të gjithë të rriturit e kuptojnë se sa i rëndësishëm është gjumi për trupin. Ata përdorin kohën e caktuar për pushim për çdo biznes tjetër: mbarojnë punën, shikojnë një film, luajnë në kompjuter. Lodhja e mëngjesit perceptohet nga njerëz të tillë si një gjendje normale. Si rezultat, ata përqendrohen më pak në detyrat e tyre, zgjohen fort, nervozohen, ndihen letargjik.
- Orari i punës. Shumë njerëz janë thjesht të ngarkuar me përgjegjësi. Shpesh, puna kërkon shumë kohë të lirë. Disa qëndrojnë në muret e zyrës deri në mbrëmje, të tjerë nxitojnë atje edhe gjatë fundjavave. Sigurisht, ata praktikisht nuk kanë kohë për t'u çlodhur dhe çlodhur plotësisht.
- Orari i tensionuar. Njeriu modern vazhdimisht përpiqet të bëjë gjithçka. Njerëzit shkojnë në punë, vizitojnë dhomat e fitnesit, marrin pjesë në aktivitete të ndryshme. Për më tepër, ka detyra shtëpiake: marrja e fëmijëve nga kopshti, kujdesi për prindërit e moshuar, kultivimikopsht. Lista e detyrave mund të bëhet e madhe. Natyrisht, dëshira për të qenë në kohë çon në një ndryshim të rëndësishëm në kohën kur mund të shkoni në shtrat.
- Jeta ndryshon. Çdo ndryshim që i ndodh një personi mund të ndikojë në cilësinë e gjumit. Lajmet e mira ofrojnë një gjendje emocionuese në të cilën është mjaft e vështirë të relaksoheni plotësisht. Ndryshimet negative çojnë në vuajtje, kundër të cilave mund të zhvillohet depresioni. Në këtë rast, patologjia mund të shfaqet në mënyrë të padukshme dhe gradualisht. Në raste të tilla, një person nuk është gjithmonë i vetëdijshëm për gjendjen e tij.
- Zakonet e këqija. Gjumi i dobët mund të diktohet nga duhani, alkooli, kafeina. E dëmshme për cilësinë e pushimit, për shembull, zakoni për të ngrënë një darkë të rëndë para gjumit.
Arsyet mjekësore
Disa sëmundje mund të provokojnë gjumë të dobët gjatë natës tek një i rritur. Trajtimi i sëmundjeve të mëdha do të përmirësojë shumë klinikën. Ndonjëherë patologjitë që ndikojnë në cilësinë e pushimit janë të përkohshme:
- shtrirje tendinash;
- grip;
- operacioni i fundit.
Por gjumi i dobët mund të bazohet edhe në sëmundje që e shoqërojnë pacientin gjatë gjithë jetës së tij:
- astma dhe sëmundje të tjera të frymëmarrjes;
- epilepsi;
- artrit;
- sëmundja e zemrës.
Pushimi joadekuat mund të diktohet nga mjekimi i përshkruar nga mjeku. Disa ilaçe shkaktojnë nervozizëm, të dëmshëmndikojnë në gjumin. Të tjerët mund t'ju bëjnë të përgjumur.
Çfarë të bëni?
Pra, ekziston një pamje: gjumë i dobët gjatë natës tek një i rritur. Çfarë duhet bërë në një situatë të tillë? Në fund të fundit, pushimi i pamjaftueshëm në të ardhmen mund të çojë në një sërë patologjish serioze.
Le të fillojmë nga pak. Analizoni dhomën në të cilën flini. Ndoshta cilësia e gjumit ndikohet nga stimujt e jashtëm.
Për ta bërë këtë, përgjigjuni pyetjeve sa më sinqerisht të jetë e mundur:
- A është dhoma e ajrosur mirë para se të flini?
- A mjafton dhoma rezistente ndaj zërit?
- Drita e rrugës nuk hyn në dhomën e gjumit?
- Kur ishte hera e fundit që ndërrove shtratin?
- Sa i rehatshëm është jastëku juaj?
Kur të gjeni këto probleme, përpiquni t'i rregulloni ato. Nëse, pasi keni hequr qafe irrituesit, gjumi juaj është kthyer në normalitet, kjo do të thotë se këto arsye kanë ndikuar negativisht në pushimin tuaj.
Për të ardhmen, mbani mend se jeni shumë i ndjeshëm. Për një pushim të mirë dhe cilësor, ju duhet një ambient i qetë dhe i qetë.
Efekti i kafeinës dhe alkoolit
Më sipër deklaroi se çfarë mund të shkaktojë gjumë të dobët gjatë natës tek një i rritur. Shkaqet e pushimit të pamjaftueshëm shpesh fshihen në konsumimin e tepërt të kafeinës ose alkoolit. Analizoni sa filxhanë kafe pini në ditë. Apo ndoshta në mbrëmje ju pëlqen të uleni para televizorit me një gotë birrë?
Çdo trup reagon ndaj këtyre pijeve në mënyrën e vet. Nuk mund të përjashtohet që është për ju që doza e dehur të bëhet e tepruar,sigurimi i gjumit të dobët.
Për të ditur me siguri nëse kjo është arsyeja, përpiquni të refuzoni pije të tilla. Shiko gjendjen tënde.
Rutina ditore
Që nga shkolla, një person mësohet të respektojë rutinën e përditshme. Falë prindërve të tyre, shumica e studentëve shkojnë në shtrat në të njëjtën kohë. Por në një moshë më të madhe, njerëzit, si rregull, rrallë i përmbahen regjimit. Duke shkuar mirë në shtrat pas mesnate, ata vetë e zvogëlojnë kohëzgjatjen e pushimit dhe nuk është për t'u habitur që ata kanë gjumë të dobët gjatë natës në këtë rast.
Të rriturit, siç e dini, pushimi i një nate duhet të zgjasë 7-8 orë. Vetëm në këtë rast trupi mund të pushojë mirë dhe të sigurojë funksionimin normal.
Mjekët thonë se shqetësimi i gjumit provokon një rritje të nivelit të kortizolit (ky është hormoni i vdekjes). Si rezultat, mund të zhvillohen një sërë sëmundjesh. Prandaj, duhet të filloni me respektimin e regjimit të ditës, në të cilin janë caktuar të paktën 7 orë për pushim natën.
Analizo medikamentet
Për qëllime terapeutike, njerëzve u përshkruhen medikamente të ndryshme. Studioni me kujdes shënimin e këtyre barnave. Kini parasysh efektet anësore, pasi disa ilaçe mund të shkaktojnë probleme me gjumin e të rriturve gjatë natës.
Çfarë duhet të bëni nëse barnat e përshkruara nga mjeku qëndrojnë në zemër të pushimit të shqetësuar? Sigurisht, shihni një mjek. Specialisti do të zgjedhë medikamente të reja që nuk do të shkaktojnë reagime të tilla negative.
Ushtrime fizike
Nëse keni gjumë të keq gjatë natësi rritur, çfarë duhet bërë gjatë ditës për të hequr qafe problemin? Para së gjithash, siguroni trupin me aktivitet normal. Aktivitetet sportive janë të shkëlqyera për forcimin dhe zhvillimin e qëndrueshmërisë. Përveç kësaj, ato përmirësojnë në mënyrë të përkryer cilësinë e pushimit. Një organizëm që është mjaftueshëm i ngopur me oksigjen bie në gjumë më lehtë dhe më mirë.
Megjithatë, mos harroni të zgjidhni kohën e duhur për stërvitje. Aktiviteti fizik duhet të ndalet plotësisht të paktën 2 orë para gjumit. Sporti ofron më shumë se vetëm oksigjenim. Stimulon prodhimin e adrenalinës. Dhe kjo substancë është një pilulë e keqe për gjumë.
Përpara se të shkoni në shtrat, ecja e rregullt është shumë e dobishme. Ata do të përmirësojnë shumë cilësinë e tij. Ecni në rrugë ose bëni një shëtitje në park. 30 minuta janë të mjaftueshme për të siguruar një pushim të mirë.
Përveç kësaj, rekomandohet ushtrimi i relaksimit të muskujve. Mund të bëhet edhe në shtrat. Procedura konsiston në alternimin e tensionit-relaksimit të muskujve. Për shembull: shtrëngoni muskujt e këmbëve për 5 sekonda dhe më pas relaksohuni plotësisht. Bëni një ushtrim për barkun.
Ushqyerja e duhur
Shumë shpesh lind pyetja: nëse një i rritur ka gjumë të dobët gjatë natës, çfarë duhet të marrë për të përmirësuar cilësinë e pushimit?
Fillimisht duhet t'i kushtoni vëmendje dietës dhe dietës. Ushqimi menjëherë para gjumit është shpesh shkaku i një pushimi të shqetësuar. Trupi nuk mund të hyjë në fazën e gjumit derisa stomaku të tresë ushqimin. Përveç kësaj, në këtë kohë, gjenerohet energji që nuk kontribuon aspak nëpushoni. Me këtë në mendje, ngrënia duhet të përfundojë 3 orë përpara se të fiken dritat.
Ushqimet e pasura me magnez mund të përmirësojnë ndjeshëm cilësinë e gjumit. Mungesa e këtij mikroelementi çon në shkelje të procesit të rënies në gjumë. Prandaj, sigurohuni që të përfshini ushqime të pasura me magnez si farat e kungullit dhe spinaqin në dietën tuaj.
Trajtime me ujë
Trajtimet spa do të ndihmojnë në kapërcimin e gjumit të keq të natës tek një i rritur. Trupi duhet të relaksohet. Prandaj, para se të shkoni në shtrat, bëni një banjë ose dush të nxehtë. Një procedurë kaq e thjeshtë do t'ju çlirojë nga stresi dhe do t'ju shkaktojë përgjumje.
Mjekime popullore
Nëse një i rritur ka gjumë të dobët gjatë natës, mjetet juridike popullore gjithashtu mund të përmirësojnë ndjeshëm pushimin dhe të ndihmojnë për të fjetur shpejt:
- Mbusheni jastëkun tuaj me barishte. Rekomandohet përdorimi i petaleve të trëndafilit, gjetheve të nenexhikut, dafinës, lajthisë, rigonit, barbarozës, fierit, gjilpërave të pishës. Të gjithë këta komponentë kontribuojnë në rënien e shpejtë të gjumit.
- Pini 1 filxhan ujë të ngrohtë me 1 lugë gjelle mj altë para gjumit. Efekti më i mirë do të sigurojë qumësht të ngrohtë me kanellë dhe mj altë. Ky ilaç ju lejon të bini në gjumë edhe pas zgjimit të fortë.
- Tinkturë e dobishme e koneve të hopit. Ofron një efekt relaksues dhe analgjezik. Për të përgatitur produktin, duhet të bluani 2 lugë gjelle. l. kone. Mbushni lëndët e para me ujë të valë - 0,5 l. Përbërja duhet të injektohet për 1 orë. Sigurohuni që ta kulloni dhe merrni ¼ filxhan 20 minuta para ngrënies. Rekomandohet përdorimi i infuzionit tri herë në ditë.
Medikamente
Ndonjëherë rekomandimet e mësipërme nuk japin rezultatin e dëshiruar. Njerëz të tillë duhet patjetër të konsultohen me një mjek. Meqenëse në këtë rast ata do të ndihmojnë në normalizimin e gjumit të dobët gjatë natës me një ilaç të rritur. Por mbani mend se vetëm një specialist duhet të përshkruajë barna të tilla.
Plulat e mëposhtme të gjumit janë të njohura:
- "Melaksen";
- Donormil;
- Zopiklon;
- "Melatonin";
- "Dimedrol";
- "Imovan";
- Somnol;
- Ivadal;
- "Adante";
- Sondox.
Këto barna mund të rivendosin shpejt dhe në mënyrë efektive gjumin. Ato zvogëlojnë numrin e zgjimeve të natës. Ofron shëndet të shkëlqyer në mëngjes, pas zgjimit.
Por mbani mend se vetëm një specialist mund të zgjedhë ilaçin e duhur dhe dozën e tij nëse një i rritur ka gjumë të dobët gjatë natës. Tabletat e mësipërme, si çdo medikament, kanë kundërindikacione dhe mund të provokojnë efekte anësore mjaft të pakëndshme. Prandaj, besojeni shëndetin dhe gjumin tuaj profesionistëve.
Përfundim
Gjumi i plotë është çelësi i suksesit dhe shëndetit. Mungesa e pushimit normal çon në shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme dhe një ulje të efikasitetit. Kështu që kujdesuni për veten. Jepini trupit tuaj një pushim të plotë. Në fund të fundit, cilësia e jetës varet nga kjo.
