Çelësi për një ditë pune produktive dhe një humor të mirë në mëngjes është një gjumë i shëndetshëm dhe i mirë. Dihet prej kohësh që një person ka nevojë për 8 orë gjumë të pandërprerë gjatë natës. Nëse nuk e ndiqni këtë rregull, atëherë në mëngjes do të keni humor të keq, dhimbje koke, gjendje të thyer. Sigurisht, ju mund të gëzoheni me kafe, por gjatë ditës letargjia dhe përgjumja do të kthehen përsëri. Dhe nuk ka asgjë për të thënë për pamjen - një çehre dheu, ënjtje, rrathë të errët nën sy nuk kanë zbukuruar ende askënd.
A po fle mirë?
Ndodh përkundrazi që njeriu të kalojë mjaftueshëm kohë në shtrat, por në mëngjes nuk ndihet i vrullshëm dhe i freskët. Dhe kjo mund të ndodhë sistematikisht, ditë pas dite. Pra, pse ndodh kjo? Pse një person fle shumë dhe nuk fle mjaftueshëm?
Nuk ka asnjë përgjigje të qartë për këtë pyetje, pasi mund të ketë shumë arsye. Së pari, kushtojini vëmendje shtratit tuaj. Mund të mos keni hapësirë të mjaftueshme për të fjetur ose mund të jeni duke fjetur shumë fort (butë). Në këtë rast, duhet të blini një shtrat me madhësi të përshtatshme dhe dyshek ortopedik. Vendndodhja gjithashtu ka rëndësi. Nevojasigurohuni që shtrati të jetë në një dhomë që është e izoluar nga zhurmat e jashtme nga rruga ose nga dhomat e tjera. Në lidhje me dritaren, shtrati duhet të vendoset në mënyrë që rrezet e para të diellit të mos zgjojnë personin që fle. Dhoma duhet të ajroset para se të shkoni në shtrat, liri i krevatit duhet të jetë gjithmonë i freskët. Mbani dhomën tuaj të gjumit të pastër. Është e rëndësishme që të mos ketë pluhur, burime të jashtme tingujsh. Mos shkoni në shtrat me TV ndezur. Mund ta bëjë gjumin të shqetësuar dhe të zgjohet i thyer dhe konfuz në mëngjes.
Gjumi me ndërprerje
Një arsye tjetër pse një person fle shumë, por nuk ndihet i gëzuar pasi zgjohet, është se ai merr një laptop në shtrat, letrat e punës, shikon dokumentet para se të shkojë në shtrat. Kjo është ajo që shumica e njerëzve bëjnë. Si rezultat, marrja e gjumit me ndërprerje dhe sipërfaqësore. Truri i mbingarkuar me informacion nuk pushon gjithë natën. Psikologët rekomandojnë fuqimisht ndarjen e zonave të punës dhe të gjumit.
Para se të shkoni në shtrat, më së shumti që mund të bëni është të lexoni disa kapituj nga një roman joserioz. Dhoma e gjumit nuk duhet të ketë TV, laptop, telefon. Ky vend duhet të bëhet një ishull vetmie, një vend ku mund të mbroni veten nga bota e jashtme dhe zhurma e saj.
Depresioni ose lodhja kronike
Shumica prej nesh janë nën stres të vazhdueshëm. Çdo ditë, duke ndërvepruar me njerëz të tjerë, marrim shumë informacione, shpesh negative. Stresi, depresioni, lodhja kronike mund të jenë një tjetër arsye psenjë person fle shumë, por nuk ndihet i qetë. Shpesh një gjendje e tillë paraprihet nga një lloj tronditjeje serioze ose një varg dështimesh. Në këtë rast, duhet të kontaktoni një psikoterapist. Ia vlen të punohet me shkakun që ka çuar në një gjendje të tillë, duke iu nënshtruar trajtimit me antidepresivë ose qetësues.
Fazat e gjumit
Nëse trajtimi nuk sjell rezultatet e pritura, atëherë me shumë mundësi çrregullimi i gjumit është më serioz. Fakti është se ka faza të caktuara të gjumit. Gjumi REM është një periudhë kur trupi nuk është ende mjaft i relaksuar, truri vazhdon të përpunojë informacionin për ditën. Gjatë fazës së shpejtë, ne ëndërrojmë.
Faza e ngad altë sjell relaksim dhe pushim total për trupin dhe mendjen. Trupi duket se po rindizet. Pas kësaj, të gjitha sistemet e organeve janë gati të funksionojnë normalisht gjatë ditës së ardhshme. Nëse një person nuk fle mjaftueshëm kohë, truri thjesht nuk ka kohë të "kalojë" nga gjumi REM në gjumin e ngad altë. Por pse një person fle shumë, por gjumi i tij është ende i shqetësuar dhe sipërfaqësor? Përgjigja për këtë pyetje mund të gjendet vetëm pasi të keni kaluar një ekzaminim të plotë mjekësor. Në fund të fundit, arsyet mund të jenë fiziologjike në natyrë. Ndoshta një çrregullim i gjumit sinjalizon praninë e një sëmundjeje të sistemit endokrin ose kardiovaskular.
Pagjumësi
Pagjumësia çon në faktin se një person nuk mund të bjerë në gjumë gjatë gjithë natës ose shpesh zgjohet, ngërçet, sindroma e këmbëve të shqetësuara janë të mundshme. Atëherë është e kuptueshme pse një person fle shumë gjatë ditësrezultat. Me një problem, mund të kontaktoni një mjek - një somnolog. Ky është një specialist që hulumton dhe trajton çrregullimet e gjumit.
Nëse nuk keni dëshirë të shkoni te mjekët, atëherë ndiqni këto rekomandime:
- mos hani para gjumit;
- mos pini pije me kafeinë;
- merrni vitamina dhe valerian për të forcuar sistemin imunitar dhe sistemin nervor;
- hiq kompjuterin, laptopin, televizorin nga dhoma e gjumit;
- pizhamet duhet të jenë pëlhura të pastra natyrale;
- krevati duhet të jetë i madh dhe dysheku i rehatshëm;
- para se të shkoni në shtrat, këshillohet të pini çaj bimor (mund të krijoni nenexhik, bli, kamomil) me një lugë mj altë.
Sëmundjet e sistemit të qarkullimit të gjakut
Por gjithçka ka të bëjë me të rinjtë e shëndetshëm. Në pleqëri trupi dobësohet dhe për shkak të sëmundjeve të ndryshimeve hormonale shpesh ndodhin çrregullime të ndryshme. Arsyeja kryesore pse të moshuarit flenë shumë janë sëmundjet e sistemit të qarkullimit të gjakut, si anemia dhe hipoksia. Pikërisht në këtë moshë ulet niveli i hemoglobinës në gjak, gjë që shkakton lodhje dhe përgjumje. Prandaj, është e nevojshme të rritet. Për ta bërë këtë, duhet të hani sa më shumë panxhar, të pini lëng shege, të përdorni hematogjen. Për qarkullim më të mirë të oksigjenit, janë të nevojshme sportet e mundshme, shëtitjet në ajër të pastër. Gjithashtu, përgjumja e shtuar tek të moshuarit mund të jetë një sinjal i sëmundjes së zemrës dhe të jetë një paralajmërues i një ataku në zemër.
Përveç kësaj, pensionistët shpesh kanë modele të shqetësuara të gjumit dhezgjuarsi, pasi nuk ka më nevojë për të nxituar në punë në mëngjes, nuk ka çështje serioze dhe urgjente. Mund të shkoni në shtrat më vonë, të zgjoheni herët, të flini pasdite. Pse njerëzit flenë shumë në pleqëri? Po, është elementare, sepse në shumicën e rasteve një i moshuar është thjesht i mërzitur dhe nuk ka mundësi ta kalojë kohën e lirë në mënyrë interesante.
Një arsye tjetër pse të moshuarit flenë shumë është afrimi i vdekjes. Është e vështirë për një trup të dobësuar të mbajë aktivitetin jetësor dhe kërkon gjithnjë e më shumë kohë për të rikthyer forcën.
Përfundim
Pra, nëse keni probleme me gjumin, mos e merrni lehtë. Përndryshe, mund të ndikojë negativisht në gjendjen shëndetësore dhe të përkeqësojë cilësinë e jetës në përgjithësi. Regjimi i duhur ditor, mungesa e zakoneve të këqija, ushtrimet e rregullta, ushqimi i mirë dhe mungesa e stresit do t'ju shpëtojnë nga ky problem. Por, nëse tashmë jeni të shqetësuar për pagjumësinë ose përgjumjen e tepërt, shkoni te një mjek.
