Vitaminat dhe mineralet mund të ndihmojnë në humbjen e peshës. Një figurë e hollë nuk është vetëm tërheqëse, por gjithashtu ju lejon të qëndroni të shëndetshëm për shumë vite. Kur zgjidhni vitaminat për humbje peshe, duhet të dini se cilat do të ndihmojnë në luftimin e obezitetit dhe mbipeshës.
Pse janë vitaminat të rëndësishme për humbje peshe?
Ka vitamina që mund të kenë një efekt indirekt në humbjen e peshës. Por, duke filluar një dietë për humbje peshe, para së gjithash, duhet të mbani mend parimet e të ushqyerit racional. Përdorimi i vetëm suplementeve minerale dhe vitaminash për humbje peshe do t'ju parandalojë të humbni kilogramët e tepërt.
Para së gjithash, duhet të mbani mend se çdo dietë duhet të shoqërohet me ushtrime të rregullta, të cilat do t'ju lejojnë të digjni kalori shtesë, të përshpejtoni metabolizmin tuaj dhe të ndikojë pozitivisht në gjendjen dhe disponimin tuaj. Është e rëndësishme të merrni sasinë e duhur të lëngut. Rekomandohet të pini rreth dy litra në ditë, mundësisht ujë të pastër. Pirja e rregullt do të ndihmojë në ruajtjen ehidratimi i duhur i trupit, zvogëlon urinë dhe përmirëson lëvizshmërinë e zorrëve.
Për të parandaluar mangësitë e vitaminave dhe lëndëve të tjera ushqyese, çdo dietë që zgjat më shumë se dy javë duhet të sigurojë të paktën 1200 kcal për gratë dhe 1500 kcal për burrat. Gjithmonë përpiquni të diversifikoni dietën, e cila do t'i sigurojë trupit ushqyesit e nevojshëm. Një tjetër element i rëndësishëm i dietës është të përmbajë sasinë e duhur të proteinave, e cila duhet të variojë nga 0,8-1,5 g/kg peshë trupore.
Është gjithashtu e nevojshme të hani rregullisht, të mos hani gjatë natës dhe të shmangni vaktet e mëdha pasdite. Kur hiqni kilogramët e tepërt, duhet të hani një sasi të madhe fibrash, të cilat rritin ndjenjën e ngopjes dhe rregullojnë funksionimin e duhur të zorrëve. Fibrat dietike normalizojnë më tej nivelet e sheqerit në gjak, në mënyrë që të mos përjetoni ndjenjën e papritur të urisë që shoqërohet me çlirimin sekondar të insulinës në gjak gjatë vakteve.
Vitamina nga grupi B
Grupi i vitaminave B përfshin disa përbërës që karakterizohen nga një strukturë dhe efekt i ngjashëm në metabolizëm. Ata janë të përfshirë në shumicën e proceseve biokimike në trup. Mangësitë e tyre lidhen kryesisht me mosfunksionimin e sistemit nervor dhe hematopoietik dhe me lezione patologjike të lëkurës.
Përbërjet nga grupi i vitaminave B sigurojnë përdorimin e duhur të energjisë nga qelizat e trupit. Me konsumimin racional të kalorive të siguruara nga ushqimi, trupi nuk e bën këtëekspozuar ndaj depozitimit të rezervave të energjisë në formën e yndyrave të panevojshme. Disa vitamina B janë përgjegjëse për prodhimin e duhur të hormoneve të tiroides.
Mungesat e tyre mund të çojnë në një ulje të shkallës metabolike. Ai, nga ana tjetër, kontribuon në një rritje të peshës trupore për shkak të depozitimit të indit dhjamor nga energjia e papërdorur nga trupi.
Jod dhe humbje peshe
Jodi është një mikronutrient që gjendet kryesisht në produktet detare. Në trupin e njeriut, 80% e jodit mblidhet në gjëndrën tiroide. Përdoret për të prodhuar hormone që luajnë një rol të rëndësishëm në kontrollin e metabolizmit dhe procesin e termogjenezës.
Mungesa e jodit shkakton funksion jonormal të tiroides që shoqërohet me simptoma të hipotiroidizmit. Këto kushte shoqërohen me një ulje të shkallës së proceseve bazë biokimike, gjë që kontribuon në akumulimin e indit dhjamor në trup. Në të kundërt, gjendja e hipertiroidizmit zakonisht rezulton në humbje peshe për shkak të një metabolizmi të përshpejtuar. Marrja e mjaftueshme e jodit rekomandohet kur përdorni dieta për humbje peshe.
Rrit procesin e termogjenezës, gjatë të cilit trupi konsumon shumë energji nga ushqimi, si dhe përshpejton metabolizmin dhe e bën më të lehtë heqjen e kilogramëve të tepërt. Sasia më e madhe e jodit gjendet te peshqit detarë, ushqimet e detit dhe algat.
Krom dhe humbje peshe
Shumë studime konfirmojnë efektin pozitiv të kromit në procesin e humbjes së peshës. Ka një efekt konstruktiv nëshkalla metabolike, stimulimi i sekretimit të insulinës dhe rritja e ndjeshmërisë së receptorëve. Për shkak të funksionit të duhur të insulinës, sheqeri transferohet nga gjaku në qeliza, duke u dhënë atyre energji për të punuar më tej.
Kromi gjithashtu ul nivelet e kolesterolit dhe rritja e sekretimit normal të insulinës mendohet se shkakton nivele të larta të serotoninës në sinapset nervore, e cila ndihmon në uljen e urisë. Prandaj, marrja e vitaminave me krom për humbje peshe është e dobishme.
Përqendrimi i reduktuar i këtij elementi u gjet te njerëzit me sekretim të dëmtuar të insulinës. Kjo konfirmon faktin se përqendrimet e duhura të këtij përbërësi kanë një efekt pozitiv në metabolizmin e karbohidrateve.
Inositol dhe kolina
Përveç vitaminave për humbje peshe, merrni inositol dhe kolinë. Janë shumë të dobishme në luftën kundër peshës së tepërt. Këto janë komponime të klasifikuara si substanca të ngjashme me vitaminat. Ato janë kryesisht përgjegjëse për transmetimin e saktë të impulseve nervore, rregullojnë nivelin e nevojshëm të kolesterolit në gjak dhe kanë një efekt pozitiv në metabolizmin e yndyrës.
Vitamina të njohura pa recetë për humbje peshe përmbajnë si kolinë ashtu edhe inositol. Deri më tani, zyrtarisht nuk është konfirmuar asnjë efekt pozitiv në rritjen e shkallës së djegies së yndyrës, prandaj nuk rekomandohet përdorimi i këtij lloj suplementi si forma e vetme e dietës për humbje peshe.
Vitamina D
Vitamina D në organizëm luan rolin e një prohormoni, i cili si rezultattransformimet metabolike kthehen në një formë biologjikisht aktive.
Mund të formohet në trup kur lëkura e një personi ekspozohet ndaj dritës së diellit. Roli kryesor i vitaminës D është të ndihmojë në përthithjen e kalciumit dhe fosforit nga ushqimi, të cilat janë blloqe ndërtuese për sistemin skeletor. Ndikon në shëndetin dhe disponimin e përgjithshëm. Vitamina D është gjithashtu një ndihmë e shkëlqyer për humbjen e peshës.
Për të humbur kilogramët e tepërt dhe për të mbajtur një figurë të përsosur, duhet të përdorni dietën dhe stërvitjen e duhur. Megjithatë, nëse konsumoni më shumë ushqime të pasura me këtë përbërje, kjo mund të jetë një mbështetje shtesë në luftën kundër kilogramëve të panevojshëm.
Si funksionon? Vitamina D ndihmon receptorët në tru të kontrollojnë oreksin dhe të shtypin dhembjet e urisë. Ajo rrit nivelet e serotoninës, e cila ka një efekt pozitiv në humor. Përveç kësaj, vitamina D ndihmon në absorbimin e kalciumit nga ushqimi. Mungesa e kalciumit mund të rrisë enzimën që shndërron kaloritë në yndyrë në trup.
Studimet mbi gratë obeze kanë treguar se kur marrin 1200 mg kalcium në ditë, ato humbin 6 kilogramë më shumë, ndryshe nga ato që nuk kujdesen për përmbajtjen e këtij elementi në dietë. Prandaj, ia vlen të kujdeseni për marrjen e mjaftueshme të vitaminës D në trup, pasi ndihmon në përthithjen e kalciumit nga ushqimi.
Burimet e vitaminës D
Mënyra më e lehtë për të sintetizuar vitaminën D në trup është të bëni banja dielli. Sidoqoftë, kjo nuk është gjithmonë e mundur, veçanërisht pasi veshja dhekremrat kundër diellit nuk lejojnë rrezet e diellit, kështu që vitamina D nuk prodhohet në lëkurë. Përveç kësaj, në klimën tonë, dielli me intensitet të duhur shfaqet vetëm në verë, dhe në stinët e tjera është shumë më pak.
Kur bëhet fjalë për ushqimin, burimet më të mira të vitaminës D janë peshqit e yndyrshëm detar si shojzë e paqartë, harenga, salmoni, toni, merluci ose peshku shpatë dhe vaji i peshkut. Në ushqime të tjera, ky përbërës është i pranishëm në sasi të vogla nëse nuk i shtohet procesit të prodhimit (siç janë produktet e qumështit të fortifikuar ose yndyrnat si margarina).
Në rast të marrjes së pakët të ushqimeve të pasura me vitaminë D, mund të përdorni suplementet e vitaminës D të disponueshme në farmaci. Rekomandohet të merren 10 mikrogramë të kësaj substance aktive në ditë (norma për të rriturit).
Një sasi e vogël e dritës së diellit dhe një konsum i rregullt i peshkut ose vajit të peshkut sigurisht që do t'ju lejojë të mbuloni kërkesat tuaja ditore për këtë vitaminë. Suplementet me të duhet të përfshihen në periudhën vjeshtë-dimër, kur intensiteti i diellit është më i vogël dhe për këtë arsye sinteza e tij në lëkurë praktikisht nuk ndodh.
Lista e vitaminave të lira për humbje peshe
- "Vitrum" është një suplement i mirë ushqimor, i cili përmban 13 vitamina dhe 17 minerale të nevojshme për trupin. Mjeti përshpejton metabolizmin dhe zbërthimin e karbohidrateve. Ky kompleks vitaminash nuk duhet të merret me përdhesin, diabetin dhe sëmundjet e veshkave. Çmimi i ilaçit është rreth 500-700 rubla.
- "Centrum" është një vitaminë e shkëlqyernjë kompleks që ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit të trupit gjatë një diete. Ai përmban vitamina të grupeve B, E dhe D, dhe elementë të dobishëm si zink, jod, krom dhe të tjerë. Ilaçi shitet në barnatore brenda 500 rubla.
- "Aevit" - i referohet vitaminave më të lira, por më efektive për humbje peshe. Kompleksi përfshin komponimet A dhe E dhe mineralet thelbësore. Kushton deri në 150 rubla.
- "Vaj peshku" - ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit. Rekomandohet për njerëzit në dietë dhe duke luajtur sport. Gama e çmimeve - nga 50 në 1000 rubla.
Kur zgjidhni vitamina për humbje peshe, nuk duhet të udhëhiqeni nga parimi që sa më të shtrenjta, aq më mirë. Megjithëse barnat e mësipërme ndryshojnë në çmim, ato ndryshojnë në mënyrë të parëndësishme në përmbajtjen e përbërësve.
Suplemente dietike dhe djegës yndyrash
Djegësit e yndyrës që përfshijnë vitamina dhe minerale përfshijnë:
- "Turboslim".
- "Dieta e alfabetit".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Tani Ushqimet".
- "Zgjatja e jetës".
- "Natrol".
- "Ushqyerja Top Sekrete".
- "LipoDenX me karnitinë".
Suplemente dietike japoneze
Personat që e kanë të vështirë të heqin dorë nga pesha e tepërt, mund të provojnë në veprim suplementet dietike japoneze. Sipas rishikimeve të shumta, vitaminat për humbje peshe nga Japonia aktivizojnë procesin e djegies së yndyrës, dhe gjithashtu ndikojnënormalizimi i funksionimit të duhur të të gjitha sistemeve të trupit. Ato përmbajnë jo vetëm komponime vitaminash dhe minerale, por edhe flavonoide dhe acide organike.
Kompanitë farmakologjike që kryesojnë në prodhimin e suplementeve dietike japoneze janë:
- Minami.
- Asahi.
- Mirë.
- Be-max.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Ata prodhojnë barna efektive që ndryshojnë në çmim dhe përbërje.
Si të marrim?
Vitaminat për humbje peshe duhet të merren me kujdes, vetëm ndjekja e udhëzimeve të barit në mënyrë korrekte do t'ju lejojë të arrini rezultatet e dëshiruara.
Shumë njerëz bëjnë gabim duke marrë më shumë substanca vitaminike sesa ato që shkruhet në udhëzime. Mosrespektimi i dozës mund të çojë në efekte të padëshirueshme shëndetësore.
Nëse ka dy ose më shumë tableta të ndryshme në një paketë të një kompleksi multivitamina, ato duhet të merren veçmas, në kohë të ndryshme të ditës, pasi ato mund të përmbajnë komponime ekskluzive reciproke.
Nëse kompleksi përfshin një përbërje të caktuar, atëherë nuk keni nevojë ta merrni atë edhe në formën e një ilaçi të vetëm veç e veç. Kështu që lehtë mund të mbidozoni normën ditore të komponentit të koncertit.
Çfarë vitaminash duhet të merrni kur humbni peshë në dieta të ndryshme?
Me një dietë të rreptë, trupi nuk merr lëndët ushqyese të nevojshme. Me një kufizim në ushqim, është e nevojshme të plotësoni siç duhet vitaminënKomplekset e dietës. Merrni parasysh se çfarë vitamina duhet të pini kur humbni peshë në lloje të ndryshme dietash strikte:
- Dietë proteinike. Produktet e perimeve dhe drithërave janë të përjashtuara nga menyja. Kjo ndikon në shëndetin e organizmit në tërësi. Mund të shfaqen probleme me veshkat. Prandaj, kur zgjidhni një dietë, është e nevojshme të konsultoheni me një dietolog. Njerëzit në dietë proteinike shpesh kanë mungesë të vitaminës C. Që trupi të funksionojë siç duhet, është gjithashtu e nevojshme të plotësohet dieta me krunde, e cila është e pasur me fibra.
- Dietë vegjetariane. Vegjetarianët duhet të marrin komplekset e vitaminave A, B dhe E. Këto gjenden te mishi, mëlçia dhe të brendshmet, të cilat përjashtohen nga menyja vegjetariane.
- Dietë me pak yndyrë. Me konsum të pamjaftueshëm të yndyrave, imuniteti i trupit vuan, lëkura bëhet e shurdhër dhe e dobët. Një dietë me pak yndyrë kërkon një konsum shtesë të acideve omega.
Komente
Sipas komenteve të shumta në lidhje me vitaminat për humbje peshe në media, mund të konkludojmë: nëse merrni vetëm suplemente dietike dhe nuk bëni asgjë tjetër, për fat të keq, nuk do të mund të humbni peshë. Ju duhet të rregulloni dietën tuaj, të zvogëloni marrjen e kalorive dhe të filloni të ushtroheni. Pa këto manipulime, efekti i dëshiruar është i vështirë për t'u arritur. Vitaminat për humbje peshe vërtet ndihmojnë për të humbur peshë më shpejt vetëm nëse plotësohen kushtet e mësipërme.
