Jo çdo person monitoron nivelin e kolesterolit në gjakun e tij. Disa as nuk e dinë se ka kolesterol të mirë dhe të keq. Vetëm ata që kanë përjetuar tashmë pasojat e pakëndshme të rritjes së saj në gjak, fillojnë të gjurmojnë nivelin e kësaj substance.
Çfarë është kolesteroli
Kolestrina është një substancë e ngjashme me yndyrën. Nuk mund të thuhet pa mëdyshje se është një helm për trupin, sepse është pjesë e membranave qelizore në trupin e njeriut. Për më tepër, vetë trupi prodhon pjesën më të madhe të tij, dhe pjesa tjetër hyn në qarkullimin e gjakut përmes ushqimit.
Për një kohë të gjatë, të gjithë luftëtarët për një mënyrë jetese të shëndetshme u ulën në dieta me kolesterol të ulët, dhe më pas shëndeti i tyre u përkeqësua ndjeshëm. Pra, kolesteroli i ulët është i mirë apo i keq? Mjekët përgjigjen pa mëdyshje se kolesteroli është i rëndësishëm dhe i nevojshëm për një person. Vetëm teprica e saj është e dëmshme për trupin. Një sasi e madhe e substancës kontribuon në shfaqjen e aterosklerozës dhe formon pllaka të rrezikshme për shëndetin. Ato mund të shkaktojnë goditje, sulme në zemër dhe sëmundje të trurit.
Çfarë është kolesteroli
Para së gjithash është e nevojshme të theksohet se ka kolesterol të mirë dhe të keq. Kolesteroli i keq në gjak formon pllaka, efekti negativ i të cilave është diskutuar tashmë më lart. Një e mirë është një substancë shumë e dendur. Ka një efekt pozitiv në shëndetin e njeriut dhe pastron trupin nga kolesteroli i keq.
Kur merr gjak për një kontroll të duhur, mjeku në laborator para së gjithash shikon indeksin aterogjenik. Kjo është kur kolesteroli i mirë dhe i keq është i pranishëm në gjak dhe raporti i tyre zbulohet. Nëse konstatohet se anterogjeniteti është i dëmtuar dhe është prapa normës, atëherë mjeku e predispozon pacientin për zhvillimin e aterosklerozës.
Idealisht, nëse pacienti monitoron shëndetin e tij dhe monitoron raportin e saktë të kolesterolit të keq dhe të mirë në gjak. Por, për fat të keq, jo të gjithë e bëjnë këtë.
Kush është i prirur ndaj problemeve të kolesterolit?
Nuk është sekret që ka një grup të caktuar njerëzish që janë më të prirur për të zhvilluar aterosklerozë se të tjerët. Kolesteroli është i mirë dhe i keq, ose më mirë raporti jonormal i tij, ndikon negativisht në shëndetin e njeriut. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit mbipeshë.
Gjithashtu, njerëzit me predispozicion për këtë sëmundje mund të vuajnë nga kolesteroli i lartë. Bëhet fjalë për burra mbi 40 vjeç dhe gra që tashmë kanë pasur menopauzë. Gjithashtu, shfaqja e pllakave të kolesterolit shqetëson kryesisht ata njerëz që bëjnë një mënyrë jetese sedentare, duhanpirëse ose shpeshpi alkool në sasi të mëdha.
Mjekët rekomandojnë fuqimisht që të gjithë njerëzit që bëjnë pjesë në këtë grup rreziku t'i nënshtrohen një testi gjaku vjetor për anterogjenitetin. Vlen gjithashtu të monitorohet veçanërisht niveli i kolesterolit për ata burra dhe gra që kanë vuajtur tashmë nga sëmundjet e sistemit kardiovaskular.
Përfitimet e kolesterolit
Përveç faktit që kolesteroli është materiali ndërtues i qelizave të trupit, me ndihmën e tij njeriu mund të prodhojë acide biliare. Është vetëm falë acideve biliare që procesi i tretjes ecën saktë dhe pa probleme.
Përveç kësaj, kolesteroli, kur sasia e tij është normale, kontribuon në prodhimin e hormoneve seksuale femërore dhe mashkullore. Për më tepër, pa të, sasia normale e hormoneve do të vihej në dyshim.
Gjithashtu, me ndihmën e kolesterolit, në trup prodhohet një rezervë energjie. Kjo rezervë ka një efekt pozitiv në shumë mekanizma biologjikë brenda një personi.
Prandaj, kolesteroli, i mirë dhe i keq, është një substancë thelbësore që duhet të jetë e pranishme në trup. Në asnjë rast nuk duhet të anashkalohet, ashtu siç nuk rekomandohet ulja në mënyrë specifike e nivelit të kolesterolit në gjak.
Norma e kolesterolit në gjak
Pra, më lart, çfarë është kolesteroli dhe grupi i rrezikut u identifikua. Tani duhet të kuptoni se kur raporti i duhur është kolesteroli i mirë dhe i keq. Norma, sipas koncepteve të pranuara përgjithësisht, vendoset në nivelin:
- kolesterol total - 5 mmol/l;
- e keqe në të njëjtën kohë nuk duhet të kalojë 3 mmol/l;
- e mira duhet të jetë së paku 1,5 mmol/L.
Meqë ra fjala, kolesteroli i keq është gjithashtu i rëndësishëm për trupin e njeriut dhe nuk është e nevojshme të përjashtohen nga dieta ushqimet që e përmbajnë atë. Kjo substancë ka një efekt pozitiv në gjendjen e sistemit imunitar të trupit të njeriut. Pa të, një person do të sëmuret shpesh dhe sistemi imunitar nuk do të jetë në gjendje të përballojë as bakteret më të thjeshta.
Çfarë ushqimesh përmbajnë kolesterol të mirë dhe të keq
Një person që ka vendosur të kujdeset menjëherë për shëndetin e tij ka pyetjen se si të rrisë kolesterolin e mirë dhe të ulë të keqen?
Në fakt, niveli i kësaj substance është më lehtë të ulet sesa të rritet. Në mënyrë që kolesteroli i mirë të jetë normal dhe përqendrimi i tij në gjak të mos bjerë, është e nevojshme të hani rregullisht peshk deti, arra, fruta (sidomos mollët). Ullinjtë, si dhe soja, gjithashtu rrisin kolesterolin e mirë. Një person mund të plotësojë dietën e tij me produkte të tjera, për shembull, që përmbajnë fibra dhe pektinë. Ato pastrojnë trupin nga kolesteroli i tepërt i keq.
Për të ulur kolesterolin e keq, nutricionistët rekomandojnë të eliminohen ose hani me kujdes ushqimet e mëposhtme:
- truri;
- e verdhë veze;
- vezë pule;
- veshkat;
- mëlçi;
- peshk i yndyrshëm;
- bulmet me yndyrë.
Ato, natyrisht, janë të gjitha të mira për trupin,megjithatë, nëse abuzohen me to, kolesteroli do të rritet dhe, para së gjithash, i keq.
Acidet yndyrore të pangopura kundër pllakave të kolesterolit
Ushqyesit rekomandojnë fuqimisht përdorimin e acideve yndyrore të pangopura për ata njerëz që kanë zbuluar se kanë kolesterol jonormal të mirë dhe të keq. Cfare eshte? Këto janë acide që gjenden në sasi të mëdha në ushqimet me shumë kalori, por me origjinë bimore.
Sasi të mëdha të acideve yndyrore të pangopura gjenden në bajame, kikirikë, portokall dhe vaj mustardë. Janë këto produkte që janë të shkëlqyera për uljen e niveleve të kolesterolit, dhe gjithashtu shpërndajnë pllakat e formuara tashmë.
Megjithatë, duhet mbajtur mend se masa është e nevojshme kudo. Pothuajse të gjitha produktet e listuara kanë një përmbajtje të madhe kalori. Me rritjen e përdorimit, mund të fitoni mbipeshë.
Si të ulni kolesterolin
Njerëzit me kolesterol shumë të lartë duhet të dinë se si ta ulin atë. Sigurisht, mjeku do të bëjë rregullime në dietë, por ju mund të ndihmoni edhe veten.
Për të ulur në mënyrë drastike kolesterolin, është e rëndësishme të zvogëloni sasinë e ushqimit të konsumuar nga kafshët, si dhe të rrisni përqindjen e ushqimeve bimore në dietën tuaj. Hani më shumë fruta të pasura me fibra (agrume dhe mollë).
Ju gjithashtu duhet të futni në jetën tuaj dhe të ushtroni. Nuk duhet të jetë ushtrim i mundimshëm. Mjafton një shëtitje e lehtëvrapim. Nga rruga, stërvitjet kardio gjithashtu ndihmojnë në forcimin e enëve të gjakut dhe muskujve të zemrës.
Nëse pas tre muajsh niveli i kolesterolit mbetet i lartë, atëherë personi duhet të vizitojë një mjek dhe të kërkojë të kuptojë arsyen. Me shumë mundësi, mjeku do t'i përshkruajë ilaçe pacientit.
Pas kësaj, është e nevojshme të kontrolloni kolesterolin një herë në vit. Për ta bërë këtë, mjafton të bëni një test gjaku për aterogjenitet.
