Shumica e njerëzve që janë përpjekur të lënë duhanin kanë filluar të pinë përsëri duhan pas një kohe. Arsyeja është se trupi, i mësuar me një dozë të rregullt të nikotinës, sëmurej pa të dhe mungesa e tymit të cigares në mushkëri shkaktonte një efekt anësor. Në shkencë, kjo gjendje quhet tërheqje e nikotinës. Jo të gjithë mund ta luftojnë atë, pasi cigaret shkaktojnë një varësi të fortë dhe afatgjatë. Sa zgjat tërheqja e nikotinës? Gjithçka varet nga forca e kësaj varësie.
Çfarë është tërheqja e nikotinës?
Tërheqja e nikotinës zakonisht referohet si simptoma të tërheqjes që lidhen me përpjekjet për të lënë duhanin. Pirja e duhanit për një kohë të gjatë çon në faktin se trupi mësohet të marrë një dozë të caktuar nikotine dhe kur kjo dozë nuk plotësohet, personi e ndjen në mënyrë akute këtë mungesë, e cila shprehet me simptoma të ndryshme fizike dhe mendore. Mekanizmi i tërheqjes është i varur: trupi përfshin një substancë psikogjene në proceset e tij, e bashkon atë me sistemin si një konstante.komponent dhe përfundimisht pushon së funksionuari siç duhet pa të.
Mungesë motivimi
Shumë jo duhanpirës janë skeptikë për këtë fenomen. Ata besojnë se kjo sindromë nuk është aq serioze sa përshkruhet. Ata e shohin arsyen e ndarjes së vështirë me cigaren në faktin se duhanpirësit nuk kanë vullnet të mjaftueshëm për t'u ndarë nga një aktivitet i këndshëm për ta, i cili lejon jo vetëm lehtësimin e stresit mendor, por edhe kalimin e kohës së gjatë në punë. Sa kohë zgjat tërheqja e nikotinës varet nga sa dëshiron duhanpirësi t'i japë fund varësisë së tij.
Disa psikologë argumentojnë gjithashtu se simptomat e tërheqjes fizike janë të largëta, dhe ato mendore bazohen në faktin se pirja e duhanit është një zakon dhe është e vështirë të heqësh dorë nga çdo zakon. Në këtë drejtim, ata këshillojnë ata që dëshirojnë të lënë duhanin që të krijojnë për vete një motivim të qëndrueshëm për këtë, për të bindur veten se duhani kërkon energji, para dhe kohë, dhe këta janë komponentët më të rëndësishëm të jetës.
Simptomat karakteristike
Sa zgjat tërheqja e nikotinës, simptomat, manifestimet e ndryshme të saj në njerëz të ndryshëm mund të jenë të ndryshme, por indikacionet e mëposhtme janë më të zakonshmet:
- irritueshmëri dhe agresivitet, reagim i dhunshëm negativ ndaj faktorëve të vegjël;
- apati: gjendje emocionalisht pa ngjyrë, mungesë motivimi;
- ndryshime humori, shpërthime emocionale;
- rritje e oreksit,ngrënia e tepërt;
- ulje libido, humbje e interesit seksual;
- çrregullime në gjumë dhe zgjim: pagjumësi ose gjumë tepër i gjatë;
- dhimbje muskujsh ose kockash;
- përkeqësimi i sëmundjeve kronike;
- Kollë mbytëse: Kjo është simptoma më karakteristike e tërheqjes së nikotinës dhe mund të konsiderohet një tregues se lënia e duhanit është e suksesshme.
Fazat e zhvillimit të sindromës
Sa zgjat tërheqja e nikotinës kur lë duhanin? Periudha e tërheqjes mund të ndahet në disa faza, secila prej të cilave karakterizohet nga simptomat e veta dhe ashpërsia e tyre:
- Dita e Parë. Faza më e lehtë, kjo është arsyeja pse shumë ndalen në të. Në këtë kohë, trupi sapo fillon të përjetojë siklet, i cili nuk manifestohet në simptoma specifike. Mirëqenia e përgjithshme përkeqësohet, përqendrimi zvogëlohet, shfaqet ankthi dhe nervozizmi.
- Kulim. Nga dita e dytë simptomat bëhen më serioze dhe personi fillon të përjetojë dhimbje fizike. Shumë meshkuj bëhen shumë agresivë dhe të egër dhe mund të përdorin forcë fizike në situata të papërshtatshme. Gratë gjithashtu bëhen irrituese dhe të shpejta, por në një masë më të vogël. Trupi në këtë kohë po përjeton një dëshirë akute për të kompensuar mungesën e nikotinës. Kjo fazë shoqërohet shpesh me depresion dhe madje edhe prirje për vetëvrasje. Sa kohë zgjat tërheqja e nikotinës në këtë fazë varet nga shumë faktorë.
- Muaji i parë. Pas kapërcimit të apogjeutthyerja e trupit fillon të pastrohet shpejt nga nikotina. Në këtë kohë, ish-duhanpirësi ka ende një dëshirë obsesive për të pirë një cigare, por ajo tashmë është më e dobët dhe e ndrydhur lehtësisht. Imuniteti dobësohet për shkak të privimit të një prej motorëve të tij tashmë të integruar në sistem, si rezultat i të cilit sëmundjet kronike mund të përkeqësohen, mund të kapni një ftohje. Gjatë kësaj periudhe, ka rritje të pështymës dhe një shije të pakëndshme në gojë.
Gjatë këtyre fazave, një person pothuajse plotësisht çlirohet nga varësia fizike nga duhani, por varësia psikologjike zgjat më shumë. Kjo rrit rrezikun e rikthimit në një zakon të keq. Dëshira për të pirë duhan zhduket plotësisht pas rreth një viti, nëse arrini të shmangni situatat stresuese. Në këtë rast, periudha mund të zgjatet deri në dy vjet.
Veçoritë personale
Megjithëse ka një periodizim të tërheqjes së nikotinës, është e pamundur të përcaktohet saktësisht se sa do të zgjasë për një duhanpirës të caktuar. Po kështu janë simptomat, të cilat ndryshojnë jo vetëm në forcë, por edhe në kohë.
Ka disa faktorë kryesorë nga të cilët varet ecuria e sindromës së tërheqjes tek një individ:
- gjinia dhe mosha;
- përvoja e pirjes së duhanit, numri i cigareve të pira në një periudhë të caktuar kohe;
- veçoritë e stilit të jetesës dhe një kombinim i faktorëve psikologjikë që bien në periudhën e respektimit të një zakoni të keq;
- shëndeti, imuniteti, prania e sëmundjeve kronike.
Nga këto rrethana varet se si nikotinatërheqja, sa ditë zgjasin, si të ndihmoni një duhanpirës të caktuar; disa faza të lënies së cigares mund të rriten ose ulen.
Zgjidhja e problemit
Duke qenë se lufta kundër pirjes së duhanit është shumë e vështirë dhe shoqërohet me devijime të shumta në psikikë dhe në funksionimin e organizmit në tërësi, janë krijuar ilaçe që mbytin simptomat e tërheqjes nga nikotina. Këto janë arna të ndryshme nikotine, pilula, çamçakëz, etj. Ekzistojnë dy lloje të produkteve të tilla:
- që përmbajnë nikotinë: ato zvogëlojnë gradualisht dozën ditore të nikotinës në jetën e një duhanpirësi, duke e reduktuar gradualisht atë në asgjë;
- pa nikotinë: kryesisht barna kundër ankthit dhe kundër depresionit.
Zakonisht, mjekët përshkruajnë të dy llojet e barnave për të funksionuar në sistem: i pari redukton varësinë fizike, i dyti lufton defektet mendore. Nuk rekomandohet marrja e barnave pa u konsultuar me mjekun, pasi ato përmbajnë substanca të forta që shkaktojnë efekte të ndryshme anësore. Përdorimi i tyre mund të shoqërohet me komplikime për shkak të sëmundjeve kronike, presionit të lartë të gjakut ose dobësimit të imunitetit. Këta faktorë përcaktojnë shumë se sa zgjat tërheqja e nikotinës.
A mund ta përballoj pa mjekim?
Disa njerëz preferojnë të luftojnë varësinë pa ndihmën e drogës. Është e vërtetë, por shumë e vështirë. Edhe pse kjo është më pak e dëmshme për shëndetin fizik, psikika do të pësojë më shumë dëme në këtë mënyrë. Prandaj, për ata që vendosin të menaxhojnë vetë, rekomandohet veçanërishtvizita te psikologu gjatë gjithë periudhës së tërheqjes nga nikotina.
Metodat popullore për të lehtësuar vuajtjet
Në varësi të mënyrës se si vazhdon tërheqja e nikotinës dhe sa zgjat, mënyrat për ta lehtësuar atë ndryshojnë. Nëse nuk ka para të mjaftueshme për barna të shtrenjta dhe një psikolog, atëherë mund t'i drejtoheni ndihmës së mjeteve juridike popullore.
Së pari, kjo vlen për dietën e përditshme. Ka produkte që përmbajnë sasi shumë të vogla të nikotinës, dhe ato mund të jenë një alternativë ndaj barnave. Këto ushqime përfshijnë patatet, kastravecat, domatet, patëllxhanin, lulelakrën, etj.
Ndihmon për të përballuar varësinë duke vizituar sauna dhe banja, duke ecur në ajër të pastër, duke pirë pije me qumësht të fermentuar dhe shumë ujë. Gjithashtu do të ishte mirë t'i gjeje vetes një hobi të përhershëm që do të largojë vëmendjen nga dëshira për të pirë duhan.
Përveç kësaj, mjekët rekomandojnë të bëni ushtrime të frymëmarrjes për të vrarë dëshirën për të pirë duhan. Ka shumë mënyra të tjera për të lehtësuar tërheqjen e nikotinës dhe sa kohë zgjat kjo sindromë varet drejtpërdrejt nga zelli juaj.
Parandalimi i rikthimit
Për të mos rikthyer në një zakon të keq, fillimisht duhet të kuptoni se cila është arsyeja pse keni filluar të pini duhan. Kjo përcakton se sa zgjat tërheqja e nikotinës tek duhanpirësit dhe sa janë gjasat që ajo të mposhtet. Nëse e keni të vështirë ta bëni vetë, duhet të konsultoheni me një psikolog.
Nësenëse keni filluar të pini duhan si adoleshent thjesht për të provuar diçka të re ose për t'u dalluar nga bashkëmoshatarët tuaj, lënia e duhanit si i rritur do ta bëjë psikologjikisht të lehtë për ju që të hiqni dorë nga zakoni. Por nëse arsyeja për një trill të tillë është më komplekse dhe më serioze, atëherë do të jetë e vështirë të përballosh vetëm.
Shumë të rritur fillojnë të pinë duhan për të lehtësuar stresin nga problemet që varen mbi ta. Këto probleme mund të jenë me thellësi ose kompleksitet të ndryshëm. Por nëse arrini të shkëputni varësinë, dhe problemi mbetet, atëherë ka shumë të ngjarë që përsëri të filloni të kërkoni një mënyrë për të lehtësuar vuajtjet dhe të arrini në të njëjtën metodë, nëse jo më serioze. Prandaj, është më mirë përpara se të hiqni dorë, zbuloni së bashku me një psikolog ose një person të dashur të cilit i besoni se çfarë ju shqetëson dhe përpiquni të largoni këtë faktor të bezdisshëm. Disa përdorin ndihmën e grupeve mbështetëse, të cilat krijohen vullnetarisht nga njerëz që duan të heqin qafe të njëjtin problem. Kur të kapërceni vështirësitë në jetë, do të keni shumë më pak nxitje për t'iu rikthyer cigareve. Sa zgjat tërheqja e nikotinës (sindroma e tërheqjes) - pa marrë parasysh, do ta kapërceni ju nëse e dëshironi vërtet.
Nëse pini duhan pa ndonjë arsye të veçantë dhe e keni arritur këtë tashmë në moshë madhore, atëherë ka shumë të ngjarë që po përpiqeni ta kaloni kohën në këtë mënyrë. Atëherë duhet të krijoni një aktivitet për veten tuaj që do t'ju magjeps dhe do t'ju marrë kohë që të mos jetë për cigare.qëndro.
Luftimi i paragjykimeve
Njerëzit të cilëve u mungon vullneti për të lënë varësinë e tyre nxjerrin justifikime të ndryshme që i çlirojnë nga përgjegjësia për përpjekjet e tyre të dështuara për të lënë duhanin. Këtu janë justifikimet më të zakonshme:
- Lënia e duhanit do të çojë në akumulimin e peshës së tepërt, sepse cigaret ndërpresin oreksin e shtuar;
- sa më shumë përvojë e një zakoni të keq, aq më pak kuptim ka të përpiqesh të heqësh dorë;
- nuk ia vlen dhimbja;
- dëshira për të pirë duhan do të kthehet edhe pas një kohe;
- është e pamundur të heqësh qafe varësinë pa hedhur një shumë të madhe parash.
Në fakt, e gjithë kjo mund të përgënjeshtrohet lehtësisht nga fakte shkencore ose shembuj të mirë nga jeta. Pirja e duhanit ngarkon shumë zemrën dhe heqja qafe e tij do të sjellë vetëm përfitime.
Nëse vazhdimisht hiqni dorë nga zakoni, përmbushni të gjitha kushtet dhe ndiqni udhëzimet, atëherë nuk do të keni nevojë të përsërisni të njëjtin kurs të barnave disa herë, gjë që kushton, prandaj, nuk është aspak e nevojshme të shpenzoni kaq shumë nëse mund të planifikoni trajtimin në mënyrë korrekte, gjë që do të reduktojë shumë kohëzgjatjen e tërheqjes së nikotinës.
Pesha e tepërt mund të fitohet vetëm duke ngrënë shumë, por nëse hani me moderim dhe plotësoni ato boshllëqe që shtypen nga pirja e duhanit, atëherë do të futni vetëm normën tuaj të peshës dhe jo më shumë.
Por më e rëndësishmja, pavarësisht nga kostoja e produkteve kundër duhanit,do të shpenzoni shumë më tepër para nëse vazhdoni të pini duhan, sepse prodhuesit e duhanit fitojnë shumë para duke shitur produktet e tyre.
Çfarë po thonë njerëzit?
Disa duhanpirës kanë vënë re se dëshirat për nikotinë janë më të theksuara sa më shumë mundësi të ketë për të pirë një cigare në këtë moment. Për shembull, kur një person fluturon për disa orë në një aeroplan ose detyrohet të kalojë shumë kohë në një takim të rëndësishëm, ai mendon më pak për këtë. Kur ai ulet në punë, ku në çdo moment ka një mundësi për të dalë dhe për të pirë duhan, ose thjesht duke ecur në rrugë ose në shtëpi, mendimi për pirjen e duhanit bëhet obsesiv.
Përbërësi mendor në luftën kundër varësisë është shumë i rëndësishëm. Sa zgjat tërheqja e nikotinës dhe si ta lehtësojmë atë? Reagimet nga ata që arritën të linin cigaren dhe të mos kthehen tek ato flasin për rëndësinë e motivimit dhe vullnetit, si dhe qëndrimin dhe mbështetjen e duhur nga njerëzit e dashur.
