Për atë që është pagjumësia, mund të thonë jo vetëm mjekët, por edhe shumë nga bashkëkohësit tanë që vuajnë nga pagjumësia. Siç tregojnë studimet statistikore, një shkelje e tillë është një nga më të zakonshmet sot. Sondazhet tregojnë se numri i të sëmurëve po rritet çdo ditë. Rreth një e treta e burrave, më shumë se një e treta e të gjitha grave, rreth një e katërta e fëmijëve vuajnë nga çrregullime të gjumit, dhe tek gratë shtatzëna kjo shifër arrin në 75%. Shumë nuk e marrin seriozisht patologjinë, nuk praktikojnë trajtim dhe nuk i drejtohen specialistëve, duke shpresuar se situata do të zgjidhet vetë. Kjo provokon kalimin e sëmundjes në formë kronike, krijohen çrregullime neurologjike dhe mendore, zhvillohen sëmundje të ndryshme.
Rëndësia e çështjes
Shumë njerëz që e dinë nga përvoja e tyre se çfarë është pagjumësia, nuk e konsiderojnë këtë gjendje patologjike një arsye të mjaftueshme për të shkuar në klinikë. Disa preferojnë vetë-mjekim, por ai vetëm ndihmonnë një përqindje të vogël të rasteve veçanërisht të lehta. Më shpesh sesa jo, nuk mund të përballeni vetë me çrregullimet e gjumit. Për të arritur një përmirësim të gjendjes, është e arsyeshme të konsultoheni me një mjek. Me pagjumësinë, prishet jo vetëm sasia, por edhe cilësia e pushimit të natës dhe kjo ndikon negativisht në aftësinë e njeriut për të jetuar dhe punuar, për të funksionuar në shoqëri.
Duke folur se çfarë është pagjumësia, mjekët i kushtojnë vëmendje faktit që një gjendje e tillë patologjike manifestohet në një sërë fenomenesh. Disa shqetësohen nga gjumi me ndërprerje, zgjimet e shpeshta, vështirësia për të fjetur. Ata thonë për rënien në gjumë problematike nëse nuk mund të biesh në gjumë për gjysmë ore ose më shumë. Një tjetër manifestim i mundshëm i pagjumësisë është një nivel i ulët i efikasitetit të gjumit. Pacienti zgjohet pa ndjenjën e pushimit, gjatë ditës është vazhdimisht i shqetësuar për lodhjen dhe mungesën e energjisë.
Pse është e rëndësishme kjo?
Mjekët që kanë hulumtuar se çfarë është pagjumësia, kanë zbuluar rëndësinë e gjumit për shëndetin e njeriut. Gjatë pushimit të natës, trupi merr mundësinë për të rivendosur rezervat e energjisë. Një person normal ka nevojë për 6-10 orë gjumë. Mesatarisht, ne duhet të flemë për rreth një të tretën e jetës sonë në mënyrë që të funksionojmë normalisht pjesën tjetër të kohës. Gjatë gjumit, strukturat e trurit janë të angazhuara në përpunimin e informacionit të marrë. Elementet e ndërgjegjes dhe nënvetëdijes janë të ndezura dhe aktive, përveç kësaj, proceset e memorizimit funksionojnë, si afatgjata ashtu edhe afatshkurtra. Gjatë gjumit, zhvillohet një strategji e sjelljes. Pa gjumëështë e pamundur të kalosh më shumë se dyqind orë. Një person që nuk ka mundësinë të flejë normalisht, në mënyrë cilësore, mjaftueshëm, humbet gradualisht aktivitetin, emocionet dhe aftësinë për t'iu përgjigjur kushteve të jashtme. Një person i tillë është letargjik, shpesh i sëmurë, sepse mungesa e gjumit dobëson sistemin imunitar.
Çfarë provokon?
Pagjumësia është një gjendje që mund të jetë shqetësuese për shkak të çrregullimeve mendore, sëmundjeve somatike. Ndonjëherë arsyeja është një gjendje emocionalisht e paqëndrueshme, marrja e medikamenteve. Çrregullimi i gjumit është i mundur në sfondin e zakoneve të këqija dhe nëse pak para gjumit një person ha shumë. Për të provokuar një gjendje patologjike mund të jetë një tepricë e hormoneve tiroide, një çrregullim depresiv. Ndonjëherë pagjumësia vërehet te pacientët me neurozë, mund të shoqërojë parkinsonizmin, të tregojë mosfunksionim të veshkave ose artrit. Nëse një person shqetësohet shpesh, arsyeja për këtë janë lloje të ndryshme problemesh (nga ato të vogla të përditshme në ato globale), ka të ngjarë që cilësia e gjumit të tij të jetë gjithashtu mjaft e ulët.
Më shpesh, pagjumësia shqetëson ata që shqetësohen shumë, vuajnë nga çrregullime mendore dhe sëmundje të sistemit endokrin. Në mesin e pacientëve me pagjumësi, ka shumë individë me apnea, anomali neurologjike. Pagjumësia është e mundur për shkak të sindromës së dhimbjes, ndikimit të shpeshtë të stimujve të jashtëm. Problemet e gjumit zakonisht shihen tek ata që punojnë në turnin e natës, si dhe tek ata që duhet të ndryshojnë zonat kohore.
Numancat e arsyeve
Studimet tregojnë pse pagjumësia gjatë natësshqetëson veçanërisht në mënyrë aktive, për disa, pagjumësia është për shkak të karakteristikave individuale të gjendjes shëndetësore. Ndër faktorë të tillë të veçantë janë mosha e një personi dhe specifikat e temperamentit, si dhe gjendja e përgjithshme e trupit, prania e ndonjë sëmundjeje. Mënyra e jetesës luan një rol të rëndësishëm. Ndër personat që ankohen për çrregullime të gjumit, më së shumti janë të moshuarit, gratë shtatzëna, si dhe ata që janë të detyruar të përballen me një situatë të vështirë jete.
Si të vëreni?
Zakonisht, shenjat e pagjumësisë tërheqin menjëherë vëmendjen: një person ka vështirësi të flejë, fle pa pushim, zgjohet shpesh. Pas çdo zgjimi të tillë, të biesh përsëri në gjumë është një problem i vërtetë, ndonjëherë nuk është e mundur të biesh në gjumë deri në mëngjes. Gjatë ditës pacienti ndihet i lodhur, është apatik dhe letargjik. Të gjitha simptomat janë mjaft të ndritshme, nuk është e vështirë ta përcaktosh atë.
Të sëmurët nga pagjumësia gjatë ditës priren të jenë të acaruar, reagojnë ngadalë ndaj faktorëve të jashtëm, të pavëmendshëm dhe të hutuar. Ai është i prirur ndaj luhatjeve të humorit. Gradualisht, kjo çon në pamundësinë e funksionimit normal në shoqëri, në të njëjtën kohë zvogëlohet interesi i personit, për shkak të të cilit ai nuk e sheh nevojën për zgjidhjen e problemit. Shumë njerëz tërhiqen vazhdimisht për të fjetur gjatë ditës. Shpesh me pagjumësi, koka dhemb, ka shqetësime në punën e stomakut dhe zorrëve.
Çfarë të bëni?
Nëse jeni të shqetësuar për pagjumësinë, kjo nuk do të thotë se duhet të merrni menjëherë barnat më të fuqishme për pagjumësinë. Mund të filloni me metoda shtëpiake për të lehtësuar gjendjen. Ju do të duhet të rishikoni rutinën tuaj të përditshme dhe stilin e jetës, të filloni të hani drejt pa u thithurushqimi i tepërt në mbrëmje. Është e këshillueshme që të hani darkë tre orë para gjumit ose më herët, mos pini alkool dhe pije që përmbajnë kafeinë pak para pushimit të natës. Dhoma në të cilën ndodhet shtrati duhet të ajroset vazhdimisht. Në mbrëmje, mund të bëni një shëtitje të shkurtër në këmbë për të fjetur më shpejt, por televizori dhe kompjuteri nuk janë alternativa më e mirë.
Për të minimizuar problemet me rënien në gjumë, duhet të zgjidhni një dyshek të rehatshëm, të merrni një jastëk cilësor. Nëse kjo kërkohet nga karakteristikat e trupit, është e arsyeshme të rishikoni regjimin tuaj ditor në mënyrë që të keni mundësinë të flini për disa orë. Në përgjithësi, detyra e pacientit është të stabilizojë regjimin e punës dhe pushimit.
Masat e mësipërme janë mjaft të thjeshta për t'u zbatuar, ndërkohë që ndihmojnë në stabilizimin e aftësisë për të fjetur, duke ju lejuar të ruani një cilësi të lartë gjumi. Por nëse nuk ka asnjë përfitim dhe pagjumësia vazhdon të shqetësojë, atëherë duhet të caktoni një takim me një mjek.
Sqarim i diagnozës
Nëse pagjumësia e zgjatur ul cilësinë e jetës dhe metodat e thjeshta të luftës nuk japin rezultatin e dëshiruar, është e mençur të konsultoheni me një mjek. Për të ekzaminuar pacientin, mund të drejtoheni në metodologjinë e Epworth. Supozohet të përdoret një shkallë e veçantë, sipas së cilës niveli i përgjumjes vlerësohet me pikë, maksimumi është katër. Mjeku i bën pyetje pacientit, llogarit pikët në bazë të përgjigjeve të marra. Është i nevojshëm ekzaminimi i pacientit dhe referimi i tij për ekzaminime instrumentale për të përjashtuar gjendje të tjera të rënda patologjike. Kur diagnostikoni, merrni parasysh këtëpagjumësia mund të jetë e lehtë ose e rëndë. Duke përcaktuar qasjen terapeutike, ata vlerësojnë se çfarë e ka shkaktuar fenomenin dhe luftojnë kundër tij.
Llojet dhe format
Sipas sistemit aktual të klasifikimit, pagjumësia konsiderohet një gjendje në të cilën sasia dhe cilësia e gjumit vlerësohen si të pakënaqshme, ndërsa pacienti e vëren këtë gjendje tre herë në muaj çdo javë ose më shpesh. Studimet kanë treguar se gjumi i natës ndahet në dy faza: gjatë njërës, sytë lëvizin shpejt, ndërsa të dytës jo. Faza e dytë ndahet në katër periudha, nga të cilat dy janë valë të ngad alta, pra gjumë i thellë, gjatë të cilit rikthehet rezerva e energjisë.
Ka dissomnia në klasifikuesin e patologjive. Ky është një koncept i gjerë që përfshin pagjumësinë. Ai përfshin vështirësinë për të fjetur, paqëndrueshmërinë e gjumit, ndjenjën e tepërt të përgjumjes, të quajtur mjekësisht hipersomni.
Shkakësia
Për të vlerësuar se cili faktor provokon problemin, studioni karakteristikat e pagjumësisë. Si të bini në gjumë, mjeku do të shpjegojë kur natyra e fenomenit të bëhet e qartë. Mjekët i ndajnë të gjitha fenomenet në endogjene, ekzogjene. Opsioni i dytë është i mundur nëse një person neglizhon higjienën e gjumit, përdor stimulues, komponime psikoaktive, vazhdimisht e gjen veten në një situatë stresuese. Një gjendje patologjike endogjene është e mundur me pagjumësi idiopatike, fiziologjike, apnea të gjumit, shqetësim të këmbëve.
Pagjumësia mund të zhvillohet kur ritmet cirkadiane dështojnë dhe një regjim pune të pafat dhe të papërshtatshëm. Varianti psikofiziologjik shpesh shqetëson nëse një person është duke fjeturshumë pak, për një kohë të gjatë ishte viktimë e një situate stresuese. Ritmet cirkadiane mund të shqetësohen në një variant në të cilin cilësia e gjumit jo-REM vuan dhe gjumi i shpejtë është i mundur. Më shpesh, periudha e agjërimit humbet te të moshuarit, e ngad alta te të rinjtë.
Para fillimit të trajtimit të pagjumësisë tek gratë, burrat, fëmijët, është e nevojshme të përcaktohet natyra e fenomenit. Mjekët dallojnë çrregullimet e gjumit për shkak të përshtatjes, shkaqeve psikofizike. Fenomeni mund të jetë i natyrës së sjelljes ose idiopatike. Çrregullimet mendore, higjiena e papërshtatshme dhe çrregullimet somatike mund të provokojnë dështime. Një problem i mundshëm është pseudo-pagjumësia.
Çdo lloj ka karakteristikat dhe nuancat e veta. Për shembull, pagjumësia adaptive provokohet nga ndikimi i faktorëve agresivë të stresit dhe zgjat deri në një çerek viti, por jo më shumë. Por psikofizika shoqërohet me një ndjenjë frike të shkaktuar nga vështirësia për të fjetur. Sa më afër të jetë mbrëmja dhe koha e gjumit, aq më i fortë është tensioni nervor i një personi. Forma idiopatike vërehet tek fëmijët, vazhdon për një kohë të gjatë.
Real apo jo?
Ndonjëherë fëmijët vuajnë nga dhimbje koke dhe pagjumësi për shkak të cilësimeve të gabuara. Pra, nëse e mësoni një fëmijë me faktin se para se të bie në gjumë ai gjithmonë tronditet, mungesa e këtij procesi çon në një gjendje patologjike. Quhet pagjumësi e sjelljes.
Shumë patologji mendore manifestohen, ndër të tjera, edhe pagjumësi. Mesatarisht, shtatë nga dhjetë klientëspitalet psikiatrike vuajnë nga çrregullimet e gjumit. Mund të ketë shkelje për shkak të moskujdesit ndaj vetes dhe shëndetit të tij, neglizhencës së higjienës së gjumit. Në disa, gjendje patologjike somatike, si ulçera ose aritmia, bëhen shkak. Nëse një person merr gabimisht drogë, veçanërisht pilula gjumi, herët a vonë ai gjithashtu përballet me pagjumësi. Një natyrë e ngjashme e çrregullimit diagnostikohet nëse pagjumësia shkaktohet nga alkooli.
Pseudoinsomnia është një gjendje kur perceptimi i cilësisë së pushimit dhe kohëzgjatja e tij është i shqetësuar. Njerëzit besojnë se flenë shumë pak, ndërsa kohëzgjatja aktuale e pushimit është e mjaftueshme për trupin.
Sëmuren fëmijët
Shumë shpesh, prindërit fëmijët e të cilëve vuajnë nga çrregullimet e gjumit përpiqen të kuptojnë se çfarë të bëjnë me pagjumësinë në shtëpi. Më shpesh tek të miturit, pagjumësia zhvillohet në forma psikofiziologjike, të sjelljes. Ekziston mundësia e shkeljeve në sfondin e terapisë me ilaçe dhe me patologjitë somatike. Shkaqet më të zakonshme përfshijnë dhimbjen, refluksin dhe krizat.
Mesatarisht, çdo i treti fëmijë parashkollor ka pagjumësi të sjelljes. Kjo është e mundur me një çrregullim të serisë shoqëruese, mekanizmat e defektit të kontrollit, për shembull, një fëmijë mund të refuzojë të shkojë në shtrat në kohë.
A kam nevojë për një mjek?
Megjithëse ka shumë opsione dhe këshilla se si të përballeni me pagjumësinë në shtëpi, mos u kënaqni me vetë-mjekim - kjomund të çojë në pasoja të padëshiruara. Në rastin e pagjumësisë, është e mençur të kontaktoni një mjek të kualifikuar, i cili do të përcaktojë natyrën e fenomenit dhe do të zgjedhë opsionin e duhur të trajtimit bazuar në këtë. Disa besojnë se mjafton vetëm për të marrë pilula gjumi, qetësues, kur ka vështirësi për të fjetur. Kjo praktikë mund të bëhet një zakon, një helmim i përgjithshëm i trupit. Shkelje e mundshme e organeve. Vetë-mjekimi është i dëmshëm për shëndetin, ndërsa shkaku kryesor që provokon problemin nuk eliminohet.
Bazuar në specifikat e rastit, mjeku do të këshillojë se si të përballeni me pagjumësinë. Ndonjëherë, për shembull, mjeku rekomandon të mos merrni fare ilaçe, por të përdorni receta të thjeshta dhe të sigurta popullore. Në disa raste këshillohet terapia me barëra medicinale, ndihma e psikoterapistit ose psikologut. Encefalofonia mund të ndihmojë.
Popullore dhe jo aq e njohur
Një nga mënyrat më të sigurta për të kuruar pagjumësinë është të shkoni te një terapist. Mjeku do të ndihmojë nëse çrregullimet e gjumit shkaktohen nga faktorë stresi, shoqërohen me aktivitetin e sistemit nervor dhe provokohen nga përvoja të forta emocionale. Gjatë seancave, mjeku e mëson klientin të trajtojë problemin ekzistues ndryshe. Në një farë mase, mjeku dhe pacienti punojnë me rrënjët psikosomatike të pagjumësisë.
Encefalofonia është relativisht e rrallë këto ditë. Për të trajtuar pacientin në këtë mënyrë, klinika duhet të ketë ambiente të specializuara. Thelbi i procedurës është shndërrimi i energjisë elektrikeimpulset e trurit në nota muzikore që lejojnë pacientin të dëgjojë.
Opsioni më i popullarizuar i trajtimit pa barna në vendin tonë është terapia bimore. Përbërjet klasike qetësuese përgatiten duke përdorur nenexhik, kamomil medicinal. Melissa ka një efekt pozitiv.
Çfarë kanë farmacitë?
Shumë ilaçe janë zhvilluar për të trajtuar pagjumësinë. Nuk është e lehtë të përcaktohet se cila nga asortimenti i gjerë i farmacive është i përshtatshëm për një pacient të caktuar. Është më mirë t'ia besoni zgjedhjen një mjeku të kualifikuar. Një zgjidhje individuale duhet të jetë e tillë që ilaçi të luftojë shkakun rrënjësor, të mos shkaktojë alergji dhe të ketë një minimum efektesh anësore. Me rastin e zgjedhjes së ilaçeve, ata përpiqen të gjejnë një për shkak të të cilit gjumi do të jetë cilësor dhe konstant gjatë natës, ndërsa gjatë ditës efekti do të ishte minimal në mënyrë që njeriu të funksionojë normalisht. Një problem tjetër me përzgjedhjen e medikamenteve për pagjumësinë është mundësia e varësisë.
Kur mjeku ju thotë se cilat pilula kundër pagjumësisë duhet të provoni fillimisht, në të njëjtën kohë ai do t'ju shpjegojë se si t'i përdorni ato në mënyrë korrekte për të mos dëmtuar veten. Zakonisht, përzgjedhja fillon me ilaçe, të cilat përmbajnë përbërës bimorë. Një përfaqësues i njohur i kategorisë është "Persen". Ndonjëherë trajtimi fillon me ilaçin e butë "Melaxen", përbërësi aktiv i të cilit është melatonin. Pasi ka përcaktuar se cili ilaç është më i përshtatshëm për pacientin, mjeku e përshkruan atë për një periudhë njëzet ditore.
Rritja e efektit
Nëse do të provoheshin këshillat e mjekëve dhe recetat e mjekësisë alternative (popullore), nuk ndihmonte me pagjumësinë, kur preparatet e sigurta bimore të paraqitura në barnatore gjithashtu nuk dhanë rezultatin e dëshiruar, mjeku përshkruan qetësues ose qetësues. Ato fillojnë me ilaçet e bëra duke përdorur melatonin. Për shkak të qetësuesve, ndjenja e ankthit dhe shqetësimit zhduket, çrregullimet mendore dobësohen, gjumi bëhet më i mirë. Përdorimi i barnave është i nevojshëm vetëm me recetë të mjekut dhe nën mbikëqyrjen e tij. Duhet mbajtur mend se barna të tilla janë të njohura për një listë të gjerë të kundërindikacioneve dhe efekteve të padëshiruara të marrjes.
Sigurisht, askush nuk do të shesë qetësues për të përmirësuar gjumin pa recetë. Për pagjumësinë, mjeku mund të përshkruajë Lormetazepam, Temazepam, Gidazepam. Sidoqoftë, ekziston mundësia që kjo qasje të mos sjellë rezultatin e dëshiruar. Kur i përshkruani pacientit barna nga grupi i benzodiazepinave, duhet mbajtur mend se për të moshuarit, formulimet me gjysmë-jetën më të shkurtër do të jenë optimale. Klientit duhet t'i rekomandohet një ilaç që, kur gëlltitet, nuk shndërrohet në metabolitë aktivë.
Për performancën: nuancat
Nëse pacienti shqetësohet jo vetëm për pagjumësinë, por edhe për ankthin gjatë zgjimit, një grup benzodiazepinash me një gjysmë jetë të gjatë vjen në ndihmë. Ata drejtohen nëse, me pagjumësi, mjetet juridike popullore, produktet farmaceutike me efektivitet të dobët, qetësuesit e thjeshtë nuk japin dëshirëntotal.
Në vitet e fundit, benzodiazepinat kanë qenë inferiore në prevalencë ndaj antidepresantëve, duke treguar një efekt qetësues. Pacientët me pagjumësi u përshkruhen Trazodone, Nortriptyline, Amitriptyline. Shumë pacientë të cilëve u është përshkruar Zaleplon, Zolpidem pranojnë se ata filluan të bien në gjumë shumë më shpejt. Ndër aspektet pozitive - një periudhë e shkurtër gjysmë eliminimi, një listë relativisht e vogël e pasojave të padëshirueshme për trupin.
Rreth trajtimit hormonal
Praktikisht nuk ka ilaçe që shpërndahen nga farmacitë pa recetë, vetëm substanca mjaft të forta që ndikojnë në psikikën e njeriut ndihmojnë me pagjumësinë, kështu që shitja e produkteve është rreptësisht e kufizuar me ligje. Ndër ilaçet relativisht të sigurta që një mjek mund të rekomandojë është Circadin. Komponenti kryesor i ilaçit është hormoni i gjumit i prodhuar artificialisht melatonin. Normalisht, substanca është përgjegjëse për rregullimin e gjumit dhe nëse është i pamjaftueshëm në trup, mund të rekomandohet të merret një zëvendësues sintetik. Deri në 5 mg të një përbërjeje të tillë mund të përdoren në ditë.
"Circadin" shpesh u përshkruhet njerëzve mbi pesëdhjetë vjeç, të cilët iu drejtuan një mjeku për këshilla se çfarë të merrnin me pagjumësinë për ta bërë më të lehtë të bini në gjumë, dhe pjesa tjetër do të bëhej më e qëndrueshme dhe më e mirë. Kohëzgjatja e trajtimit hormonal nuk mund të kalojë 3 javë. Melatonina është në gjendje të reagojë me hormonin luteinizues, i cili vendos kufizime në përdorimin e ilaçit nga gratë shtatzëna dhe vajzat adoleshente që kalojnë pubertetin.
Gjumi dhe mosha
Shumë shpesh, ndër manifestimet e tjera të menopauzës, ekziston edhe pagjumësia. Çfarë duhet marrë në një situatë të tillë, endokrinologu mund të tregojë rastin kryesor. Shumë gra, të përballura me menopauzë, nuk mund të flenë natën, por gjatë ditës ato tërhiqen vazhdimisht për të fjetur. Duke zgjedhur opsione dhe ilaçe të ndryshme që janë të dobishme në këtë rast, ato zakonisht ndalen në estrogjenet me origjinë bimore.
Shpesh, përveç problemeve të tjera shëndetësore në pleqëri, ekziston edhe pagjumësia. Çfarë duhet të bëni në shtëpi, si të ndihmoni veten, është gjithashtu më mirë të mësoni nga një mjek i kualifikuar. Për shumë njerëz, pagjumësia duket si një lodhje e thjeshtë, ndërsa një person mund të flejë gjatë ditës, por problemet vërehen gjatë natës. Mjekët këshillojnë të pini një gotë qumësht të ngrohtë pak para gjumit. Mund të bëni banja të ngrohta me ekstrakte bimore që kanë efekt qetësues: kamomil, nenexhik.
Nëse tek një fëmijë vërehen çrregullime të gjumit, ndoshta arsyeja është dështimi i ritmit të gjumit dhe zgjimit, si dhe paqëndrueshmëria e sistemit nervor. Të porsalindurit shpesh nuk mund të flenë për shkak të urisë, dhimbjeve të barkut, stresit dhe luhatjeve të temperaturës. Fëmijët më të rritur shpesh kanë pagjumësi nëse duhet të lëvizin, të ndryshojnë vendin e studimit. Një nga manifestimet e infektimit me krimba është pagjumësia. Çfarë duhet të bëni në shtëpi, do t'ju thotë infektologu, bazuar në rezultatet e analizave.
Homeopatia dhe sanatoriumet
Homeopatia për pagjumësinë ofron disa opsione për kura që mund të jenë të dobishme. Për shembull, në temperaturë të ngritur dhe pagjumësi, këshillohetpërdorni akonit. Nëse gjendja shoqërohet me një tendencë për t'u acaruar, chilibuha do të vijë në shpëtim. Me ankth, trishtim, shqetësime dhe tragjedi personale, ignatia mund të ndihmojë.
Kushtet e sanatoriumit dhe resortit konsiderohen jashtëzakonisht të dobishme. Ju duhet të shkoni në një institucion mjekësor vetëm pasi të jeni ekzaminuar nga një mjek. Mjeku do të përcaktojë se çfarë e shkaktoi pagjumësinë, do të këshillojë se cili sanatorium do të jetë veçanërisht i dobishëm. Për të gjithë periudhën e qëndrimit në institucion, do t'ju duhet të hiqni dorë nga zakonet e këqija, të ndiqni qartë regjimin e pushimit dhe zgjimit. Si rregull, sanatoriumet u ofrojnë klientëve të tyre një program të pasur trajtimi, duke përfshirë përdorimin e çajrave të shëndetshëm, masazhet dhe procedurat dhe edukimin fizik. Përveç kësaj, ekziston mundësia për të kaluar shumë kohë në ajër të pastër dhe kjo është shumë e dobishme edhe për çrregullimet e gjumit.
Mjekimi në shtëpi
Nëse nuk është e mundur të shkoni në një sanatorium për trajtim, nuk ka nevojë të merrni ilaçe të fuqishme, mund të provoni Menovazin, Glycine, ekstraktin e farmacisë së nënës. Përveç kësaj, besohet se gjumi përmirësohet nëse hani pak qepë të freskët pak para pushimit. Një gjethe dafine e thatë është e qepur në jastëk. Ju mund të pini një ilaç të përgatitur nga Cahors para se të shkoni në shtrat. Pija përzihet me farat e koprës, zihet për një të tretën e një ore dhe lihet të piqet për një orë tjetër. Produkti i përfunduar pihet në gjysmë gote çdo mbrëmje.
Infuzion i valerianës mund të ndihmojë. Zieni një gotë ujë në një lugë gjelle rizomash të freskëta të copëtuara, lëreni të piqet për shtatëorë. Ilaçi i përfunduar konsumohet në një lugë të madhe tri herë në ditë. Kohëzgjatja e kursit do të këshillohet nga mjeku.
E bukur dhe e dobishme
Një person që vuan nga pagjumësia mund të referohet për një kurs masazhi. Mjeku mund t'ju shpjegojë dhe t'ju tregojë se si të bëni vetë një procedurë të thjeshtë masazhi. Si rregull, ju duhet të shkoni në spital për një masazh një herë në javë ose dy, ndërsa trajtimet në shtëpi mund të praktikohen çdo mbrëmje. Mundësia më e lehtë dhe më e besueshme është masazhi i këmbëve. Nuk ka kundërindikacione. Detyra e një personi është të shtrijë këmbët për një të tretën e një ore para se të shkojë në shtrat.
Gjimnastika kineze u vjen në ndihmë të sëmurëve. Ushtrohet 10 minuta para kohës së planifikuar të gjumit. Është e nevojshme të punoni me kokën, veshët, të masazhoni stomakun dhe qafën, të përpunoni këmbët. Si t'i kryeni të gjitha aktivitetet në mënyrë korrekte, është më mirë të mësoni nga një specialist i gjimnastikës kineze, sepse ekzekutimi i gabuar i lëvizjeve mund të dëmtojë trupin.
Një opsion i mirë janë ushtrimet e frymëmarrjes. Nëse e praktikoni çdo ditë, do të jetë shumë më e lehtë të bini në gjumë. Duke vendosur ritmin e frymëmarrjes, një person aktivizon shtypjen e muskujve, normalizon punën e stomakut dhe traktit të zorrëve dhe përmirëson rrjedhjen e gjakut në tru. Ushtrime të tilla rekomandohen si për të rinjtë ashtu edhe për personat e moshës së mesme dhe të moshuar. Vërtetë, nuk mund të filloni menjëherë me komplekse në shkallë të gjerë; në fillim, duhet të bëni vetëm një grup të vogël detyrash, duke zgjeruar gradualisht shumëllojshmërinë dhe duke rritur kohëzgjatjen e qasjes. Rregulli bazë i ushtrimeve të frymëmarrjes është përdorimi vetëm i hundës dhe nxjerrja e frymës më gjatë se thithja.
