Insulina është një hormon që kontrollon nivelet e glukozës në trup. Nëse një person ka një ndjeshmëri të lartë ndaj këtij hormoni, atëherë kjo është një shenjë e shëndetit. Nëse vërehet rezistencë ndaj insulinës, atëherë ekziston një rrezik i lartë për të zhvilluar diabetin e tipit 2. Lloji i parë i sëmundjes konsiderohet një patologji trashëgimore dhe më së shpeshti shfaqet në vitet e para të jetës.
Grupi i rrezikut
Ndjeshmëria ndaj insulinës mund të ndryshojë gjatë gjithë jetës në varësi të dietës dhe stilit të jetesës. Përafërsisht 90% e njerëzve të diagnostikuar me diabet kanë diabet të tipit 2. Për këtë arsye, patologjia quhet sëmundja e qytetërimit. Në fund të fundit, nëse nuk ka predispozitë trashëgimore, atëherë sëmundja është e fituar.
Si të shmangim diabetin e tipit 2 dhe kush është në rrezik? Mundësia e zhvillimit të sëmundjes rritet me çdo kilogram shtesë. Kjo është, njerëzit me obezitet janë në rrezik. Nëse obeziteti është 2 gradë, atëherë rreziku i zhvillimit të diabetit rritet me 5 herë. Dhe nëse shkalla është edhe më e lartë, atëherë rreziku rritet me 10 ose më shumë herë. Sipas statistikave, 80% e diabetikëve kanë obezitet në një shkallë ose në një tjetër. Rreziku i zhvillimit të diabetit rritet disa herë nëse një person ka të afërm të afërt me këtë sëmundje.
Rritja e shpejtë e numrit të diabetikëve është e lidhur me stilin e jetesës moderne. Njerëzit janë të ulur, të varur nga ushqimi i shpejtë, produktet gjysëm të gatshme dhe salçiçet dhe janë në një gjendje stresi të vazhdueshëm. Janë këta faktorë që provokojnë shfaqjen e sëmundjes.
Si të shmangim diabetin? Pankreatiti është një sëmundje e pankreasit që provokon zhvillimin e diabetit. Në prani të një diagnoze të tillë, pacienti shpesh ka një shkelje të metabolizmit të karbohidrateve dhe dispepsi. Në shumicën e rasteve, nivelet e glukozës janë shumë të larta dhe ekziston një rrezik i lartë i diabetit të tipit 1.
Si mund ta dalloni nëse sheqeri juaj në gjak është i lartë?
Lodhja e tepërt nga pushimi dhe dhimbja e kokës mund të jenë simptoma të diabetit. Nivelet e larta të glukozës në gjak tregohen nga "pika lundruese" para syve dhe shikimi i paqartë. Etja e shtuar dhe urinimi i shpeshtë, gulçimi dhe pamundësia për t'u përqëndruar janë të gjitha simptoma karakteristike të sheqerit të lartë në gjak. Me to është e domosdoshme të konsultoheni me mjekun, në fazën fillestare simptomat mund t'i eliminoni me ndihmën e një diete.
Aktiviteti fizik
Si të shmangim diabetin? Rritja e aktivitetit fizik është një mënyrë për të shmangur sëmundjet dhe për të rritur ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës. Ka pasur shumëstudime në vende të ndryshme, dhe mjekët ishin në gjendje të vërtetonin se, në të vërtetë, aktiviteti fizik ul rrezikun e zhvillimit të sëmundjes me 50%.
Sipas Shërbimit Shëndetësor Kombëtar, për të korrigjuar situatën, do të nevojiten vetëm ushtrime të rregullta aerobike për 30 minuta në ditë, me intensitet mesatar. Duhet të ushtroheni të paktën 5 ditë në javë. Përveç reduktimit të rrezikut të diabetit, ushtrimet mund të ndihmojnë në stabilizimin e presionit të gjakut, uljen e peshës trupore dhe uljen e kolesterolit.
Nëse sëmundja tashmë ekziston, atëherë stresi i shtuar mund të shkaktojë hipoglicemi. Në situata të tilla, sporti duhet të shoqërohet me monitorim të vazhdueshëm të nivelit të sheqerit në gjak.
Shkencëtarët austriakë arritën të vërtetojnë se ushtrimet e forcës kanë më pak efektivitet në parandalimin e shfaqjes së një sëmundjeje "të ëmbël". Treguesit më të mirë për rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës u treguan nga ata që merreshin me not, çiklizëm dhe ecje. Por performanca më e mirë është për ata që alternojnë forcën dhe ushtrimet aerobike.
Gjumë
Si të shmangim zhvillimin e diabetit? Rritni kohëzgjatjen e gjumit. Sipas studiuesve japonezë, nëse nuk ka gjumë qoftë edhe për një natë, atëherë ky është një faktor provokues për paaftësinë e trupit për të shpërbërë insulinën dhe prodhimin e glukozës. Dhe kjo rrit rrezikun e zhvillimit të diabetit. Dhe shkencëtarët amerikanë kanë zbuluar se është e mundur të përmirësohet gjendja, edhe nëserrisni gjumin e natës me 1 orë. Studimet u kryen në 16 njerëz të shëndetshëm që flinin 1 orë më shumë për 6 javë në krahasim me stilin e tyre të zakonshëm të jetesës. Subjektet e studimit kishin rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës.
Përveç kësaj, njerëzit që flenë më pak hanë më shumë dhe lëvizin më pak. Dhe ky është rreziku i zhvillimit të obezitetit dhe, si rezultat, diabetit.
Humbje peshe
Si të shmangim diabetin tek gratë dhe burrat? Jo vetëm aktiviteti fizik, por edhe një dietë ketogjenike do të ndihmojë në uljen e peshës trupore. Thelbi i të ushqyerit është që karbohidratet të hiqen nga dieta, dhe theksi vihet në përdorimin e proteinave dhe yndyrave. Në momentin kur trupi nuk ka mjaft karbohidrate, fillon të përpunojë rezervat e yndyrës, duke i perceptuar ato si burim energjie dhe si rrjedhojë shfaqen trupat ketonikë. Këto kimikate, të prodhuara nga mëlçia, udhëtojnë në të gjithë trupin për të thithur yndyrën e trupit.
Pas tre muajsh kërkime, u zbulua se njerëzit në një dietë ketonike arritën të reduktonin nivelet e insulinës me 50%, dhe nivelin e sheqerit me 12 pikë. Nivelet e sheqerit në gjak mbeten pothuajse të njëjta para dhe pas ngrënies, dhe si rezultat, pankreasi nuk prodhon një sasi të shtuar të insulinës.
Studime të tjera kanë treguar se edhe me sheqer të lartë në gjak, dieta ju lejon të reduktoni sasinë e saj në normale.
Korrigjim i të ushqyerit
Si të shmangim diabetin tek gratë dhe burrat?Sigurisht, rregullimet ushqimore janë të domosdoshme.
Ju mund të zvogëloni rrezikun e zhvillimit të sëmundjes duke reduktuar marrjen e karbohidrateve dhe duke futur sasi të shtuara të proteinave dhe yndyrave të pangopura në dietë. Ju mund të ulni nivelet e glukozës duke konsumuar fibra. Megjithëse është një lloj karbohidratesh natyrale, trupi nuk është në gjendje të shpërbëjë fibrat, kështu që nuk rrit nivelin e sheqerit në gjak pasi e ha.
Produktet që i janë nënshtruar përpunimit industrial janë një kërcënim i madh. Zakonisht ato kanë një sasi të madhe sheqeri dhe të gjitha llojet e zëvendësuesve.
Rekomandohet të konsumoni proteina bimore: bizele, thjerrëza, fasule, sojë dhe qiqra. Rekomandohet plotësimi i dietës me ushqime që përmbajnë alkale, si hudhra, lakra, agrumet dhe manaferrat pa sheqer, frutat. Përdorni vaj ulliri në vend të ketchup-it. Hani çokollatë të zezë natyrale, por me moderim. Ai ul kolesterolin.
shujta të shumëfishta
Si të shmangim diabetin? Një faktor i rëndësishëm në parandalimin e sëmundjes është sasia e ushqimit të marrë në një kohë dhe numri i vakteve gjatë gjithë ditës.
Edhe një kalim gradual nga porcionet e mëdha në ato të vogla bën të mundur uljen e rrezikut të sëmundjes "të ëmbël" me 46%. Studiuesit ishin në gjendje të vërtetonin se një rënie reale e niveleve të sheqerit në gjak është e dukshme që në muajin e tretë pas uljes graduale të porcioneve. Për më tepër, sa më e vogël të jetë pjesa, aq më pak shpërthime të papritura të prodhimit të insulinës.
Agjërim ciklik
Një mënyrë tjetër për të shmangur diabetin është agjërimi ciklik. Thelbi i një diete të tillë është se ushqimi për 1-3 ditë ndodh me një ulje të përmbajtjes kalorike të pjatave me 75%. Në ditët e tjera, personi ha si zakonisht. Ky mund të jetë një alternim i ditëve dhe ditëve të zakonshme kur përmbajtja e kalorive zvogëlohet.
Në të njëjtën kohë, agjërimi mund të rrisë ndjeshmërinë ndaj insulinës, por nuk ka pothuajse asnjë efekt në nivelet e glukozës në gjak. Prandaj, vetëm një mjek mund të përshkruajë një ushqim të tillë.
Ujë dhe pije
Si të shmangim diabetin e tipit 1? Uleni në minimum dhe është më mirë të braktisni plotësisht pijet që përmbajnë gazra dhe sheqer. Studimet afatgjata kanë zbuluar se pirja e dy shisheve me pije të gazuara gjatë ditës rrit gjasat e zhvillimit të sëmundjes së tipit 1 me 99%, dhe tipit 2 me 20%.
Fëmijët nën 18 vjeç janë në rrezik. Në të vërtetë, në një moshë të re, zhvillimi i diabetit mund të mos shfaqet në asnjë mënyrë, dhe pirja e pijeve mund të provokojë zhvillimin e sëmundjes. Lëngjet klasifikohen gjithashtu si pije të dëmshme, nuk është sekret që të gjithë prodhuesit shtojnë shumë sheqer atje.
Prandaj rekomandohet të shuani etjen vetëm me ujë të pastër. Kjo ju lejon të kontrolloni procesin e prodhimit të glukozës dhe insulinës.
Pjesës së rritur të popullsisë së botës rekomandohet të pijë kafe, natyrisht, në një sasi të arsyeshme. Studiuesit në fushën e mjekësisë kanë mundur të vërtetojnë se pirja e kësaj pije ul rrezikun e zhvillimit të sëmundjes nga 8% në 54%. Ky ndryshim në përqindje është për shkak tësasia e pijes që pini gjatë ditës. Megjithatë, nëse flasim për përfitimet e kafesë, duhet të hedhim poshtë pijet si latte apo makiato, pra me përmbajtje të lartë sheqeri apo karamel.
Çaji ka veti të ngjashme. Efektiviteti i këtyre pijeve është për faktin se ato përmbajnë polifenole, të cilat mbrojnë trupin nga zhvillimi i diabetit. Dhe çaji jeshil përmban gjithashtu epigallocatechin gallate, i cili rrit ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës.
Lë duhanin
Si të shmangim diabetin tek meshkujt? Para së gjithash, ndaloni pirjen e duhanit dhe zvogëloni sasinë e alkoolit të konsumuar.
Pirja e duhanit pasiv nuk është më pak e rrezikshme. Studiuesit ishin në gjendje të vërtetonin se edhe me pirjen e moderuar të duhanit, jo më shumë se 20 cigare në ditë, rreziku i zhvillimit të sëmundjes është 44%. Nëse pini 20 ose më shumë cigare, rreziku i diabetit rritet në 61%. Por nëse e braktisni varësinë, atëherë pas 5 vitesh rreziku i zhvillimit të sëmundjes ulet me 13%. Zhdukja e plotë e rrezikut të shfaqjes së një sëmundjeje për shkak të pirjes së duhanit mund të thuhet vetëm pas 20 vitesh jetë pa cigare.
Edhe nëse një person shton peshë pas lënies së cigares, rreziku i zhvillimit të një sëmundjeje është shumë më pak se kur pi duhan.
Parandalimi në pediatri
Si të shmangim diabetin tek fëmijët? Prindërit duhet t'i kushtojnë vëmendje sjelljes së fëmijës. Një zile alarmi është një etje e vazhdueshme për të, përkatësisht, një e madhesasia e ujit që hyn në trup shkakton urinim të shpeshtë. Nëse zhvillohet diabeti, ekziston një rrezik i lartë që fëmija të kthehet në urinim të pavullnetshëm gjatë natës.
Një nga simptomat e zhvillimit të sëmundjes është tharja e lëkurës dhe mukozave. Kjo për faktin se i gjithë lëngu nga hapësira ndërqelizore hiqet së bashku me urinën. Është e nevojshme të monitorohet pesha e foshnjës, ndryshimet e papritura në drejtim të rritjes ose uljes mund të jenë një shenjë e zhvillimit të patologjisë. Në rrezik janë fëmijët që kanë predispozicion gjenetik ndaj diabetit, pra një ose të dy prindërit diagnostikohen me këtë lloj sëmundjeje. Prandaj, fëmijët e tillë duhet të merren rregullisht për ekzaminim nga një endokrinolog.
Si të shmangim diabetin? Gjëja më e pafat është se në një moshë të re sëmundja mund të mos shfaqet në asnjë mënyrë. Simptomat intensifikohen kur sëmundja është tashmë në shkallën e mesme. Pa dështuar, si masë parandaluese, prindërve u kërkohet:
- vaksinoni rregullisht fëmijën tuaj kundër patologjive virale;
- mësojeni fëmijën tuaj që në moshë të re të luajë sport dhe të hajë siç duhet;
- forconi imunitetin;
- mos e lini fëmijën të ketë stres emocional.
Gjithashtu, prindërit duhet të monitorojnë peshën normale të fëmijës, jo të mësohen me ëmbëlsirat dhe pijet e gazuara. Është më mirë të refuzosh një fëmijë sesa ta trajtosh atë për diabetin më vonë.
Si të shmangni amputimin?
Diabeti mellitus është një sëmundje tinëzare që kërcënon të zhvillojë shumë pasoja të rrezikshme. Besohet se pothuajse çdo 20 sekonda në botë këmba amputohet te pacientët me diabet. Në Rusi, ka rreth 15 milionë pacientë me patologji "të ëmbël", nga të cilët rreth 40 mijë kanë sindromën e këmbës diabetike.
Si të shmangim amputimin e gjymtyrëve në diabet? Ka një sërë rregullash që duhet të ndiqen gjatë gjithë jetës me një diagnozë të tillë:
- këmbët duhet të lahen çdo ditë dhe të thahen me një peshqir të butë;
- për të hequr pjesët e keratinizuara nga këmba, përdorni vetëm gur shtuf, në asnjë rast mos përdorni objekte të mprehta, gërshërë ose teh;
- aplikoni krem të fortë në këmbë pas banjës;
- inspektoni këmbët çdo ditë për dëmtime, gërvishtje ose çarje;
- ndryshoni çorapet ose getat tuaja çdo ditë;
- çorapët nuk duhet të kenë elastik të ngushtë;
- mos ecni zbathur, edhe në shtëpi, për të mos lënduar aksidentalisht këmbën;
- këpucët duhet të jenë të buta, jo të ngushta;
- duhet të bëjë rregullisht gjimnastikë vaskulare për këmbët dhe pjesën e poshtme të këmbës.
Nëse ka një plagë në këmbë, duhet menjëherë të konsultoheni me mjekun. Dhe sigurisht, nivelet e sheqerit në gjak duhet të monitorohen në mënyrë të vazhdueshme.
