Osteokondroza është një sëmundje serioze. Pa trajtimin e duhur, kjo gjendje mund të çojë në paaftësi, humbje të lëvizshmërisë në nyjen e sëmurë. Sot ka shumë metoda për trajtimin e tij. Terapia e ushtrimeve është një mënyrë efektive për të kapërcyer sëmundjen në mënyrë efektive dhe të shpejtë. Ndër procedura të tilla, gjimnastika e Shishonin meriton vëmendje të veçantë. Reagimet mbi këtë lloj ushtrimi, si dhe veçoritë e tyre, do të diskutohen në detaje më poshtë.
Përshkrim i përgjithshëm
Ushtrimet terapeutike për osteokondrozën e shpinës cervikale janë një mjet efektiv në luftën dhe parandalimin e sëmundjes. Sot njerëzit udhëheqin një mënyrë jetese jo të shëndetshme. Për shumë, puna shoqërohet me një qëndrim të gjatë në një pozicion ulur pranë kompjuterit. Të tjerët ngrenë pesha, shpesh i nënshtrohen stresit dhe mbingarkesës emocionale. Shumë faktorë negativë kanë çuar në faktin që një person tashmë në moshë të re përballet me një sëmundje të quajtur osteokondrozë.
Me zhvillimin e kësaj patologjie duhen marrë masa sa më parë. Përndryshe, indi kockor gradualisht do të shembet. Janë të pakthyeshme. Prandaj, zhvillimi i sëmundjes mund të ndalet vetëm. Për të parandaluar proceset e rëndësishme degjenerative të indit kockor, duhet të konsultoheni me një mjek. Ai do të përshkruajë trajtimin e duhur. Një nga metodat popullore sot është trajtimi i osteokondrozës së shpinës së qafës së mitrës sipas metodës së Alexander Yurievich Shishonin. Të njëjtat ushtrime mund të aplikohen në pjesën e poshtme të shpinës. Gjimnastika e Shishonin përfshin shtatë ushtrime të thjeshta.
Për të parandaluar sëmundjen, si dhe në fazat fillestare të zhvillimit të saj, mjeku mund të rekomandojë ushtrime të tilla në shtëpi. Sidoqoftë, përpara se të filloni orët e mësimit, duhet të merrni parasysh kundërindikacionet dhe vlerësimet në lidhje me këtë gjimnastikë.
Duhet thënë se ia vlen të mendohet për parandalimin edhe para se të shfaqen ndjesitë e para të dhimbshme dhe simptomat e pakëndshme. Nëse një person udhëheq një mënyrë jetese të ulur, të ulur, herët a vonë ai do të përballet me një problem të ngjashëm. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të filloni trajtimin në kohë.
Sëmundjet e shtyllës kurrizore
Dr. Shishonin ka zhvilluar një grup ushtrimesh për qafën, pasi në botën moderne është kjo pjesë e shtyllës kurrizore që është më e ndjeshme ndaj ndikimeve negative. Ka një sërë arsyesh që mund të shkaktojnë dhimbje në rajonin e shtyllës kurrizore.
Simptomat e pakëndshme mund të shkaktojnë sëmundje të ndryshme. Këto përfshijnë sëmundje të zakonshme si p.shsi artroza, artriti, osteokondroza, lëndimet dhe sëmundjet onkologjike. Mund të shkaktohet edhe nga sëmundje vaskulare. Si rezultat, spazmat ose inflamacionet shkaktojnë dhimbje.
Gjendja e pacientit po përkeqësohet gradualisht. Pa trajtimin e duhur, vërehet zhvillimi i ndryshimeve degjenerative në rajonin e qafës së mitrës. Sa më shumë që kalon koha, aq më keq bëhet situata. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të filloni trajtimin e duhur në kohë.
Mënyra e gabuar e jetesës, ekspozimi ndaj të ftohtit, mungesa e vitaminave dhe mineraleve në trup çojnë në zhvillimin e patologjive. Vetë doktor Shishonin, i cili zhvilloi teknikën e terapisë ushtrimore për shtyllën kurrizore, arsyen kryesore të zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme në këtë departament e quan qarkullimin jo të duhur të gjakut. Rrjedha e gjakut në shtyllën kurrizore është e bllokuar për shkak të tensionit të vazhdueshëm të muskujve. Ata humbasin elasticitetin e tyre.
Më pas, ka ngjeshje të mbaresave nervore midis rruazave. Kjo shkakton dhimbje. Vlen të përmendet se ka shumë arsye që e shkaktojnë këtë gjendje. Ushtrimet e fizioterapisë përshkruhen në kombinim me trajtimin me ilaçe. Në të njëjtën kohë, merren parasysh tiparet e rrjedhës së sëmundjes. Vetëm një mjek mund të përshkruajë procedura të tilla. Vetë-mjekimi mund të përkeqësojë sëmundjen, duke çuar në pasoja të pakthyeshme.
Shqyrtime të mjekëve
Kompleksi i gjimnastikës për qafën e Shishonin është vërejtur nga mjekët si një teknikë mjaft efektive. Ata argumentojnë se me kryerjen e duhur të të gjitha ushtrimeve, si dhe në mungesë të vetë-trajtimit, kjo metodë jep rezultate të mira. Gjithashtu kryhen ushtrime të thjeshta me qëllim tëparandalimi. Në rrezik janë njerëzit që qëndrojnë ulur për një kohë të gjatë, merren me aktivitet mendor, shpesh përjetojnë stres ose trazira emocionale. Gjithashtu, një dietë e pabalancuar dhe ekologjia e dobët vetëm sa përkeqësojnë mirëqenien tuaj.
Ka një sërë simptomash në të cilat ushtrimet e zhvilluara nga Alexander Shishonin do të jenë efektive. Këto përfshijnë dhimbje në qafë. Ndonjëherë kjo gjendje shoqërohet edhe me një shkelje të lëvizshmërisë në këtë pjesë të shtyllës kurrizore. Gjimnastika ju lejon të rivendosni elasticitetin e muskujve.
Gjithashtu, procedura është e indikuar për njerëzit që shpesh kanë presion të lartë të gjakut. Një tjetër shenjë e zhvillimit të sëmundjes janë migrena, marramendja. Përveç kësaj, pacientëve që vuajnë nga distonia vegjetative-vaskulare u tregohen edhe ushtrimet e qafës të zhvilluara nga Shishonin.
Terapia e ushtrimeve sipas metodës së paraqitur është përshkruar për dëmtim të kujtesës, furnizim të dobët të gjakut në tru, insuficiencë vertebo-bazilar. Në disa pacientë, sëmundja manifestohet me shfaqjen e përgjumjes ose pagjumësisë. Në këto raste, mjekët vënë re efikasitetin e lartë të teknikës së paraqitur.
Kundërindikacione
Ekzistojnë gjithashtu një sërë kundërindikacionesh për kryerjen e ushtrimeve sipas metodës Shishonin. Gjimnastika për qafën, e zhvilluar nga mjeku në vitin 2008, është e sigurt për shëndetin. Megjithatë, në disa raste ajo kryhet rreptësisht nën mbikëqyrjen e një mjeku ose ndryshohet në metoda të tjera të trajtimit.
Duhet të plotësoni një sërë kërkesash që vlejnë për çdo fizikushtrime. Nëse pacienti nuk ndihet mirë, shfaq shenja të sëmundjes, procedura duhet të shtyhet deri në momentin e shërimit. Gjithashtu, dobësia, lodhja mund të jenë arsye për anulimin e ushtrimeve. Gjithashtu duhet të keni parasysh se në cilat raste mësimi është kundërindikuar.
Nëse shfaqet gjakderdhje e brendshme ose e jashtme, çdo ushtrim fizik është kundërindikuar. Përndryshe, mund të përkeqësojë gjendjen. Gjithashtu një kundërindikacion është ethet. Ngarkimi mund të bëjë që ai të rritet edhe më shumë.
Nëse një person ka ndonjë kancer, ushtrime të tilla kryhen vetëm nën mbikëqyrjen e specialistëve përkatës.
Në prani të ndonjë sëmundjeje në fazën akute, ushtrimet do të duhet gjithashtu të braktisen. Në këtë gjendje, një person shpesh përjeton një sërë simptomash të pakëndshme, duke përfshirë dhimbjen dhe lodhjen. Në këtë gjendje, tarifimi nuk do të jetë i dobishëm.
Në prani të infeksioneve, vatrave të inflamacionit, ushtrimet janë kundërindikuar. Gjithashtu, gjatë shtatzënisë, ushtrime të tilla nuk janë të përshkruara. Krijon stres shtesë në shtyllën kurrizore. Kjo ndonjëherë çon në një sërë pasojash negative.
Rekomandime
Një sërë rekomandimesh duhet të merren parasysh kur planifikoni të kryeni gjimnastikën e Shishonin. Kompleksi kryesor përfshin kryerjen e ushtrimeve në të njëjtën kohë. Karikimi duhet të bëhet rregullisht, përndryshe rezultati prej tij do të jetë i ulët. Në fillim, gjimnastika duhet të bëhet një herë në ditë. Kur të kenë kaluar 2-3 javë,sasia e trajnimit është zvogëluar. Mund të jetë edhe 3-4 herë në javë.
Kur kryeni këto ushtrime, duhet ta mbani shpinën drejt. Vetëm në këtë rast rezultati i trajnimit do të jetë i lartë. Ju gjithashtu duhet të mbani një pozicion të drejtë të shpinës gjatë gjithë kohës. Kjo do të parandalojë zhvillimin e shumë sëmundjeve.
Përpara fillimit të orës, duhet të bëni një ngrohje. Kjo është e nevojshme për të ngrohur muskujt. Përndryshe, ju mund të lëndoheni. Në të njëjtën kohë, ju duhet të mbani një qëndrim pozitiv. Ne duhet të besojmë fort se ushtrimet do të ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes dhe tejkalimin e sëmundjes.
Lëvizjet kryhen para pasqyrës. Kjo ju lejon t'i korrigjoni ato. Ju mund ta kryeni procedurën me një partner. Në këtë rast, do të jetë e mundur të korrigjoni njëri-tjetrin. Hapjes së pasme duhet t'i kushtohet vëmendje e madhe.
Rregullat e ekzekutimit
Gjimnastika e Shishonin për shtyllën e qafës së mitrës duhet të kryhet në përputhje me disa rregulla. Çdo lëvizje duhet të kryhet 5 herë në çdo drejtim. Është e nevojshme të fiksohet në një pozicion për 30 s. Në fillim të stërvitjes, koha e kaluar në pozicione ekstreme nuk duhet të jetë më shumë se 15 s.
Rrotullimi duhet të mbahet i barabartë, është e rëndësishme të ndjeni një shtrirje të qetë të muskujve. Në këtë rast, ju duhet të monitoroni frymëmarrjen tuaj. Ritmi i ushtrimeve duhet të jetë i qetë. Shtrëngimet e mprehta, një ritëm i shpejtë janë kundërindikuar në gjimnastikë për qafën e Shishonin. Ushtrimet kryhen pa probleme, ulur në një karrige. Kjo kontribuon në relaksimin e muskujve me cilësi të lartë.
Duhet ta shikoni më parëveten. Në këtë rast, duhet të merrni frymë në mënyrë të barabartë, ngadalë dhe me qetësi. Në procesin e trajnimit, është më mirë të mendoni për diçka të mirë. Stresi, tensioni nuk duhet të ndërhyjnë në procedurë. Pacienti kërkon relaksim të plotë moral, përqendrim në vetë procesin.
Duhet të zgjidhni kohën e duhur për të ushtruar. Ju mund të bëni ushtrime në mëngjes. Nëse ushtrimet kryhen në mbrëmje, duhet ta përfundoni procedurën të paktën një orë para gjumit. Këshillohet gjithashtu të rishikoni shtratin tuaj. Jastëku dhe dysheku duhet të jenë ortopedik. Mos vishni taka shumë të larta. Ju gjithashtu duhet të refuzoni të mbani pesha ose një çantë në një shpatull.
Përgatitja
Siç e dini, gjimnastika e Dr. Shishonin ka disa efekte pozitive. Ushtrimet për presionin e lartë të gjakut do të ndihmojnë gjithashtu për të kapërcyer hipertensionin. Shtrirja e shtyllës kurrizore dhe e muskujve do të çojë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, gjë që përmirëson kujtesën, dëgjimin dhe shikimin.
Në mënyrë që efekti i karikimit të jetë i lartë, është e nevojshme të bëni përgatitjen e duhur përpara fillimit të stërvitjes. Duhet të theksohet se zbatimi i kursit të ushtrimeve mund të fillohet vetëm pas ekzaminimit të mjekut (edhe për qëllime parandaluese). Me disa patologji, një numër muskujsh nuk mund të stërviten, gjë që mund të ndikojë në mirëqenien. Sëmundja në këtë rast do të përparojë. Situata mund të korrigjohet vetëm shpejt. Prandaj kërkohet konsulta me mjekun.
Nëse pas gjimnastikës ka dhimbje të forta në shtyllën kurrizore, ushtrimet janë të nevojshmeshtyje për disa ditë. Nëse shqetësimi kalonte shpejt, atëherë trajnimi ishte i dobishëm. Mund të vazhdohet. Nëse dhimbja vazhdon, duhet të shkoni përsëri te mjeku.
Shujtat duhet të jenë jo më herët se një orë para stërvitjes. Ju mund të pini ujë para dhe pas stërvitjes.
Mos e teproni veten. Disa njerëz e kanë të vështirë të kryejnë të gjithë grupin e ushtrimeve në seancat e para. Në këtë rast, mos e teproni. Kryeni vetëm një pjesë të ushtrimeve. Pas kësaj, ju duhet të keni një pushim të mirë. Të nesërmen, mund të provoni të përfundoni të gjithë kompleksin gjimnastikor.
Ushtrim
Gjimnastika terapeutike e Shishonin përfshin 7 ushtrime. Ato duhet të konsiderohen në detaje. I pari quhet "Metronom". Ju duhet të anoni kokën në shpatull. Në këtë pozicion, ata qëndrojnë për një kohë të shkurtër. Më pas, ushtrimi kryhet në drejtimin tjetër.
Ushtrimi "Pranvera" përfshin gjithashtu animin e kokës. Së pari, ata përpiqen të arrijnë gjoksin me mjekër (fiksim në këtë pozicion për 30 sekonda). Më pas, qafa tërhiqet përpara dhe ngrihet lart (fiksimi për gjysmë minutë).
"Të shikosh në qiell" përfshin kthimin e kokës. Së pari në një mënyrë dhe më pas në tjetrën. Nevojitet fiksimi për gjysmë minutë.
Ushtrime të tjera
Sipas rishikimeve, gjimnastika e Shishonin është mjaft e thjeshtë, por efektive. Trajnimi gradualisht shtrihet, stërvit muskujt. Ushtrimi Rama kryhet edhe ulur. Ju duhet të vendosni dorën tuaj të djathtë në shpatullën tuaj të majtë. Dora e dytë mbetet në gju. Bëni një kthesë të brezit të kokës dhe shpatullave (fiksimi 30 sek.). Pastaj veprimveproni në mënyrën tjetër.
Ushtrimi "Fakir" të kujton "Duke parë në qiell". Vetëm në këtë rast, duart duhet të mbyllen mbi kokë. "Heron" është gjithashtu një ushtrim mjaft efektiv. Pëllëmbët vendosen në gjunjë. Mjekra është tërhequr lart. Pastaj duart merren pas shpine. Koka është e anuar në shpatullën e djathtë dhe të majtë.
Ushtrimi "Goose" përfundon stërvitjen. Ajo kryhet në këmbë. Ju duhet ta mbani mjekrën tuaj paralelisht me gishtat e këmbëve. Qafa është tërhequr përpara. Pastaj duhet ta ktheni pa probleme kokën në të djathtë dhe ta rregulloni në këtë pozicion. Më pas, ushtrimi kryhet në drejtimin tjetër.
Dëshmitë e pacientëve
Shqyrtimet për gjimnastikën e Shishonin janë kryesisht pozitive. Shumë njerëz vunë re se edhe me shfaqjen e ndjesive të dhimbshme, ishte e mundur të luftohej me ushtrime të zakonshme fizike. Pas një muaji stërvitje, muskujt u forcuan aq shumë sa lëvizshmëria u kthye në rajonin e qafës së mitrës.
Gjithashtu, pacientët vërejnë se pas kursit të gjimnastikës, simptomat e pakëndshme të qarkullimit të dobët u zhdukën plotësisht. Dhimbjet e kokës u zhdukën, dëgjimi dhe shikimi u përmirësuan. Kishte gjithashtu mungesë mendjeje dhe harresë. Megjithatë, pa u konsultuar me një mjek, ushtrime të tilla mund të dëmtojnë. Kjo duhet mbajtur mend gjithmonë.
Duke marrë parasysh tiparet dhe ushtrimet e gjimnastikës së Shishonin, rishikimet e metodologjisë së mjekëve dhe pacientëve, mund të vërejmë efektivitetin e saj. Me përdorimin e duhur, shtylla e qafës së mitrës bëhet më e lëvizshme, simptomat e pakëndshme zhduken plotësisht.
