Në artikull do të shikojmë se si të zgjoheni saktë. Kjo gjithashtu duhet të dihet. Është po aq e rëndësishme të dini se si ta bëni këtë në mëngjes relativisht lehtë dhe shpejt, pasi kjo do të përcaktojë kryesisht se si do të shkojë dita.
Humori i duhur për ditën
Gjëja kryesore është të mbani mend një rregull të rëndësishëm: ngjarjet gjatë gjithë ditës do të jenë të suksesshme, dhe koha do të kalojë lehtësisht vetëm nëse një person ka energji të mjaftueshme jetike për të përfunduar veprat e ardhshme. Gjithçka varet jo vetëm nga forca personale, shëndeti dhe disponimi, por edhe nga mënyra se si ai u zgjua në mëngjes.
Sasia dhe cilësia e energjisë shtëpiake varet nga shumë faktorë. Sigurisht, toni mund të rritet gjatë ditës, por është zgjimi i duhur dhe fillimi i tij kompetent që japin më shumë gjasa se sa energji do të ketë një person.
Si të zgjoheni saktë, do ta tregojmë më poshtë. Ndërkohë, le të flasim se si të mos ngrihemi.
Si të mos zgjoheni?
Kadisa rregulla të thjeshta se si të mos zgjoheni në mëngjes:
- Nuk mund të zgjohesh nga tingulli i fortë dhe i mprehtë i orës së ziles.
- Nuk duhet të hidheni shpejt nga shtrati në mëngjes dhe të vraponi për të fikur orën e ziles, për të ngrënë mëngjes, për të larë fytyrën.
Në raste të tilla, truri fillon të japë shpejt komanda për të zgjuar trupin, megjithëse trupi nuk është ende gati për këtë. Një ngritje e tillë aktive në mëngjes çon në një çlirim të mprehtë të adrenalinës në gjak, aktivizimin e tkurrjes së enëve të gjakut, rritjen e tensionit të muskujve dhe rrahjet e zemrës që ndodhin gjatë situatave stresuese. E gjithë kjo është një ngarkesë e pajustifikuar për trupin, megjithëse një person shpesh nuk e vëren atë.
Me kalimin e kohës, një zgjim i tillë mund të çojë në simptoma të lodhjes kronike, zhvillimin e distonisë vegjetovaskulare dhe probleme të tjera.
Rritja e vitalitetit
Shumë njerëz besojnë se një zgjim i mprehtë në mëngjes rrit vitalitetin. Ky është një keqkuptim tipik modern. Për të rritur energjinë, keni nevojë për daljen e duhur nga gjendja e gjumit, funksionimin e duhur të psikikës dhe një rritje të qetë të forcës. Çdo gjë duhet të bëhet ngadalë në mëngjes. Duhet mbajtur mend se sasia e vitalitetit lidhet drejtpërdrejt me aktivitetin e psikikës. Dhe për të, zgjimi korrekt dhe aktivizimi gradual i trupit është shumë i rëndësishëm. Gjendja mendore ndikohet keq nga kalimet e papritura nga gjumi në zgjim, ndërsa qëndrimi i duhur është i nevojshëm. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të dini se si të zgjoheni siç duhet në mëngjes.
Së parindjesi
Cilat do të jenë ndjesitë e para pas zgjimit të mëngjesit - të mira apo të këqija, ky do të jetë aktiviteti i të gjithë organizmit. Nëse një person fillon të mendojë të ngrihet përsëri dhe të shkojë në punë, atëherë sfondi i tij psikologjik do të jetë negativ dhe kjo reflektohet në fiziologji. Ai do të fillojë të zhvillojë sëmundje të ndryshme, dita do të jetë e vështirë dhe jo premtuese. Një ngritje e mprehtë në mëngjes perceptohet nga trupi si një stres i fortë, psikika përshtatet me të njëjtën gjë.
Përveç kësaj, është e rëndësishme të mbani mend se shëndeti i trupit është, para së gjithash, relaksim, qetësi, paqe dhe harmoni shpirtërore. Është e rëndësishme të zgjoheni në mëngjes në një gjendje të tillë shpirtërore që gjatë ditës trupi të ndihet rehat. Një zgjim i mprehtë, përkundrazi, ngacmon psikikën, dhe stresi i përditshëm do të jetë i mjaftueshëm që një person të prishë funksionimin e shumë sistemeve të trupit. Si të flemë siç duhet për t'u zgjuar të freskuar?
Për gratë
Zgjimi i duhur është veçanërisht i rëndësishëm për gratë, sepse trupi i tyre është më i dobët dhe më i ndjeshëm se ai i burrave. Gratë shpesh zhvillojnë distoni vegjetovaskulare dhe çrregullime të tjera që lidhen me mungesën e gjumit, punën e tepërt dhe zgjimin e pahijshëm. Për t'u zgjuar e pushuar, një grua duhet të mësojë disa rregulla dhe t'i ndjekë ato çdo ditë.
Përdorimi i duhur i orës me zile
Na tregoni si të zgjoheni me një orë alarmi? Njerëzit janë mësuar të ngrihen në mëngjes me të. Sot, pak njerëz përdorin orët e vjetra me zile me një zile me zë të lartë. Megjithatë, nëse personi ende e ka atë, duhet të hidhet poshtë. Është më mirë të përdorni një orë alarmi në një telefon celular ose pajisje tjetër multimediale, duke vendosur një melodi të këndshme për thirrjen. Është e domosdoshme që ajo të luajë në heshtje në fillim, dhe pastaj gradualisht të rrisë volumin. Kjo do të inkurajojë një zgjim të ngadalshëm, gradual.
Muzika klasike ose relaksuese kontribuon në qetësimin e psikikës, që do të thotë se rekomandohet instalimi i saj. Megjithatë, nëse një personi i pëlqen më shumë ndonjë drejtim tjetër muzikor, melodi të tjera mund të përdoren për një orë me zile, gjëja kryesore është që t'i pëlqejë dhe volumi rritet gradualisht, pa e zgjuar personin befas.
Nuk duhet ta lini alarmin shumë larg. Shumë njerëz qëllimisht e largojnë orën me zile nga vetja për t'u ngritur nga shtrati për ta fikur, por në mëngjes menjëherë pas zgjimit, në asnjë rast nuk duhet të ngriheni. Mënyra më e mirë për ta fikur është thjesht duke zgjatur dorën. Dhe nëse ka mundësi të bini përsëri në gjumë, mund të përdorni alarmin e përsëritur ose të rrisni vetëdisiplinën.
Si të zgjoheni dhe të ngriheni saktë?
Pasi të zgjoheni, duhet të shtriheni pak më shumë në shtrat, të hapni sytë, të mendoni për diçka të mirë, të lëvizni, sikur të bëni ushtrime të lehta në mëngjes. Mund të zgjasni krahët dhe këmbët, të lëvizni pak trupin. Të gjithë e dinë se si zgjohen zakonisht njerëzit: zgjasin krahët dhe këmbët dhe e bëjnë atënë mënyrë të pandërgjegjshme. Në fakt, kjo është e nevojshme për trupin, i cili ju tregon se si të zgjoheni siç duhet.
Kështu që trupi gradualisht, pa stres dhe lëndime, do të përgatitet për një ditë të re. Dhe shtrirja e muskujve ka një efekt të dobishëm jo vetëm në mirëqenien trupore, por edhe në energjinë e brendshme.
Qetësisht dhe ngadalë
Që të zgjoheni të gëzuar, me humor të mirë dhe të mos dëshironi të flini, duhet ta bëni atë ngadalë, pa probleme. Pas rreth 10 minutash që keni qenë në një gjendje të qetë të zgjuar, mund të filloni të ngriheni. Është gjithashtu e rëndësishme të dilni nga shtrati. Në këtë rast, nuk mund të bëni lëvizje të papritura, sepse muskujt e trupit janë ende në gjendje të relaksuar. Së pari ju duhet të uleni në shtrat dhe të uleni edhe për disa minuta.
Mund të bëni ushtrime të thjeshta me duar, të ktheni kokën, të bëni ushtrime të frymëmarrjes etj. Në këtë mënyrë trupi do të përgatitet për ngarkesat e ardhshme dhe do të marrë tonin e nevojshëm. Pas kësaj, mund të ngriheni dhe të filloni rutinën tuaj të zakonshme të mëngjesit, por kjo bëhet gjithashtu me një ritëm të qetë dhe të matur.
Është e rëndësishme të zbuloni se në cilën orë duhet të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni.
Një faktor shumë i rëndësishëm për një shëndet të mirë është një model i vazhdueshëm i gjumit. Nëse një person nuk e vëzhgon atë, shkon në shtrat dhe ngrihet në kohë të ndryshme, trupi i tij nuk mund të zhvillojë ritmet biologjike të nevojshme për funksionimin e tij të suksesshëm. Prandaj, është e nevojshme të shkoni në shtrat dhe të ngriheni saktë në të njëjtën kohë. Kështu që trupi do të hyjë në orarin e zakonshëm të zgjimit dhefle, dhe do të jetë më e lehtë për një person të zgjohet në mëngjes. Shumë njerëz vërejnë se zgjohen pa alarm dhe përfundimisht ndalojnë ta përdorin atë.
Një faktor tjetër i rëndësishëm në zgjimin e duhur është kohëzgjatja e gjumit dhe rënia në gjumë. Një i rritur duhet të flejë 7-8 orë në ditë dhe nëse shkelet një interval i tillë kohor, mungesa e gjumit fillon të ndikojë jo vetëm në procesin dhe natyrën e zgjimit, por edhe në mirëqenien gjatë ditës.
Si të zgjohemi në mëngjes si i rritur?
Ushtrime në mëngjes
Fillimi i duhur i ditës është të kujdesesh për një humor të mirë dhe të rimbushesh me emocione pozitive. Një veprim i tillë në dukje i thjeshtë si ushtrimi do të ndihmojë në zgjimin e një humor të mirë dhe vetëbesimit. Gjimnastika mund të bëhet menjëherë pas zgjimit, pikërisht në shtrat.
Në të njëjtën kohë, më të zakonshmet janë ushtrimet e jogës, të cilat karakterizohen nga një ritëm i ngad altë dhe i qetë. Ndërsa personi është ende në shtrat, bëni ushtrimet e mëposhtme:
- Këmbët shtrihen përpara, duke prekur njëra-tjetrën. Ju duhet të filloni të tërhiqni këmbën e djathtë pa e ngritur atë nga shtrati. Shtrirja duhet të ndihet nga fundi i kofshës dhe këmba duket se po zgjatet disa centimetra. Mbajeni në këtë pozicion për 60 sekonda, pas së cilës mund të relaksoheni. Pastaj përsërisni ushtrimin me këmbën e majtë. Një gjimnastikë e tillë ju lejon të forconi shtyllën kurrizore, të tonifikoni nervat simpatikë dhendihmon në rinovimin e lëkurës së të gjithë trupit.
- Ulur në shtrat, anoni kokën përpara dhe bëni lëvizje të lehta rrethore.
- Mbyllni sytë dhe me një lëvizje të lehtë hidhni kokën përpara, pastaj mbrapa dhe përsërisni këtë përsëri.
- Zgjasni qafën dhe më pas kthejeni në pozicionin e saj normal. Përsërite disa herë.
Duke kryer gjimnastikë, mund të arrini ton dhe aktivitet të shkëlqyer gjatë gjithë ditës. Dhe vetëm pas kësaj mund të ngriheni nga shtrati dhe të bëni gjërat tuaja të zakonshme, sepse trupi pas zgjimit tashmë ka kaluar në një ritëm aktiv të jetës. Tani ju e dini se si të zgjoheni siç duhet në mëngjes.
