Ushtrimet Kegel janë shumë të dobishme për forcimin e muskujve të legenit, gratë moderne mund të mos flasin për efektivitetin e ushtrimeve të tilla, por e dinë këtë nga përvoja personale. Besohet se ushtrime të tilla mund të rivendosin rininë, bukurinë dhe shëndetin e brendshëm. Ushtrimet fizike për zonën intime ndihmojnë seksin më të bukur të rikuperohet më shpejt pas lindjes, largojnë pasigurinë nga marrëdhëniet me seksin e kundërt. Ana gjinekologjike e shëndetit të gruas është një moment i rëndësishëm i ekuilibrit psikologjik.
Pse gratë kanë nevojë për ushtrimet Kegel?
Mjekët rekomandojnë seksit të bukur të kryejnë ushtrime të veçanta për të parandaluar problemet gjinekologjike, në mënyrë që trupi i femrës të jetë më i përgatitur për lindjen e fëmijëve, si dhe të rehabilitohet pas tyre dhe të rivendosë tonin muskulor të zonës intime. Shumë çifte përballen me një problem pas lindjes së një fëmije: bashkëshorti nuk ndihet i kënaqur gjatë intimitetit, gjë që çon në sëmundje, si dhe nënkuptime dhe grindje të mëvonshme midis partnerëve. Një grua gjatë periudhës së lindjes dhe lindjes së një fëmije të shumëpriturduron ndërhyrjet gjinekologjike, i nënshtrohet ngarkesave të rënda dhe punës fizike, përballon kapsllëkun kronik dhe sëmundjet e ndryshme që lidhen me shtatzëninë - e gjithë kjo dobëson muskujt e legenit të vogël.
Trupi femëror është një mekanizëm shumë kompleks që mund të dështojë (shkarkim, urinim i pavullnetshëm, mungesë ndjeshmërie vaginale). Për të parandaluar probleme të tilla ose për të zvogëluar kohën për t'i eliminuar ato, është e nevojshme të bëni ushtrime për muskujt intim Kegel.
Nga origjina e lashtë
Faktet historike konfirmojnë se qindra vjet më parë, seksi i bukur i shtresës së lartë i konsideronte ushtrimet intime një ritual të detyrueshëm, sepse burrat i vlerësonin më shumë muret elastike të vaginës sesa format e bukura trupore. Në kohët moderne, kjo procedurë quhet gëlltitje. Është e dobishme kryesisht për gratë, në mënyrë që të mos i drejtohen kirurgjisë. Disa minuta në ditë dhe, falë stërvitjes fizike mjaft të thjeshtë, toni i muskujve intime rikthehet.
Kompleksi ushtrimesh
Teknika terapeutike dëshmon efektivitetin e saj me çdo grua të kënaqur që ka provuar ushtrimet Kegel. Gjimnastika pa dhimbje ndihmon për të mbajtur muskujt në formë të mirë, siç thotë Arnold Kegel, një gjinekolog amerikan që hapi botën ndaj një sërë ushtrimesh të dobishme. Fillimisht, qëllimi i zhvillimit ishte forcimi i muskujve të legenit të grave pas operacionit ose lindjes së fëmijëve.gjimnastika konsiderohej një profesion ekskluzivisht femëror.
Gjëja e parë që duhet të mësoni është të kontrolloni muskujt intim. Ana tërheqëse e këtij ushtrimi është se mund të bëhet kurdo dhe kudo që është e përshtatshme, duke e kombinuar me punën, punët e shtëpisë ose udhëtimin me transport publik. Është e rëndësishme të mbani mend se nëse sfinkeri zhvillohet shumë aktivisht, pa e ditur masën, situata, përkundrazi, do të përkeqësohet, rezultati është një lindje e vështirë.
I përshtatshëm për të gjithë
Ushtrimi Kegel për gratë është i përshtatshëm edhe për ato që e konsiderojnë veten absolutisht të shëndetshme dhe nuk planifikojnë të lindin në të ardhmen e afërt. Indikacionet e ushtrimeve:
- dobësi e muskujve të legenit;
- moszhvillimi i muskujve të zonës intime;
- parandalimi i këputjeve të indeve gjatë lindjes;
- masa parandaluese për mosmbajtjen e urinës;
- ndihmë me prolapsin e mitrës në moshë madhore;
- mungesë kënaqësie nga marrëdhëniet seksuale;
- sëmundja rektale;
- hemorroide;
- prolapsi i mitrës;
- parandalimi i pasojave negative pas heqjes së organeve femërore;
- ngadalëson plakjen e trupit.
Ndaluar
Ka disa kundërindikacione që duhet të keni parasysh përpara se të filloni të forconi muskujt tuaj me ushtrimet Kegel.
- Gratë shtatzëna nuk rekomandohen nëse ka komplikime gjatë lindjes së fëmijës (pozicioni i ulët i fetusit, hapja e qafës së mitrës në fazat e hershme, prania e hemorroideve,hipertoniteti i mitrës).
- Pastpartum (koha e pritjes të paktën 24 orë pas lindjes vaginale).
- Sëmundjet onkologjike (së pari konsultohuni me mjekun tuaj).
Efekti më i mirë
Toni i muskujve perineal nuk është plusi i vetëm që mund të shihet pas ushtrimeve sistematike, kjo përfshin gjithashtu:
- rritja e elasticitetit të indeve të legenit të vogël;
- përmirësim i qarkullimit të gjakut;
- trajtimi i inkontinencës;
- kontrolli i orgazmës;
- aktivitet seksual;
- rimëkëmbje pas lindjes;
- redukton dhimbjen e lindjes.
Për të arritur efektin maksimal të dëshiruar gjatë karikimit të Kegel për gratë me inkontinencë ose probleme me mitër, rekomandohet të ndiqni disa rregulla:
- Bëni gjithçka gradualisht, duke filluar me teknikat bazë, duke kaluar pa probleme në kompleks.
- Filloni me ushtrimet e shtrydhjes, vazhdoni me ushtrimet kontraktuese, duke përfunduar me ushtrimet shtytëse.
- Mos i kaloni 150 përsëritje në ditë.
- Tforco vetëm muskujt e legenit.
- Mbani të relaksuara të pasmet, barkun dhe kofshët.
Ekzekutimi
Stërvitja ndahet në tre faza:
- Shtyp.
- Shkurtesa.
- Zhvendosje.
Si të bëni ushtrimet Kegel? Për ushtrimin e parë, përfaqësuesit e seksit më të dobët duhet të mësojnë se si të shtrydhin dhe zhbllokojnë me vetëdije muskujt për disa sekonda, pas së cilëstrupi relaksohet. Pas kësaj, është koha për të kaluar në një ritëm më energjik, duke alternuar sa më shpesh tensionin dhe relaksimin. Faza tjetër: shtyrja jashtë, kur duhet të imagjinoni në kokën tuaj se ka një objekt brenda që duhet të nxirret jashtë. Ky proces nuk kërkon tension të fortë, është e rëndësishme të mbani muskujt në këtë pozicion për një kohë, sa më gjatë të jetë e mundur. Ndjeshmëria mund të rritet duke vendosur dy gishta brenda vaginës. Nuk ka poza që kontribuojnë në zotërimin e shpejtë të ushtrimit, të gjithë vendosin vetë se ku dhe si është rehat. Duke i kushtuar një kohë të caktuar çdo etape (10 herë në 5 grupe), pas një kohe të shkurtër do të mund të vini re rezultatin. Gradualisht, numri i ushtrimeve mund të rritet në 30. Kur të shfaqet ndjenja se muskujt janë forcuar, mund ta zvogëloni atë në 20 herë.
Për ata që vendosin për herë të parë për një grup ushtrimesh, rekomandohet monitorimi i shtypjes së relaksuar dhe gjendjes së përgjithshme të trupit, gjë që bëhet më së miri në pozicionin e shtrirë. Me praktikë të rregullt, efekti nuk do t'ju mbajë në pritje.
Ushtrim i përshpejtuar
Për të mos humbur kohë duke shfletuar literaturën, së pari duhet të gjeni muskujt tuaj intim. Ekzaminimi i vetes të kujton fazat fillestare të karikimit të Kegelit për mosmbajtjeje: mbani mend atë ndjenjë kur dëshironi të urinoni dhe banja më e afërt është larg, shtrëngoni muskujt për të shmangur urinimin. Këta janë muskujt që duhen stërvitur për të parandaluar problemet e mosmbajtjes dhe hemorroideve, prolapsit të mitrës dhe problemeve të tjera femërore.
Opsioni tjetër kompleks është projektuar për 10 minuta një herë në ditë. Bëhet në një pozicion fillestar të rehatshëm në mënyrë që trupi të mos jetë i tensionuar.
- Prerje me një ritëm të shpejtë. 10 përsëritje me një pushim prej 10 sekondash (Lëvizja maksimale në një periudhë të shkurtër kontribuon në qëndrueshmërinë e muskujve).
- Nxirrni dhe thithni. Ndërsa ajri merret me gjoks të plotë, muskujt janë të ngjeshur fort. Ndaloni në këtë pozicion për 5 sekonda, pas së cilës një tranzicion i qetë në një gjendje të relaksuar gjatë nxjerrjes. Për 5 qasje, është e dëshirueshme të përqendroheni te muskujt, të cilët do t'ju lejojnë të ndjeni muskujt dhe t'i bëni ata të punojnë edhe më aktivisht.
- Shtyrja është e ngjashme me procesin e pikës së tyre të mëparshme, vetëm me një shënim: një nxjerrje të mprehtë dhe një relaksim të shpejtë të muskujve, sikur diçka duhet të shtyhet jashtë. 5 përsëritje do të ndihmojnë në forcimin e ngarkesës së ndryshme të muskujve.
- Mbajtja bazohet në shtrëngimin e muskujve të legenit për 10 sekonda, duke rritur gradualisht kohën, pra pas 5-7 përsëritjesh, segmenti duhet të rritet në 17-20 sekonda. Një ngarkesë e tillë statike është në përpjesëtim me "shiritin": jo vetëm që i bën elastikë muskujt e dyshemesë së legenit, por gjithashtu përmirëson metabolizmin.
- Hapi i stresit (ngarkesa statike) si ngjitja në ashensor: tensioni i muskujve bëhet më i fortë ndërsa ngjiteni në katin tjetër. Pasi të keni arritur në 15 katet imagjinare, është e nevojshme të zbrisni gradualisht, duke relaksuar muskujt.
- Ura glute bëhet kështu: shtrirë në shpinë, këmbët e përkulura në gjunjë, këmbët dhe shpatullat duhet të jenë të pandashme nga dyshemeja dhe legeni duhet të ngrihet shumë lart. Në këtë pozicion, duhet të qëndroni për 10 sekonda, pas një kohe të shkurtërpauzat përsëriten 20 herë. Kështu, gjaku nxiton në rajonin e legenit, i cili ushqen organet gjenitale dhe forcon të pasmet.
- Ijet në kërcim: këmbët mbahen sa gjerësia e shpatullave, dhe duart janë në ije, lëvizja e ijeve anash, duke përkulur pak gjunjët. Kur arrijnë në anët ekstreme të djathta ose të majta, muskujt e legenit tkurren dhe në kthim relaksohen. Lëvizje të tilla të thjeshta kërcimi forcojnë pjesën e poshtme të barkut dhe gjithashtu përmirësojnë qarkullimin e gjakut në organet gjenitale.
Simulators
Pasi të keni zotëruar ushtrimet klasike, mund të kaloni te simulatorët specialë vaginalë që do t'ju ndihmojnë të arrini një efekt më të madh nga karikimi Kegel. Prolapsi i mitrës dhe hemorroidet nuk janë një fjali, por probleme të pakëndshme femërore që mund të zgjidhen pa dhimbje nëse dini si t'i parandaloni.
Cilat makineri ushtrimesh synojnë forcimin e muskujve? Ka mjaft prej tyre:
- topa vaginale (muskujt përpiqen të shmangin rënien e topave nga vagina, gjë që rrit ngarkesën në muskuj);
- makina inteligjente stërvitore (të ngjashme me vibratorët silikoni dhe sinkronizimi i tyre celular bën të mundur vendosjen e frekuencës së dridhjeve, rrit kthimin e muskujve);
- vibratorë me modalitet gjenerimi të rrymës së dobët të pulsit (tkurrje shtesë të muskujve).
Mos nxitoni
Ka periudha kur nuk duhet t'i drejtoheni ushtrimeve Kegel ose rekomandohet t'i pezulloni.
- Dëshira për të shkuar në tualet (fillimitrajnimi duhet të përkojë me kohën kur zbrazet fshikëza dhe zorrët).
- Shqetësim (përjetuar para, gjatë dhe pas stërvitjes).
- Nuk ka rezultat pas 4 muajsh përdorim të rregullt (rekomandohet të konsultoheni me mjekun tuaj).
- Kur shtatzënë, pas një aborti ose lindjeje të parakohshme, është gjithashtu e nevojshme konsultimi i një gjinekologu.
Për gratë mbi 50 vjeç
Gjysma e bukur e njerëzimit me kalimin e moshës përballet me një numër të madh sëmundjesh pikërisht për shkak të humbjes së elasticitetit dhe qëndrueshmërisë së muskujve vaginalë. Shpesh, mosha e pjekur sjell probleme me mitër, hemorroide dhe pakënaqësi nga jeta seksuale në jetën e një gruaje. Ngarkimi i Kegelit gjatë prolapsit të mitrës është zgjidhja për shumë nga vështirësitë që shtrihen në rrugën drejt një jete të lumtur. Një ushtrim i tillë seksual përmirëson jetën intime të të dy partnerëve, përballon komplikimet e padëshiruara të organeve femërore të lidhura me moshën dhe gjithashtu jep emocione pozitive. Pas një grupi ushtrimesh, të gjitha çështjet zgjidhen dhe problemet zhduken. Është e rëndësishme që ushtrimi të synojë jo vetëm përmirësimin e tonit të trupit të femrës, siç supozohej fillimisht, kompleksi përdoret edhe nga burrat që mendojnë për parandalimin e impotencës me kalimin e moshës.
Rekomanduar për burra
Ushtrimet Kegel për meshkuj përfshijnë trajtimin dhe parandalimin e sëmundjeve të rektumit dhe sistemit gjenitourinar. Ashtu si gratë, një gjysmë e fortë e shoqërisë ka komplikime në rregullimin e marrëdhënieve seksualefunksion, i cili gjithashtu kërkon forcimin e muskujve.
Inkontinenca urinare mund të ndodhë si te femrat ashtu edhe te meshkujt, ndodh me pika, pjesërisht, stresuese ose totalisht. Janë ushtrimet në të cilat muskujt tkurren dhe stërviten që do të ndihmojnë për të përballuar fizikisht këtë problem. Problemi i mosmbajtjes fekale, si dhe shqetësimi gjatë zbrazjes, është një tjetër problem që zgjidhet duke ngarkuar Kegelin nga hemorroidet. Duke i kushtuar 10 minuta çdo ditë, pas 2-3 muajsh do ta vini re efektin. Zbatimi sistematik është një garanci për një zgjidhje të suksesshme të problemit, si dhe një rikuperim të shpejtë.
Ja vlen të merret parasysh
Parandalimi bëhet në mënyrë gjithëpërfshirëse për të eliminuar faktorët e rrezikut për shfaqjen e një sëmundjeje të caktuar. Duke u përpjekur të kryeni periodikisht ushtrime të caktuara për elasticitetin e muskujve, duke ndjerë rezultatin, do të jetë e vështirë të refuzoni, veçanërisht kur nuk është vetëm i dobishëm, por edhe i këndshëm. Nëse nuk ka dëshirë për t'u marrë me vështirësitë e moshës në të ardhmen, është më mirë të filloni parandalimin paraprakisht me ngjeshje aktive, tkurrje dhe zhvendosje.
