Si ndodhin proceset metabolike në trup? Pas 25 vjetësh, ato ngadalësohen ndjeshëm, ka një rritje të peshës trupore dhe shëndeti përkeqësohet. Procesi i plakjes mund të ngadalësohet nëse respektohen disa rregulla. Le të flasim për mënyrën se si ndodhin proceset metabolike në trupin e njeriut.
Veçoritë e metabolizmit
Ky term nënkupton shumën e proceseve të asimilimit dhe zbërthimit të lëndëve ushqyese nga trupi. Katabolizmi përfshin thithjen e substancave dhe shndërrimin e tyre në lipide, ndërsa trupi grumbullon energji.
Në fazën e dytë (anabolizëm), lëndët ushqyese shpërbëhen, duke i siguruar trupit energji.
Mënyra për të rritur metabolizmin
Në adoleshencë, proceset metabolike në trup zhvillohen pa devijime, kështu që faza e parë mbizotëron mbi të dytin. Kur rriteni, shfaqet pesha e tepërt, zhvillohen sëmundje shoqëruese. Në kushte të caktuara, është mjaft e mundur të fillohet edhe në moshën madhoreproceset metabolike në trup.
Modaliteti i të ngrënit
Doni të qëndroni të hollë dhe të bukur për aq kohë sa të jetë e mundur? Në këtë rast, përpiquni të ndiqni disa rregulla sjelljeje. Para së gjithash, duhet të rishikoni dietën tuaj. Me pushime të gjata ndërmjet vakteve, trupi përshtatet me nevojën për ruajtje, ndaj dietologët këshillojnë të hani sa më shpesh.
Nëse një person ha 2-3 herë në ditë, proceset e tij metabolike në trup ngadalësohen ndjeshëm. Por kur hahet, çdo 2-3 orë trupi merr lëndët ushqyese të nevojshme në sasinë e duhur, kështu që baza për humbje të shpejtë të peshës është ushqimi i pjesshëm. Do të jetë shumë më e lehtë për të hequr qafe kilogramët e tepërt kur futni ushqime të vogla me produkte qumështi të fermentuar ose fruta midis vakteve kryesore.
Mëngjesi i detyrueshëm
Kur flasim për mënyrën e rritjes së metabolizmit, nuk mund të injoroni vaktin e parë të ditës. Është mëngjesi ai që përcakton nisjen e të gjitha proceseve në trupin e njeriut. Duhet të përbëhet nga karbohidrate dhe proteina. Nutricionistët konsiderojnë se tërshëra, meli, qulli i hikërrorit, gjiza me mj altë janë një opsion i mirë.
Ujë
Si të rrisim metabolizmin? Është e nevojshme të pini më shumë, pasi uji është një pjesëmarrës aktiv në procesin e ndarjes së acideve organike yndyrore. Për të përshpejtuar proceset e lipolizës, është e rëndësishme të përdorni ujë të thjeshtë ose çaj jeshil. Pijet e tjera mund tërekomandoni kafe natyrale në mëngjes (para drekës). Kompostot dhe lëngjet përmbajnë një sasi të konsiderueshme sheqeri, ndaj është e padëshirueshme të abuzohet me to.
Aktiviteti fizik
Për të përshpejtuar metabolizmin, duhet të ecni vazhdimisht në këmbë. Në vend që të shikoni TV në divan, është më mirë të bëni ski, çiklizëm ose të bëni një shëtitje në park. Ajri i pastër, i cili përmban oksigjen molekular, kontribuon në zbërthimin e shpejtë të yndyrës. Përveç përshpejtimit të proceseve metabolike, ecja ndikon pozitivisht në sistemin kardiovaskular.
Është e dëshirueshme të kombinohen aktivitete të ndryshme fizike: vrapim, kërcim me litar, çiklizëm. Kjo ka një efekt pozitiv në trup, kontribuon në mbizotërimin e proceseve anabolike mbi ato katabolike.
Trajtime me ujë
Një mundësi e shkëlqyer për përmirësimin e përgjithshëm të shëndetit është një vizitë në banjën ruse. Temperaturat e kundërta kontribuojnë në aktivizimin e metabolizmit, ruajtjen e shëndetit dhe rinisë.
Të vizitosh një banjë ruse 1-2 herë në javë ndihmon në rivendosjen e proceseve metabolike, ndihmon në uljen e shpejtë të peshës së tepërt.
Ka disa kundërindikacione për trajtime të tilla me ujë, kështu që përpara se të shkoni në dhomën e avullit, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.
Pranimi i komplekseve të vitaminave
Ka barna që përshpejtojnë metabolizmin në trupin e njeriut. Ngadalësimi i proceseve metabolike shpesh shoqërohet me një sasi të pamjaftueshme të jodit. Ju mund ta plotësoni mungesën e këtij mikroelementi duke futur në dietë ushqimet e detit, si dhe duke përdorur komplekse vitaminash.
Para marrjes së preparateve të jodit, është e rëndësishme të konsultoheni me një endokrinolog. Nëse ngadalësimi metabolik është për shkak të arsyeve të tjera, ju mund të përkeqësoni shëndetin tuaj.
Dietë për të rritur metabolizmin
Kjo dietë e pazakontë u sugjerua nga Hayley Pomeroy. Dieta për nxitjen e metabolizmit u zhvillua nga një nutricionist amerikan për të përshpejtuar proceset metabolike. Veçantia e tij qëndron në mungesën e nevojës për të zvogëluar madhësinë e porcionit dhe mungesën e urisë.
Hailey Pomoy argumentoi se ju duhet të filloni një "motor" në mënyrë që një person të mund të humbasë kilogramët e tepërt, duke përmirësuar shëndetin, duke rregulluar trupin e tij.
Tek njerëzit me mbipeshë ushqimi nuk përpunohet, nuk shpërbëhet, kështu që kaloritë e papërdorura mbeten në trup në formën e yndyrës së trupit. Ka disa faktorë që ndikojnë negativisht në shpejtësinë e proceseve metabolike:
- trashëgimi;
- marrja e tepërt e kalorive;
- dështimi hormonal;
- aktivitet fizik minimal;
- kequshqyerja
Trupi është një derrkuc ku shkojnë kaloritë. Nëse vijnë me tepricë, qëndrojnë brenda deri në momentet “më të këqija”. Nëse përdorni substanca të përfshira në metabolizëm, mund ta zgjidhni problemin e peshës së tepërt.
Haley Pomeroy doli me disa rregulla të ushqyerjes:
- duhet të hani pas 2-3 orësh, edhe nëse nuk ka ndjenjë urie;
- snacks duhet të jenë të vogla, të pasura me proteina dhe karbohidrate komplekse;
- mëngjesi duhet të jetë 20-30 minuta pas zgjimit në mënyrë që trupi të mos ketë kohë të përdorë rezervat e veta të energjisë;
- Marrja ditore e lëngjeve duhet të jetë 1,8-2 litra.
Çfarë rekomandimesh të tjera u jep një nutricionist amerikan atyre njerëzve që ëndërrojnë të rivendosin proceset metabolike në trup, të heqin qafe kilogramët e tepërt? Ai sugjeron eliminimin e sheqerit dhe mj altit nga dieta, duke i zëvendësuar me ksilitol. Dieta është projektuar për katër javë, ajo përfshin ndalimin e përdorimit të produkteve që nuk përfshihen në menu.
Një kufizim i tillë lidhet me veçoritë e bioritmeve të trupit të njeriut (fazat):
- lehtësoni stresin e rëndë;
- zhblloko yndyrën;
- shtyje për të djegur.
Ndër ushqimet e ndaluara: alkooli, kafeina, lëngjet, gruri, misri, soja, qumështi, frutat e thata. Faza e parë kërkon marrjen e karbohidrateve komplekse të pasuruara me fibra.
Faza e dytë është konsumimi i proteinave dhe perimeve. Në fazën përfundimtare, yndyrat bimore supozohet të shtohen në dietën e përditshme.
Sa efektive është dieta? A ju lejon të rivendosni proceset metabolike në trup? Rishikimet e ushqimit të propozuar nga një nutricionist amerikan dëshmojnë për efektivitetin e tij. Njerëzit që performojnë plotësishtvëllimi i rekomandimit të Pomeroy, vuri në dukje humbje peshe, përmirësim të mirëqenies.
Përmbledh
Gjithnjë e më shumë, njerëzit filluan të vuajnë nga mbipesha, e cila ndikon negativisht në shëndetin e tyre. Ka disa arsye për çrregullime metabolike, ato varen nga individualiteti i personit, karakteristikat e stilit të tij të jetesës. Cili është roli i hormoneve në metabolizëm? Këto substanca prodhohen në gjëndrat endokrine: gjëndrën tiroide, vezoret, gjëndrat mbiveshkore. Këto substanca janë përgjegjëse për zbërthimin e substancave që hyjnë në trup.
Mbipesha mund të jetë për shkak të prodhimit të pamjaftueshëm të triiodothyronine dhe thyroxine. Kur metabolizmi ngadalësohet, energjia e marrë nga zbërthimi i glukozës nuk shpenzohet, por grumbullohet në formën e një rezerve yndyre. Çfarë duhet të bëjë një person për të rikthyer metabolizmin, për të hequr qafe kilogramët e tepërt, për të rifituar tërheqjen e jashtme, harmoninë e brendshme?
Së pari, duhet të rishikoni stilin tuaj të jetesës. Ju duhet të bëni shëtitje të rregullta në ajër të pastër, të ecni me rrota, të ecni me biçikletë, të vizitoni palestrën. Kjo do të ndikojë pozitivisht në proceset metabolike, do t'ju lejojë të heqni qafe kilogramët e tepërt, të jeni të suksesshëm dhe të shëndetshëm. cfare mendoni ju?
