Gjatë ditës, sytë mund të lodhen edhe për ata që nuk punojnë vazhdimisht në kompjuter ose me tekste letre. Për të ruajtur shikimin e mirë dhe për të shmangur zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme, është e nevojshme që rregullisht të pushoni siç duhet. Ushtrimet e syve janë mënyra më e mirë për të lehtësuar lodhjen dhe për të gëzuar.
Kush përfiton nga ushtrimet e syve?
Është e dëshirueshme që t'i mësoni fëmijët të kujdesen për vizionin e tyre që nga shkolla fillore. Këtë taktikë e praktikojnë edhe disa mësues duke organizuar orë për sytë gjatë orëve të mësimit. Mos harroni për vizionin tuaj dhe të rriturit. Minutat fizike janë të dobishme për sytë gjatë punës në kompjuter ose me dokumente të zakonshme, kur shikoni TV për një kohë të gjatë dhe vetëm gjatë ditës. Përpiquni që këto aktivitete të thjeshta dhe pa komplikime të bëhen zakon për ju.
Çfarë ushtrimesh për sytë duhet të bëj?
Një nga teknikat më efektive të relaksimit është të fërkoni pëllëmbët dhevendosini në sy të mbyllur për disa minuta. Pastaj mbyllni sytë shpejt, mbyllni sytë fort dhe numëroni deri në dhjetë. Pas kësaj, shkoni në dritare, imagjinoni një pikë në xhami ose zgjidhni një nga objektet e afërta (për shembull, një degë afër). Së pari përqendrohuni në një objekt të afërt dhe më pas shikoni përmes tij në distancë. Përsëriteni të paktën dhjetë herë. Ju gjithashtu mund ta bëni këtë ushtrim duke përdorur dorën tuaj. Për ta bërë këtë, shikoni gishtin tregues të dorës së shtrirë, dhe më pas. Shikoni hundën tuaj dhe më pas mbyllni sytë. Mundohuni të vizualizoni me sy të mbyllur se si rritet hunda në madhësi. Mund të vizatoni edhe me hundë, për këtë, edhe me sy mbyllur, përpiquni të vizatoni shkronja të ndryshme ose fjalë të tëra. Nëse e bëni këtë ushtrim, ushtrimi i syve do të përfitojë edhe për muskujt e ngurtësuar të qafës. Është gjithashtu e dobishme të lëvizni ngadalë sytë nga e majta në të djathtë. Kur të keni mbaruar me këtë lëvizje, provoni të vizatoni një rreth ose një katror me sytë tuaj. Është e dobishme të shikosh nga lart poshtë.
Si të ushtrohemi siç duhet për sytë?
Minutat fizike për sytë mund të bëhen duke përdorur vetëm një pjesë të ushtrimeve të propozuara ose të gjitha së bashku. Sekuenca mund të jetë çdo, me kalimin e kohës, kur i mbani mend mirë lëvizjet, ju vetë do të bëni algoritmin më të preferuar. Është e përshtatshme t'i shoqëroni ushtrimet me komente, kështu që do t'i mbani mend më shpejt. Shpesh, një minutë fizike për sytë në një shkollë fillore mbahet nën vjersha ose këngë tematike. Sa shpesh tëtrajnimi i syve? E gjitha varet nëse keni kohë dhe dëshirë të lirë. Ju mund t'i përdorni ato si një ndihmë urgjente për sytë kur tensioni tashmë ndihet dhe ju pengon të punoni më tej. Por është më mirë të praktikoni rregullisht, për shembull, 3-4 herë në ditë (ose më shumë), pothuajse në të njëjtën kohë. Sigurisht, nuk do të mund t'i mbani mend menjëherë të gjitha ushtrimet për ushtrimet e syve, kështu që mund të bëni letra të vogla me përshkrimet e tyre dhe t'i merrni me vete në punë. Në shtëpi, si kujtesë, mund të vizatoni një poster dhe ta varni në mur në një vend të dukshëm. Skiconi lëvizjet e syve ose thjesht përshkruani çdo ushtrim dhe të dashurit tuaj mund të bashkohen me kalimin e kohës.
