I gjithë trupi i njeriut, duke përfshirë qafën e tij, është i formuar nga muskujt. Në listën e më kryesoreve është përfshirë edhe muskuli i rripit të qafës, të cilit do t'i kushtohet artikulli ynë.
Çdo muskul ka drejtimin e vet të fibrave. Për ato që ndodhen në anët, është e zhdrejtë, dhe për ato të mesme, është gjatësore. Të gjithë muskujt janë një lloj mbajtëse e lëvizshme e kokës dhe luajnë një rol shumë të rëndësishëm.
Kështu, rripi është një shtresë sipërfaqësore e muskujve të thellë të njeriut që bazojnë grupin muskulor të shtyllës kurrizore dhe formojnë tre shtresa (sipërme, e mesme dhe e thellë). Ashtu si të tjerët, muskuli i rripit është i zhvilluar mirë. Është i madh dhe i fortë, ndodhet në pjesën e pasme të rajonit të qafës së mitrës dhe është një dhomë me avull. Duke u tkurrur në mënyrë simetrike, ky muskul zgjat shtyllën kurrizore dhe me një tkurrje të njëanshme, pjesa e qafës së mitrës kthehet vetëm në një drejtim. Inervimi i muskujve kryhet me ndihmën e nervave të pasmë kurrizore, ushqehet nga arteriet e thella cervikale dhe okupitale.
Kush vuan nga dhimbjet e muskujve
Dizavantazhet e punës së ulur janë të njohura për njerëzit të cilët, me një pozicion të gjatë të gabuar të kokës, mund të zhvillojnë spazëm muskulor në qafë. Ndonjëherë dhimbja shfaqet gjatë ecjes ose gjatë mbingarkesës tjetër të kësaj zone. Rezultati është vazokonstriksion,shkelje e qarkullimit të gjakut dhe furnizimit me gjak në muskuj, gjë që çon në ënjtje, dhimbje dhe hipoksi.
Kjo gjendje, nga ana tjetër, mund të çojë jo vetëm në shfaqjen e dhimbjeve të shpeshta të kokës, por edhe në çrregullime nervore. Prandaj, nëse muskuli i rripit të qafës dhemb, duhet të bëni pushime të shkurtra në punë dhe t'i kushtoni vëmendje.
Si të forconi muskujt
Të gjithë muskujt e qafës janë çiftuar, domethënë, përkulja-ekstension anësor do t'i përdorë plotësisht. Falë kësaj veçorie mjaftojnë ushtrimet më të thjeshta të shtrirjes, por para se të filloni t'i bëni ato, duhet të vendosni se në cilin drejtim është më e lehtë pjerrësia. Për disa, kjo është një lëvizje prapa, për të tjerët është zgjatje (përkulje e kokës në gjoks). Prandaj ushtrimet duhen bërë me faza, fillimisht zhvillojmë muskujt ekstensor dhe vetëm më pas për t'i forcuar fillojmë të kryejmë animet anësore të kokës.
Duke filluar nga pak, por duke e bërë atë çdo ditë dhe duke rritur gradualisht tensionin në muskujt e qafës, sigurojmë që ata të bëhen më të fortë, duke përfshirë, natyrisht, muskulin e rripit të qafës.
Zgjerime për zgjerim
Ushtrimet kryhen në një pozicion në këmbë. Me ndihmën e duarve të palosura në pjesën e pasme të kokës, shtypim në kokë dhe tërheqim mjekrën në gjoks. Mbrapa duhet të mbahet drejt. Në këtë ushtrim përdoret shkëlqyeshëm muskuli i qafës, si dhe muskujt gjysëm spinoz, skalenë dhe trapezius të kokës.
shtrirje
Pasi e keni punuar mirë këtë grup muskujsh, mund të shtoni pak ngarkesë dhe të filloni t'i shtrini ato. Në një stërvitje të tillë, ne anim kokën në mënyrë alternative - majtas dhe më pas djathtas.
Pranoni pozicionin fillestar:
- Dora e majtë ndodhet në pjesën e pasme të kokës.
- Përkuluni përpara dhe më pas përpiquni të arrini mjekrën deri te shpatulla.
- Pushimi.
- Ndrysho dorën.
Muskujt anësorë janë të përfshirë këtu, por edhe ata mesatarë funksionojnë shtesë. Ushtrime të tilla përmirësojnë qarkullimin e gjakut, lehtësojnë stresin e tepërt statik dhe falë tyre forcohet mirë muskuli i rripit të kokës dhe qafës.
Ushtrime për përkulje
Më pas, vazhdoni me përkuljen dhe animin e kokës prapa:
- Duart e palosur në një bravë balli.
- Shoulders poshtë.
- Mjekra shtrihet sa më lart që të jetë e mundur.
Dhe në përfundim, përsërisim ushtrimet për shtrirjen e muskujve anësorë. Rregulli themelor i shtrirjes së muskujve është që lëvizja të bëhet rreptësisht e kundërta me lëvizjen e saj të zakonshme. Nëse keni dhimbje të pakëndshme në muskulin e rripit, përdorni ushtrimet.
Për ta ndjerë atë, duhet të uleni dhe të anoni kokën pak anash. Duke shtypur gishtat në cepin e qafës, mund të ndjeni se si tendoset muskuli i rripit të qafës. Funksionet e tij janë përgjegjëse për kthimin, përkuljen dhe shtrirjen e rajonit të qafës së mitrës. Duke e shtypur me gishta dhe duke i mbajtur për pak në këtë pozicion, do të ndjeni relaksimin e saj të ngad altë dhe të këndshëm.
Pse dhembin muskujt e shpinës
Statistikat mjekësore tregojnë se dhimbjet e përsëritura të shpinës ndodhin në çdo të tretën e rritur. Më shpesh është një spazmë e qafës, por ka arsye të tjera:
- Një prej tyre është dhimbjet e nervit shiatik të qafës së mitrës. Ndodh kur preken rrënjët nervore dhe shprehet në formën e sulmeve akute të dhimbjes. Për të parandaluar këtë, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje e veçantë formimit të korsesë muskulore. Kjo ju lejon të largoni stresin e panevojshëm nga qafa.
- Nëse ktheni kokën fort ose i kryeni ushtrimet gabimisht, ato mund të shtrihen, të shoqëruara me dhimbje të pakëndshme.
- Nëse muskuli i qafës shqetësohet nga dhimbja e zgjatur dhembje, dhe palpimi ndihet qartë i trashjes dhe dhimbja bëhet më e fortë, ka miozit - inflamacion i muskujve të qafës.
- Ka një sërë sëmundjesh të tjera më serioze në të cilat vërehet dhimbje muskulore - ishemi kardiake, polimialgji, spondilit ankiloz. Prandaj, nëse keni dhimbje të shpeshta në qafë, duhet të konsultoheni me një mjek.
Kujdesu për veten
Nëse, megjithatë, shfaqet një spazëm muskulor dhe dhimbja është mjaft e fortë, nuk duhet të pini menjëherë analgjezik. Në shumicën e rasteve, mjafton një dush i ngrohtë, relaksues, një masazh i lehtë ose një shëtitje e shkurtër relaksuese.
Muskuli i qafës së kraharorit luan një rol të rëndësishëm në proceset e frymëmarrjes dhe gëlltitjes, në shqiptimin e tingujve, ndaj duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë, të kryeni ushtrime të thjeshta çdo ditë, të monitoroni qëndrimin tuaj dhe t'i lejoni vetes të punoni.pushim i shkurter. Është një pjesë e rëndësishme e trupit tonë që duhet mbrojtur.
