Gjatë dietave, trupi nuk merr një sasi të madhe të vitaminave dhe mineraleve. Dhe ato janë aq të nevojshme për funksionimin normal të tij.
Humbja e peshës dëmton trupin
Shumë njerëz as që mendojnë se si të mbash dietë apo agjërimi është i dëmshëm për shëndetin. Shpesh gjendja e lëkurës përkeqësohet, flokët fillojnë të bien. Përveç faktorëve të dukshëm të shëndetit të dobët, një person që kufizon veten në ushqime të shëndetshme për një kohë të gjatë fillon të punojë më keq në sistemin tretës. Këta njerëz mund të kenë dhimbje koke ose probleme me zemrën. Për të shmangur të gjitha këto, ju duhet të zgjidhni dietën e duhur, në të cilën, para së gjithash, do të ketë një sasi të mjaftueshme të vitaminave, fibrave dhe elementëve të tjerë të dobishëm gjurmë. Edhe pasuesit më të zjarrtë të një diete të shëndetshme do të pajtohen që preparatet farmaceutike duhet të merren gjithashtu.
Nevoja për vitamina
Para se të fillojmë të flasim se cilat janë të nevojshme, le të përpiqemi të kuptojmë pyetjen se për çfarë shërbejnë vitaminat.
Që në moshë shumë të re, ne të gjithë jemi mësuar se duhet absolutisht të përdorim barna të tilla. Por jo shumë prej nesh e dinëpse na duhen ato.
Edhe nga vetë emri, mund ta kuptoni se sa të rëndësishme janë të njëjtat vitamina për ne. Vita do të thotë jetë në latinisht. Kjo do të thotë, ne tashmë e kuptojmë se kjo është ajo që i duhet të gjithëve për jetën. Në fakt, doza ditore e vitaminave nuk është aq e madhe. Por nëse nuk i përdorni në sasi të mjaftueshme, atëherë edhe personi më i shëndetshëm do të ketë probleme. Ai do të ndihet i dobët, jo mirë, nervoz. Mungesa e vitaminave ndikon menjëherë në gjendjen e dhëmbëve. Ata fillojnë të përkeqësohen, errësohen, lëndohen. Një person që injoron marrjen e lëndëve ushqyese shpesh fillon të ankohet për përkeqësim të shëndetit.
Vitaminat janë të përfshira pothuajse në të gjithë mekanizmat metabolikë të trupit. Përgjegjës për punën e shumë organeve. Gjithashtu, sistemi imunitar nuk mund të funksionojë mirë pa vitamina të mjaftueshme. Trupi i njeriut nuk i prodhon ato, ato vijnë ekskluzivisht me ushqim. Por, për fat të keq, shumë fillojnë t'i përdorin ato vetëm gjatë sëmundjes. Duhet mbajtur mend se vitaminat nuk janë ilaçe, por substanca jetike për shëndetin e trupit tonë.
Mungesa e vitaminave është veçanërisht e keqe për fëmijët. Një trup në rritje ka nevojë për to shumë më tepër se një i rritur. Me ndihmën e mikroelementëve të dobishëm, fëmija toleron më mirë stresin dhe ndikimin e mjedisit, i cili çdo vit ndotet më shumë.
Por nuk mjafton të përdorni vetëm një, është shumë e rëndësishme të zgjidhni kombinimin e duhur të vitaminave dhe mineraleve.
Artikuj të kërkuar
Shkencëtarët kanë identifikuar prej kohësh grupet kryesore të elementeve që duhet të jenë të pranishëm në dietën e çdo personi. Ky është një grup vitaminash B, vitamina A, C, D dhe sigurisht E. Kjo e fundit është përgjegjëse për cilësinë e lëkurës sonë. Gjithsej janë dymbëdhjetë vitamina.
Shumë do të thonë se përdorimi i tyre çdo ditë është jorealiste. Sepse është shumë e shtrenjtë. Jo të gjithë mund të përballojnë të hanë perime dhe fruta çdo ditë. Por jo të gjithë e dinë se vitaminat gjenden edhe te mishi, peshku, arrat, produktet e qumështit etj.
Për shembull, njerëzit në Japoni kanë shumë më pak gjasa të vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare, pasi hanë vazhdimisht peshk dhe ushqim deti.
Të gjithë duhet të kujtojnë se vitaminat shkatërrohen gjatë trajtimit termik të ushqimit, dhe gjithashtu gjatë konservimit. Gjithashtu, duke pasur parasysh situatën aktuale mjedisore dhe gjendjen e tokës në të cilën rriten frutat dhe perimet sot, mund të themi me siguri se edhe përdorimi i tyre nuk do të kursejë. Shkencëtarët kanë zbuluar se për të marrë sasinë e nevojshme të vitaminave në ditë, një person duhet të hajë rreth 50 kg ushqime të ndryshme.
Përgatitjet e farmacisë
Nga kjo duhet të konkludohet se trupi ka nevojë për një kompleks shtesë vitaminash dhe mineralesh të blera në farmaci.
Këto mund të jenë, për shembull, grupe me një përbërës. Një kompleks multivitamina është gjithashtu i përshtatshëm. Grupet me një përbërës përmbajnë vetëm një vitaminë. Ai përshkruhet nga një mjekrasti i mungesës akute të tij në trup. Për parandalim, është më mirë të përdorni multivitamina. Ato përmbajnë gjithashtu magnez, kalcium, jod dhe shumë substanca të tjera të dobishme.
Dietë dhe elementë të shëndetshëm
Shikuam se për çfarë shërbejnë vitaminat dhe në çfarë sasie. Tani imagjinoni sa pak marrim çdo ditë. Vëmë re gjithashtu se vitaminat në një dietë janë veçanërisht të nevojshme. Në të vërtetë, pa to, trupi ynë thjesht nuk mund të funksionojë normalisht.
Kur zgjidhni këtë apo atë dietë për veten tuaj, përpiquni të llogaritni paraprakisht se cilët elementë gjurmë të dobishëm do të vijnë nga ushqimi. Atëherë do të jeni në gjendje të kuptoni se cilat vitamina të nevojshme duhet të shtohen shtesë gjatë dietës.
Gjatë dietës, ne kufizohemi jo vetëm në ushqimet e dëmshme dhe të yndyrshme, por edhe në të gjitha substancat e dobishme që mbështesin funksionimin normal. Bazuar në këtë, merrni parasysh se cilat vitamina duhet të pini kur mbani dietë.
Ata që duan të duken të hollë dhe në formë, përveç dietave, vizitojnë rregullisht palestrën dhe e dinë se vitamina A është e nevojshme për të ndërtuar masë muskulore.
Pa të, lëkura duket e shurdhër. Vitamina A gjendet në shumë perime (domate, karrota, speca zile). Është gjithashtu një ide e mirë që të keni pjeshkë të freskëta në sezon.
Vitamina E është e dyta për nga rëndësia gjatë dietës.
Siç është zbuluar tashmë, është përgjegjës për elasticitetin e lëkurës sonë. Kjo vitaminë gjendet pothuajse në të gjitha llojet e arrave dhe vajrave bimore.
Për më tepër rëndësi, ju mundenivini re vitaminën B1, e cila përmirëson metabolizmin e karbohidrateve. Falë këtij elementi, nivelet e sheqerit në gjak stabilizohen. Prandaj, kjo vitaminë shtohet në suplemente të ndryshme dietike që janë të përshkruara për humbje peshe.
Duhet të monitoroni gjithmonë nivelin e hemoglobinës në gjakun tuaj. Prandaj, përdorni vitaminat B2, B12. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për vegjetarianët të cilët me vetëdije refuzojnë të hanë yndyrna dhe proteina shtazore.
Çfarë vitaminash nevojiten për një dietë? Për rikuperimin e muskujve pas stërvitjes, B6 do të jetë i dobishëm. Dhe, sigurisht, nuk duhet të harrojmë për C. Është shumë i rëndësishëm për ruajtjen e sistemit tonë imunitar, veçanërisht gjatë dietave dhe ushtrimeve.
Ende të tjera të shëndetshme diete
Magnezi është i nevojshëm për të përshpejtuar proceset metabolike. Një sasi e madhe e tij gjendet në tërshërën, krundet, fasulet.
Shumë besojnë se ngrënia e peshkut të yndyrshëm është e keqe për figurën e tyre. Por kjo nuk është absolutisht e vërtetë. Meqenëse OMEGA-3, e cila është pjesë e tyre, ndihmon në ngopjen më të shpejtë të trupit. Nuk do të ndiheni të uritur për shumë kohë.
Fone të mira
Cilat vitamina të mira të zgjidhni kur mbani dietë? Në mënyrë që të vendosni se cilat të hani, duhet të vendosni se çfarë lloj diete dëshironi të ndiqni. Nëse jeni adhurues i vegjetarianizmit, atëherë është shumë e rëndësishme të keni parasysh që proteinat dhe yndyrat shtazore të hiqen nga dieta. Dhe këta elementë janë jashtëzakonisht të rëndësishëm për funksionimin e shumë organeve. Por nga ana tjetër, me këtë dietë, një sasi e mjaftueshme e fibrave dhe vitaminës C hyn në trup. Përveç kësaj, duhet të filloni të merrnivitaminat e grupit B. Këshillohet të pini vaj peshku veçmas. Nëse nuk e duroni dot aromën e tij, atëherë blini në farmaci në kapsula.
Nëse jeni bërë mbështetës i dietës proteinike, atëherë mbani mend se kjo është një nga dietat më të vështira dhe më të rrezikshme. Me këtë sistem të ushqyerjes, përdorimi i vitaminave është i detyrueshëm. Mund të ndodhë mungesë e vitaminës C. Dhe kjo do të dobësojë ndjeshëm sistemin imunitar. Përfshi gjithashtu fibra shtesë.
Me një dietë me pak yndyrë, trupi nuk merr mjaftueshëm yndyrë. Ato janë thelbësore për lëkurë të shëndetshme dhe të zhdërvjellët. Prandaj, vaji i peshkut dhe vitamina E duhet të shtohen në ushqim.
Dietë e rreptë
Cilat vitamina janë të përshtatshme për një dietë strikte? Në këtë rast, dhe ajo që është edhe më keq kur agjëroni, trupi ka nevojë për “ushqyerje” më shumë se kurrë. Prandaj, me këto lloj kufizimesh, është e nevojshme të shtoni të gjitha vitaminat, yndyrnat dhe aminoacidet e mundshme.
Duhet të mbani mend se pas çdo diete, trupi mbetet i varfëruar dhe fillon të plotësojë substancat që mungojnë me forcë të dyfishtë. Kjo mund të bëjë që të filloni të fitoni kilogramët që keni punuar aq shumë për të hequr.
Përfundim
Për ta përmbledhur, mund të themi se pavarësisht se çfarë diete, gjithmonë sigurohuni që në tryezë të ketë ushqime që janë të pasuruara jo vetëm me vitamina, por edhe me elementë të tjerë të dobishëm gjurmë.
